韩国女星个个好身材 原来都练这组减肥操 导语看着韩星初出道时圆滚滚的模样，怎么也想不到她们如今万人景仰。想要留得住粉丝变得了女神，减肥瘦身可是必修课，不过不是人人都要抽脂吃药这么砸钱才能瘦，韩国女明星们都有私藏的瘦身运动法，跟着她们做一定不会错！　　翻看韩国女明星们出道前的黑历史，胖胖的模样能够出道想必也是好艰难。但这些有颜值有身材更有粉丝的大热偶像们，却真的不打针不吃药一点一点瘦成了性感热辣有气质的女神范，难道女星们都有“祖传”的瘦身秘方？！其实韩国女星的好身段全靠后天运动塑造，哪里发胖就瘦哪里，掌握有效的瘦身操就是这么任性！　　爱美女性网为你细数这些蜕变的女神们，看她们这几年到底用私藏的秘籍瘦了哪里，你也能偷学一招半招，看着镜子里哪里不爽就瘦哪里，想怎么瘦就怎么瘦！　　郑秀晶(Krystal)　　女子演唱组合f(x)的成员郑秀晶(Krystal)拥有人人艳羡的小蛮腰已经不是新鲜事，她的11字马甲线还助力她成为“刺激女性减肥的身材TOP10”之首，韩国女人最追捧的好身材，好看的腹部是关键！　　瘦腹运动　　找一处台阶，从台阶上跳下地面，落地的同时下蹲。保持下蹲2秒以后，起身再做下蹲。注意下去的时候小腿不要用力跳，要不小腿的肌肉会变大。　　30次为1组，重复3组。每个组结束后休息1分钟。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]怎样吃饭决定你的身材 一日三餐怎么吃才能减肥
核心提示：最近下面的这张图非常流行：怎样吃饭决定你的身材。图片对一日三餐的饮食分量与身材的关系作了一个非常形象的说明，大家一看即明了。下面编辑详细介绍一日三餐怎么吃才能减肥。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　一、怎样吃饭决定你的身材——分量（如下图）
　　二、具体怎么吃　　早餐　　“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。、、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。　　理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗补充&VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。　　路上吃损害健康　　为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。　　午餐　　吃饭要慢　　很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的。　　蔬菜水果　　很多上班族为了能够快速的，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。　　西兰花　　我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。　　除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。　　瘦肉　　很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。　　提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。　　晚餐　　晚餐要早吃　　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。　　晚餐要素吃　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
　　晚餐要少吃　　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
养心健脾，益气和血，除痰化瘀，...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
最近下面的这张图非常流行：怎样吃饭决定你的身材。图片对一日三餐的饮食分量与身材的关系作了一个非常形象的说明，大家一看即明了。下面编辑详细介绍一日三餐怎么吃才能减肥。胖人如何快速减肥？网友曝完美身材养成记！
目前我的体重100的样子，最瘦时100不到，因为近几个月都在准备某个资格证考试，敞开了吃，体重也并没有增加多少，这是以前的我想都不敢想的结果，我终于做到了，胖人如何？我用赵飞燕人人瘦减肥茶，摆脱大成就我现在的完美身材全靠它。
其实我小时候不胖，而且还是很瘦的那种(都可以看到肋骨了)，但是到了高中因为读的是升学班的关系，整天不是坐着吃就是坐着睡，所以体重不知不觉飙到了快60公斤!!& 然后大学因为交了男朋友整天吃吃吃，就突破了60大关，大概到了62～63公斤!
&&& 来看看，这手臂说有多粗就有多粗!连腰的部分还有腿的部分都一览无遗啊!看这样子倒在路边完全不怕被捡尸啊，扛不扛得动都是一个问题，哭。胖人如何快速减肥呢？
那是的我不只身体肥，脸还很欠揍啊啊啊啊啊!后来真的因为肥到不行，所以一直被嫌、一直被嫌、一直被嫌，连男朋友都选择离开了我，所以就开始了我的被迫减肥之旅。这趟旅程我只有增加了频率非常不高的运动，除此之外饮食依旧没有改变，所以在非常被紧迫逼人的情况下，大概瘦了2公斤。
但我想，减肥这种东西是要主动非被动的。所以在后来空窗一阵子后，我遇到一个深深喜欢的男子，也因为真的深深的喜欢，所以我想要让自己变得更好、更配得上他。因为我希望有一天，能穿上美丽的跟他去海边，去他最喜欢的海边(因为他喜欢冲浪)。我开始大大的改变自己!不管是外在还是内在，所以，我从开始。因为是单恋所以更有动力(通常真的恋爱了就会开始随便了)。
胖人如何快速减肥？首先，先从运动下手：每天都花40分钟快走，20分钟的呼啦圈，每隔一天就会去泳池快走、抬腿、随意的划水(因为不会换气Q_Q)还有泡泡spa，大概2小时以上。回家后会做一些简单的床上运动，空中脚踏车200下、躺平正抬腿、左右侧抬腿各50下， (每次运动完我都会纪录自己，拍张照片写句话什么的，鼓励自己也鼓励别人一起健康。)我也喜欢上运动完流汗的感觉，很舒坦，心情也会变好。身体健康心理也跟着健康!&&
再来当然饮食也要改变：每天都要喝无糖豆浆500cc、每天都吃起司片一片、均衡摄取蛋白质、淀粉、纤维质 1：1：2(糖类的量应该是蛋白质的2.5~3倍，脂质应维持在总热量的15~20%)。食物一定少油少盐少糖，尽量不吃加工食物，控制热量，每天摄取量介于基本代谢量跟每天代谢量之间，绝对不能吃太少或不吃，因为会产生溜溜球效应，就会越来越难瘦。配合运动消耗热量，只要消耗的热量到达7700大卡就可以瘦一公斤啰!
&&& 就这样我坚持了二十天左右，称了下体重，真的瘦了两三斤，但对于我这种平时都没有毅力的来说，一个月真的是我的极限了，所以我想找个简单有效的减肥方法，胖人如何快速减肥？一次和朋友闲聊，我抱怨说，“减肥真是太难的，我真的是没有办法了”。同事说了一句，现在网上不是有个赵飞燕人人瘦减肥茶很火吗？有很多朋友都通过赵飞燕人人瘦减肥茶成功减肥了。要不你试试看嘛。咦?!听起来颇为吸引，回家上网一搜，找到了官网。胖人如何快速减肥？经过了解，“赵飞燕人人瘦减肥茶”是一款专门为女性打造的专业减肥产品，并为女性朋友定制减肥计划，赵飞燕人人瘦减肥茶已经成功帮助几十万的朋友减肥成功了。于是我就去“赵飞燕人人瘦减肥茶官网”去看了看，看到那么多的女性朋友都晒出了自己减肥前后的照片，弄的我好不羡慕！于是我也下定决心要瘦下来！
于是我毫不犹豫的订购了3个周期的产品。刚开始喝的时候，其实还是蛮期待的。晚上吃完后，我还去散步，走着走着会觉得小腹暖暖的，哈哈，可能这就是在燃脂吧。喝完一个周期的时候，我称了一下体重，哇塞！瘦了整整8斤呢！真是让我欣喜若狂呀！虽然跟其他网友比起来，我这一个月瘦的不算多，但是我已经很满意了！于是我接着用剩下的那2个周期。
一段时间后，有时走在廊道里，同事看见我会突然来一句，你的变化太大了吧，简直不敢相信，如果不是亲眼看见你的变化，我还真不相信呢，看你的腿现在细的，我都有点嫉妒了！
嘿嘿，这种感觉真好!称了一下，一共减了25斤!看着裤子都变成“S”，还有现在的手臂、屁股都瘦了，穿衣服好看很多，上镜的时候人也自信了。
虽然最后，我没有跟那位男子在一起，不过也因为他的出现让我有了新的人生。人生中总是有很多好的、坏的事情发生，或许不是像你想像中的那么顺遂，但每每遇到挫折，我总是会告诉自己：不管事情是好的还是坏的，我总是能在它身上获得成长。人生不过就是这样吗?如果你无法避免坏事发生，那么就学会拥抱它吧!谢谢你不爱我，让我学会了更爱我自己。
本文来源：妆点网
48小时评论排行
评论11479条
评论3943条
评论2792条
评论2453条
评论2231条
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈