怎样更好的练肺活量?_百度知道
怎样更好的练肺活量?
方法/步骤1正确的姿势：俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。2跑步：肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。3扩胸运动：我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。4跳绳：跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。5骑自行车：由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。6游泳：游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 7正确的呼吸方法：积极的进行呼吸运动，可以促使肺部得到锻炼，从而增加肺活量，进而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。当然需要进行正确的呼吸运动，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，静呼吸法，睡眠呼吸法，运动呼吸法。8忌烟雾烟尘：长期吸入粉尘会导致肺部出现病变，从而影响肺部健康，降低肺活量。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟。 9吃水果：据研究人员发现，食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高。
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我答医界已肺量作检测体衰首选项目肺量做吸气再做呼气即呼气流量男肺量约毫升；约毫升肺量主要取决于胸腔壁扩张与收缩宽舒程度延益寿充发挥肺功能潜力采取简便易行增加您肺量面几种利用呼吸提高肺量妨试、深呼吸：先慢慢由鼻孔吸气使肺部充满空气吸气程由于胸廓向抬横膈膜向腹部慢慢鼓起再继续吸气使肺部充满空气肋骨部抬胸腔扩肋骨部抬胸腔扩程般需要5秒钟屏住呼吸5秒钟经段间练习屏气间增加10秒甚至更肺部吸足氧气再慢慢吐气肋骨胸骨渐渐原位置停顿二秒钟再始反复10钟练习间能种呼吸二、静呼吸：右手拇指按住右鼻孔慢慢由左鼻孔深呼吸意识想像空气朝前额流肺部空气饱用右手食指指左鼻孔按住屏气10秒钟再呼按住左鼻孔重新始每边各做5三、睡眠呼吸：躺床两手平放身体两侧闭眼睛始做深呼吸慢慢抬起双臂举部紧贴两耳手指触床程约10秒钟双臂同原反复10助您安入睡四、运呼吸：行走或慢跑主加呼吸量慢吸快呼慢吸随着吸气胸廓慢慢拉呼要快每锻炼要少于20每若干五、 坚持抬挺胸直腰确姿势论坐、站或走路能期坚持挺胸抬直腰姿势肺量增加半至两身体各组织所获氧气量随增加六、 坚持参加适体育锻炼跑游泳几煅炼让我肺量比别根据自龄选择2～3项体育锻炼项目贪求全运度要量力行持恒循序渐进七、 坚持参加适体力根据龄、性别职业参加体力事脑力劳需要经参加适体力八、 坚持每做扩胸作先握紧拳向左右前用力拉推伸展作50左右同做伸懒腰、颈椎10九、 防止烟雾损害肺部居室工作、习场所都要注意空气卫居室要窗户促进空气流通及消除室内烟雾吸烟者戒烟立定跳远才能跳远些完整立定跳远技术作由预摆、起跳、腾空、落四部组本通教实践断改进训练收良效现谈谈立定跳远教掌握作技术要领预摆：两脚左右立与肩同宽两臂前摆前摆两腿伸直摆屈膝降低重体稍前倾手尽量往摆要点：肢作协调配合摆伸二屈降重体稍前倾起跳腾空：两脚快速用力蹬同两臂稍曲由往前摆向前跳起腾空并充展体要点：蹬快速力腿蹬手摆要协调空展体要充强调离前前脚掌瞬间蹬作落缓冲：收腹举腿腿往前伸同双臂用力往摆并屈膝落缓冲要点：腿前伸机握曲腿前伸臂摆落往前往立定跳远辅助练习挺身跳：原屈膝始跳空做直腿挺身作髋关节完全打做背弓作落屈膝缓冲单足跳前进练习：般采用左（右）右（左）进行练习距离控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－30米左右完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f－4组收腹跳练习：原直立始起跳空做屈腿抱膝作或双手腿前击掌落定要屈膝缓冲越定高度兼远度或定远度兼高度别辅导纠存错误作预摆协调解决办：反复做前摆直腿摆屈膝作由慢快体前倾膝关节屈重降形鞠躬作解决办：做屈膝作眼睛往看垂直视线超脚尖熟练用眼睛看腾空高或低解决办：利用定高度或定远度标志线纠类错误效收腿慢或充解决办：反复做收腹跳练习注意腿往胸部靠腿往臀部靠击掌作要及落稳双腿落区域较差异解决办：做近距离起跳落作手臂摆要协调配合面设置标志物双脚主意识踩踏标志物立定跳远作做同跳绩身体素质变情况跳远些经立定跳远反复教实践探索改进些技术收较效其做：、 两脚平等站位于两脚站忽视体育教材问题说：两腿稍；要求两脚与肩同宽至于站姿势教材没具体明确规定数体育教师采用八字型站教实践我前者尺度难掌握者虽明确却些我做：两脚先站立姿势前脚尖支撑点两脚跟随向两侧两腿平行位置脚尖都向前与运向致同两腿基本处于垂直姿势既产夹角利于膝关节踝关节运且敢容易掌握二、 两臂摆与呼吸配合摆臂与呼吸合理配合重要教预摆臂放松由向慢摆跟着轻松吸气两臂由向两侧呼气要起跳前两臂则快速由向摆现随快深吸口气随摆至两侧作快呼气憋气肌肉起跳前提供能量增强肌肉起跳瞬间爆发力三、 身体重前移教我做：起跳前随着两臂由向两侧摆体前倾随两臂弯屈半蹲姿势脚跟提起用前脚掌抓控制身体平衡重随着前移尽管重前移却重要起跳必重前移消耗力量身体向前腾起创造条件四、 蹬摆关键起跳蹬摆效何决定身体腾起远度重要素教两臂起跳摆我象教材简单由向前摆摆仅作用于两臂能带全身我采用跳高起跳两臂摆向向向前摆起跳两脚用前脚掌迅猛蹬同两臂由两侧向前做强力摆使身体向前腾起注意·&边我窍门使既跳远落坐》落腿用力向前伸越远越脚跟着屈膝同膝盖用力往前顶向前跪觉迅速渡前脚掌体前倾刚始先跳近点体作熟练用力跳 每跳20--30坚持胜利跳绳见问题朋友反复问：快速提高跳绳技艺我想告诉家：要想提高水平唯切实行练运用合理能使更快提高所介绍跳着五十跳龄绳王胡平先运用并经科证实非效合理跳绳主要手腕用力能节省体力跳再累些跳臂酸痛臂随着绳甩再者两手朝尽量向或者相手朝更能发力比乒乓运扣杀点相重要两臂自垂向两侧张两手身体前侧（向跳两手略往靠）离身体能手臂力量全都集于手腕爆发初者觉察二点重要性单摇双摇技术含量高练难度较高三摇或四摇便能体现手臂张容易泄力手向没发力便完接高难度作内九跳绳者都张臂作科难提高水平跳绳要基本作始刚练跳绳要意识作改双臂往收太紧张身体挺直要僵硬两眼直视前养习惯才能突破高难度作 跳绳见问题2手作剩脚起跳落都用脚尖同脚尖脚跟需用力协调防止扭伤切记能用脚跟着否则间跳跃损伤脑、脚踝脊柱等膝盖微曲缓膝盖脚踝与面接触冲撞防止受伤重要避免跳起两脚往前伸否则跳高难度作连跳甚至现危险跳绳必跳高能让绳通宜跃起要极度弯曲身体要自弯曲姿势跳呼吸要自节奏认跳绳项容易伤害膝盖运根据专家研究报告指跳绳膝盖冲击力量跑步1/7至1/2且要能掌握跳绳技巧微曲膝盖用脚尖脚掌着能降低身体冲击光作并能连贯连跳面我说高难度作连起能手臂张确跳能连跳协调问题初者双摇往往能掌握节奏口气跳十便乱步伐其实双摇简单作跳完双摇需要停顿间再快速甩绳起跳绳脚两间歇停顿再起跳……同想连起三摇作需要强节奏掌握节奏才能跳些套路比双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等掌握节奏跳绳比较轻松利用间隙节奏呼吸跳累觉协调性练习其实简单拿绳空跳手要跳绳作双摇空甩两圈三摇甩三圈同作节奏穿插练习比单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......规律想作模拟作加练习再用绳剧烈跳绳运要立刻停应继续比较慢速度跳绳或步行段间让血液循环恢复再停记住要做些伸展、缓作才算真结束运
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O(∩_∩)O谢谢！
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夏我游泳游泳候练习憋气每没气候要让自再坚持每秒或两秒坚持肺量增加跑尽量用鼻呼吸肺量增加（应该吧反我肺量增加<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f00+..）
首先不能吸烟，经常憋气自己计时，早晨跑步。嘿嘿，我肺活量5200哦～
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出门在外也不愁体测时不及格的肺活量 怎么练更强？
很多朋友问，憋气可以增加肺活量吗？直接回答：“否！”
很多朋友问，憋气可以增加肺活量吗？直接回答：“否！”肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量 。憋气时间长并不代表肺活量高。憋气时间的长短，取决于人体的氧供，氧耗和肺活量。如果要知道自己的肺活量大小，最好去医院呼吸科有专门的仪器测量。一般来说，每个人的肺活量标准都不太一样，需要根据个人的年龄，性别，高矮，胖瘦决定。愈健康的人肺活量愈大，成年人男性肺活量一般3500毫升，女性2500毫升，青壮年肺活量最大，儿童和老人较小。增加肺活量，最好的办法是定期定时定量的坚持有氧运动，平时多注意自己的呼吸方法，多做扩胸和伸展运动。锻炼肺活量的方法。腹式呼吸 吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹下。呼吸时将双手平放在上腹部和前胸部，用鼻子缓慢吸气，腹部的手有向上抬起的感觉，胸部的手没有动的感觉；呼气时腹肌收缩，腹部的手有下降的感觉。呼吸要深长缓慢，尽量用鼻呼吸，不要用口呼吸。逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸。要注意的是，尽量做到深吸气慢呼气，呼气时间要超过吸气时间2--3倍，每分钟做7--8次，每天锻炼二次，每次15分钟左右即可。肺活量是一个人的健康指标，大家重视锻炼肺活量是件好事。
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声音太单薄，有什么方法可以让声音厚实一下，怎么练肺活量呢？
声音由声带决定我要练习肺量始祝早愿偿哦加油 跑步：简单便锻炼项目受气影响寒暑假都能进行增强肺量说变速跑作用快步跑100米慢慢跑反复跑每跑两三公组每锻炼跑两三组快步并非说速度定要飞快要拉步快走速度快承受由于目前许都没定期锻炼习惯所练变速跑前首先要练习慢跑作预备课慢跑根据自能力行量肺负担太重运量够则刺激够何判断运量每跑完脉搏每钟130~140左右适宜刚始进行锻炼许都全身疼痛气觉坚持运周左右种情况改善能转入变速跑变速跑要循序渐进初先练组逐步加量 游泳：水肺部存压力能提升呼吸机能能力要求所游泳锻炼肺量效比跑步目前适宜增强肺量佳式尽管寒假气冷游泳暑假容易展少健身场馆都温水池青少选择冬泳需要强调游泳等于玩水反复断游才提升肺量帮助锻炼类似变速跑要快游再慢游50米距离反复游 赛艇：肺量刺激运项目根据统计赛艇运员肺量所运员位居榜首目前广州市赛艇俱乐部招收部作业余选手兴趣与联系赛艇要求比较严格所都能参与且训练需要教练指导 三种项目需要社区进行同家些简易运锻炼肺量 跳绳：仅锻炼肺部机能利于增高及增强体协调能力灵敏度跳绳快速跳跳花式两种选择前者短间内跳者强调变换姿势跳甩两绳或者带跳、反跳俯卧撑：既练习肢力量肺量帮助每根据能力连续做几十难度手撑桌做 骑自行车：选择比较阔往车辆稀少路段坡路段佳憋足气快速骑车登坡往返几 呼吸操提升肺量 没条件进行体育锻炼候做呼吸操提升肺量效 深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸俗称喘气深呼吸第步5秒钟吸气：先慢慢由鼻孔吸气使横隔膜向拉腹部鼓胀起接着继续吸气胸腔再扩肋骨抬胸部挺让肺部尽量吸入空气；第二步屏息般5秒随着练习增加屏息间增加让肺部尽量吸收氧气；第三步缓慢吐气胸腔腹腔复原状态 三步骤练习节反复进行每持续10钟深呼吸经间练习种平状态呼吸
氧气能体内贮存必须刻停吸进新鲜空气所呼吸健康影响数利用自肺量三由家体育总局教育部公布2000民体质监测结<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad至69岁男性肺量由3347.2毫升降2441.3毫升性由2362.3毫升降1761.6毫升别降28％26％肺量降低使发种影响肺部健康疾患气管炎、哮喘、肺炎及与肺部功能退化关肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等更关键些肺部疾患旦与其疾病合并死亡率非高所要积极进行呼吸运使肺部锻炼使肺量增加充利用肺量向血液提供更氧气使精力更加充沛面几种利于健康呼吸妨经锻炼提升肺量
1.深呼吸先慢慢由鼻孔吸气使肺部充满空气吸气程由于胸廓向抬横膈膜向腹部慢慢鼓起再继续吸气使肺部充满空气肋骨部抬胸腔扩程般需要5秒钟屏住呼吸5秒钟经段间练习屏气间增加10秒甚至更肺部吸足氧气再慢慢吐气肋骨胸腔渐渐原位置停顿二秒钟再始反复10钟练习间能种呼吸
2.静呼吸右手拇指按住右鼻孔慢慢由左鼻孔深呼吸意识想象空气朝前额流肺部空气饱用右手食指指左鼻孔按住屏气10秒钟再呼按住左鼻孔重新始每边各做5
3.睡眠呼吸睡前做种呼吸失眠者特别效躺床两手平放身体两侧闭眼睛始做深呼吸慢慢抬起双臂举部紧贴两耳手指触床程约10秒钟双臂同原反复10助您安入睡
4.运呼吸行走或慢跑主加呼吸量慢吸快呼慢吸随着吸气胸廓慢慢拉呼要快每锻炼要少于20每若干
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出门在外也不愁怎么才能练肺活量?_百度知道
怎么才能练肺活量?
锻炼肺活量的方法较多，锻炼者可以从以下几方面着手：1．每天慢跑40分钟，游泳，吹气球都是有效的方法，跑步的过程中一定要注意呼吸节奏的调整，慢跑到最后可以冲刺最后100米或者50米。吹气球一定要吹到吹不出气了为止，只有这样锻炼才能有一定的效果。 2．深吸一口气，慢慢的从鼻腔吸入，直到吸不了为止，吸完之后憋住，看能憋多久，反复循环几次，最后每天都坚持锻炼。 3．深吸一口气，从牙缝里发出“呲”声，让气息慢慢地吐出来，越慢越好，直到气吐不出，反复几次。
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锻炼肺量 造肺量检测数值连降原其主要原：缺乏效体育锻炼没充足体育锻炼间锻炼肺量面简单介绍三种 经性做些扩胸、振臂等徒手操练习 二耐久跑练习注意要坚持经、跑呼吸配合、距离适、强度宜 三练习潜水或游泳水手臂要停划水要克服水阻力呼吸锻炼提高肺量 锻炼提高肺量：踢足球、打篮球、折返跑等等需要注意管选择种都要持恒经练习才能效 些锻炼机制：增加呼吸肌力量提高肺弹性使呼吸深度加、加深提高改善肺呼吸效率机能达提高肺量检测数值目六忌迎风站立浑身冒汗别风口、山顶停留应找背风处做短暂休息落汗马穿衣服免受风寒病
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游泳&#92;深呼吸
觉得游泳是最好的方法！
多哭几次,哭可以锻炼肺活量的
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出门在外也不愁