美国运动员的身体训练简介(转）
体训练或者称为体能训练是所有竞技运动项目在设计训练计划时的重点内容，运动员经过训练所获得的身体能力是完成一切技术和战术任务的基础。关于身体能力有很多不同的定义和分类方法，但主要内容基本都包括：速度、力量、灵敏、柔韧及运动耐力等要素。目前，在国内外运动训练领域，身体训练越来越受到教练员、运动员以及科研人员的关注。美国是公认的体育强国，美国的身体训练借鉴并发展了北欧一些国家的理念和方法，形成了一套较为成熟的训练体系，注重充分考虑运动员的个体差异，以提高神经肌肉适应和工作能力作为核心理念，并且将这一理念渗透到身体训练的各个层面。在此次赴美学习的过程中，我们接触到了美国有关身体训练的各方面知识，相关的讲座涵盖了运动能力的选材与诊断、身体训练方法以及身体训练的科研保障等几个方面，以下分别做一介绍和学习总结。&
一、运动能力的选材与诊断&
人体运动能力受遗传和训练因素双重影响。目前，基因多态性分析在运动能力选材中越来越受到关注。有些运动能力受遗传因素的影响很大，也就是说，某一种运动能力的发展潜力在一定程度上是由遗传基因决定的，因此就可以对某种运动能力进行预测。国外的有关研究已经陆续公布了与运动能力有关的基因图谱。最近10年来,
人类基因工程科学的发展已经使基因选材成为可能。例如，研究已发现，肌肉力量素质和肌肉体积的遗传度是非常高的，耐力素质的遗传度也达到50%。因此就可以检测相关基因多态性来分析运动员在相关运动能力上的潜质。如利用检测ACTN3蛋白的基因型来对爆发力项目运动员进行选材,
ACTN3的基因型有XX、XD和DD三种，如果ACTN3的基因型是DD，则可能在短跑和力量项目上没有发展潜力。目前，在澳大利亚和日本已经开始了ACTN3检测服务进行基因选材。与运动耐力有关的基因中研究较多的是ACE基因，该基因有I和D多态，耐力运动员多表现为II型，爆发力运动员则多为DD型。II型运动员最大摄氧量往往较高，I型肌纤维较多，耐力较好；DD型运动员II型肌纤维较多，表现为爆发力出色。这些基因分析可以帮助进行运动选材，但在实际应用上都还处于较初步的阶段，随着基因研究的深入发展，这项工作一定能在竞技体育中发挥更大的作用。&
对已经经过选材开始系统训练的运动员，下一步的工作则是阶段性对肌肉工作能力进行诊断和评价，从而找出薄弱环节。这是在制定身体训练计划前首先需要了解的内容，能够使身体训练计划的设计更有目的性和针对性，并且可以有效地减少损伤的发生。肌肉工作能力的无创性诊断可以广泛应用到运动实践中，目前对肌肉工作能力的分析主要通过测试并分析纪录工作肌肉的力量、爆发力曲线，结合肌电图（EMG）和肌动图（MMG），来综合分析肌肉工作的情况，并且能够了解运动单位募集的数量和程度，借以评价肌肉工作潜力和疲劳程度。如果对某个运动链上的不同环节分别加以测试和分析，就可以帮助找出该运动链上的薄弱环节，以及左右两侧肢体的均衡性和各部位的协调性。这对于制定有效的训练计划是十分有帮助的。&
二、身体训练的几个热点问题&
目前，国外对于身体训练更加注重的是神经和肌肉对运动方式及速度要求的适应，而不是过分拘泥于有氧、无氧这一能量供应层面，因此，国外身体训练较为关注爆发力、灵敏和速度训练，并且强调躯干部的力量和稳定性，因为躯干部是控制运动中身体重心和快速改变方向以及做出各种技术动作的发力点。研究发现，2－3次力量训练后，肌肉力量就可能明显增加，这种增加显然不可能是由于肌肉生理改变的结果，而是神经对肌肉的控制能力增强所致。有研究表明，进行短期训练后，高速度训练组在低速度运动能力上并没有变化，而低速度训练组在低速度运动能力上有显著性提高；低速训练组在高速运动能力上也有提高，但高速组变化更为显著，这一结果说明神经肌肉对运动存在着短期适应，由此可见，提高神经肌肉对运动的适应能力可以收到显著的训练效果。又如，在训练前进行静力拉伸会降低肌肉在运动中的收缩能力，其中一个可能的原因就是：静力拉伸使神经系统受到了抑制，使其适宜进行慢速工作；另外当一侧肢体牵拉后，对侧未牵拉肢体的力量同时下降，也说明神经系统对肌肉运动表现的主导作用，这一点也是进行爆发力、灵敏素质和速度训练的核心理念。
爆发力训练理念和方法。超等长训练（Plyometric
Training）是训练爆发力的有效方法。爆发力素质对于许多运动项目的运动员都是十分重要的，爆发力（功率）用公式表示为：功率=力量&距离/时间，也就是说，需要神经指挥肌肉进行更快和更大幅度的收缩。超等长训练的原理就是使肌肉在收缩前先进行拉长，利用人体关节、肌肉和肌腱中存在的本体感受器，使肌肉反射性发生更强和更快的收缩，这种情况形象地如同橡皮筋的先拉长后收缩。神经系统发出指令支配肌肉收缩的过程称为耦联阶段，优秀运动员耦联阶段的时间一般在0.35秒到0.5秒左右，通过超等长训练可以进一步缩短这一耦联时间。超等长动作过程的两个阶段包括：（1）先拉长→肌肉离心收缩（2）再缩短→肌肉向心收缩。通过离心收缩阶段，肌肉可以积蓄更大的收缩势能，并且通过肌肉的自身调节，使向心收缩做功能力提高，缩短从能量缓冲到能量释放的过渡过程，从而增强爆发力，根据这一理论基础，目前国外较多地运用超等长训练作为提高速度力量及爆发力的训练方法。在实际训练中，要结合专项特点，设计如各种跳跃和跳伸练习，达到发展爆发力及快速力量的目的。&
灵敏素质训练理念和方法。灵敏素质是在运动中不损失力量而准确改变力量、速度和方向的能力。神经系统能够快速发出或变换指令并使肌肉快速反应是灵敏素质的关键。灵敏素质主要受几个方面因素的影响：动态柔韧性（肢体在运动中的活动范围）、运动协调性（各部分肌肉在运动中的协调配合）、爆发力、力量水平（向心和离心）、动态平衡（在运动中如何保持重心的稳定）、运动的加速能力（运动中速度的突然改变）以及制动能力等，所有这些因素在运动中是协同工作的。灵敏素质的发展有其自身的规律，一般青少年阶段是灵敏素质发展的关键期，目前国外在青少年阶段十分重视灵敏素质的培养，并发展了较为系统的训练方法。主要训练手段包括：利用多种标志物，在场地上设计一系列由简至繁的各种移动、变向组合，或者让运动员在运动过程中突然听从教练员发出的指令进行下一步动作，改变运动方向或在运动中同时对另一种指令做出反应，比如有要求的传、接变向球等。通过这些方法，可以有效地训练运动员从神经系统判断、反应以及到肌肉快速工作的各个环节。&
力量速度训练理念和方法。力量训练主要包括两种，一种是慢速大力量练习，主要用于发展绝对力量；一种是快速较小力量练习，主要用于提高力量速度和力量耐力。慢速、快速力量练习在身体训练中二者不可或缺，速度训练的基础是绝对力量，没有发展绝对力量，永远难以达到高速度；而在具备了一定的绝对力量以后，如果没有很好地发展快速力量，则身体力量不能很好地符合实际运动要求。快速练习能够加强高速运动单元与神经冲动间的联系，神经适应于发放高速冲动，而高速运动单元快速反应，从而提高力量输出的速度。由于快速练习在以往的训练实践中往往安排得不够，所以快速运动单元对训练的适应性非常强，往往短期内训练效果就十分明显。在实践中安排身体训练计划时，要注意根据运动员的个体特点，将慢速练习和快速练习有机地结合进行。&
三、营养保障和损伤康复是身体训练的必要辅助&
适度科学的营养保障是身体训练的重要组成部分，身体训练在生理上可以诱导机体蛋白质的合成，使肌肉和其它身体结构向着适应运动所需要的方向去塑形。因此，在运动前，机体储备适度的能源物质和代谢调节物质，以及在训练后保证蛋白质合成得快速顺利进行是营养保障的任务。目前在国外，膳食营养仍然是营养保障的基础，在此基础上再使用适当的强化营养品作为膳食营养的有益补充，而不赞成过多地使用强化营养品，因为摄入营养品的种类和数量过多，可能造成机体代谢负担，另外也会造成某些营养元素的摄入超标，引起一定的副作用。因此，在我们的科研保障体系中，要充分重视对运动员膳食营养知识的普及和教育。&
关于损伤康复，也是我国目前竞技体育领域的薄弱环节，在以后的科研和服务工作中需要重点发展。科学的训练可以减少损伤，有效的康复可以使损伤后的身体能力以最快的速度和最小的代价恢复，二者是紧密联系的。有效的训练实际上都会造成肌肉和软组织的微细损伤，需要通过适度的修复并辅以营养手段促进微细损伤快速恢复，使机体组织发生所需要的重塑。但当身体训练安排不当或机体原来存在某些部位或环节的薄弱点时，就容易发生损伤，而一旦问题长期不能纠正，就可能造成局部的慢性损伤，影响训练计划的正常实施乃至运动员的运动寿命。目前在国外非常重视在训练中注重预防损伤，这种预防是通过对身体薄弱环节的诊断及相应的有目的的训练来实现的，可以称为损伤的“预康复”（Prehabilitation）。当身体的各个环节力量和协调性都达到理想状态，并且较为均衡时，就能够在训练中减少损伤的发生，并收到身体训练的最佳效果。&
总的来说，通过这次赴美学习，开阔了眼界，对于身体训练有了更为系统、全面地了解，对于今后科研的着眼点有很大的借鉴意义，希望借此开阔思路，开发出更为有效的身体训练及科研保障方法和体系。&
来源：竞技体育信息 &201311期
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我是名篮球运动员。平常的体能训练中要跑1
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我和你的情况差不多 甚至比你严重.我一到阴冷天气就膝盖疼
这个好象没法解决,除非你不打球了 不过在患处贴膏药可能会好一点
警告:一个医生告诉我 等我年龄大了以后可能会落下病根 你也要小心
祝你早日康复!
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京ICP备号-1 京公网安备02号体能训练误区与对策
体能训练误区与对策
一、对体能训练概念的认识理解不够清晰目前业内对体能训练的认识主要有以下三种观点：1.体能训练就是练体力；2.体能训练就是练耐力；3.体能训练就是身体素质训练。 体能是运动员竞技能力总体结构的最重要结构之一，是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力综合。体能包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质，是身体运动能力的综合。根据体能在专项运动中的作用，人们把体能分为一般体能和专项体能。一般体能是指完成非专项技战术的身体运动能力。 一般基础体能训练的目的是巩固运动员的身心健康，改善身体形态，提高基本运动能力（即运动员在完成非专项运动时表现出来的运动能力）。另一方面，也为专项体能水平的提高奠定基础。专项体能是指完成专项技战术机体所需的能力，它建立在一般体能的基础上。专项体能训练的目的是根据专项的运动解剖学、运动生理学、生物力学、运动心理学和方法学特点，进一步发展运动员的体能。较高的专项体能水平能防伤防病，保障运动员高质量地完成专项运动技术，提高运动能力，同时承受训练和比赛中的更多负荷，加速恢复。二、重视力量训练，但力量训练不全面力量是所有运动的动力来源，是体能训练的重要组成部分，是其他运动素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础。有力量才有速度，才有灵活，才有更高、更远、更快。力量素质好，必然对身体的控制能力强、关节稳定性好、缓冲震动能力强，运动中疲劳出现晚，因而可大大减少损伤的发生。第一、对离心性力量练习重视不够，训练方法不正确；第二、等速训练缺失，训练手段不多；第三、核心力量源自中国，却过分迷信外国；第四、对核心柱的力量训练重视不够；第五、对超等长训练的理解不勾准确。三、体能评价过分关注竞技能力，忽略动作功能质量体能评价是对运动员身体运动能力的基本评定，是体能训练的逻辑起点。体能教练员的三大主要任务是认清本项目体能构成因素、动员体能评价和设计专门的训练方法，提高体能。 由此可以看出，体能评价的重要性。体能评价按时间划分为起始评价、过程评价和终结评价。三种评价对运动员体能训练有着重要作用。体能评价应注意评价的有效性和可靠性，减少测量的误差。通过体能测试评价，教练员可以发现运动员的弱点，进而更加精确地调整与修订训练方案，有效控制运动员的训练过程，获得最大的训练效益。 一般说来，运动员的体能评价主要包括：技能、战术、竞技能力、机能、健康、动作功能质量。目前国内教练主要关注在前三四个方面，而对运动员的健康测试和动作功能质量测试关注度却不高，特别是运动员的动作功能质量测试基本上还是空白。 动作功能质量测试FunctionalMovement Screen（FMS）是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，它简便易行，仅由7个动作（仰卧举腿、过顶深蹲、单腿跨栏架、直线箭步、俯卧旋转平衡、双手肩后互扣、控体俯卧撑）构成，可广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。 在训练实践中，我国很多教练员对运动员的测试主要集中在测试获得的数量（如时间、距离、力量等）而非质量上，所以，获得的信息是不完全的。功能活动测试的目的是获得运动所必需的一些基本身体能力成分，包括动作的范围、平衡、身体控制能力与稳定性等，功能活动测试对发掘运动员的潜力和预防伤病非常重要。体能教练必须同时关注运动员的动作功能活动水平。例如：如果两个运动员的200m跑成绩都很差，我们可能会认为他们跑速很慢都需要速度训练。但是功能活动测试可能会发现运动员A有很好的柔韧性、躯体稳定性和平衡能力；而运动员B的这些指标却很差。那么这两名运动员需要解决的问题是不同的。对运动员A，速度练习将有很好的效果，因为他拥有速度所必需的基本素质，只是不会利用这些素质来获得速度。运动员B则应首先进行基本移动和躯体稳定性等基本功练习，然后逐渐过渡到增强式练习和速度练习，将有更大收获。 FMS评分标准：FMS评分分为4个等级，从0分到3分，3分为最高分。0分：测试中任何部位出现疼痛；1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；3分：受试者能高质量地完成动作。 每一个等级都有详细的解读，在此不一一细说。必须注意到，在测评过程中，如果运动员出现局部疼痛，就是0分，也就是说，不论运动员动作完成多好，只要有疼痛就应该看医生或物理治疗师，即该进行矫正或治疗了。而不是国内经常出现的运动员带伤训练、带疼训练的情况，因为长此以往，必将形成恶性循环。 四、自我放松、牵拉手段和方法不足在我国高水平运动队里，队医的角色非常重要，不仅负责队员的伤病，还负责队员的按摩放松。由于人手有限，只能保障部分优秀主力队员，以至于非主力队员或二线队员无人过问，等到非主力成长为主力队员时，小问题已变成大问题，错过了最佳时机。而在国外，很多的恢复和再生过程都是由运动员自己来完成的。恢复再生训练课一般安排在每天体能训练课之后，甚至还有专门的调整课。恢复手段丰富、简单、操作方便，器材主要有泡沫柱、按摩棒、按摩球、牵拉绳、瑜伽垫等。运动员采用不同的身体姿势，以自身的体重作为负荷，完成各种牵拉、肌筋膜放松、释放肌肉结节、促使血液和淋巴液回流等不同的练习。如果运动员每天坚持做，很多肌肉放松的问题就可自己解决。 五、过分强调专项动作，忽视人体动作规律体育就是动作：“Sport IsMovement”，体能训练就是训练动作。体育是人的运动生活，所有的运动都是由动作组成的，关注体育首先要关注从事体育的人，只有做好基本动作才可以做好运动，也就能防止运动者受伤，延长运动寿命，提高运动成绩和表现。 在“Sport IsMovement”理念的指导下，体能训练设计的每一个动作都应有严格的技术要求，不仅从动作完成的目的上，每个动作的原动肌、协同肌、稳定肌、拮抗肌都有明确的说明，甚至发力的顺序也有规定，而且多个动作之间的关联都在考虑范围之内。反观我国一些力量训练或技术训练，很少能这么细致和规范地从原理上去要求动作。在完成动作中出现的微小代偿，就是激活了不该发力的肌肉，造成肌肉损伤。其实这些道理我们都懂，但在实践中很难落实。美国不仅提出了运动就是动作的理念，还将该理念完善到了极致，并落实到每一个环节，实现了训练过程中的无缝隙执行。 过去我们认为准备就是热身，让身体出汗，要拉伸开活动开。于是就有了慢跑、静态牵拉和摆动式拉伸等。而美国某体能训练中心就提出了动作准备的理念。在动作准备阶段见不到慢跑，也没有静态的拉伸，有的只是一个一个动作的串联，由简单动作到复杂动作，平面动作到多维动作，体现出的是从肌肉到神经系统的逐步激活。体验一个准备动作下来，虽没有慢跑和快跑，但大家普遍感觉到的是身体由内向外的不断发热，以及神经系统兴奋性的逐步提高。即使是在基本部分阶段，在每次力量训练之前，也有对所训练肌肉的针对性动态拉伸。 六、忽视与运动损伤有关的素质训练我们许多项目仍然存在重技术、轻体能倾向，即便是体能训练，教练员也往往只注意与运动成绩有关的素质的发展，而忽视与运动损伤有关的素质训练，即本体感受功能训练。 本体感受功能的最大特点：下意识活动，对肢体的控制在大多数情况下自动调节、自动完成。本体感受器对肌肉张力和压力的变化非常敏感，可将肌肉动态的张力和压力的变化传递到中枢神经系统，自动感知和调节肌肉张力的变化，并完成各种复杂、协调的动作。 在运动员受伤后，神经肌肉的控制能力会发生变化，特别是当关节或肌腱发生损伤后，由于一些解剖关系发生改变，如韧带、关节囊、肌肉的撕裂，机体的本体感受装置（肌梭、腱梭）及其功能也会被破坏，从而失去对关节肌肉活动的精确控制，不仅运动功能受损，且极易再次损伤。 本体感受功能还与对运动器械的控制有密切关系。如标枪、击剑、射击、篮球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等，都存在控制器械的问题。肢体的位置、器械的位置、器械的角度等，都通过本题感受器对肌肉活动的精确控制来实现。现阶段，我国各运动队的训练条件大大改善，训练器材也大都“鸟枪换炮”，如过去冷冰冰的杠铃不见了，取而代之的是一个个流线型设计的组合器材，体能训练变得更加安全、有针对性，但却距离本体感觉训练渐行渐远。七、体能训练未形成团队化团队化就是按照多学科交叉高度集中的跨学科队伍。为保证体能训练的科学化水平以及体能训练的高效运转，在美国，职业运动员进行体能训练专门有一支多学科交叉的队伍。一般情况下，该团队里有医生、运动防护师、运动矫正师、物理治疗师、运动营养师、心理咨询师、体能训练师、按摩师等专业人士。多学科交叉是美国体能训练团队最明显的特点。这支团队不是简单地组合在一起，而是通过一整套标准的规范和流程整合集成在一起，他们通过固定的系统方式保障了体能训练系统的高效运转。 比如：在训练之前，团队医生对运动员进行身体形态、机能、健康的综合评估。当然，运动生理和运动心理专家等也参与其中，对运动风险进行评估。若运动员有机能健康问题，则先进行治疗；有形态问题，则先进行物理矫正；没有以上问题的进行功能性动作质量评价（FMS），筛查潜在的运动风险，确定以后训练的发展方向。 正是这样一支多学科组成的队伍，为职业选手提供了最职业的体能训练。而我国目前还未实现真正意义上的团队化。八、国内体能训练器材单一目前，国内高水平运动队越来越重视体能训练，在体能训练的硬件设备上投入很大，但很多体能中心的器械相对单一，主要以杠铃和组合器械为主，还不能完全反映出体能训练的核心内容。 美国的一些体能训练中心占地面积不大，但功能齐全。其器材设备涵盖形态诊断、机能评价、功能测量、矫正训练、体能训练、恢复训练、康复治疗，从而保证了体能训练中心提供给职业运动员最专业的一站式、一条龙的训练服务。同时值得注意的是美国体能训练设施不求大、不求贵，但绝对实用、科学。如有大量先进的气压和振动训练设备，但也有传统的哑铃、壶铃，不仅有室外草坪场地，还有短距离田径跑道，甚至有冷水池、暖水池和短距离游泳池（水中训练）。在美国体能协会还有拔河绳、废旧的轮胎，也有功能训练设备（悬吊绳、健身球、泡沫柱等），甚至有自制的沙包、灌水球等，无不体现出美国体能训练中“创新不抛弃，发展不忘记”的思想。而在我国一些体育场馆，片面追求大、新、贵，却忽略了先进性、实用性和继承性。当我们在大量添置大、重、笨、贵的器材时，美国已开始运用小、巧、灵的功能训练器材，这背后折射出的是中美体能训练理念上的差异，必须引起我们的深思。 转自：北体大李春雷中国散打运动员的体能训练
|&&&&中国散打运动员的体能训练
中国散打运动员的体能训练
作者：佚名&&&&转贴自：中国少摩拳研究会&&&&点击数：10743&&&&文章录入：shaomowang
=left>1 、提高有氧耐力的训练方法
1 ）长时间有氧能力的训练方法： 持续练习时间较长，一般安排为 20~30 分钟，心率指标约为每分钟 150 次。
功能： 用于提高心脏保持机能活动水平不变的持续活动能力，发展运动员有氧代谢系统的供能能力，是发展一般耐力的最有效的运动形式。
2 ）短时持续训练方法： 持续时间约为 5~10 分钟，心率指标控制在每分钟 160 次左右，完成 2~3 组，组间间歇时间充分。
功能： 利于发展有氧状态下的供能能力。
例如： 以原地跳跃配合全身各部位运用动作的有氧健身操和跳绳，不仅能有效地提高有氧运动的强度，而且能提高运动员的节奏感、协调性和步法的灵活性。
3 ）有氧间歇训练方法： 练习的负荷时间约为 6~10 分钟，符合强度的运动心率指标为 170 次 / 分左右，组数较少，间歇充分。
功能： 主要用于发展运动员有氧代谢系统的工作能力。
例如： 间歇跑
2 、提高无氧耐力的方法
1 ）极强性间歇跑： 负荷时间通常在 10~60 秒钟内，心率指标可达到 180 次 / 分。
例如： 60~100 米的间歇跑、 100~400 米的间歇跑。
功能： 用于提高非乳酸能和乳酸能系统混合供能能力和提高速度耐力。
2 ）强化性间歇训练方法： 负荷时间通常在 60~120 秒钟，心率指标 170~180 次 / 分，练习数组，间歇时间不充分，待心率降至每分钟 130 次左右，即可进行下一组（次）的练习。
例如： 拳法、腿法和拳、腿法组合击打沙包的练习。
功能： 用于发展乳酸能系统的供能能力和提高在无氧供能状态下技术动作的稳定性和实效性。
3 、提高体力的方法
• 12 分钟跑： 要求在 12 分钟内达到
米距离，随着训练水平的提高，逐步增加距离。
• 变化强度跑： 采用快跑 20~40 米，接着进入 40~60 米的慢跑，如此重复 6~10 次，完成 2~3 组，组间充分休息或不充分恢复。
• 比赛特征的模拟练习： 模拟散打每局比赛的时间特征、运动强度变化特征和运动形式特征，设计空击或击打、摔的组合练习，以提高机体对散打比赛供能机制和运动强度等特定条件的适应。练习 5 分钟，重复 3~4 组，间歇 1~3 分钟。
• 高强度、高密度、多重复、短间歇的专项对抗练习： 越是激烈的对抗练习，越能发展散打比赛所需的体能。但间歇应以保证机体的充分恢复，并注意采取必要的防护措施。
散打比赛既要求运动员有很高的有氧能力，也要求高水平的无&&&&&[4]&&&&
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中国男篮走出体能训练误区 魔鬼训练寻找更高对抗
发布日期: 19:39:24 ||已有条评论
中国男篮走出体能训练误区
　　新浪体育讯　&你们现在怎么理解体能？&和王卫星教练的对话是从他的提问开始的。&我就怕你们理解体能就是耐力跑。&王卫星说，&我们对篮球的体能的界定是，完成高水平比赛所取需要的专项力量体系及其所需要的相关素质，所以我们一定要把力量给他突出出来。&
　　体能训练时本次海埂集训的首要任务，宫鲁鸣在出发前就曾表示，要利用高原集训将队员的体能增加三成以上。事实上，不止是海埂集训，体能训练必须贯穿在整个国家队集训期间，是训练内容中不可或缺的部分。值得一提的是，这也是04年中国队聘请外教团队以来，国家队第一次采用了本土的体能教练团队。
　　王卫星教授曾经是中国女篮的体能教练，巧的是当时和他搭档的正是宫鲁鸣，这一次他再次和中国男篮牵手，当然也是受到了宫指导的盛情邀请。中国男篮在过去的十年中经历了四任外教&&美国人哈里斯、立陶宛人尤纳斯、美国人邓华德以及希腊人扬纳基斯，他们无一例外的都选择了外教来担纲体能训练的任务。即使是在国产教练郭士强时期，国家队也选择了外籍体能训练师。
　　如此一来，王卫星教授成为了十年来中国男篮第一位国产体能教练，有着28年体能训练师经验的他，显得信心十足：&我和外教的最大区别是因人而异，针对性特别强，中国人更了解中国人，我看外教练力量我是看不上的，所有的都是在走流程。我不走流程，缺什么上什么，我有我的监控系统、有我的团队、有我的器材，都是很高档的。&
　　可能是博士生导师的经历，王教授特别会讲，他的例子生动而详实，每次举例都让原本不太懂体能训练的记者们感觉特别有兴趣，&比如说头两次训练之后，所有队员全部都是臀大肌(有反应)，不是紧就是疼。我一看，这已经出现问题了。赶紧把团队叫来测一下，20几个人测了11个。我一看(结果)别测了。跟宫指导说，做出来的雷达图，这个图的左半部分是反应身体前面的肌群，右半部分是反应身体后面的肌群。我说宫指导咱这不是十五的月亮，咱这都是初一的月亮，全在前面这里，后面一点都没有。&
　　接下来，王教授找到队员了解情况，&后来一问，这帮队员在家里只做三大样&&深蹲、卧推和腹肌。原来全在前面呢，后面的从来不做。就这个咱们还打什么全场啊？打不了！现在你再看他们后面的肌群，屁股一起来，推动力就上去了。&他指着某个队员说。
　　十年来，不仅国家队的体能训练师变成了外国人，就连俱乐部的体能教练都越来越多的外国人。以CBA为例，外籍体能师的比例也占到额三分之二，一些重点球员还为自己聘请了专门的体能训练师，如王治郅从09年一直聘请德国人马克担任自己的训练师。越来越多国外的训练思想被潜移默化的灌输到了队员们的心中。
　　&他们也不是不懂运动或者营养的科学，但或多或少有些知识上的误区。&主教练宫鲁鸣在谈到队员的基础训练常识时也有一样的感受，&举个例子他们很多都不吃蛋黄。一问为什么，说队里的外援都不吃，外教也不让吃，说什么胆固醇高。但这也是不严谨的，第一蛋黄有帮助吸收蛋白的营养元素，另外，吃一个蛋黄胆固醇就高了？任何东西都是不能过量，注意把控量就好。&
　　外教和国产教练交锋最激烈的矛盾&&深蹲。一到体测，被抨击最多的便是深蹲。&我做了一辈子深蹲，我的膝盖也没毁啊！&曾经是体测的责任人如今又是国家队主教练，宫鲁鸣一提起被外界诟病的深蹲，有点儿不服气。
　　那让我们听听王教练是怎么解释深蹲的&&
　　&现在我们出现了一些情况，就像你们说的有人质疑，说根本不要深蹲，那我问你，如果我们的防守重心都下不来，我们怎么解决？我们是站着打，还是在那儿摆着打。篮球比赛，一蹲就得48分钟，不是蹲一下就行。&从篮球运动的特点来看，深蹲所建立的肌肉群确实是对运动有所帮助的。
　　但是王教练也充分做出了解释和说明，&从医学和康复的角度来说，深蹲是有一些损害，没办法，所有的运动项目都是有损害的，而所有的反复性运动都一定是会有陈旧性损害的。难道你以为马拉松就没损害吗？游泳就没损害吗？跳水、乒乓球没损害吗？&王卫星说，&我们所做的一切是为了解决我们目前存在的问题，必须要这么做，而且深蹲的技术动作做正确了，不会有大的伤害。之所以会有人受伤，是因为他不懂得深蹲用力的节奏。下的太快了，让你的髌骨掉在两个半月板之间受挤压。如果我们慢慢的进行这样的训练，问题是不大的。&
　　&伤害都是错误的训练带来的，我们现在这么练，可能会有人要质疑我们，包括我们为什么要跑，他们认为篮球运动员在场上跑就可以了，哪有上田径场上跑的。但我和宫指导说了，只有用最简单的动作才能挖掘他最深刻的潜力。动作越复杂，潜质越挖掘不出来。我们就用最本能的东西，那就是跑。&王卫星说。
　　重视体能训练，首先要重视的就是力量。现代篮球的发展，没有了力量做基础，一切都将变成空谈，&第一个，我们的对抗力量一定要好，没有对抗力量其他的都是空中楼阁。第二个，在对抗力量好的前提下场上还需要几种力量要好。一个就是刚才你们看见的启动力量，没有启动力量就不可能有速度。一个就是制动力要好，没有制动力就没有急停，没有急停你就不可能有变向。再一个，弹跳爆发力要好，没有弹跳你就没有篮板，没有在空中的停球。还有一种力量叫脚下的反应力量要好，脚下反应一定要快。但是呢，篮球还是个12分钟四节制的比赛，所以耐力也要好。这等等一系列，有做不完的工作，其他的数据才是你得耐力，你的柔韧。&
　　虽然多年不跟篮球沾边，但王卫星也在关注着中国男篮的状态，&我看他们联赛中的表现，跟抽风一样，忽高忽低，一会儿这个状态没了，一会儿那个状态没了，这肯定就是训练出问题了。&2012年，王卫星作为奥运会备战专家组参与了伦敦奥运会，在前方他也关注着中国男篮的表现，&他们最薄弱的就是专项力量，伦敦奥运会，咱们觉得最有希望拿下东道主，结果输的最惨，为什么？对方没技术但是有力量，我们对抗能力太差了。&
　　&我们近期的工作这么多，都是在围绕专项力量，对应补齐其他的数据，工作相当的复杂，是个很庞大的数据系统。在国外，体能教练没有硕士毕业证都不能入行的，必须对人体非常了解才行。&王卫星说。
　　昨天，中国篮球的微博里发了一条关于中国男篮体能教练从打造男篮的身材开始的微博。一些网友纷纷在底下留言：这是要打造中国男模队吗？不过这一次，你们又猜错了&&
　　&首先，运动员的形态要好。&王卫星说，&运动员的形态和过去已经发生了很大的变化，宽肩、厚背、翘臀，这是我必须给他们改造出来的目标。去看看2个月前他们比赛时的照片，对比一下。这部分的工作叫做身体身材的塑造，三角肌一定要有，胸大肌、背阔肌一定要出来，臀大肌一定要上翘。所有的动作都是肌肉工作的结果，形态决定你的功能。没有三角肌你就不可能有对抗，屁股不翘你就不可能有速度，屁股的力量是推动你水平位移的原动力，只要跑得快的人没有屁股小的。后背为什么要厚？后背没力量的球员，制动刹不住车。第一批来的球员已经6周了，你们现在已经能看到效果了，屁股都翘起来了，刚来的像晓川他们还得雕琢，你看看睢冉、赵泰隆的体型！陶汉林，不到一个月掉了9公斤，玩命吃不节食，就这么练出来的。&
　　陶汉林是瘦得最多的一个9公斤，顾全瘦了3公斤，李晓旭瘦了3公斤，即使来得最晚的翟晓川也瘦了6公斤。
　　如果你认为体能训练就是打造身材，那么你又错了。&第二个是机能，到高原来就是为了提高你的身体机能。心肺功能算机能，能量代谢算机能，内分泌系统算机能，你的免疫力提高也是机能。到高原就是为了把这些给找出来。&王卫星说。
　　中国男篮在过去的7、8年时间从来没有进行过高原训练，所以这一次的训练也有一些摸底，探索的意思，也希望用经验为后面进一步的训练打好基础，&这一次我们是带有探索性的，我们不是完完全全就是按照正规赛前准备到这里的，我们要摸索这种量、这种监控、这种营养能不能在大赛前给我们提供一些借鉴的东西，好在大赛前给我们提供经验。现在就是在铺垫，我们到这来每天都有监测，脉搏、体重、一周一次血液检查，血红蛋白，肌酸激酶、血睾酮、尿素氮、皮质醇等等一些列生化指标，通过这些指标来观察运动员在高原训练的反应。反应很大我们就把量降低一些，反应好我们就往上顶，到目前来看，我们的反应非常好，还得往上顶，一直把运动员赶到不行了，我们稍微收一下，然后再往上走。这就是一个由不适应到适应的过程。&
　　体能训练的第三个任务&&防伤防病的体系。王卫星说：&要保证运动员的关节不能有伤，腰不能有伤，这个是我们每天都在做的，叫做身体关节稳定性的训练。练习一些小的肌肉群，这部分也是很繁杂的，每天都有，一天是膝关节、一天是腰、一天是肩，当个教练很不容易，每天都要去考虑这些。最后一个体系就是身体的运动素质，这个你们摸得着看得见的就是运动素质，他们的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调。为了这六个素质，我们进行了前面说的那一套训练来提高。&
　　让王教练感到欣慰的是，男篮小伙子们在训练中的投入状态是令人满意的，&你看看他们的欲望你就知道了，所有人都感受到了自己的变化，而且每个人信心都特别足。&他说，&理论上的知识每周都给他们上课，最重要的是防伤防病，我跟他们说身体是你们的本钱，身体好比你银行里存钱都有价值。银行的钱你是坐吃山空，身体好了你不愁没的用。只有身体好了，你们现在是打到27、8岁，身体好的话能不能打到34、5岁，这多出来的五六年的价值什么也换不来。现在都不用我督促他们，训练里都嗷嗷叫。&
　　&现在已经看到成果了，我们最好要一个一个台阶的走，阶段性成果很明显。宫指导想要的就是全空间、全球员、全时段，这个要求非常高，从第一秒到最后一秒，每一个队员都要有非常高的素质，这个要求非常难。现在都达不到这个能力，所以我们还在训练。&王卫星说。
　　一段时间的训练下来，队员也知道王老师的厉害，偶尔他们也会撒娇一样跟王老师叫叫苦，&他们说肌肉痛，我说，告诉你们，跟着我练你们只有一天不疼，那就是决赛的那一天！连预赛都得疼！越疼都得越练。我说你们和我在一起要忍受三种疼痛，第一个肌肉的酸痛，第二个生理极限的疼，第三个伤病的疼，这些没有就别想大极限，这不好玩，冠军是好拿的吗？&
　　对啊，冠军是好拿的吗？
　　人物简介，王卫星，国家体育总局体能训练与恢复实验室主任、北京体育大学博士生导师
　　教授、博士生导师。国家体育总局体能训练与恢复重点实验室主任。主要从事高水平运动员体能训练研究。从1986年起分别担任田径短跑、跨栏、篮球、跆拳道、皮划艇、短道速滑、网球等多个运动项目的国家队主教练、体能总教练，备战年奥运会和2010年温哥华冬奥会专家组成员、同时兼任游泳、跳水、自由式滑雪、花样滑冰、冰壶、沙排、击剑等国家队的特聘专家及顾问。
　　多次获得国家的嘉奖，如全国&十佳&教练员、全国田径&十佳&教练员、&体育荣誉奖章&等称号，并终身享受国务院颁发的&政府津贴&。被国家体育总局分别授予&第28届奥运会科技攻关与技术保障特殊贡献奖&、&第20届都灵冬奥会科技特殊贡献奖& 和&第29届北京奥运会突出贡献个人一等奖&。
　　记者手记：
　　第一次听到王卫星这个名字是还是从中国女篮名将陈楠的嘴里。在陈楠的记忆里，王卫星是一个让人又爱又恨的人。之所以恨他，是因为在宫鲁鸣担任女篮主教练的那些年里，王卫星担任女篮的体能教练。&那真的是见到他就觉得害怕啊，想出各种招数来折磨我们。老惨烈了！所以我经常说，现在的队员你们才哪儿到哪儿？！跟我们比，你们幸福多了。&宫鲁鸣在现在采访时也明确表示，因为男女性别、生理特点的差异，在训练方式方法上的确有所不同，女篮的训练方法更接近于一种拉极限一般的&磨体能&。
　　而她们之所以&爱&王老师，则是因为当你真正在那种近乎残酷的训练方式中存活下来，你就能体会到体能训练给你带来的好处，&很多人都问我，那样的训练方式似乎真的有用，我要说，你看苗立杰打到现在，状态和身体，你就明白了。只要我们还在场上，还有状态，都是最好的证明。&陈楠说。
　　在海埂采访期间，和王卫星老师聊天是一件非常有趣的事。用时下流行的话讲，他是一个很会聊天的智者。他从平常人的锻炼聊到运动员的锻炼，从他28年的训练经验聊到如今运动员所必须具备的体能素质，从身材到肌肉，从简单的语言，详实的举例，将体能训练这个复杂的系统，呈现在我们的面前。一些以往有过的质疑，有过的疑问，也得到了解答。
　　&体能的训练靠的是物质的重新改造，技术训练靠的是灵感的突然一现，但是体能没有灵感，体能必须把你的肌肉调整好多遍，破坏了合成、破坏了再合成才能形成你需要的东西。&破坏、合成，破环再合成，这或许就是体能训练艰苦的部分，但恰恰也是最能展现成就感的部分。
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