呼吸暂停症做什么运动健身

研究发现运动能改善睡眠呼吸暂停_新闻中心_新浪网
研究发现运动能改善睡眠呼吸暂停
  相较于久坐不动的人,较常运动的人睡得较久、较沉,也比较少发生睡眠呼吸暂停综合症。&
  睡眠呼吸暂停综合症是一种因呼吸短暂,减缓或停止而反覆中断睡眠的情况。它会影响血压,也与中风、心脏病发作、心衰竭以及心律不齐等心血管问题风险较高有关。而近日,有三篇新研究表示,健走等运动和重量训练可减少25%的发病率。
  研究人员招募了几十名有中等严重睡眠呼吸暂停综合症的久坐不动成人,其中一半志愿者被指派进行12周的运动,每周健走4天、每天30至40分钟,并参与耐力训练(如长跑等)2天。结果显示,3个月之后,运动组研究对象在夜间呼吸停止的次数从平均32次减少到25次。
  除运动可以改善睡眠外,之前研究还显示,减重也对睡眠呼吸暂停综合症有所改善。&王裳
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间断呼吸是呼吸过程中有呼吸暂停,应该是呼吸频率的改变.
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  女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊,主要视自身情况而定。一般来说,大部份的女性在生理期依旧感觉良好,适度运动并不会让出血量变多,或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃,那就先乖乖倾听身体的声音,必要时记得请一天假。
  但话说回来,如果你平时有保持运动的习惯,要是一发觉有经前不适的症状,就断然暂停平日规划的运动,那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰你的日常作息,接下来我们要教你6种适合经期的运动,你会发现,在生理期间适度运动,更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!  1.&慢步&20&~&40&分钟  就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上,去公园散个步吧。  虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!  2.&慢跑&15&~&30分钟  如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡&(endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!  特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。  3.&瑜珈&10&~&20&分钟  一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!  1.&把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的,把双手自然的撑在胸前地上。  2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。  3.&吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。  4.有氧舞蹈&30~&45 分钟  嘿,生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!  由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。  5.&跳舞,随你心情而定  大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?  跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉恹恹一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己!&另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!  小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!  6.&趴着,但别忘了呼吸  如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。  1.&让整个人朝下,趴在地上&(如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)  2.&将你的手臂和手肘环抱于下胸  3.&利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。  看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。  除了这六个适合在生理期进行的运动外,像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第&3-4&天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。  生理期的运动禁忌  生理期还没结束前,你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动,像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等,因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒;情绪波动太大,对你可是没什么好处的。
  用心倾听你的身体,因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时,就别硬撑;想运动时,就从上面建议的运动开始做起吧!就算生理期,也不能剥夺你爱美丽的权利!
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