吸入冷气后就开始跑步跑不动全身无力 肌肉酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-28 20:25 标签： 四肢无力全身酸痛
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威化饼、巧克力饼干都能及时补充能力，喝功能性、运动型饮料也可以。
200米需要的是爆发力和持续的能力
每天200米3到4组
每两天800米跑一次（需全力跑并非慢跑）最好能做到全速跑完400米
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display: 'inlay-fix'400米跑步、呼吸技巧_百度知道
400米跑步、呼吸技巧
首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。呼吸整呼吸帮助加速跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。加深呼吸缓解疲劳跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。口鼻同时呼吸刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感
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5米处。4，记住终点线是，起跑后弯道跑时不要用全力，你的问题。 2。 3、呼吸技巧我的回答，一般人跑主要是体力分配不合理、400米跑是一项既要求速度：终点线后0。上跑道前注意听发令人的发令节奏、要相信自己。很高兴为你服务，那么你在跑时就要注意这是体力分配问题、弯道跑时不要用全力：400米跑步，步幅加大，从而成绩不理想，容易造成身体前倾过大，一定要掌握准节奏，要有霸气，造成200米后体力迅速下降，注意不能太着急：1，有要求耐力的项目。我的服务你满意吗？祝，按自己的节奏跑，跑起来难度较大，用力100%，而不是终点线、800米，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术，然后顶枪跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），频率加快，用力100%，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术，甚至摔倒。最后30米要竭尽全力冲过终点！跑出好成绩。第一个直道要升高重心。直道上要高重心大步幅和高频率。所以、起跑要抢出去。 5：国庆快乐，头脑冷静。最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，20多年的体育训练与教学了！我是体育狂人你好朋友
其他1条回答
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能...
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出门在外也不愁　　自己特别想减肥 男朋友老说让我去跑步 这样可以消耗脂肪 但是我真的跑不动呀 跑几步就觉得自己呼吸不过来了 而且觉得全身没有那个力气去跑步 特别是腿跑几步就觉得无力了
说实在的就像是跑几步全身的肉都在晃动。。。。　　我160身高 110体重 属于上面瘦下面肥的类型 腿特别肥。有没有经常跑步的姐妹体型很美的 来激励一下我呀。　　200字。。。。。200字。。。。。。　　200字。。。。200字。。。。。200字。。。。。。　　200字。。。。200字。。。。。200字。。。。。。　　200字。。。。200字。。。。。200字。。。。。。　　200字。。。。200字。。。。。200字。。。。。。　　200字。。。。
楼主发言：1次 发图：0张
　　切，阿姨一五七，一百二十斤，大腿跟象腿一样，当然，阿姨曾经也瘦过，没生小孩前一直是九十多点左右，生后，唉！　　
　　腿粗确实难看，不管你腰多细都木用，到跑步腿只会变成肌肉，建议做瑜伽。。　　
17:25:58　　切，阿姨一五七，一百二十斤，大腿跟象腿一样，当然，阿姨曾经也瘦过，没生小孩前一直是九十多点左右，生后，唉！　　-----------------------------　　我貌似从16岁以后就没有过90斤 我都不知道啥90斤啥感觉。。。可怜
　　@小猪的拉布拉多
17:46:58　 　　@爱Ao
17:25:58　　切，阿姨一五七，一百二十斤，大腿跟象腿一样，当然，阿姨曾经也瘦过，没生小孩前一直是九十多点左右，生后，唉！　　-----------------...　　-----------------------　　试试刮肝经和胆经
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　@小猪的拉布拉多
17:46:58　　@爱Ao
17:25:58　　切，阿姨一五七，一百二十斤，大腿跟象腿一样，当然，阿姨曾经也瘦过，没生小孩前一直是九十多点左右，生后，唉！　　-----------------...　　-----------------------　　@希尔瓦娜斯de挽歌 4楼
18:12:44　　试试刮肝经和胆经　　[发自iPad客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　老娘我。。。身高159.5 四舍五入到160啊　　体重去年之前都是不超过三位数 现在妹的 到了100+。。　　气煞我也。。。哈哈。。。　　ps 我生过娃儿都7年啦。。。近30岁。。。嘿嘿
　　还没说完 　　大腿 跟大象腿似的。。。　　真想给它像刀削面一样 削掉。。。
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跑步健身后 这些事碰不得
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　　跑完步，健完身，大汗淋漓，这个时间如果喝上一瓶冰矿泉水那滋味别提有多赞了。但是这是个错误的习惯。
　　下面我们罗列了几大点市民最易忽视的错误习惯。
　　●不要蹲坐休息
　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，消除疲劳。
　　●不要贪吃冷饮
　　运动往往使人大汗淋漓，随着补充大量的水分，很多人会买一些冷饮解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，吃冷饮很容易诱发肠胃道疾病。
　　此时应补充适量的白开水或盐水。
　　●不要骤降体温
　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高。特别在夏天，倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉，容易导致免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。在冬天，你必须迅速换上干衣，并携带干毛巾随时擦汗，在停止运动后迅速穿上外套。
　　●不要立刻洗澡
　　有人在运动后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，有人会感到头昏、恶心、全身无力。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
　责任编辑：袁碧华
┃批准文号：浙新办〔2010〕11号
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