女生在健身房一周的塑身计划_百度知道
女生在健身房一周的塑身计划
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
其他类似问题
13人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
朋友我健身教练高兴答问题健身前能吃太饱能空腹吃香蕉牛奶饭40钟才锻炼且饮食重要肌肉需要营养才能所要合理饮食面给些建议要想塑型能吃含脂肪东西尽量减少摄入物油啤酒我教练炒菜都放油吃牛瘦肉鸡胸肉重要蔬菜水量汗流失维素钙所要即使补充我建议始用蛋白粉等些补剂1热身运 约15钟使身体微微汗2力量运星期：目标肌肉：作：组数：数： 组x星期目标肌肉：胸作：平板哑铃飞鸟6组x10、平板哑铃卧推5组x12、俯卧撑：6组x力竭星期二目标肌肉：背作：单臂哑铃划船7组x12、俯身哑铃划船5组x12、直腿硬拉：6组x12星期三目标肌肉：肩作：哑铃推举5组x10、俯身飞鸟5组x10、单臂哑铃前平举：5组x12、直立划船：5组x12星期四目标肌肉：肱二 肱三作：哑铃交替弯举3组x8、集弯举3组x8、胸前单臂弯举3组x12、窄距卧推3组x8、单臂颈臂屈伸3组x8、背臂屈伸2组x12星期五目标肌肉：腿作：剪步蹲3组x10、直腰跪4组x10、蛙跳2组x30、高抬腿3组x120、仰卧提臀3组x30星期六（单）目标肌肉：胸 腰腹作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10、平板哑铃卧推3组x12、卷腹2组x力竭、转腰2组x40、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12星期六（双）目标肌肉：背 腰腹作：引体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f组x力竭、单臂哑铃划船3组x10、俯身哑铃划船3组x10、直腿硬拉3组x12、卷腹2组x力竭、转腰2组x40、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12星期休息或跑步 慢跑20钟、快跑5钟、慢跑15钟、快跑5钟、慢跑15钟祝您健身愉快并且早功健身疑问追问或找本教练解答觉您所帮助希望选【满意答案】谢您我团队鼓励支持.....
提问者评价
来自团队：
其他5条回答
看看我的吧。我不胖，但是我非常追求瘦。我164的身高，51KG．即使这样，我还是一周瘦了5斤。所以你这样，更好减。首先，就是运动，我是在健身房运动。进去压压腿，活动一下。就开始慢跑。然后一点点加速uycg累了再慢慢减速。一天3千米。上面有计数。一开始做不到一口气3千米。慢慢加上去。跑完要压腿一定要。不然小腿会粗。然后就是吃的。我那一周的饮食，就是起床一大杯温水。早上两片全麦。一杯无糖豆浆。中午1片全麦，一杯开水，一根黄瓜。（第四天吃的麻辣烫。全是菜，但是量很少。而且在白水里把油涮掉了。）晚上一根黄瓜。然后不吃任何别的了其实多喝点温水不会怎么饿。一周之后uzce我觉得体重差不多了8406就懒得去健身房了。但是希望你坚持。因为效果会更好。对了，两周以后你的饮食要适当增加，但别猛吃...
这么说吧。现实点，量大都不一定能塑身，更何况你拒绝量大。你去健身房看看那些混汗如雨的胖女人就知道塑身是多么困难了。更别提肌肉，那基本不是一般女人能练出来的。
我可能没说明白 我不是就练一周
我是天天都练
就是想有个一周的
然后天天去
...一周时间太短，剧烈运动可能诱发
非常难看，像蚯蚓爬在身上 ，我身上几十条我会告诉你？
就是剧烈运动造成的我会乱说？
老实的一步步来吧，亲
一周要瘦身除非是药物 但是一般会反弹
或者是抽脂
的发生地方的发生
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身减肥没效果　一周减肥计划帮你日日瘦-美体-运动塑形-ELLE中文网|ELLEChina
健身减肥没效果　一周减肥计划帮你日日瘦
健身减肥没效果　一周减肥计划帮你日日瘦
来源：太平洋女性网
编辑：Flora 录入:Pinky
很多MM，特别是上班一族，都会选择去健身房减肥，但是，往往经过了一段时间的锻炼，都没有什么效果。其实是因为没有制定正确的减肥计划。帮大家制定一个一周的健身房减肥计划，帮大家有效减肥。
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
这是由提供的广告
本周热文精选
对于从来不用流苏包的姑娘也别急着走人，你一定是还没遇到让你一...
终于迎来了美好春日，我们的鞋子也要开始“换季”了！而今天我们...
点击，您所喜欢的文章将分享给ELLE社区的好友。
如果您是ELLE中文网的会员，请点击，您所喜欢的文章将分享给ELLE社区的好友。
如果您还没有注册，请点击成为我们的会员，
注册成功之后，请返回本页面并刷新后，
再次点击分享ELLE社区。您当前的位置 ：&&&&&&&正文
5个激励你坚持运动健身方法
.cn　 　来源：
大众网&& 13:51
　　有时候不是健身很困难，也不是没有办法开始健身，无法坚持健身的原因是你的身体没有完全接受健身锻炼的重要性。这就导致你想要健身，但是身体去无法配合，常常导致心有余而力不足的局面。
　　如若你问我，这个世界上谁是健身最积极的人，那么我会毫不犹豫的告诉你，这个世界上健身最积极的就是那些健康面临损害，处于病痛折磨的人，例如车祸骨折的人，因为他们必须通过运动锻炼复建，身体才能恢复。更比如患病的人，他们健身运动不是因为他们喜欢，而是因为医生建议他们运动，适当的运动可以提高人体的免疫力，帮助他们的身体恢复健康。
　　有人常常这么去说服自己，你应该去锻炼啦，不然身体会不健康。这句话中的出现了&应该&，那不健身的危害就要怀疑啦，有的人就会想我不锻炼，我的健康也不一定有问题啊！不要怀疑，人有的时候就会有侥幸的心理，认为我是幸运的，一切的不好的都不会降临我的头上。你应该肯定的告诉自己，&今天不健身明日看医生&和&如果今天我不锻炼，明天我会怎样&，以此肯定健身对你健康的重要性。
　　古话有云，莫等闲，白了少年头，空悲切。这句话同样告诉我们，该健身时就得健身，不要等到身体受到损伤，生命受到威胁时才开始健身。那么要如何开始健身呢？下面小编给大家分享几个让你积极健身的好建议。
　　1、给自己一个理由，说服自己积极运动健身。
　　让自己建设的理由非常多，大到健康，小到身材、胸肌、腹肌、美臀、穿衣、吸引异性的目光。
　　2、给自己制定一个可行的目标。
　　给自己制定一个短期的可习惯的目标是非常重要的，小目标看起来更容易实现，能让你短时间看到一定的成效，从而越发激励你健身运动的决心。不要一开始就盲目的制定一个非常遥远的目标，长时间看不到健身的结果，只会让你失去健身的兴趣。
　　3、给自己适当的奖励和鼓励。
　　短期的目标实现后，给自己一个适当的奖励，不用太大，例如给自己做一顿精美的美食犒劳一下自己，或者买一件很想买但是一直不打折的衣服。同样，即使短期的目标没有实现，也要经常鼓励自己，不要给自己太大的压力。只要你不松懈运动，总有一天你一定会成功。
　　4、买新的设备鼓励自己坚持健身。
　　老是做一个健身动作，用同样的健身器材，有时候是不是一看到健身器材就烦呢？那就重新买一个不贵小型的健身器材吧，趁着欢迎新伙伴的新鲜劲努力的运动健身。舍不得掏钱，没事，少喝点饮料，少抽两包烟，少出去吃吃喝喝，几天时间钱就剩下来了！
　　5、和朋友一起健身。
　　发觉很多与朋友一起健身的人，健身效果都不错。人都是找抽的动物，一旦有人和你比较，你就往死里积极训练，就为了超越他。所以，如果你坚持不下去，有想健身，那就找你的朋友一起运动吧！如此为了避免被虐的渣渣都不剩，你一定会坚持运动的！
相关新闻：女生健身减脂塑型到底有没有必要请私人教练？
我属于下身比较胖这种类型，就是整体身材不协调，不匀称。然后可能是我自己锻炼方法不对，或者是运动量不够，在健身房锻炼差不多一年了，（因为各种原因，当然中间也有中断过）一般我一个星期去三四次左右，然而却没有效果。所以，现在纠结私人教练这个问题了。顺带说一句，我不爱吃零食，平时也不吃宵夜，吃饭吃得也不多，我只爱吃水果蔬菜，不过我有点重口味，喜欢吃辣的。可我依然肚子肉腿粗！！！
按时间排序
少吃多动，有米还是请比较好的
感谢邀请。实际上减脂塑形很简单，就那么点东西，自学能力强的人完全可以自学。涉及到营养问题，稍微复杂一点。但健身教练群体的营养知识更是捉襟见肘，未必能给你正确的灌输。我个人对国内的健身教练群体还是很失望的。好教练，负责的教练是有，但实在太少，大多数教练还是以忽悠为主。花钱买了课，也没出什么效果的事时常能听到。当然，健身教练也不是一无是处，请教练最大的好处，就是能有个人督促，强迫自己。对有些缺乏意志力的人来说，这就是最需要的。大多数女孩子可能都懒的动，如果你也是这样，那请个私教可能有好处。但如果你自学能力强，自我规划，自我约束能力强，请私教仅仅是为了学东西，找方法，那不要请私教。不如买本好书，耐心看，收获会更多。比如斌卡的书，我看就可以。内容虽然不多，但通俗易懂，基本观点也都比较正确，对一般人来说足够用。特别有耐心，你可以看我百度贴吧里的帖子，内容比较多，比较全面，缺点是稍微有点生涩。
谢邀？一般来说女的都是梨形，你也没说锻炼方法，不过如果你要是有米，还是推荐上私教课，也就是领入门，私教也不能教你一辈子，所以最多就是把方法交给你，其他就看你自己的了。
跑的太少管不住嘴。
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录