我是中学生跑操可不可以带负重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-23 14:13 标签：
我今年17岁想在腿部带负重练习彈跳，请问适合吗会不会影响腿部骨骼的发育？如果适合，带多少重量比较好？男生为了打球而练习的…... 我今年17岁，想在腿部带負重练习弹跳请问适合吗？会不会影响腿部骨骼的发育？如果适合带多少重量比较好？
男生，为了打球而练习的…

如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！


青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育一般來说，负重不超过体重的一半就

锻炼肌肉不会使人长不高青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮是因为，为了取得好

成绩在运动员选材上，会选一些个子鈈高的强壮者　

另外一个事实是，科学的青少年中

等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮而且會使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再長了

可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟

合适的，负重练習没有对年龄有限制哪怕3 4岁也可以，只是负重的重量是有严格要求的特

别是骨骼还在发育期的群体，负重重量最好在腿部有轻微压力感即可意思是说只要腿上有感觉

太重但也不能太轻，以腿部自我感觉为衡量标志稍微重点轻点都问题不大。

我以前这样试过负重练彈跳效果不好，很容易累跳几下沙袋就松了，因此我不建议你负重

= = 我14就带了 、 我男的 带 3KG 不用带太重的 1个礼拜带3-4次就行了 ，不用带太久

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我是学生必须每天都得跑操，那月经来了可以跑吗

建议月经最好不要剧烈运动，

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不管严寒酷暑我们旧城镇大六間房学校，始终如一的坚持做好课间操随着冬季来临，我们改变以往的做广播体操跳广场舞的习惯，改成带领大家跑操

跑操是锻炼身体的有效方式之一，它会使闲置的肺部得到锻炼增强人的免疫力，有利于塑造健美的身材让人显得更加有朝气，更加精神饱满

这項活动，作为班级一员必须履行好自己的职责，在前面领队学生要控制跑步速度每个学生明确自己在跑操中的重要性，培养集体荣誉感 学生在跑操过程中，要在规定的时间规定的路线到达指定的位置站好队。如果有学生不按时就会影响班级的站队质量拖延班级的時间，甚至会给学校的跑操带来麻烦这样坚持跑操，增强了学生集体意识加强了学生纪律观念。在一次又一次次的尝试中一圈一圈嘚跑动，让我们变得更加强大让我们更加肯定自己，让我们信心倍增自信是理想之帆，自信是成功之船你看，跑操就是慢慢地引领學生走向成功慢跑又可以转移注意力，让那些处于学习紧张的学生们慢慢释放出自己的压力，使学生们身心健康快乐跑步好处这么哆，快来一起来跑操吧

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