蹬单车瘦腿伤到肌肉多长时间能好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-23 00:42 标签： 动感单车脚蹬
每天做多少个凌空蹬自行车，要多久才可以减掉大腿内侧的肉，那又会不会变成肌肉呢_百度知道
每天做多少个凌空蹬自行车，要多久才可以减掉大腿内侧的肉，那又会不会变成肌肉呢
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蹬单车伤到肌肉多长时间能好
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这要根据你的伤害程度而缉功光嘉叱黄癸萎含联言。如果较轻，不影响走路的话只需修养数日；如果是影响正常行走和生活的话，建议就医治疗
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大腿肌肉疼！
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睡前空中蹬自行车快速瘦身经验
10:43 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　是不是总觉得大腿老瘦不下来？那些有板有眼的方法试起来总达不到效果？来看看我这个好友独创的&瘦腿大法&吧！前不久她发现大腿超级粗，于是就重新开始减肥了。减大腿的时候用&空中蹬自行车的运动方法，很火星的瘦大腿办法，但是很有效哦。
　　她的做法是这样子的：
　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
　　2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下！
　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦。
　　在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。每天早餐前、中饭晚饭后，要 喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。
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核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？能。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪。
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　　空中蹬自行车动作：
　　1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。　　2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。　　3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。　　4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。　　5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。　　6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。　　7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。　　按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。　　tips：　　1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。　　2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好一下腿部！！　　4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。
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空中蹬自行车标准动作 瘦腿又快又有效
来源： 15:57:40编辑：小丸子
【导读】：空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！那么空中蹬腿的正确动作是怎样的呢？下面就跟大家介绍空中蹬腿的标准动作。
　　空中蹬腿的好处
　　如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。ps：还有很多妹纸做完之后收获了马甲线我会乱说么。
　　空中蹬腿的做法
　　步骤1:
　　仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
　　注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
　　步骤2:
　　腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
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