这肌肉够漂亮的肌肉不

不要找秘诀了!每个肌肉漂亮的最少坚持一年_健身吧_百度贴吧
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不要找秘诀了!每个肌肉漂亮的最少坚持一年
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保存至快速回贴→ 肌肉线条请问要怎么练出漂亮的肌肉线条,不
肌肉线条请问要怎么练出漂亮的肌肉线条,不
健康咨询描述:
请问要怎么练出漂亮的肌肉线条,不是很大颗的那种,是明显的线条
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擅长: 擅长四肢各类骨折、膝关节病变的诊断和治疗
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&&&&&&那得看你练哪里的,全身还是局部,说说手臂的,可以做引体向上,哑铃,俯卧撑等。训练过后记得多补充高蛋白食品。持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点&喘息&机会。 回复人的回复
23:59:16不客气,希望对你有所帮助。
23:59医生回答:
不客气,希望对你有所帮助。
謝謝您(来自快速问医生手机端)
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下载APP,免费快速问医生很多健身不久甚至健身1年以上的人都会出现同样的问题:上半身肌肉很漂亮,但是大腿形状就是一个圆圈,甚至还有很多赘肉。虽然拍照大部分都只拍上半身,能糊弄别人但是糊弄不了你自己吧?塑形者今天教大家如何练出一对性感的大腿。对于大部分健身爱好者来说,最满意的大腿就是块头不与上半身失调,并且线条很明显。拥有这样的大腿困难吗?塑形者告诉你们:一点都不困难,你们需要着重训练的有两的部分的肌肉,只要你做好以下三点。一:首先训练股二头肌(位于大腿后侧)很多朋友可能就会问了,一般练深蹲不都是以股四头肌为主吗?的确是这样,但是先练股二头肌也是为了能让股四头肌得到更好的训练。因为深蹲的时候会借助比较多股二头肌的力量。所以优先将股二头肌充分训练之后再练股四头肌的话,能够给与股四头肌更多的刺激。训练动作1:俯卧腿弯举注意事项:腿距与肩同宽或者稍窄于肩,脚尖向内,能够更好的刺激股二头肌。训练强度:8-12RM重量,每次训练4组,组间休息1MIN。训练动作2:直腿硬拉注意事项:训练的时候腿不要完全伸直,不然会对膝盖造成过大压力。完成整个动作腿部不弯曲,始终保持同样的角度。训练强度:8-12RM重量,每次训练4组,组间休息1MIN。二:接着训练股四头肌(位于大腿前侧)训练动作1:深蹲注意事项:双腿稍宽于肩,脚尖可以向外。下蹲的时候不要弯腰。训练强度:8-12RM重量,每次训练4组,组间休息1MIN。训练动作2:器械倒蹲注意事项:坐上去的时候屁股顶着凳子,双腿稍宽于肩,下放的时候下至脚尖快要点起为止。训练强度:8-12RM重量,每次训练4组,组间休息1MIN。三:有氧运动如果你的脂肪比较多,那么你想要一双性感的大腿就必须要做有氧了。可以每周抽出3-4天的时间,在无氧训练之后增加20-30分钟的有氧训练。但是切记时间不要过长,不然会大量的流失肌肉。内容来源于网络,版权归原作者所有。最新微信音乐贺卡,点击阅读原文,免费制作肌肉男帅哥(jirounanshuaige) 
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