有谁知道在跑步用嘴呼吸还是鼻子时，几步一呼吸啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-21 16:09 标签： 跑步呼吸方法
跑步几步一呼吸？_百度知道
跑步几步一呼吸？
短跑没呼吸说跑看速度三步吸三步呼速度匀速跑
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人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良...
对于中长跑,我以前训练的时候,教练都要求两步一呼两步一吸,或者三步一呼三步一吸,至于到底是两步好还是三步好,那要看自己的情况了
两步吸气，两步呼气
跑步的相关知识
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出门在外也不愁每分?使用的氧??t只有 300ml左右。人體最
大運??r的?Q?饬靠梢赃_每分? 100公升 (約安靜?r的20倍) ，但是人體的最大
氧??z取量(maximal oxygen uptake) ?t只有每分?3000ml。這種呼吸交?Q量增
加，氧?馐褂寐史炊?档偷默F象，似乎說明了呼吸?K不是人體耐力運?颖憩F的主
要限制因素。　
　　??管呼吸的氧?饨?Q量(外呼吸)比身體組?的氧?饨?Q量(?群粑??多，但
是??逗粑??h系統而言，不管是肺部的?怏w交?Q、心跳率、心臟每跳?出量、
人體的血流分?鸦蜢o脈的回流等，都不是可以由意識控
跑步?r的呼吸調?
　　呼吸的主要目的，在提供人體的氧?庑枨笈c排除體?榷囵N的?U?狻Ｈ梭w安靜
休息?r，每分?約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮?饬? 約 500ml，也就是說
，人體在安靜?r的每分?呼吸交?Q量約5至6公升。??管每分?吸入體?鹊难?舛?達ml，但是70公斤每分?使用的氧??t只有 300ml左右。人體最
大運??r的?Q?饬靠梢赃_每分? 100公升 (約安靜?r的20倍) ，但是人體的最大
氧??z取量(maximal oxygen uptake) ?t只有每分?3000ml。這種呼吸交?Q量增
加，氧?馐褂寐史炊?档偷默F象，似乎說明了呼吸?K不是人體耐力運?颖憩F的主
要限制因素。　
　　??管呼吸的氧?饨?Q量(外呼吸)比身體組?的氧?饨?Q量(?群粑??多，但
是??逗粑??h系統而言，不管是肺部的?怏w交?Q、心跳率、心臟每跳?出量、
人體的血流分?鸦蜢o脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運?由?碜??。
唯有運??r的呼吸方式，才是可以由意識控制的運?由?矸???虼耍?m?瞭解
跑步?r的正確呼吸概念，也是相?有?椭?倪\?由?碇?R。　　　　　　　　　
1.跑步速度與呼吸交?Q量　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　?常有人提出跑步?r，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它?奏調整的
呼吸頻率(次??概念。這種不考?]呼吸交?Q量大小的原?t性說詞，是相?錯誤的
跑步呼吸調?概念。事??上，跑步的快慢與呼吸交?Q量成正比。人體在不同速度
下跑步?r，每分?的呼吸交?Q量可能相差達10倍以上，??管跑步步伐的快慢也??改?呼吸的次??頻率)，但是，絕?&S灰???我??呼吸?奏，就可以完全代表
跑步的呼吸調?。人體跑步?r的呼吸調???艿脚懿剿俣鹊娘@著影?，??管?扇?以相同的速度一起跑步，?扇说淖罴押粑??奏(深度與次??也??兴?町?。　　
2.影?肺部?怏w交?Q量的因素　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　人體肺部的?怏w交?Q受到呼吸頻率(次??、呼吸深度(潮?饬?與死腔大小的
影?，因此，到底跑步?r要增加呼吸的頻率或深度，做?檫\??r增加呼吸交?Q量
的依??窟@????題的解?與死腔大小有關。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、?夤芘c支?夤艿?怏w通路(約 150ml)，?
吸入的空?馔ㄟ^這些空間?r，??Ａ粝滤狼淮笮〉目?饬浚???M入肺部進行??體交?Q，因此，??管安靜休息?r的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行
?怏w交?Q的空?饬恐挥?350ml，如果以每分?10次的呼吸次?涤?算，人體安靜
跑步?r的呼吸調?
　　呼吸的主要目的，在提供人體的氧?庑枨笈c排除體?榷囵N的?U?狻Ｈ梭w安靜
休息?r，每分?約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮?饬? 約 500ml，也就是說
，人體在安靜?r的每分?呼吸交?Q量約5至6公升。??管每分?吸入體?鹊难?舛?達ml，但是70公斤成人每分?使用的氧??t只有 300ml左右。人體最
大運??r的?Q?饬靠梢赃_每分? 100公升 (約安靜?r的20倍) ，但是人體的最大
氧??z取量(maximal oxygen uptake) ?t只有每分?3000ml。這種呼吸交?Q量增
加，氧?馐褂寐史炊?档偷默F象，似乎說明了呼吸?K不是人體耐力運?颖憩F的主
要限制因素。　
　　??管呼吸的氧?饨?Q量(外呼吸)比身體組?的氧?饨?Q量(?群粑??多，但
是??逗粑??h系統而言，不管是肺部的?怏w交?Q、心跳率、心臟每跳?出量、
人體的血流分?鸦蜢o脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運?由?碜??。
唯有運??r的呼吸方式，才是可以由意識控制的運?由?矸???虼耍?m?瞭解
跑步?r的正確呼吸概念，也是相?有?椭?倪\?由?碇?R。　　　　　　　　　
1.跑步速度與呼吸交?Q量　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　?常有人提出跑步?r，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它?奏調整的
呼吸頻率(次??概念。這種不考?]呼吸交?Q量大小的原?t性說詞，是相?錯誤的
跑步呼吸調?概念。事??上，跑步的快慢與呼吸交?Q量成正比。人體在不同速度
下跑步?r，每分?的呼吸交?Q量可能相差達10倍以上，??管跑步步伐的快慢也??改?呼吸的次??頻率)，但是，絕?&S灰???我??呼吸?奏，就可以完全代表
跑步的呼吸調?。人體跑步?r的呼吸調???艿脚懿剿俣鹊娘@著影?，??管?扇?以相同的速度一起跑步，?扇说淖罴押粑??奏(深度與次??也??兴?町?。　　
2.影?肺部?怏w交?Q量的因素　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　人體肺部的?怏w交?Q受到呼吸頻率(次??、呼吸深度(潮?饬?與死腔大小的
影?，因此，到底跑步?r要增加呼吸的頻率或深度，做?檫\??r增加呼吸交?Q量
的依??窟@????題的解?與死腔大小有關。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、?夤芘c支?夤艿?怏w通路(約 150ml)，?
吸入的空?馔ㄟ^這些空間?r，??Ａ粝滤狼淮笮〉目?饬浚???M入肺部進行??體交?Q，因此，??管安靜休息?r的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行
?怏w交?Q的空?饬恐挥?350ml，如果以每分?10次的呼吸次?涤?算，人體安靜
息?r的真正肺部?怏w交?Q只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空?饬?，可
以顯著降低死腔的影?，達成增加肺部?怏w交?Q量的目的。特?e是隨著跑步速度
的增快，死腔也??@著增加，如果只以呼吸頻率的改??碚{?，那麼肺部的?怏w
交?Q效率就不???N，不利跑步?r的氧?庠黾有枨蟆！　　　　　　　　　　　?
3.以口或鼻呼吸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調?的重點。基本上?碚f，?跑步的
速度不是很快，人體的氧?庑枨罅窟?不高?r，以鼻吸?狻⒖谕?獾姆绞剑?梢垣@
得比較自然的?Q?庹{?。此?r跑者??M可能增加鼻子的吸?馍疃取⒔档秃粑?念l
率，以便獲得較佳的肺部?怏w交?Q效率。?跑步的速度加快後，吸?獾纳疃瓤梢?再增加，呼吸的頻率也?????N，若以鼻子吸?獾墓?奏?o法達成肺部?怏w交?Q
的需求 (感覺必?以口?兔&?? ?r，表示跑步的速度已?太快，此?r放慢跑步
的速度，顯然比調?呼吸深度或頻率??淼闹匾?(呼吸交?Q量急遽增加，代表?o
氧代謝增加) 。
4.胸式或腹式呼吸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　以肋骨與胸骨上提?U??胸腔，達成?怏w進入肺部的呼吸方式，稱?樾厥胶粑?。肋骨與胸骨不?樱??M隔膜下縮造成胸腔?U?? (腹部突起) ，達成?怏w進入肺
部的呼吸方式，稱?楦故胶粑?Ｊ??上，腹式呼吸就是所謂「?馊氲ぬ?(下腹部
) 」的呼吸調?方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步?r?裼酶故胶粑?的方式?碚{?，可以顯著提升肺部的?怏w交?Q效率。　　　　　　　　　　　　
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