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脚踝上方约10cm，小腿肚子下方 (胫骨?) 那个位置疼
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网上搜了下图，大约是图丽比目鱼肌和腓肠神经这个位置 （在脚踝上方大约10cm，但还没到小腿肚）
打球的时候疼，打完之后几天用手捏那个位置小腿左右两侧会有疼的感觉。
这是怎么回事呢
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下面是在一个运动网站帖子里查到的，原帖大家可以自己百度下。
我是休息一段后换鞋换场地，现在没事了。下面的资料希望有帮助：
小腿的两条骨头，一个叫胫骨，就是小腿前面突出的那根；另一条叫腓骨，在小腿外侧可以摸到。我们小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上。因此运动不当、肌肉收缩过猛，或肌肉的慢性牵拉，就可造成骨膜的损伤，形成骨膜炎症，就是骨膜炎。在各种运动中，特别是在参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳；或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨发生疲劳性骨膜炎。
这种病痛常会发生在锻炼后一侧或双侧小腿前面或侧面疼痛。重者一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛。在急性期，小腿中段常出现凹隐性水肿，局部皮肤红肿、发热。检查时，在胫骨内侧前面的下1/3或腓骨下端有明显的锐压痛，严重的患者，并可在压痛处扪得小结节及肿块。后蹬痛是此病特有症状，即令患者用脚尖力作后蹬动作时，胫骨内侧即感疼痛。
1）临床症状：
1. 小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2. 压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3. 肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
4. X光检查可发现骨膜增后，骨膜下血肿。
如果是长期的小腿局限性酸痛、红肿，休息后不见好转，建议做一个X光检查，排除骨膜炎。
2）治疗方法
小腿疲劳性骨膜炎是由劳损引起，因此休息就非常重要。有些患者在治疗的同时，仍继续大运动量锻炼，治疗效果就大打折扣。
1. 适当控制下肢运动量：主要是控制用足尖跑或跳的动作，但不应停止练习，使下肢在不加重症状的情况下，逐步适应过来。同时，运动前要做好准备活动，起码每次运动前要有20分钟的热身；运动后加强局部按摩，并逐渐冷身。
2. 温热敷：早期可于训练后用温热水(约50度)浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。亦可局部用红花油涂抹。
3. 疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，可用桂黄散敷患处。
以下介绍一则药酒，供于局部渗透：
取玉桂、大黄各20克；甘草、自芍、没药、防已、红花、苏木各15克；元胡、牛夕各10克；山甲、海藻各6克。如作渗透剂，取上述药用70％酒精500毫升浸泡2周后，用棉花蘸药水敷局部，外用塑料薄膜包扎。当天锻炼后敷上，次晨取下。
4. 穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、丰隆、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
5. 针灸。取穴即同按摩穴位。但亦可取阿是穴进行“齐刺”，即在压痛点进针，针尖到骨头，然后在旁边再针刺二针。
3）预防措施
积极的预防，我们完全可以不患这个疾病，因此以下忠告是很重要的：
1. 为了防止骨膜炎的发生，尽量不要在硬水泥地上跑步，动作要放松，带有弹性，落地要注意缓冲。
2. 合理安排锻炼，在一次运动中不要过多地采用足尖跑等的一类练习，避免下肢屈肌过度疲劳。
3. 正确地掌握跑跳技术，注意动作中的放松阶段和落地时的缓冲动作。
4. 对初从事锻炼者，要注意逐步加大运动量，并采用合理的专门练习，加强小腿肌群的力量，提高其适应能力。
5. 运动前要做好准备活动，运动后要注意放松肌肉，并加强局部按摩。
爱心提示：以上介绍用方，请务必咨询当地正规中医医院，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。
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肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。
胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖
触摸胫骨有疼痛感
开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛
小腿肌肉过于僵硬
跟腱传到肌肉附着处的应力过大
关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）
在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道
穿着不舒适或磨损严重的鞋
训练过度，训练负荷和强度增加过快
由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力
停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑
让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）
对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症
自 按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向）
拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次
记得在跑步之前进行充分拉伸
逐步地恢复跑步
一般情况下，完全恢复需要二至四周
医学治疗：
如果伤势在进行自 治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法
请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前
如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折
其它方式：
游泳，水池跑，健骑机（在低档位）
不要做负重练习
预防措施：
拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸
拉伸足底和小腿肌肉
1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。
2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。
穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。
在跑步后进行冰敷
在相对柔软的路面上进行跑步锻炼
避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力
按训练计划逐步加强锻炼
在训练计划中合理地安排休息
「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自 修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。
过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。
疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。
一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。
运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究， 们建议缓慢的暖身期。 们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
骨膜炎，我问过不少医生，我自己以前也会，不用刻意去做什么，休息，忍着一段时间别打球，泡脚，自己就好了。其实有在淘宝买一些膏药来帖，帖了大概十五次吧，有点效果，也是抱着试一试的态度帖的，庆幸没有副作用啊。
是肌肉疼吧？
呃，看医生啥的吧
是肌肉疼吧？
感觉不是肌肉，那个位置没什么肌肉，平时也不疼，就是有手掐会感觉疼，还有打球的时候打一阵子会疼 :(
骨膜炎，我问过不少医生，我自己以前也会，不用刻意去做什么，休息，忍着一段时间别打球，泡脚，自己就好了 ...
&骨膜炎& 听这个名字好可怕的样子啊……
不过谢谢哦。
我是平时不疼，用手掐会感觉疼，还有打球的时候打一阵子会疼，就会感觉不想再跑不想再跳了。
你以前的症状和位置跟我这个差不多的吗？
感觉不是肌肉，那个位置没什么肌肉，平时也不疼，就是有手掐会感觉疼，还有打球的时候打一阵子会疼 :(
我也有过，是肌肉拉伤，没事
我也是这里，痛起来像火烧一样，特别是脚尖用力时。查了资料应该是骨膜炎，以前练田径的人应该知道。我现在每周打一到二次，擦扶他林及红花油以及云南白药喷剂。
下面是在一个运动网站帖子里查到的，原帖大家可以自己百度下。
我是休息一段后换鞋换场地，现在没事了。 ...
非常有用！感谢！！！
那你现在就是涂抹红花油什么的吧？
我现在打球基本每周也是2~3次，每次2~3小时差不多。
非常有用！感谢！！！
那你现在就是涂抹红花油什么的吧？
我现在打球基本每周也是2~3次，每次2~3小时差 ...
怕味道带到床上，所以晚上用扶他林或则云南白药，早上用红花油用劲擦，擦得热。感觉情况还好。
Powered by最近跑步脚踝骨内侧很疼什么原因？
性别:女ask_802836
病情描述：
我是体育特长生，最近跑步脚踝骨内侧很疼。原来是小腿内侧，老师说是骨膜炎，要用红花油搓，我用了大概一周多，小腿内侧不怎么疼了，但脚踝却疼得厉害。请问是怎么回事啊？该怎么办？
李凤杰 医生
病情分析：
宝贝，最近扭伤了吗？
我是体育特长生，最近跑步脚踝骨内侧很疼。原来是小腿内侧，老师说是骨膜炎，要用红花油搓，我用了大概一周多，小腿内侧不怎么疼了，但脚踝却疼得厉害。请问是怎么回事啊？该怎么办？
李凤杰医生
宝贝，最近扭伤了吗？
李凤杰医生
再用红花油效果怎么样啊？
擦脚踝吗？
只用了一次
我想对骨膜炎有用，对关节可能就没用了吧
就没怎么用了
红花油怎么看真假啊
有几次买的擦上就没有热的感觉
李凤杰医生
擦擦有用的。也可以活血止痛的中成药。
李凤杰医生
宝贝，你可以去中药店买10G红花自己用酒泡的，效果更好一些。
李凤杰医生
宝贝在吗？
这个和肾有关系吗？
李凤杰医生
没关系的。
早上有个医生说让我补肾，吓我个半死。
还有别的办法吗？更快点的
李凤杰医生
也可以吃点双氯芬酸钠片的。
？？？？？还在吗？
李凤杰医生
是的宝贝。我的左脚踝跑步后过了一段时间开始疼痛，现在已经敷了药膏有一个月左右，但脚踝比之前痛得更厉害，一用力就
来自于：广东|
提问时间： 17:56:40|
基本信息：
病情描述：
我的左脚踝跑步后过了一段时间开始疼痛，现在已经敷了药膏有一个月左右，但脚踝比之前痛得更厉害，一用力就痛而且时不时就有点，这是怎么回事
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：22241收到了：
有可能是跑步导致局部软组织损伤引起的疼痛，可以拍个x光片排除骨头有问题，骨头没有问题可以涂擦扶他林软膏来缓解症状配合服用布洛芬消炎镇痛，也可以到医院进行针灸理疗治疗。同时注意保养尽量不要活动太多。
饮食有什么注意的吗
主要不喝酒就可以。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：9789收到了：
病情分析：
麻木疼痛，一般是引起的，血瘀，一般是受风寒湿引起的，或是，用力不当，或者是外伤引起的，
指导意见：
建议活血止痛治疗，例如，消肿止痛酊，舒筋活血片，布洛芬，适当按摩，不要用力过度，适当休息。
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你可以去扎银针，这样有一定效果，休息好，注意保暖脚
那你可以用云南白药喷雾，或者是正红花油擦拭，这样的话会好很多的
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