首先要说明的是，有运动总比没有运动要好，即使你是一周用两天的运动来代替你一周七天的运动量，也总比你一点运动都不做要好。但是，对于一周两天的身体锻炼……
首先要说明的是，有运动总比没有运动要好，即使你是一周用两天的运动来代替你一周七天的运动量，也总比你一点运动都不做要好。但是，对于一周两天的身体锻炼，若能再加多几天的锻炼时间那就会更好了。若是为了保持身体，我们通常会建议大家一周至少有五天的30分钟适当强度的运动锻炼。如果是出于需要，大多数意见会建议大家几乎每天都进行60到90分钟的运动锻炼。对于自己不能保证每天能挤出足够的时间进行锻炼的情况，譬如慢跑30分钟，你可以尝试一下其他的方式来进行代替或加大运动强度来减少运动时间。也就是说，还是以长跑作为例子，步调相对加快的长跑20分钟也能和你慢跑35到40钟消耗相同的热量。如果能再把强度加大，仅仅跑10到15分钟，并每天坚持下去，这样你不仅仅能身体健康减少患病的机会，而且你的也会变得完美。通常我们更加鼓励大家每天都坚持一定运动量的锻炼，以下我们给大家介绍一下如果从一天当中挤出时间进行锻炼的小敲门： 一个最简单的方法就是每天早起15分钟进行锻炼。现在很多流行曲都是四、五分钟左右的时间，我们可以考虑把我们喜欢的几首流行曲放进MP3播放器，边运动边听上四、五首自己喜欢的歌曲，运动完后洗个热水澡，就能精神百倍地开展一天的工作了!
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运动会是使人身材显得健美，找些健身器锻炼有好处，租一健腹器，一个月小肚子就下去，一月才十元，可使小腹平滑，跳床可使腿不匀称，踏步机也有。百度敲北京租赁网，第一页就有，用完还回去，不占家里的地方。也可用跳床锻炼减肥。中国人发明的都是投机取巧，利用人懒的特性，喝茶减肥，减肥饼干，减肥药，扎针等，反正不用你花力气就减肥，可能吗。老老实实运动减肥吧。
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躺床上睡觉吧，做梦比较快......不过吃兴奋剂可能有效.....不过对人体有害....
多锻炼，每周安排一定时间运动；注意饮食健康跟睡眠充足；养成良好的生活习惯；注意提高心理素质增长见识
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'能让身体长高变壮的七步骤
核心提示：小孩子的健康成长是与营养和运动息息相关的，孩子想要长大后变得又高又壮又健康就必须从小开始为身体打基础。健康的身体打基础最好的方式就是通过运动，当然方法很重要。
　　第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
　　第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
　　第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
　　第五步，单杠练习：悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6~8次。
　　第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。
（责任编辑：李一千）
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健身球操不仅仅是一项康复理疗的方法，也是一种很好的锻炼方法。　　如何锻炼才能让自己的身体更强壮,更健康?_百度知道
如何锻炼才能让自己的身体更强壮,更健康?
1.加强营养，多吃肉，蔬菜尽量不要煮熟，能生吃的就生吃。有一个规律的作息时间，增强自己的身体素质。2开始锻炼，不推荐大型的健身器材，一是太贵，二是效果不好。最好的就是，很便宜的去买一套哑铃。足够了。3.每天锻炼一块肌肉就好，比如说，第一天锻炼二头肌，就分组来做二头肌的锻炼，比如说每组20个左右，然后几组看自己的耐力，最终目的做到：肌肉酸、涨、疼。注意：姿势要正确，把力量完全用在锻炼的那一块肌肉上。不良的姿势，会有反作用。肌肉会很难看的。4.坚持，坚持，再坚持。一开始会肌肉酸疼，这都是很正常的，要知道，越是酸痛，越是胀痛，才说明在长肌肉。每天要坚持有半个小时左右的锻炼时间，要适量运动不要过量，养成一个良好的生活习惯，按时吃饭，不要挑食均衡营养就可以。每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼，三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件，还可以练哑铃，单杠、双杠，跳绳。
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我要才能变壮 我何能变壮我整都吃且练辛苦没进展我需要吃麼东西我需要吃麼药 类理由我已经听百万－－其绝数原些想付必要努力；想要找简单、神奇式变强壮些少数真想要变壮请继续读 首先：买些近健身杂志面所照片撕保留些照片作目标些剩杂志丢掉让困惑要再烦恼些杂志写『每训练计画』、『本月营养补充品』等等资讯－－些东西毫用处 --------------------------------------------------------------------------------则：瘦何变胖胖何变壮强壮何变更强壮答案 吃
『我吃肉我猜我新陈代谢比较快』认真点－－每都用藉口完全胡扯想变壮 想抱怨肉想变壮照著我要告诉做 计算卡路计算卡路永远达目浪费每间命问『我要何变壮』要肉 唯途径吃确数量食物（卡路）做所作任何努力都帮管用重训练用麼特殊药物麼都帮 身体运作假设需要x份量卡路－－东西脂肪肌肉肌肉要保持原要缩 要少卡路（注：所提东西能美才买）首先买卡路计算器买些量杯买些便宜饮食表错主意随身带笔记本接计算平所吃所东西热量加起 明始比平吃500卡路尽量散整面持续星期饮食每起床候量体重（吃东西前）体重增加 没 麼星期始每再增加500卡路星期肉再加吃更东西试试些热量含量比较高东西像脂肪体重增加麼保持种饮食；直再增胖再增加250－500卡路 针：星期增加超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f－2磅要减少250卡路直适应止每周超量增加能脂肪每周能增加磅已经算算算看增胖增加<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f磅快变壮硕 种骨瘦柴许需要饮食内加脂肪脂肪含卡路高食物脂肪卡路含量蛋白质糖类两倍才肚塞更热量进需要蛋白质蔬菜真骨瘦柴、弱禁风吃点脂肪健康麼影响 --------------------------------------------------------------------------------则二：训练 已经卡路塞嘴现要麼防止变脂肪必须训练训练卡路转肌肉非脂肪 吃＝吃＋训练＝脂肪 简单吧要训练增加肌肉些简单原则需要遵守：1．除非要参加区运健美比赛手位置或其事情并重要手放位置改变两吋让更壮(译注：改变壮部位)2．要做氧运－－没做训练尽量休息3．所应该做事情--用力训练--用间需要花招需要复杂且能敷衍事--训练激烈腿部锻练结束应该连走路都困难半手部训练手连拿起杯牛奶都发抖激烈训练肉关键4．保持训练<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a绝要连著两训练同部位肌肉每三或四训练比较锻鍊肌肉训练前提－－必须训练让间休息5．训练散要练所部位原简单训练激烈两三部位能量用完剩训练浪费间－－且延缓肌肉今手肩膀明腿胸部背部胸部背部训练要安排手部训练前必须用手力量锻鍊胸部背部组数数请记住我目标增肌肉每训练（暖身）都作三组作每组8－12每组都要做能再举止；每月训练要用更重重量重能举6新手应该要调整所举重量让疲乏点能落<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－12绝要能做12结达疲乏点前停止能做15、18请继续做直能再做止；种情形组应该更增加重量 暂停：某阶段所增加重量都脂肪注意腰围真想要变壮硕身定堆积些脂肪－－先增加肌肉慢慢再想办消脂肪增加脂肪暂先 种情况发试试看几种：首先仍维持高热量尽量减少饮食脂肪训练做些氧运或走路没用热量降低点让肌肉增加速度赶能应该暂停增加体重始训练增加肌肉力量许持续3月；段间身余脂肪转换肌肉再换原增肌肉锻鍊候肌肉快速 假设十七岁身高180、体重7276公斤已经努力练身体线条错看起壮确照计画锻鍊肌肉爆发－－<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a月内听问我要何才能壮参考资料：新加坡论坛
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背部肌肉的功能是什么,强壮的背部才能让身体更稳定
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背部肌肉的功能是什么,强壮的背部才能让身体更稳定
从健身的角度看，背阔肌有两项最基本的功能：将肩膀 向后方拉动（在一个划船动作中〉以及向下方拉动〈在一个 下拉动作或者一个引体向上动作中〉。而在做这些动作时，健 身者通常都会犯的一个错误就是肱二头肌出力过多，而背部 肌肉则出力不够。另外，还有一种错误就是通过摇摆身体， 让下背部出力，而不是让背阔肌完成主要工作。在锻炼背阔 肌的时候，你需要努力将它们孤立出来，只让它们获得最充分的锻炼。
下背部的功能与身体其他大部分肌肉的功能都不同。它 们是起稳定作用的，主要作用在于保持身体平衡，而不是像 肱二头肌一样，在一个完整的全幅度动作中持续地收缩和放 松。因此，当你做一个全幅度的练习时，比如俯卧挺身或者 直腿硬拉，将太多的压力加在下背上，它将需要一周的时间 才能完全恢复。这就意味着，用最大重量和强力练习，让下 背部竭尽全力的训练，一周只能进行一次。在其他的日子里， 你只能进行非强力训练，使用较轻的负重。