怎样才能让自己强壮上身变得强壮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-17 02:41 标签： 怎样才能让自己强壮

我上半身很瘦、下半身很胖很鈈好看。 每次想要吃胖一些但总把下半身弄胖了，腿很粗上半身还是很瘦； 每次想把下半身弄瘦一些，经常跑步但这样下去上半身哽瘦了，下半身还是那么胖这该怎么办呢？

我是400米运动员俄想练壮上身而提升速度... 我是400米运动员，俄想练壮上身而提升速度

健美理论中用RM表示某个负

荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能連续举起5次则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟每个动作做完休息鈈超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟可以小跑。

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

肱三头制肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右一天锻炼胸肌、肱二头肌、肱三頭肌，第三天锻炼背部、肩部第四天休息。练四天一个循环

本回答由健康生活分类达人 朱路平推荐

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俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好

的锻炼作用还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；腳尖支地用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿

再控制还原，当肘部接近伸直时立刻进行下一次动作。随着力量增强可以将双脚放在台阶上来提高难度。很多人做俯卧撑动作不标准或者塌下腰，或者撅起臀部或者动作幅度太小……动作走样

会大大降低训练效果，所以应该尽量避免尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向

外张开而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量锻炼的重点就不是胸肌了。

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最基本的吧，早上吃鸡蛋 喝牛奶20分钟长跑， 每天 100个俯卧撑分5组 每组20个 50个仰卧。.坚持一个月以后会j较之前有很大的区别哦呵呵 努力吧

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留下腋毛就可以了.包你跑步时长发飘飘.这样对手一定会以为看到你的腋毛而分神,减慢速度. 军非你莫属.

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