简答的做俯卧撑会长不高吗吗

俯卧撑怎么做锻炼胸肌 简单俯卧撑动作练出发达胸肌
&&&& 15:18&&&&来源:奇丽女性网&&&&编辑:如饴
[导读] 俯卧撑是最常见的锻炼身体的方法,俯卧撑怎么做锻炼胸肌?下面奇丽女性网小编将为大家介绍几个简单俯卧撑动作练出发达胸肌,一起跟着学一学吧。
&&& 现在越来越多的人都加入到健身的行列当中来了,人们都开始注重健康了,俯卧撑是最常见的锻炼身体的方法,俯卧撑怎么做锻炼胸肌?下面奇丽女性网小编将为大家介绍几个简单俯卧撑动作练出发达胸肌,一起跟着学一学吧。
&&& 俯卧撑怎么做锻炼胸肌 简单俯卧撑动作练出发达胸肌
&&& 1 基础动作墙壁俯卧撑
&&& 面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)
&&& 在家徒手怎么俯卧撑练胸肌
&&& 2 膝盖俯卧撑
&&& 双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
&&& 3 标准俯卧撑
&&& 双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了) 来自:奇丽女性网
&&& 4 窄距俯卧撑
&&& 窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)
&&& 5 单臂俯卧撑
&&& 双腿蹬直,一只手撑在前方的地板上,身体呈直线,不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部,有控制的下落,直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。(终极考验力量与耐力的姿势,新手做好前面几个姿势就行了)
&&& 注意事项
&&& 挑选自己的极限动作,做8-12次为一组,一共做4-6组
&&& 注意休息然后加强营养
&&& 俯卧撑怎么做锻炼胸肌?以上奇丽女性网小编为亲们介绍了一些简单的俯卧撑动作练出发达胸肌,爱锻炼的亲们可以试一试的哦。 原文:奇丽女性网
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面对村民的热情招呼,有的一笑而过,有的停下来看看。
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  Shaun Zetlin是纽约的一名自身训练师,前几年他曾出版过一本关于如何改变形体的书《Push-up Progression》,今天就跟大家分享下书中提到的30天俯卧撑形体改变计划,非常简单可行,纯俯卧撑而已,有兴趣的可以跟着下面的锻炼计划坚持试试。
  第一周:
  第1天:5个俯卧撑
  第2天:5个俯卧撑
  第3天:休息
  第4天:5个俯卧撑
  第5天:10个俯卧撑
  第6天:休息
  第7天:10个俯卧撑
  第一周算是一个热身,注意控制好呼吸,慢慢的去习惯,享受这个运动。
  第二周:
  第8天:休息
  第9天:12个俯卧撑
  第10天:12个俯卧撑
  第11天:休息
  第12天:15个俯卧撑
  第13天:15个俯卧撑
  第14天:休息
  第二周开始加量,给自己一些挑战,无论你在哪什么时候穿什么样的衣服,坚持做完就好。
  第三周:
  第15天:20个俯卧撑
  第16天:24个俯卧撑
  第17天:休息
  第18天:25个俯卧撑
  第19天:30个俯卧撑
  第20天:休息
  第21天:32个俯卧撑
  不要因为第三周的量感到气馁,最好一次做完,中间不要间断。
  第四周:
  第22天:35个俯卧撑
  第23天:35个俯卧撑
  第24天:休息
  第25天:38个俯卧撑
  第26天:40个俯卧撑
  第27天:休息
  第28天:42个俯卧撑
  第4周的量会每天递增,注意控制好呼吸,可以在靠近地面时深吸一口气,离开地面时吐气。
  最后两天:
  第29天:45个俯卧撑
  第30天:50个俯卧撑
  既然看完了,还等什么?找个良辰吉日去做呗!
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