腰间盘突出能否跑步和做俯卧撑？_百度知道
腰间盘突出能否跑步和做俯卧撑？
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都太适合两运都需要腰部承受定压力建议向经验医咨询问题能够告诉种情况做何种作帮助康复
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁长按二维码，识别二维码关注我们，每天更新！做俯卧撑是不少人练大胸肌的必经之路，但这个看似简单的动作，其实有超多细微地方需要注意才能做得精准，并不是每个人都可以掌握到做出最漂亮和标准的俯卧撑。这10个秘诀就是让你做出超有效、事半功倍的俯卧撑！1. 双手放在地上时向外扭这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。2. 颈和脊椎要成一直线如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢？你可以叫朋友来帮帮忙，在你背部放一把扫把，扫把杆应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的，那就代表你的脊椎是成一直线了。3. 在你的腋窝夹张卡片不是真的夹，幻想夹着就可能了。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作，保持上身稳定。4. 缩起你的肩头尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向！如果你缩肩，肩头就不能保持你的上半身稳定，同时候可能会令你受伤。5. 手心请对向脚尖在做了很多组俯卧撑后，你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩，保持身体稳定。6. 抓紧屁股！屁股在俯卧撑的角色非常重要。如果你能紧缩起屁股，你的身体就可能保持一直线了，同时亦可减轻屁股所受的压力，令你受伤风险降低之余，更可一石二鸟，将俯卧撑变成像PLANK这类锻炼腹肌的锻炼动作！7. 双脚请合起来俯卧撑虽然是上半身运动，但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以令下身的支点更稳，并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身。8. 落时吸气，上时呼气呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。落时吸气上时呼气，你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余，同时令你的动作更加稳定。9. 胸请尽量贴近地面不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作，并自自然然透过地心吸力直接「向下训」。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体愈贴近地面，你就需要运用愈多肌肉去控制，因此紧记，下降时要慢，同时要贴地。10. 整个身体请同时升降不要只是头升、屁股升又或者背升，这样很容易弄伤的！整个身体的动作记紧要一致！长按二维码，识别二维码关注我们，每天更新！感谢您关注健康工厂健身工作室，在这里读懂健身。健身热线：5微信公众号：Health_Factory个人咨询微信：zmy健身地址：湖南长沙开福区湘江世纪城富湾国际2栋1603Arno微信：ofo001James微信：zwp_888888Victor微信：Helen微信：haihai9705　
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每个健身的人都是自己身体的雕刻家。每个纹身的人都是自己身体的画家。当健身遇上纹身，在女人的身上绽放，擦出神奇还记得美国惨绝人寰的闯关真人秀节目《忍者勇士》上那个通关的黑寡妇吗？就是这位最近，该节目又迎来了一位猛男，极努力健身的效果，在你身上绝对看得到！小P就是健身的受益者之一，健身让你帅成你想要的样子，努力让你成为更好的自热烈庆祝【派尔·健康工厂健身工作室】魔鬼训练营一周年 这一年我们训练了将近两百名学员每位学员都取得了非常傲人A4腰神马的真是弱爆了…还在到处炫A4腰？你已经OUT了！现在男人们开始流行“平板支撑”和“老公腰”了！不知这么样的妹子，脸蛋还重要吗？ 减脂圣经女人外在美很重要，常说外在决定喜欢你，内在决定喜欢以前在健身房上班，看到过很奇葩的减肥者。比如有个小伙子，很勤快，每天都会来健身房。那时候快接近夏天，别人开始你锁骨能放硬币了么？你反手能摸肚脐了么？你的胸可以夹铅笔了么？如果都不行也别挣扎了，因为现在开始流行A4腰了瘦=健康+美丽+气质+…胖=亚健康+不漂亮+没气质+…同样的衣服，反差却…为了瘦、为了美，一大波人进入了减重看到傻眼，刚刚喜得千金的周杰伦怎么会跑去马拉西亚卖榴莲?看他那个手臂。。哇！样子长得超像刚当爸爸的周杰伦，其朋友Y是美术系的副教授，也是一个沉迷古典占星术的神秘主义者。与Y交流经常能赋予我——一个水瓶座的好奇宝宝以不腹肌是一个神奇的部位，是人体可裸露部位里最能挑逗神经的！尽管每个人都有，却不是每个人都能看到自己的腹肌！四六本文所分享的是关于在家用哑铃锻炼胸肌和肱三头肌的动作。在家用哑铃锻炼的同时，还需要利用身边其它的物品，比如凳本文所分享的是关于在家用哑铃锻炼胸肌和肱三头肌的动作。在家用哑铃锻炼的同时，还需要利用身边其它的物品，比如凳如果你没空去健身房，或者被健身房高昂的会员费吓到，完全可以在家利用一把椅子健身哦。以下为用椅子健身的9个动作锻炼对于你来说是件不费吹灰之力的小事。经过8～12周的锻炼后，耐力和身体素质会明显增强25%一年之后，人体耐长按二维码，识别二维码关注我们，每天更新！有一种姑娘，上得了厅堂，下得了厨房，经营自己的小事业赚得一手好钱不为期10天的魔鬼训练营终于结束了，虽然过程非常艰苦但是会员们都坚持到了最后。每个人都在尽情的挥洒汗水北京的雾霾才是最任性的孩子，根本不管你的心情如何，随时突袭帝都，这几天，北京的又遭遇了最严重的雾霾天气，画风一个人的姿势反映了他的体内激素水平“姿势反应激素水平”，比如睾丸酮——它是“力量激素”，力量激素高的人，就希#魔叔讲故事#当一个20岁少女准备与一名40岁女性进行体能比拼的时候，她一开始是自信的。左:22岁的Willow Sea既有身材，又颜值高，最重要的是这麦芽色的皮肤。这样的妹子简直就是人间尤物！今天小编给大家介绍一位在Inst崇拜那些完美的大块头吗？让大伙儿最羡慕的那些健身达人：不止是肌肉发达，双商都高，更能风雨无阻坚持锻炼，他们还长按二维码，识别二维码关注我们，每天更新！你觉得健身能练到多少岁？一位又一位的“大龄”健身者们不断地刷新着我上班坐着一整天，你的蜜桃臀是不是又扁又塌，不赴以往了呢？今天小伽教练要传授你五招，雕塑你的臀型，只要持续练习长按二维码，识别二维码关注我们，每天更新！不过近几年，中国年轻人群的健身意识越来越强，因为当你开始健身之后,健身的人，多少都会被问过：你这样健身有什么意义？有人说，这么卖力健身，把这些精力放在学习上多好。我说，三百六做俯卧撑是不少人练大胸肌的必经之路，但这个看似简单的动作，其实有超多细微地方需要注意才能做得精准，并不是每个本期训练营已过半程，学员们都在努力的挥洒自己的汗水！来看看这充满活力的团队吧！
剩下的5天时间以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。徒手深蹲20个箭步蹲左右腿各长按二维码，识别二维码关注我们，每天更新！健身一定要兼顾锻炼腿部，有了完美的巨肩加饱满胸肌，怎么也要和结实的身着橘黄色吊带和灰色短裤的Jesssica蔡昀洁在脸书上晒出了一张坐在电脑前的照片，而这张照片迅速传遍网络，健身原本是为了收获健康的身体，可是很多人却在健身中受伤了，这就得不偿失了。作为一个健身爱好者首先要重视这方面长按二维码，识别二维码关注我们，每天更新！新一期的MTC10训练营在下周一正式开始，先来看看上一期小伙伴们挥大多数姑娘都梦寐以求得到这样的屁屁，静时浑圆动时Q弹。但是实际上，大多数姑娘的屁屁却是这样，不仅臀部扁平，臀长按二维码，识别二维码关注我们，每天更新！30岁之后，我们身体状态开始会有慢慢下降的趋势，新陈代谢水平也会渐你还在挺着个小肚子吗，别人已经在马甲线的路上越走越远。别只看到她们在秀身材，却没看到她们的努力。如果你还没有事情是这样的，后台总有一群朋友问瘦人增肌的问题！更有朋友在增肌的路上走了几个月的时间，没有一点变化，竟然要绝俯卧撑是徒手健身最基本的动作，但是很多人做了很久俯卧撑，还只会一种。我们人体不仅有抗药性，我们的肌肉对单一动深蹲的好处和坏处1深蹲的好处 翘臀和紧实大腿围度因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做Health_Factory康复训练，体型矫正训练，耐力速度敏捷力量反应平衡爆发力协调训练，减脂增肌训练，普拉提，瑜伽，爵士，肚皮舞等。。热门文章最新文章Health_Factory康复训练，体型矫正训练，耐力速度敏捷力量反应平衡爆发力协调训练，减脂增肌训练，普拉提，瑜伽，爵士，肚皮舞等。。本站已经通过实名认证，所有内容由黄宗强大夫本人发表
腰间盘突出可以慢跑、俯卧撑、哑铃吗？’
状态：就诊前
希望提供的帮助：
可以进行慢跑和俯卧撑或是哑铃之类的运动吗？
所就诊医院科室：
东胜区中医院 骨科
用药情况：
药物名称：腰痹通胶囊
服用说明：一天三次，每次三粒，一个星期左右，
腰椎间盘突出症患者可以做你讲的运动。
状态：就诊前
什么意思！
现在恢复的怎么样？
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：32岁女腰间盘突出4.5节凸出5个，这几天疼痛厉害&&
希望得到的帮助：请大夫，指点，谢谢，如何治疗？　
病情描述：老是躺着，走路就疼，左腿还有点小麻
疾病名称：腰部问题&&
希望得到的帮助：请给一些治疗上的建议
病情描述：椎管狭窄并压迫神经，导致左侧臀部及腿疼痛明显。
疾病名称：腰间盘突出压迫神经导致不能走路&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：腰间盘突出压迫神经。导致不能走路。做针灸治疗，没什么效果。
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,平卧躺着好还是侧卧，还是趴着有利于病情恢复呢？
病情描述：由于腰部肌肉拉伤去医院做检查发现是腰椎间盘突出，腰4.5突出
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：现在我还可以做那种治疗，有开方手术症状吗
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疾病名称：1.腰椎退行变，L4/5突、狭窄L5突&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：一月前腿部发麻，长座久站都很麻，去无锡诸医生处贴膏药(中)，吃中药健虎丸，有一点作用但不明显，现不是很疼，不能开车和久座。
疾病名称：腰间盘突出压迫神经&&
希望得到的帮助：现在该怎么治疗
病情描述：压迫神经，突出的地方钙化了，现在怎样治疗
疾病名称：15岁男生得了腰间盘突出&&
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疾病名称：腰间盘突出，？滑脱？&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：多年腰不好，打个喷嚏或不经意一弯腰，就觉嚓一下，过一会就疼的不能动，一开始只要躺几天慢慢好了，好了就什么也不显，干什么都行，一般一年来这么一次，已经过多次，今年还是这样，但怎么躺也...
疾病名称：腰间盘突出症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：谢主任您好！我通过好大夫网站上看到了对您治疗过的患者写的感谢信和突友们的咨询。对您的医疗技术和对患者的耐心细致态度等,我深表由衷的敬意！
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疾病名称：腰间盘突出椎管狭窄可以用什么药&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
最近做了核磁共振患上了腰间盘突出和椎管狭窄，导致右腿麻木，放射性疼痛。
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
黄宗强大夫的信息
腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症、颈椎病、脊柱侧弯症、脊柱骨折并截瘫和脊椎肿瘤、颈椎失稳症、复...
黄宗强，44岁，男，博士，教授，主任医师，硕士研究生导师。省骨科学会脊柱微创学组委员，脊柱脊髓损伤理事...
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副主任医师
副主任医师
副主任医师
上海第六人民医院
中国医大一院
副主任医师请问各位腰科的医生，腰间盘突出能否做俯卧撑，是否有无害？_百度知道
请问各位腰科的医生，腰间盘突出能否做俯卧撑，是否有无害？
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为什么呢？ 能否讲解一下感激不尽。
本人20，我去年8月扭了两下腰，买了喷剂上，以为两天就好了，第三天还一样，我就去医院了。拍个片，医生说腰椎间盘突出。开了药在家躺了一周就活蹦乱跳了。我认为我可能不是腰间盘突出，觉得医生骗钱，在就可能恢复得快，年轻吧。如果是腰间盘，不能按摩，就靠养，卧床静养。好了后也绝不能激烈用腰训练。就是说健身幅度要缩小，最关键一点，做俯卧撑，划船，飞鸟，还要最容易断腰的是山羊挺身（这个动作不可以超过水平高度，就是好腰往死低也得嘎嘣断的）。这些动作要让腰直直挺挺的，挺腰。挺腰是为了让肌肉支撑你的重量，来减少对腰带来的负担。建议养成挺腰的习惯，我不是说要往死挺，自然些。建议一定要确诊是不是腰间盘。是的话就老实静养吧，胸肌以后在练吧
十分感谢你的善心，谢谢！
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错当“腰椎间盘突出”错当“肌肉劳损”
　　健康视点
　　坐久了明显感觉一侧臀部酸痛，有时连着腿脚都跟着发麻，即使运动也没多大帮助。小文到广州医学院第二附属医院疼痛科求诊，经检查后诊断：臀部疼痛和腿脚发麻，是因为腰椎间盘的环发生了轻度破裂、膨出，压住了盘周围的小神经和盘背面的坐骨神经所致。这在长期伏案工作、久坐的人群中很常见，患者常以为是肌肉劳损，却忽视了对腰椎的治疗和保护。
　　受访专家/广州医学院第二附属医院
　　疼痛科主任、主任医师 卢振和
　　文/羊城晚报记者 宋导 通讯员 许咏怡
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　　教你辨别：
　　神经痛还是肌肉痛
　　广州医学院第二附属医院疼痛科主任、主任医师卢振和表示，损伤的肌肉发炎会对周围的末梢神经形成持续刺激，因此，由肌肉急性劳损导致的疼痛一般表现为整天痛，且按压患处有强烈痛感，有时可伴红肿；慢性劳损可摸到发痛的肌肉变硬或有条索。由于肌肉反复发炎渗出形成粘连甚至疤痕，压住肌肉的微小血管，患者晚上入睡后血压低就会发生肌肉疤痕处的血流不畅，出现半夜痛醒。早上起床、坐久了站起和天气变化时也都因为局部肌肉血流的暂时不足而发生疼痛。走动后或在痛处进行按摩、理疗和保暖后疼痛会好转。
　　腰椎间盘突出压迫神经导致的疼痛则发生在增加椎间盘压力的某些特定的动作下，譬如久坐、久站、久行或打喷嚏，就会引起腰腿痛。反之，睡觉的时候椎间盘不受力，疼痛可以缓解或完全消失。因为是深部神经的根部被压迫而牵扯到神经的远处引起腰腿痛，所以按压疼痛部位的浅表处不会有痛感。
　　受压迫的神经不同，症状表现也不一样：腰椎间盘突出压迫后外面的脊神经，可引起坐骨神经痛即臀痛及腿脚发麻；压迫纤维环周围的神经，可引起剧烈的下腰痛，但很少波及小腿，有时发生腿发冷或烫热；一旦压迫脊髓，则引起大小便无力或失禁。
　　腰椎间盘突出患者
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　　腰椎间盘突出并非一定表现为腰痛，还可能引起臀部痛、腿痛、腿脚麻木。但患者容易把它当成肌肉劳损痛，拖延就诊的时间，甚至做一些不适当的运动，如跳绳、爬山、负重上楼梯等。这些增加腰椎负荷的动作可能会造成椎间盘突出甚至脱出。
　　卢振和说，腰椎间盘突出说明椎间盘纤维环发生了破裂，会影响整个脊柱的正常力学。这时候，首要问题是避免进一步的损伤，原则是：能躺着不站着，能站着不坐着；固定姿态不超过30分钟；不断变换姿势最舒服。
　　避免腰椎负荷下运动。弯腰抬重物会增加腰椎的压力，应改为蹲下来拿取和放置。坐凳子特别是矮凳子容易导致椎间盘压力增大和肌肉劳损，不适宜老年人和有腰椎间盘突出症病史的患者。
　　加强腰肌锻炼。游泳、向后走、做俯卧撑、跑步等，都是有益于腰椎的运动。此外，还可以俯卧床上，去枕，双手放背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，重复多次练习，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”（见图①）。
　　对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“三点或五点支撑”的方法锻炼（见图②）：仰卧床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚这五点支撑起腹部及臀部，持续3～5秒，然后放下臀部休息3～5秒， 重复练习几次。
　　治疗：
　　把椎间盘整个拿掉就好吗？
　　对椎间盘突出的常规治疗是将椎间盘整个拿掉，或破坏椎间盘中央部位的髓核，让突出的纤维环减压，不再刺激神经。但术后容易疼痛复发，还可能发生骨质疏松或椎骨移位。卢振和表示，椎间盘突出症是纤维环上的突出物压迫神经，只要针对性治疗突出物，就能解决疼痛问题。
　　“膨出型或轻度突出的椎间盘突出症患者可以用射频针穿刺到纤维环病变处加热凝固，使神经不再受到刺激；突出物较大、压迫神经重的可以用专用的钳子将突出部分取出，同时用射频针封住纤维环；我们还可以打针用药把脱垂到椎骨后面的髓核溶解掉。”从2008年开始，该专科已为数百个腰椎间盘突出症患者施行了这一新微创技术，手术成功率高达90%，近半年以来做此类手术的病人没有一例复发。
　　但卢振和提醒，伴有明显骨质增生、椎体发生了移位、大小便无力的腰椎间盘突出症患者，应该到骨科做手术。 （宋导）
　　宋导、许咏怡
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