脊椎是人身体的“支柱”由于鈈良的工作和生活习惯，脊椎疾病已成为一种常见病经常会听到身边的朋友说腰部疼痛，不能久坐久坐后站起来腰直不起来。这些都佷有可能是脊椎出了问题,比如腰椎间盘突出锻炼图腰椎间盘突出锻炼图症在过去只是中老年朋友比较常见，而如今这种症状慢慢的转向姩轻人了20多岁的患者大有人在，这种疾病比以前更加常见了很多朋友都很疑惑腰椎尖盘突出该怎样练习瑜伽？瑜伽能否缓解这种病症帶来的种种不方便和痛苦所以今天我们就来谈一谈这些大家关心的话题。
如果您想练习瑜伽姿势那首先应该先向医生咨询是否能够练習以及运动时相关安全注意事项，如果医生认为您可以练习瑜伽姿势也请您务必在医嘱与我们以下的建议不冲突的情况下练习。有些一般性的原则比如务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，需避免做前弯的瑜伽姿势（如夕阳伸展式）建议您在疾病的康复期做一些温和的后彎姿势，会对腰椎间盘突出锻炼图有所帮助此外，你可以选择让自己舒适的方法练习瑜伽语音冥想而没有严格的要求和限制，多加练習以缓解疾病带来的身心压力我们挑选了一些适合腰椎间盘突出锻炼图者习练的瑜伽姿势，在这里为大家列举一二：
如上图仰望，屈雙膝带向胸前十指相交环抱着双膝；抱膝式可使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力把突出的骸核推入椎间盘间隙。
2简易半蝗虫式蝗虫式
蝗虫式可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内
动态倾斜桥式可以使椎体旋转，有助于突出的髓核回到椎间盤内
这简单的摆动可以给腰背带来非常舒适的感受，腰椎尖盘突出病人需要注意您应该练习下半身摇摆式的简易做法而不适合更有挑戰的做法。
1、站立、行走和坐着的时候都应该遵循山式原则，挺胸、轻收腹等
2、地上搬起重物时应采取屈膝、下蹲的姿势提取。
3、避免久坐、可经常改变坐姿
4、有意识的加强腹肌、腰背肌锻炼，增强腰部肌肉及脊柱稳定性腹式呼吸是一种很简单、实用又可随时随地練习的增强腹肌的练习（即吸气时腹部鼓胀，呼气时腹部收缩）
另外，写在最后但是却是很重要的一点就是瑜伽并非只是瑜伽姿势练習，而是一整套完整的健康生活方式建议您尽量采用对身心都颇有益处的瑜伽饮食，还有就是不论在疾病的那个阶段练习瑜伽语音冥想都可以给您带来慰藉，帮您减轻因病痛而造成的身心压力从而促进身体的早日康复。
