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参加优秀团体评选，可预定2017重马名额
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&&& 从2016长安汽车重庆国际马拉松赛(重马)组委会获悉，为推动重马参赛者的积极性，彰显团队运动风采，同时也提升马拉松赛的趣味性，重马组委会将在今年评选出数个马拉松优秀团体。　　优秀团体将在2017年重庆国际马拉松赛中获得迷你优先报名权，并获得2名免费全半程名额和10名全半程直通非免费名额，还可获得在重马官方网站及微信微博进行公示、作为特邀嘉宾参加重马一系列活动等多种机会。　　一起来看看，评选规则是哪些吧：　　一、评选要求　　1.热爱跑步，热爱马拉松，长期坚持跑步锻炼;　　2.积极组织日常跑步活动，积极参与各项跑步及马拉松赛事;　　3.积极推动跑步及马拉松运动，弘扬马拉松精神;　　4.单位、机构平时重视员工的身体状况，积极组织各种运动，积极组织并参与马拉松赛事;　　5.遵守马拉松比赛各项规程，无违规记录;　　6.团体具有独特的辨识度，彰显团体独特风采，展现团体健美活力的精神面貌。　　二、报名时间　　日至日。　　三、报名流程　　1.团体在报名时间内将相应的比赛照片发至重马邮箱;　　2.邮件命名“2016重马优秀团体报名”;　　3.附件1：官网下载并填写2016重马优秀团体评选表格;　　4.附件2：跑团LOGO或单位LOGO(无LOGO可不发送);　　5.附件3：打包附送5张团体照片，打包文件命名为“2016优秀+团体名称”;　　6.评选上优秀团体的单位将派10名代表参加颁奖仪式(时间待定)。　　四、注意事项　　内容不得违反相关法律规定，同时不得含有任何涉嫌民族歧视、宗教歧视、威胁国家间睦邻友好关系以及其他有悖于社会道德风尚的内容。　　五、评选方式　　本次优秀团体的评选采取网络投票方式，微信投票和微博投票各占50%。　　六、表彰奖励　　1.组委会将在市民组颁奖典礼中颁发优秀团体锦旗;外地的优秀团体将邮寄优秀团体锦旗，同时享受优秀团体的同等待遇;　　2.优秀团体将在2017年重庆国际马拉松赛中获得迷你优先报名权，并获得2名免费全半程名额和10名全半程直通非免费名额;报名名单需在2017年重庆国际马拉松赛报名截止前交至重马组委会。　　3.优秀团体可以选择在来年的重马宣传墙上进行免费宣传;　　4.优秀团体将在重马官方网站及微信微博进行公示。　　5.优秀团体将作为特邀嘉宾参加重马一系列活动。　　七、投稿方式　　电子邮箱：　　咨询电话：023-　　重庆国际马拉松组委会对本次活动拥有最终解释权。　　注：快速报名2016长安汽车重庆国际马拉松迷你马拉松赛，请关注重马官方微信。
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重庆市南岸区人民政府 版权所有 渝ICP备号地址：重庆市南岸区长生桥镇广福大道1号 电话：技术维护023-　(建议显示分辨率以上) |人民网北京2月14日电（记者杨磊 实习生王猛）今天，人民体育、人民网舆情监测室结合发布“2015最具影响力马拉松赛事排行榜”。江西财经大学副校长易剑东在做客人民网时暗示，2016年中国马拉松还将处于规划阶段，2017会获得更好的开展。
在谈到2016年我国马拉松赛事所面临的问题以及将来的开展趋势时，易剑东暗示：“2016年中国马拉松还将处于规划和筹备的阶段，中国的体育财富，搜罗体育赛事，真正要尺度化、专业化，以至国际化，还有很长的路。”
易剑东说：“我觉得中国马拉松如今已经实现了分层和分群。北马决心走高度专业化、国际化的道路。而如今很多处所还会新创马拉松赛事，他们都在想一个新的、能够引发存眷的点。2016年，中国更多的民间聪慧将会通过办赛者的热情和参赛者的热情得到释放，让2016年的马拉松赛事更丰硕多彩。2016年还是一个起步阶段，2017中国的马拉松赛事将会获得更好的开展。”
《跑者世界》中文版编辑部主任李瑛认为，将来会呈现更多报名者以抽签方式决定能否参赛的马拉松赛事。她说：“想跑某场马拉松，未必有门票就能够进入，它要求参与者必须到达某种水平，才能去参与赛事。这是将来的一个趋势。这个趋势可能将决定很多马拉松赛事的开展标的目的。”
我想让更多人知道这比赛情况，把本文分享给好友：
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东京马拉松目标配速与补给草案 制定计划顺利完赛
2016东京马拉松
　　在比赛前数月的日常的训练中，基本上你会用到3种不同的心率水平：
　　Recovering Rate：
　　最大心率的 50%-60%， 一般用于调整、恢复、疗伤、排酸、按摩肌肉和心脏；
　　Fitness/Endurance Rate：
　　最大心率的70%， 应该占到你月跑量的80%，也就是如果你月跑量300公里，每周跑50英里，至少有40英里的距离都使用这样的心率；
　　这个心率的目的在于保持和提高人体的血液携氧能力和水平，保持肌肉和骨骼力量；
　　对于我自己来说这个值是155；
　　Strength Rate：
　　一般认为是你的有氧阈值和乳酸阈值之间的这段心率，Aerobic Threshold， and Lactate Threshold；
　　关于这两个阈值，通俗的说法是认为：
　　有氧代谢供能和无氧代谢供能的平衡点，超过了有氧阈值，无氧代谢的比例超过50%，
　　血液中乳酸代谢的平衡点，超过乳酸阈值，乳酸产生的速度超过了身体排解乳酸的速度；
　　随着年龄的增加，这两个阈值心率会逐渐被压低，（一般认为这个下降明显是在40岁开始）
　　平时通过有针对性的阈值强度练习，可以提升阈值心率下所对应的速度水平；也就是通常说的间歇跑和耐力跑， Interval Course， and Tempo Run
　　比赛之前，首先要确定的是，这一次你将使用什么心率水平来跑这个26英里
　　如果你打算全力跑一次26英里，跳起来摸一摸自己当下的极限在什么地方，那么应该全程的主要路段都使用Strength强度及以上的心率
　　如果你只是打算慢慢的跑一次26英里，欣赏沿途风景和互动，那么可以使用Fitness甚至Recovering强度的心率，只要控制好关门时间，或者配合一同的朋友，家人的速度就可以了；
　　根据计划的心率水平，再来确定目标配速，和需要的补给量和间隔
　　在一个执行较好的60-90天以上的连续训练计划中，请注意是连续， 通过每周的Strength Course和Endurance Course完成结果，自己对目前身体的不同心率对应的配速水平，应该有一个动态的评估，基本上每两个礼拜身体会上一个台阶，
　　在超过120分钟的Endurance Course中，俗称LSD，要求最多只补充水份，不含任何补给，通过多次练习，可以清楚的了解到自己的身体在长时间的运转下，输出功率的长时间配速能力，以及对水分和能量需求间隔，
　　LSD属于Fitness强度的有氧心率控制的配速， 身体几乎只使用脂肪代谢， 不需要介入糖原代谢，
　　到了比赛中通过增加补给，可以将心率和速度提升到LSD的强度以上，此时身体会调用储备的肝糖原来补充能耗的缺口；
　　如果提升的速度使得身体维持在一个消耗和补给的平衡点，既不要过快消耗糖原无氧混合有氧，又可以利用一定比例的脂肪的范围，途中通过能量胶和运动饮料及时补充足够的碳水化合物，就维持无氧代谢部分消耗的血糖水平，节省储备糖原，一直坚持到终点；
　　如果总的比赛时间超过1个小时，随着糖原的消耗和血糖浓度降低， 需要根据比赛目标配速和Endurance强度心率的LSD配速的差值， 每小时摄取不少于 30 - 60 克， 6% - 8% 浓度的碳水化合物，有效维持血糖浓度，节省身体的储备糖原，
　　问题的关键在于：合理的确定比赛目标配速和补给之间的平衡关系。
　　我们总是贪心的希望多挖掘一点极限，多提高几分钟成绩，将速度和心率提升过高，或者补给的量和频率不足够，都会导致在Strength强度的心率下，体内糖原的消耗速度，大于补给吸收速度，血糖水平迅速下降，直到大脑神经开始为了保证脑部的血糖供应，而不再给身体提供糖原，只让身体使用肾上腺素调用脂肪，和皮质醇分解肌肉氨基酸， 这就是跑崩和撞墙的开始。
　　因为人的大脑无法使用脂肪代谢和氨基酸功能，只能使用糖原代谢功能，一旦体内糖原下降到警戒水平以下，大脑神经就会启动自我保护功能，这时候，想要保持配速，不是仅仅靠意志力可以客服的
　　为了确定合理的配速和补给关系，在历经数月的每周Fitness+Strength+Endurance的交叉训练之后，这数月的里程，也像一场马拉松比赛一样，充满波折，我在今年的东京比赛的倒数3周前，做了一次装备+补给+比赛心率配速的13英里模拟（半马），以评估最后的比赛配速和补给计划
　　按照平时Strength强度心率的Tempo Run 模拟的目标配速为 7'15''，13英里实际执行下来 7'18''。
　　补给模拟为 ：提前把一份能量胶+一份电解质盐丸+水混合在110ml和300ml的腰带瓶中，13英里一共95分钟，每30分钟补给一次150ml
　　回溯13英里的步频变化和身体重心vertical oscillation变化与配速的分析图，可以很明显的观察到1个小时以后Cadence的衰减幅度和VO的上漂（核心力量逐渐失控）；
　　碳水化合物和糖原的补给只能再一定程度上缓解这个状况，但是无法保持完13mi的全程，说明目标配速和补给之间的差值过大，即使按照最短的补给频率，也将在全程26英里完成之前，糖原崩溃
　　图中黑线所截取的时段，在疲劳和低糖原的情况下，Cadence和VO能够稳定在181spm和9.7cm，此时还能保持的配速7'35''， -7'30''水平，是身体在给定计划的补给量和频率下，符合放大到26英里的一个接近极限
　　同时希望这个目标配速接近于补给频率所能做到的极限，又不至于消耗过大，而影响赛后的一个月回复和训练，去年赛后身心俱疲，迟迟无法恢复训练，反而退步，这是去年的做的不好，所需要改进的地方；
　　对于今年比赛的评价，除了完成结果和计划执行，还有赛后一个月的持续程度；
　　下表为根据7'35''的计划比赛配速，按照每半小时补给一份能量胶+一份电解质盐丸+水的量，
　　草案：配速和补给
　　- 赛前3小时，起床，排空， 早餐，能量胶一份+水 250ml
　　A瓶110ml 一共4瓶，每瓶一份能量胶+一份电解质盐丸+水， 兑好装瓶
　　B瓶300ml 一共2瓶， 每瓶二份能量胶+ 二份电解质盐丸+水，兑好装瓶
　　缺点是：起跑时自带1040ml的重量，基本就是1KG吧，
　　- 赛前1小时：一份能量胶
　　- 准备鸣枪： 一份能量胶
　　- 3英里： 起跑后保持温和的8'00''/mi 配速，在人群中跟随左道，减少风阻；
　　到达下面这个指示牌的时候，将通过饭田桥，取出补充第一个A瓶110ml，从第4英里开始，将配速提升到7'45'’，继续跟随左道人群
　　- 接下来是一段4英里的皇居外围路线，经过竹桥和日比谷公园， 在开始下面的一段折返前，取出第二个A瓶110ml
　　日比谷公园到平川之间，这是两段3英里的的折返路段，这两段折返，每英里都将控制在7'40''
　　在平川折返点，取出第一个B瓶300ml，补给一半，跑回日比谷公园，再喝完这瓶剩下的150ml
　　此时里程已经过半，完成13英里，
　　再跑1英里，从银座开始，将是一段全程最艰苦的核心赛段，银座到雷门的4英里往返，将直接决定全场的节奏和执行；看看下面这张去年，牙都咬碎了，就知道有多核心了，
　　到达银座开始前，再补给第三个A瓶110ml
　　从银座到浅草寺雷门的4英里折返，是整个比赛的后半程开始，需要将配速完全提升至目标配速7'35''/mi， 和第一段折返一样，在雷门取出第二个B瓶300ml， 补给一半，当重新回到银座的时候，再补给完剩下的一半
　　至此，整个赛段已经完成22英里，剩下最后4英里的收官路段，进入丰洲运河和台场的填海区域，
　　在第一个2英里，我会尝试着把配速进一步提升到7'20''/mi，以观察身体的反馈和疲劳程度，
　　开始下面这段丰洲运河桥的时候，将是最后的2英里，取出最后一个A瓶110ml，完成最后的补给，并决定是继续保持7'20''/mi，还是退回到7'35''/mi
　　最后，冲向终点
　　去年的报名成绩落在F区出发，落后枪声大概7分钟，一路追赶，最后赶上了B C区的冲线，
　　今年的报名成绩在B区，let us wait and see
　　整个草案的思路和设计：
　　全程+赛前，一共补给10份能量胶和8份盐丸，其中半程之前完成了7份胶+5份盐丸，体现了早补给早吸收的思路，留给身体足够的吸收时间，等到后半程再补充已经太晚；
　　速度上，循序渐进，前慢后快，前半程用时101分钟，后半程99分钟，体现了匀速又逐渐热身的有序加速，将主战场放在两个3英里和4英里的折返路段，共计14英里；
　　今年是跑步的第4个年头，从2012年开始每年参加一次全程武林大会，每年都能有带去一门当年新修炼的武功
　　2013年杭州武林大会，带着修炼MAF的心率大法，全程控制有氧心率顺利完赛
　　2014年香港武林大会，带着修炼180的步频控制，完成亚洲最难高架赛道
　　2015年东京武林大会，带着纠正了一年的步态，在Garmin的帮助下vertical oscillation从11cm 降到 8cm，终于不算弹跳小王子，又在年尾，开始了新的北冥神功： 40%Fitness+20%Strength+40%Endurance的交叉训练，短短2个月，获益匪浅
　　2016年东京武林大会，这一年终于扔掉了音乐和耳机，只听风声脚步和呼吸，带着新修炼的呼吸韵律控制， 这一年继续修炼2015年尾开始的交叉训练，全年起起伏伏，12个月里面，只有3个月能连续完成，
　　2017年？，不管在哪里，希望全年12个月里面，能够做出三次，交叉训练的3个月三连击，并且进一步降低Vertical Oscillation和精进呼吸韵律的纯熟控制
　　期待2017 （龟奔）
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马拉松、半程马拉松终点：上海体育场火炬台广场；
10公里跑终点：复兴公园；
健身跑终点：静安公园；
报名日期：日
&& （一）马拉松 （42.195公里）；
&& （二）半程马拉松 (21.0975公里)；
&& （三）10公里跑；
&& （四）健身跑。
（一）马拉松（42.195公里）
&&& 外滩（陈毅广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—西藏南路—半淞园路—外马路—外马路毛家园路（折返）—外马路—半淞园路—苗江路—龙华东路—日晖东路—龙华中路—宛平南路—云锦路—丰谷路—龙腾大道—瑞宁路—瑞宁路江滨路（折返）—瑞宁路—龙腾大道—龙水南路—龙水南路云锦路（折返）—龙腾大道—龙耀路—龙耀路云锦路（折返）—龙腾大道—丰谷路—云锦路—宛平南路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场（终点）；
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*具体活动详情以官方公布信息为准*
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