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肱二头肌线条:肱二头肌线条如何练出来？？？？
线条如何练出来????首先要将手臂的维度练出来
在有维度的基础上
如楼上所说
做小重量多次数的力量训练,二头基本就是弯举和
我的方法是
左手一组 接着右手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 然后 右手（上一组做哑铃弯举是右手是排在后面的）哑铃弯举一组 左手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 再左手（上一组做哑铃弯举是左手是排在后面的）哑铃弯举一组 接着右手哑铃弯举一组 接着杠铃弯举一组 。。。。。。
左右哑铃弯举一组+杠铃弯举一组一共算一组 一共连4组 中间一点都不要休息 动作要到位 然后可以在很快的时间内让肌肉产生充血的感觉 我自己感觉效果不错 建议你试试
怎么练肱二头肌线条???总量要稍重些,因为身体负重后,血液流通加快,会促进新陈代谢,进而消耗脂肪---线条就出来了。每组10~~12个,这是《健与美》杂志的摘要
怎样把三角肌和肱二头肌之间的线条练明显你说的那种叫做肌肉分离！！
这个意思就是肌肉看起来 很明显！！
首先 确定你是不是脂肪很多 如果脂肪很多 可以用补给
燃烧掉 再加上有氧训练
如果脂肪不是很多
就把每个动作 都换一种角度
肱二头肌 就可以 换正手
再转45度 重新做一组 那样会拉伸肌肉形体
肱二头肌的肌肉线条变的更加明显应该怎么练?请给...做或者用哑铃（一定要重量大的,要不就用杠铃）进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪,所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天,买一件一次性雨衣穿上,在家（不要开空调）做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前（可以交叉）,最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
科学,才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名）
如何练习肱二头肌我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把。首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌,一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的,这样比你单独练肱二头肌效果会更明显的！如果你真的要练肱二头肌的话,我倒是知道几个练肱二头肌的动作！第一个动作：窄握（或是宽握）杠铃弯举--窄握就是差不多握的宽度与肩同宽,而宽握比肩宽点（窄握和宽握其实就相当于2哥动作了）,手握杠铃大臂不动,小臂上下弯举就行了,练6组,一组8~15个,组间休息30秒~1分钟第二个动作：哑铃交替弯举——一般是坐在椅子上,一样大臂尽量不要动,然后左右手交替做就行,一只手做8~10个,做4~8组第三个动作：反握杠铃弯举——动作要领和第一个动作一样,第一个是手心面向自己,而反握就是手心背向自己做杠铃弯举！（还有其他的很多动作我在这就不一一列出了,我打字很慢的,你可以上网再查查,很多的！）练一块肌肉群不能天天练,这样是长不了肉的,你要给肌肉一定的时间去恢复和增长,一般来说练完一块肌肉群要让肌肉休息48小时以上,所以建议你隔2~3天再继续练,不要天天练！而已一次锻炼的最佳时间是一天锻炼1小时~1小时半！！这是我自己在健身房锻炼的一些心得,也算是教练交给我们的一些经验,希望对你有些帮助！！
哑铃和臂力器哪个对练习肱二头肌更有效?我推荐哑铃,因为哑铃是自由重量,对于肌肉持续施加阻力,而且有利于关节的保护。如果想练出肱二头肌,10~15KG的哑铃就够了,我说的是一只,一对的话要20~30KG。我在家练得,用的是15KG一只,淘宝上买的包胶的。插一句,哑铃有两种,包胶的和镀锌的,包胶的就是贴外面包橡胶,这个比较便宜,我买的30KG足重的90块钱,不过就是橡胶味重了点,我用泡过的茶叶把哑铃片泡了泡,再放通风处吹吹就好了,不过想要完全去掉不大可能哦。还有种就是镀锌的,就是那种看上去银色反光的那种,这种美观,而且基本标重和足重差不多,没有橡胶味,不过就是价格要贵了。如何选择就看楼主自己啦~而且哑铃可以锻炼到全身肌肉而不仅仅是胳膊,自由度比较高,想练别的地方的话上网搜一下,网上这方面的东西还是很多的。动作的话,给你贴两个吧:(1).交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。(2).意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。(3).侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。PS:楼上说的,俯卧撑是以胸肌、腹肌为主,如果双手窄距的话练得是肱三头肌。引体向上是练肌肉的主要动作。
肱二头肌速成方法肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举 4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。
那光坐俯卧撑呢？ 每天要做多少才能看出来呢？
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相关肱二头肌锻炼方法练肱二头肌时经常小臂先力竭是怎么回事？
练肱二头肌时总是感觉手臂比二头肌更容易力竭，虽然二头肌也有感觉，但是不像其他部位一样明显感觉力竭了是什么原因？怎么改善？
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泻药.小臂上肌肉叫肱挠肌, 大致分两束, 一束在小臂外侧, 负责手掌往外翻, 另一束在内侧, 负责手掌包括手指(主要是食指到小指的四根手指)向内收拢. 题主说的应该是内侧肱桡肌束的酸胀和力竭, 因为握紧哑铃是需要手指和手掌同时向内侧发力的, 这种感觉我在练二头肌时感同身受, 不过后来逐渐找到窍门, 酸胀感跟二头肌相比几乎可忽略.问1: 为什么练二头肌小臂反而现没力气而且又酸胀?答:小臂上的肱桡肌平时我们暴力性的使用不多(当然你如果喜欢攀岩, 捏握力器就不一样了), 且肌肉群较小, 力量和耐力都比身体其他部位的大肌群要差很多.
当你在练习二头肌时, 手是抓紧哑铃的, 此时你的肱桡肌内束一直处于静止紧张状态. 这种状态下快速消耗ATP, 同时肌肉束始终承受牵拉压力, 血液流速和氧气供应也相对较慢, 如何能不累? 同理当你半蹲保持不动时(扎马步), 不超过几分钟绝对要爆出翔来, 反正我是撑不过20秒. 而此时二头肌做的是"收缩-舒张-再收缩"的运动, 血液会大量流经此地, 带来新鲜的氧气和大量糖原, 同时带走肌肉呼吸的废物, 乳酸在这个阶段也会参与能量供应, 不会过多聚集. 所以此刻二头肌的感觉甚至相对"轻松", 不过练完以后有你受的.问2: 如何改善? 答:使用护掌或手套. 在保护手掌的同时提供额外摩擦力(手心出汗时还想抓紧哑铃是非常累的).
使用另一种特殊的运动护具, 忘了叫什么名字, 外形像一个露指手套加一条带子, 运动商店能买到. 实际可以使用一根扁平, 粗糙结实的布条代替, 一段缠绕固定在手腕上, 另一端绕过哑铃(杠铃)再拉紧与哑铃(杠铃)一同紧握在手中, 这招在练二头肌, 引体向上时非常好用. 其中的道理相信大家能理解... 不理解请留言在评论里.
放松小臂, 集中意念. 举个栗子当像
给出的图一样练习二头肌时(借图说话, 兄弟息怒), 小臂尽量放松, 保持手掌与小臂平直, 手像撸管一样的握住哑铃, 所谓撸管就是不要太紧, 只需保证哑铃不会滚落就行. 同时意念集中在二头肌, 感受并且强化二头肌在收缩和充血时的那种feeling, 另外放下时不要放到底, 保留15~30度, 以确保始终受力. 如果二头肌还是不够有感觉就说明重量不够, 一个字: 加! 老爸是开健身房的, 相当长一段时间没事就在那混日子, 在此回答的都是耳濡目染和个人经验, 有疏漏和错误请指正, 务必轻拍, 三克油.
最大的可能是你的二头训练本身有问题，效率不够高。先找这方面的问题。
如果在小臂酸胀后才出现二头酸胀，那说明二头的训练不正确。因为我们在刺激二头之前先过多的刺激了前臂。这种情况的引起原因1是采用的重量太大，2是握的太紧，3是手腕没有锁好，4小臂过弱。
解决的方法是减少重量，重量大时很难控制目标肌肉的收缩，其实前臂也有不少肌肉经过肘关节，弯举的动作的完成也会动用到这些肌肉。适当的放松握杠铃的手，但是要锁住手腕，手腕的固定能减少前臂肌肉的参与，还能防止手腕磨损受伤。
如果由于手臂过弱而引起的这种现象，那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不会影响二头的训练了。
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社交帐号登录肱二头肌看我怎么蹂躏你,哑铃练肱二头肌一次做多久?,15斤的哑铃肱二头肌,用哑铃锻炼肱二头肌的方法,哑铃练肱二头肌图解,做了哑铃健身肱二头肌酸痛
肱二头肌看我怎么蹂躏你
时间： 10:41:35 来源：搜狐媒体平台
原标题：肱二头肌看我怎么蹂躏你
　　肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是
　　将手臂屈曲
　　将前臂旋外.
　　训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。
　　二头肌有形形式式的不同训练动作, 然而实际上它们有甚么不同? 普遍的答案, 是因为各动作的角度不同, 所以能带给肌肉不同的刺激; 这说法虽不能说是错, 但却可以更全面. 以下会用几个不同动作去解说不同用力方法, 角度, 及技巧的重点分别及应用.
　　最困难发力点, 是指一个动作里面的活动幅度中, 有些位置会比其他困难, 发力不是由头到尾都平均用力。
　　二头臂弯举这个动作, 在起点(左图)手臂是全伸直的, 二头肌根本不用太出力, 在终点(右图)托着也是. 换言之, 这个动作的起点及终点都是较易, 而最困难的发力点是在中间.
　　再换换第二个动作, 这个叫 “俯卧上斜弯举”.俯卧式是俯身在器材上进行的, 和站立式的最大分别, 是上身不是直立, 而是前俯, 到终点时前臂不是与地面成90度(右图), 所以在终点时二头肌仍有阻力. 所以这个动作最困难的发力点会是在近终点的位置.
　　再例如牧师式臂弯举这动作是将手臂放在一个叫做牧师平板的器材上进行, 令手臂在一开始的角度不是直立(左图), 这角度令这个动作的起点成为最困难发力点; 再看终点(右图), 手臂成与地面成直角, 二头并没有太大阻力.
　　*总结我们的三个例子, 站立式, 俯卧式, 及牧师式, 得出以下结论:
　　站立式 – 最困难发力位置 -& 中间;
　　蜘蛛式 – 最困难发力位置 -& 终点;
　　牧师式 – 最困难发力位置 -& 起点;
　　我们能够见到, 每个动作的最难发力位置都不同. 所以在训练计划上, 可以用多个动作结合去训练不同的发力点, 而最终令整个活动幅度都得到有效训练. 而不是单纯地因为“不同角度去刺激肌肉”为由而将多个动作无目的地组成一个计划, 这是一个计划理所当然地应该有的合理性.
　　动作上可以有不同动作, 而进行动作的技巧及发力方法也可以有不同. 二头肌最常用的叫顶峰收缩.
　　顶峰收缩简单说, 就是在动作终点位置用力地收缩那组肌肉, 从而令肌肉募集更多而令训练效果增大. 例如练二头肌, 就在手臀全屈曲的位置(即终点)用尽力去收缩二头肌.
　　这个技巧可以配合之前说的“最困难发力点”去使用; 例如俯卧式的最困难力点是终点, 再在终点尽力顶峰收缩就能加强效果, 亦是普遍用法. 而另一个, 牧师式在终点并无阻力, 可以利用顶峰收缩去加大无阻力的位置让没有阻力的位置都能有训练效果.
　　换言之, 如果充分利用高阶技术, 可以改变幅度中的发力方式, 即是, 即使计划完全不变, 也可以做到每次训练效果不同.
　　再复杂点, 可以运用不同的训练法则技术结合二头肌的训练进行，在此不展开说。
　　二头是由长头和短头组成, 基本上手臂屈曲的动作是两个头皆参与。是不可能完全将两个头分别训练, 但是却能够将重点放在其中一头。练法的分别是手握的位置: 宽距练长头, 窄距练短头; 如何判断宽窄是以肩为度, 比肩宽是宽距, 比肩窄是窄距.
　　分别训练的意义, 理论上, 是在于增加分离度及由于所谓bicep peak是由长头做出来, 所以亦有是因为想练peak而做.所谓Bicep Peak是指二头的最高位, 看图比较易懂, 上图二头位置鼓出的位置就是peak. 而有多高有多突因人而异, 据一些理论说是能够练出来的.
　　在二头肌下面, 还存在着一组叫肱肌(brachialis)的肌肉, 因为是在下面, 所以理论上, 它如果大了就能将二头推上, 而营造出bicep peak.
　　肱肌的训练方法跟二头差不多, 只是有两个重点分别.
　　第一是训练时将手反转, 即手心向下去进行二头臂弯举;
　　第二点是速度要慢, 这组肌肉慢比快更能有效用到
　　我个人并不认为bicep peak是能练出来, 因为如果能练, 每一个职业级的选手也会有, 然而这并不是事实. 但是, 虽然训练肱肌虽然未必能将二头推上做成peak, 但的确能几二头推上, 能增加围度, 所以训练计划中插入也无仿.
　　了解了基本的一些知识，来看看二头肌的训练内容建议。
　　进行肱二头肌训练时，要想像自己的胳膊不断充血膨胀，以致涨满整个房子。这确实有点疯狂，但当你对某个东西望眼欲穿时，你总会觉得它比实际要大许多。
　　肱二头肌弯举可以分为两大类，即自由式和受限式。
　　做自由式肱二头肌弯举时，肘关节不和固定的平面相接触，如做站姿的杠铃弯举和哑铃弯举。
　　做受限式弯举时，肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上，如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举。
　　从训练效果上讲，还可把弯举分成另外两类，即纬度和线条。
　　杠铃或哑铃弯举塑造纬度。练习时双手的握距与肩同宽。当重量加大时可以借助身体的小小晃动来启动，然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习。当把杠铃弯举到最高点后，便慢慢下放杠铃还原。如哑铃可在弯举时手腕外旋，故能使肱二头肌的外侧耸起。
　　杠铃弯举一般可以练5至8组，每组8至12次。根据训练状态可以进行选择。
　　第二个练习动作建议牧师式哑铃弯举。斜板的倾角为45度。倾角不大的斜板可以在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张。肌肉开始收缩时的张力越大，参与运动的肌肉纤维就越多。就是说，此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动，因而有利于肱二头肌纬度增长。
　　练习时尽量收缩肱二头肌，哑铃重量是每组只能做8至12次。还原时放慢哑铃的速度，同时注意力全集中在肱二头肌的紧张上。
　　同样5至8组，是否增减也取决于个人感觉和前一天的休息情况。这两个练习可以算是肱二头肌增长纬度的基本动作。
　　当练块动作使大量血流涌入肱二头肌后，就可以直接进行刻画肱二头肌线条的练习。由于肱二头肌已完全活动开了，在做「集中精力」弯举（肘放在膝盖或斜板上）时，即可用顶峰收缩法。很多人在做这个练习时易犯的错误是把肘部抬起，使大臂在弯举过程中借力，形成与地面接近平行的姿态，应该上臂和地面始终保持垂直，单靠二头肌发力使哑铃弯举至顶峰，这样做可能不大舒服，但却是练出肱二头肌尖峰的要诀。弯举时一定要让肱二头肌单独发力不能借力。
　　第二个练肱二头肌尖峰的动作是双臂哑铃交替弯举。弯举时，手要内旋，犹如要用小拇指去碰肱二头肌的外侧，这样可使肱二头肌极度收缩。这个练习可使你感到明显的烧灼感。而只有这样才能使肱二头肌外侧头耸起。这个练习我练5 组，每组10次。如果只弯举而不外旋前臂，则肱二头肌仍能发达，但却没有尖峰。练出巨大的纬度只打好了基础，必须精雕细刻才能练成完美的肌肉形体。
　　以上四个练习是我练肱二头肌的全部内容。在组和组之间放松手臂，目的是减轻手臂血管的压力，加强臂部的血液循环。
　　意志力起着关键作用。如果你下定决心要达到某一目标，那么，你只要刻苦练习，就一定能成功。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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为什么练习肱二头肌没感觉
& & &很多朋友在练习过肱二头肌后，感觉没有什么效果了，就是在练的时候，感觉到肌肉有点紧感觉，练完以后过会儿就没有感觉了，只是身体上会感觉非常的累。这个很大的原因就是方法没有找对，在训练发力的时候不够准确，所以练完以后只会觉得全身累，而肱二头肌没有什么感觉。
&直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作，通常是最后练，有时也在第一组使用，目的是给肱二头肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕 哑铃热身，然后逐渐增加重量，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2 秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。
&站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作。练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达肱二头肌尖峰作用极佳。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉。
&哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时，由于骨胳的支撑作用，肱二头肌反而不用力了。还原到最低时，只是提着哑铃，肱二头肌也不用力。
&曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作。我把杠铃片加到225磅（100公斤），能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法，效果很好。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激。
&布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作，现在很少练了，有段时间曾是我的必练动作，它既能使肱二头肌极度伸展，从而发达其下端（这部分很难练），又能使 肱二头肌的尖峰更突出，使整个肱二头肌更厚实，不信你练练看。
&上面为大家介绍了几种可以有效锻炼肱二头肌的方法，喜欢健身健美的朋友，可以依照上面讲述的来进行肱二头肌的锻炼，大家在锻炼的时候一定要注意结合自己的身体情况，不要过量的锻炼，这样会对我们的身体造成一些不良的副作用。
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