百米短跑 山东第一比赛前不宜洗澡?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-14 04:37 标签： 某百米短跑运动员
男生100米跑要20秒，能透过训练提升到13秒？
我171厘米，60千克，腕围6吋，小腿15吋19秒太难看了
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一，时间：1，每天下午3-6点是最佳训练时间，训练后30分钟内不可进食。2，每周训练六天，每天两小时即可。3，每周四天速度耐力训练，两天力量训练。最好是两天速度一天力量，再两天速度一天力量，然后是休息日。二，装备场地：1，短裤背心紧身衣你都懂。2，最好的鞋子是双星16块一双包邮的，明天电脑发图。3，必须用塑胶跑道，最好是400米标准跑道。三，热身（按序号顺序做）：1，慢跑米。要求：两步一吸两步一呼，（如果你要练好几年可以慢慢过渡到三步直到四步。）身体放松，头部自然平视前方约五六米，五指自然分开，不可握拳。大小臂约成九十度，两臂自然前后摆动，不可向前送肩，腰部不可紧绷，脚踝关节放松。2，压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，每只腿各一百次，想提升你就把腿努力绷直，每一次都压的疼。要求：跑完步就压腿，调整呼吸，腿绷直，脚尖内勾，动作协调放松。3，压腿：弓步压腿，仆步压腿各一百次，压肩，扭腰，活动手腕脚踝。要求：弓步时后腿尽量绷直，前腿的小腿与地面垂直，上半身挺直与地面垂直，两手相叠放于前腿膝上。仆步时两脚尖都朝向前方。4，弓步走，正面交叉步，侧面交叉步，至少三十米，这几个每天挑几个做，觉得自己身体哪儿不够就做相应练习。5，小步跑，高抬腿，后蹬跑，每个三次，每次三十米，接加速跑。这个最最重要，每天都要做，极为认真地做。要求太多，自己查。四，力量训练：1，上肢，做卧推即可，逐渐加重量。动作要求自己搜。2，腰腹，剪刀式仰卧起坐，俯卧挺身，每次三十。3，下肢，这是重头戏。深蹲，半蹲，练几个月后可加半蹲跳。动作自己搜。要求：力竭。量度：每次力量训练时，上下肢每次8-12个，但必须力竭才放下，这要求你仔细挑好重量。前两个月用流程1，后面可每周两天中，第一个力量日用流程1，休息日前的那个力量日用流程2。流程1，上肢腰腹下肢为一组，一次力量训练至少六组。每次重量不做巨大变化。组内小间歇，一分钟，组间大间歇三分钟。流程2，上肢六组做完再做腰腹，腰腹六组做完再做下肢，重量呈抛物线型，例如，卧推六组分别是40kg，50kg，60kg，60kg，50kg，40kg，深蹲六组分别50kg，60kg，70kg，80kg，70kg，60kg，懂么？腰腹的训练不用，每次仰卧两头起和俯卧背起分别30个，做六组就好。五，每周四天的速度耐力训练：六，训练后放松七，穿插训练内容八，短跑四阶段九，精髓感悟十，饮食待更。
首先看到100米跑19秒我也是醉了。60千克是120斤，跟我的体重无二，所以是不需要减肥的。再者训练也看你是如何练，是通过田径队来训练或者是自己训练，如果可以参加队伍训练的话差不多两个月之内能有显著提升，建议冬季入队，因冬训对运动成绩的提高有较大帮助，任何项目的运动员都是最重视冬训的。秋夏是保持运动成绩的时期，冬季是播种，春天是收获。如果你是自己训练，那就要艰难一些了，首先得自己制定训练计划，大概一周的时间你只能休息一天。每天训练两到三个小时，开始时你需要拉体能，长距离跑两三次，5000米起步。接着自己要上网学习正确的热身动作，也就是我们常说的准备活动，不论任何运动，热身都是很关键的，哪怕是天才，他也需要热身才能发挥出自己应有的运动水平。更重要的一点就是，充分的热身即准备活动，能使你在运动训练或者比赛时受伤的概率大大降低，通常业余爱好者或者非专业的人在运动时受伤大多是热身不充分。接着就是真正的训练阶段的，一周六天的训练日，你要合理安排。你专攻的100米，那么你需要训练到的内容有：1.专项训练，一周一次，因为100米是短跑项目，所以你的专项也是短跑。训练都是循序渐进的，不能一口吃出一个胖子来，最开始的专项训练建议你100米跑四组，每一组都要计时，一周只有一次，可以要同学或者朋友帮助你，跑的时候不需要尽全力，百分之八十的速度就可以了。先留坑，回头再更
13秒整的话有点困难，这个算个坎，就算是把身体调整好了，减了肥，增了肌，也还是有很大的问题
你的意思是现在你100米跑19秒吗？如果是，想跑进13秒，很难。不过按照你这身高体重不应该跑19”，应该是15”左右，再通过针对性训练可以
我这么弱鸡的人都能跑15s，大学男生全班倒数第二……19s也太差了点吧
你几岁？要是60的话，估计没啥希望了
你这身体情况怎么也得15秒左右啊
你用爬的吗
你不适合练短跑
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不需要啊。即使是专业运动员也不会这样做吧。感觉喝了水更不好跑。
跑个步不需要这么专业吧？
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跑特快？呵呵，做航班行不？
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