如何添加新设备？
登录 “百度音乐” 移动客户端，即可添加设备，刷新页面就可以看到新设备。
收取短信不会扣除你的话费，下载歌曲需要你支付相应的无线上网费用
百度音乐客户端听歌，随时随地
感谢您使用手机百度音乐
下载会在几秒内自动开始，如浏览器长时间没有响应，请点击
您还可以通过以下方法下载百度音乐手机版你看不到我~
看不到我……
视频: 十六式太极拳晨练健身功夫表演视频教程基础太极拳视频初学者必看
<mendVideo();
分享给好友
十六式太极拳晨练健身功夫表演视频教程基础太极拳视频初学者必看
下载至电脑
扫码用手机看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效
把视频贴到Blog或BBS&&
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
手机扫码分享视频
二维码2小时内有效
十六式太极拳晨练健身功夫表演视频教程基础太极拳视频初学者必看
扫码用手机继续看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友
没有优酷APP？立即下载
请根据您的设备选择下载版本
初学者必看的基础太极拳视频教程十六式太极拳 晨练健身首选 功夫表演必备 武术技艺傍身
万万表情系列（VIP会员专享）
泡芙表情系列（VIP会员专享）
暴漫表情系列（VIP会员专享）
节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-少林传统功夫老架捶谱系列之二十八 少林烧火棍 释德扬法师讲解-舞蹈屋-中国太极拳网
热门标签：&&&&&&
所属舞队：
所属舞曲：
视频时长：37：34
发布时间：日
下载提示：部分浏览器需要点击 右键 然后“目标另存为”下载，尽量 不要 使用下载工具。如有问题请联系客服QQ：
解压密码打开微信 扫描右边二维 并可领取1元红包
请注意：部分浏览器需要点击 右键 然后“目标另存为”下载，尽量 不要 使用下载工具。
您可能会想看的视频把握四种劲 助你入门太极拳
中国武当功夫网
传统太极拳的技法通过推手练习来掌握。在推手练习的过程中，初学者必须掌握四种劲。用传统的武术术语来说，这四种劲分别为黏劲、走劲、引劲和拿劲。从技击的角度讲，四种劲又可以概括为两种类型：化劲和发劲。黏劲和走劲属于化劲；引劲和拿劲属于发劲。笔者于1964年在上海师从褚桂亭先生习杨式太极拳，有幸得闻其详，今粗述先师遗意，以飨武林同好。褚桂亭先生是近代杰出的武术大家，精太极、形意、八卦作为推手练习的初学者，在这四种劲中，首先应掌握黏劲。所谓黏劲，即太极拳书上常说的“不丢”。与对方交手时，招式千变万化，但有一点必须时刻提醒自己，即知己知彼。如何才能做到知彼？这就要求使用黏劲，黏住对方的皮肤，体会对方劲的走向和强弱。这也叫听劲或懂劲。拳谱说：“动急则急应，动缓则缓随。”掌握黏劲，要在平时的推手练习中悉心体会。做到不顶劲，不丢劲，不让先，不落后，静心以求同步，这是感觉双方劲力消长变化的高级知觉运动。练习者务求两臂放松，周身绵软，不用力，求轻灵。通过长时间的磨炼，云掉身上的强硬、拙力，化僵为柔，完全做到用意不用力，这样就能轻灵奇巧，内劲暗藏，相随不背，对对方的劲道了如指掌。因此，做到“不用力”几字最难。很多练习者不明白这个道理，喜欢用蛮力，不能做到舍己从人，如果遇到对方力大于己，便败下阵来，这和太极拳要求的四两拨千斤，相去甚远。所以，练习黏劲，除了勤习不辍，还要用心参悟。练拳不仅要动手，更要动脑。下面我们谈谈化劲中的另一种劲——走劲。所谓走劲，即“不顶”。在对抗中，一旦感觉到对方使蛮劲向我逼迫过来，千万不可硬顶。应该顺着对方劲道的方向，把他的劲引到另一边去。打个比方，就好像治水，洪水汹涌袭来，光靠筑坝抵挡，毕竟不是良策。如果采用疏导的方法，把水流引向低处，便可起到长久的缓解作用。走劲的道理也是这样，对方大力袭来，如果硬顶，势必有受伤的危险。倘若把对方的劲引向一边，则对方的劲力必然落空，我则可以乘虚出击，事半功倍。因此拳谱说："偏沉则随，双重则滞。”双方使劲硬顶，就双重，这是我们太极拳练习者要竭力避免的。走劲练习的最高境界，应是“一羽不能加，蝇虫不能落”，稍微有一点劲加在身上，都可以化去。练习走劲的关键在于学会用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正，则易转动；拉长放松，则不易受力。所以，练习太极拳首先要提到“虚领顶劲”，指的便是腰脊的垂直中正和放松拉长。推手练习要把握一定的技巧在化劲中，黏劲是走劲的基础，走劲是黏劲的目的。黏劲是感受对方的劲道，为走劲做准备。走劲又是为发劲做准备。如果说化劲是采用逆来顺受的办法引人入彀，那么发劲则是后发制人。引劲的动作是圆弧形，随机应变，讲求一个“顺”字。对方劲道既然已经被我化去，那么制敌之时，只要顺其自然即可。我顺人背，对方纵有千斤之力，也使不出来，这就是太极拳的奥妙之处。引劲后对方失去主宰，我则便以拿劲克敌。拿人须拿关节部位，如指、腕、掌、肘、肩等处。拿劲非常重要，只有拿得准，才能发得狠。发人不准，原因多半是引劲不合，或者拿劲不准。太极拳拿与发有极密切的关系。陈照奎先生曾经指出，发人的方向与时机都很重要，如果能做到时机得当，方向准确，则发人如弹丸脱手，抛之即出，浑身各部位皆可发人。所以，学习太极拳，如果能掌握以上所说的四种劲，则可以说入门矣。推手练习的目的既在体会上述的四处劲。太极拳是一门实践性很强的学问，除了刻苦练习、持之以恒，还要在实践中不断总结，反复思考，请教明师，便可登入室矣。（本文由腾讯道学整理发布，选自中国武当功夫网。）当前位置： >
浅谈传统太极拳基本功
时间： 15:41 来源：www. 作者：M-1功夫资讯网 阅读：次
　　太极拳的基本功是人们在太极拳运动中所表现出来的基本活动能力，是力量、速度、柔韧、灵敏、耐力、协调等身体素质的综合反映。太极拳基本功扎实与否，直接影响到技术水平的提高。在内外有别的传统太极拳教学中，基本功分为三类：第一类是热身基本功，第二类是辅助功法，第三类是门内传授功法。最后一类基本功按师训是不宜公开的。
　　练拳前，身体的筋、骨、肉相对比较僵硬，所以要对手、肩、胯、腿等部位的关节、肌肉、韧带进行放松、拉长、柔活练习，使身体变为松、柔、软的状态，练起拳来就会觉得顺遂、流畅。这种练法有利于人体血气和顺，亦能提高练拳的舒适度，可以避免或减少运动损伤。练拳前的热身准备活动，虽然比不上门内功法重要，但也是修炼太极拳技艺必需练习的基本功之一。
　　太极拳的辅助功法是介于热身基本功与门内传授功法的中间功课，是对拳架、推手、散手训练的补充，有单练、对练两种，是太极拳的基础功夫之一。杨式太极拳名师李光昭说：&杨家自己练拳是要&势&而不重&式&，这才是内家拳的根本。&武术圈有句话说：&千招熟不如一招精。&拳谚说：&练拳不练功，到老一场空。&用有限的时间专练较为实用的拳势动作，对提高太极拳技艺有较大帮助。
　　门内传授功法包括桩功、胯功、呼吸功等，含金量较高，与很多书本、市面的教学影碟、网络视频公开的练法有所不同。在传统太极拳的功课中，从热身基本功（手、腰、腿、脚的拉筋、伸骨、活络等）到内传功法（桩功、胯功、击打功等），有很多东西要学练，但现代社会生活和工作节奏较快，很多人难以系统完整地学练。
　　五桩（平行并立步桩、马步桩、弓步桩、虚步桩、根劲桩）、六胯（托胯、开胯、落胯、塌胯、坐胯、扣胯）、三步（前进太极步、后退太极步、横走太极步）是传统太极拳基本功重中之重，宜重点体悟，在小成阶段内安排的练习时间要多于拳架套路。前辈说：一举手一投足皆是太极。把太极内涵注入动作，动作到位，身上自然有功夫。拳架是太极功夫的载体，如缺失太极内涵，拳架练得再优美也只能是花拳绣腿，只是太极操而已。
　　桩功是传统太极拳运动中非常重要的功法之一，为历代拳家所重视，故有&入门须站三年桩，百练不如一站&之说。杨式太极拳的桩功有动桩、静桩两种，练到动由静生、动静互根。桩功分为门内秘传和门外教学的两种练法，传授中内外有别。桩功在养生中蓄精、培气、养神，在技击中我守我疆、不卑不亢、以静待动、化打合一、因敌而变。
　　内家拳界有&宁传十手拳，不传一手胯&的说法，将胯功的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。太极拳名家郑悟清说：&太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。&胯的重要性体现在《十三势行功歌》中：&十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。&从人体结构上说，&腰隙&是指腰椎与胯骨的契合处，此处轻微的变换不仅是重心的转换或调整，而且是发劲的源泉。
　　门内传授功法需要言传身教的授拳方式。太极拳是内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行，有些内传基本功练法是如何具体运作的，用文字词句来描述表达难度很大，故有&只可意会，不可言传&之说，在传授时难免有某些细节内容文不达意，所以学生在聆听了明师的指导讲解后，还应该在明师的同意后，用手抚摸一下明师示范动作时骨、筋、肉、皮的变化，只有采用这种学习方法才能做到心中有数、比较明白。
　　很多太极拳爱好者不懂言传身教的道理，只是买来名师的影像、书本进行模仿练习，这样非但达不到健身的效果，太极拳的功夫境界更是无从说起，即使是对身体健康有微薄之效，他们也不可能真正懂得太极拳，更谈不上进入太极拳之门。明师亲传的弟子也不可能个个练出功夫，仅凭自悟者怎么可能明拳理？言传身教绝不是影音产品所能代替的。
　　有人根据&拳架就是活步桩&这句话而不赞成练站桩，也不练其他基本功，只练拳架。不错，就某种层次来说，拳架是活步桩，而且是太极拳的主干，但&拳架就是活步桩&这句话的前题是要有基本功作基础。基础牢固了，有了步桩合一的功夫，练拳架就会水到渠成。如果太极步的基本功没练对或没到位，&拳架是活步桩&就只能是一句空话。
　　就太极拳而言，要先练出整劲，进一步再将整劲练活。内劲的基础劲是人体的筋产生的劲，筋的劲有感知，有弹性。筋在松的状态下伸长是养筋劲为弹簧劲，骨在松的状态下加意感收缩使内气入骨为沉劲，松沉劲由脚底贯穿所有关节骨骼直达末梢为通劲。这些内劲与松功有很大关系，因此放松也是太极拳的基本功，是太极拳修炼的第一关，即所谓扎根功夫。
　　评判一个人太极拳功夫如何，首先要看他放松的功夫如何。没有松柔，就没有太极拳特有的味道。无论哪一派、哪一式太极拳，都对放松非常重视。桩沉、下盘稳固的实脚，如果膝盖不大受力，是为松膝、松胯；如果化劲、发劲腰不大受力，是为松腰。如体悟不到这样的松膝、松胯、松腰，那就得在有关基本功中找答案。
　　学太极拳好比读书上学，有小学、中学、大学之分，各阶段学习的内容不同，重点也不一样。一层功夫一层拳理，一层功夫一层技艺。初学拳，就相当于初进小学读书，特别要抓好基础功的练习，只有这样才能为进一步提高技艺打牢基础。如果从事竞技性的推手或散打练习，就必须在练习拳架和推手之外，再练习身体及身体主要部位的基本功夫和辅助功夫，只有这样才能在推手或散打竞赛中取得好的成绩。
　　现在，一些人把太极拳看成了健身操，他们看中的不是太极拳的武术本性，而只是健身功效，因此轻视基本功而重视太极拳套路，认为只要把太极拳套路动作比画一番，就能起到良好的健身功效。其实不然。若是&打拳不练功&，习练&健身太极拳&者会因筋骨僵硬、经脉不畅而有碍气血的运行和充盛，从而削弱了太极拳的健身实效。
　　现代城市工作之人因久坐而血气循环差，如果不把筋骨拉开就直接蹲桩，不仅效果很差，说不定还会蹲出毛病。部分太极拳爱好者筋骨脆弱缺乏韧性，会有碍内劲的产生和蓄发质量。因此每天练太极拳套路以前，必须先练基本功，把平时不运动时多余的储存在内脏之中的气血调动出来，打开血脉的关口，使内脏兴奋起来，以进入精、气、神高速运转的习武状态，使筋骨兴奋起来，以进入踢、打、摔、拿拳势动作的工作状态。
　　只有把人体的四肢百骸都活动开，使气血能运到梢节末端细小的指（趾）尖，才能在拳式动作的过程中领悟到太极拳拳论所说的&用意（意气相随）不用力（拙力）&的真谛。有了基本功练习，肌肉有力，韧带有弹性，关节更加灵活，全身骨架更加稳固，在闪展腾挪复杂的套路动作演练过程中，才可以起到防止软组织拉伤和关节扭伤的保护作用。
　　手指有麻木感，首先是因为肩、肘、腕、掌、指的关节没有放松，其次是因为自身气血不旺而造成的气血不畅、梢节供血不足。此时应尽量放松去做动作，实在忍受不了可以换另一只手做。这种现象以后会逐渐好转，初练时有麻木感是正常的。肩膀酸痛、腰腿酸痛等，也是因为筋骨强度不够造成的。
　　初学基本功者，要经历一个脱胎换骨的身体的改变，会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以练功后身体会觉得特别疲倦，这是正常的生理反应。随着习练时间的延长，身体经过基本功的千锤百炼后就会逐渐由&铁&（软）变成&钢&（坚），就会使筋骨和脏腑发生质的改变，到那时练功中非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，还会出现真气旺盛、脑神清爽、内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。
　　在此提醒古稀之年的太极拳爱好者注意，要确保基本功锻炼时身体各部位的安全，防止跌伤，稳健为重，应删掉难度大的动作，如&涮腰&，或降低动作难度，如做&前俯腰&时腰只要弯过水平线就行了，不要像年轻人那样把脸贴在小腿上，以免大量的血液涌向头部而诱发脑血管意外。
　　伸筋拔骨、拉长四肢，是练习太极拳的热身基本功，万不可强化激烈进行，更须长久坚持，根据疼痛感的大小掌握好分寸，切记&疼长，麻抽，酸别练&。
　　有些人练习基本功时总想找丹田、气感、意感，这样会导致胸腹部不适、憋气等等。初学太极拳须知必要的拳理与概念，练功之事首在认识，理解对路唯练而已。先对这些基础的概念有个了解，但是不必强求，只要按照太极拳的基本要领一点点去练，这些感觉自然会水到渠成。
(责任编辑：Mr.Young)
本文地址：http://www./a/zhonghuawushu/taijiquan/3264.html
Copyright &#169;
版权所有 沪ICP备号-12
投稿邮箱：
中华武术交流群：
版权声明：本站部分文章、资源来自网络，版权归原作者所有。如果侵犯了您的权利，请及时来信告知，我站将于第一时间删除。