仰卧起坐做多了第二天一做仰卧起坐腹部抽筋好痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-12 09:35 标签： 仰卧起坐后腹部酸痛
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仰卧起坐做多了肚子疼怎么办调节？
很多想要锻炼出腹肌的朋友们都会通过做一些运动来达到目的。比如说，等等。但是这些都是室外的运动，而在室内，大家可以通过做来锻炼我们的肌。但是很多人因为仰卧起坐的姿势不够准确，或者是做多了，结果出现了肚子疼的情况。那么，当出现这种情况的时候大家该怎么办呢?
仰卧起坐的一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐的误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
仰卧起坐的误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了做仰卧起坐时的误区以及它的修正方法了吧。虽然说做仰卧起坐能够锻炼出腹肌，但是大家也要根据自己的身体情况，进行适当的运动。否则做多了就会引起肚子疼的情况，那就得不偿失了。
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微信扫一扫做仰卧起坐之后，腹部疼痛，还能继续再做吗
来自于：河南|
提问时间： 23:05:38|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
这两天在做仰卧起坐 ，感觉腹部变硬 ，几天后再做的时候 ，腹部特别疼 ，做不起来了， 是拉伤了么 ？还应该继续做么？
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
长时间不运动，偶尔剧烈运动的话会使相关肌肉乳酸大量增高，就有的情况。是正常的生理现象，不是
指导意见：
可以继续锻炼，过一周左右自然就不疼了，但是要坚持锻炼，要不然突然停了肥肉会更多
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做仰卧起坐和其他运动后腹部疼痛
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健康咨询描述：
问题描述:做仰卧起坐和其他运动后腹部疼痛深呼吸和按摩腹部都会疼,只要腹部运动下就会有点痛,请问是不是肌肉拉伤?我长时间没做过仰卧起坐了.如果是肌肉拉伤,还能继续做运动吗?还是等其回复后才行?.请专家解答,谢谢.
bawang01212
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医生回复区
擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
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&&&&&&不是拉伤,这是 肌肉痉挛,可以继续运动.
iiyi-daheem爱心医生
&&&&&&做仰卧起坐和其他运动后腹部疼痛&&&&&&患者性别：男&&&&&&患者年龄：18&&&&&&问题描述：做仰卧起坐和其他运动后腹部疼痛&&&&&&深呼吸和按摩腹部都会疼,只要腹部运动下就会有点痛,请问是不是肌肉拉伤?我长时间没做过仰卧起坐了.&&&&&&如果是肌肉拉伤,还能继续做运动吗?还是等其回复后才行?.&&&&&&请专家解答,谢谢.&&&&&&1)突然的较大强度运动是会引起酸痛的.这种酸痛包括生理性和损伤性两种.&&&&&&2）生理性的酸痛主要包括大强度运动后糖酵解产生乳酸堆积引起酸痛和肌肉微撕裂引起的延迟性肌肉酸痛.&&&&&&3）乳酸堆积的酸痛一般运动后12~24小时就会产生并且随着机体乳酸的代谢消退也比较快；延迟性肌肉酸痛是在运动后24~48小时产生,这是大强度运动产生的肌肉微撕裂,是可逆性的,机体可以自行修复,是肌肉生长的标志.但是消退会比乳酸慢.&&&&&&4）损伤性的酸痛是指肌肉超过极限负荷造成的拉伤,主要会表现在肌腱与骨骼的连接处,通常开始是酸痛,但是很快有红肿热痛的表现,一般的急性损伤问题不大,经历急性期,炎症期,再生修复期后也可能恢复,但是要避免出现软组织的粘连而导致将来的慢性损伤.&&&&&&5）依照您现在的情形估计是生理性,所以只要您现在感觉仍然是酸痛而没有炎症时的钝痛及其它炎性反应可以继续锻炼,酸痛很快就会消除,但是可以适当降低运动强度,等到酸痛很小时就可以恢复.
iiyi-医海苦行者爱心医生
&&&&&&疼痛的出现应该是你做得强度过大,机体不适应造成腹部肌肉肌纤维的轻微损伤,并且疼痛是在第二三天较厉害的,这是延迟性肌肉酸痛症.这样的话,你需要进行轻度的活动,做反向的肌肉牵拉,帮助疼痛肌肉处粘连能被松解,这样会减轻疼痛；上身可以做小幅度的前屈后伸,慢慢加大幅度,并结合左右转体.安静时做热敷也行.
&&&&&&以上是对“做仰卧起坐和其他运动后腹部疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&是不是酸痛的感觉,如果是,那就不是拉伤.长时间没做运动的人,一但剧烈运动都 会有这样的感觉,不影响继续运动.如果酸痛厉害,不防试试热敷,感觉会好一些.
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