各位健身高手，做完仰卧起坐腹肌疼后腹部没什么感觉，是不是动作不标准啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-22 17:02 标签： 仰卧起坐后腹部酸痛
很久没运动 刚刚做了20个仰卧起坐 但是做完之后一挺直腰身，就感觉肚子里好像拉着什么一样_百度知道
很久没运动 刚刚做了20个仰卧起坐 但是做完之后一挺直腰身，就感觉肚子里好像拉着什么一样
有些疼 请问这是什么情况 该怎么处理呢
仰卧起坐是锻炼身体的重要组成部分，甚至有人误解它有助于减除腹部脂肪。其主要作用是提高紧缩腹部肌肉。做对了，仰卧起坐可增强腹部肌肉的弹性，同时也可以得到保护背部和改善体态的效果憨窢封喝莩估凤台脯郡。相反，Ruoguo不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害的。据斯坦福（1997），仰卧起坐的正确方法如下：身体平躺在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地板上。不要把脚踩在地面固定（例如，根据脚踝同伴的手），否则大腿和髋部屈肌将加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。此外，直腿仰卧起坐将增加负担的背面，有可能造成损害的背面。据力量单独决定腹手选址，因为越靠近手的头部，仰卧起坐将开展困难时的感觉。初学者可以处理针对身体的两侧，适于或改善体质时，它可以处理跨贴在胸部。最后，可以尝试处理跨放在头的后面，但每只手应放在身体的肩膀上的另一侧。不要把双手的手指穿过头后面，以免用力时拉伤颈部肌肉，而这将减少腹部肌肉的工作量。我们应该采取时，慢动作回放一般较慢的速度。当腹肌拉起的机构，它应该呼气。这确保了在较深腹肌被同时涉及。身体离地面10-20厘米的饲养后，应收紧腹部肌肉并暂停，然后慢慢放下身体回到原位。当时候可以开始操作的下一个周期地面的后面。在仰卧起坐的过程中，腹肌参与实际上仅处于起步阶段，那么它会改变任务屈髋。同样，在最后阶段仰卧体旋转（右肘关节触碰左膝，左手肘碰右膝等动作），不但加强腹部肌肉没有太多的帮助，甚至使下背部，因为旋转带来的压迫所致由创伤。初学者应避免做过多的一次仰卧起坐的数量，最初的五倍时，你可以先尝试做，然后每次练习加多一次，直到它达到约15倍，那么你可以尝试做一集，直到它到达三组为止。 *对于仰卧起坐3误区一：有些人没有时间去健身房锻炼，都会选择在家里做一些简单的基础，并行使锻炼的有效途径，希望能达到减肥效果。仰卧起坐是一种很多人选择，很多人都认为，如果我们继续做，我们就可以达到减肥目的。更正：单靠紧缩健身依托只能实现部分结果，因为直接坐靠在腹部肌肉，可能会导致运动锻炼，加强腹部肌肉的长期影响，但身体其他部位，如大腿，臀部得到锻炼比较小。所以，第一点要注意的是采取仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，以达到完美的身体消瘦。误区：很多人做仰卧起坐，通常做迅猛，并认为这是加强腹部肌肉的表现，其实，这样做很容易让腹部肌肉拉伤。更正：正确的方法是保持双手交叉在胸前，当UPS的控制力量的腹部。或增加难度，叠双手放在脑后，尽量展开双肘，从而达到锻炼的效果。误区：很多人做仰卧起坐的时候在中间，身体不会偏离自然有一定的方向。这是错误的，让腹部肌肉不均衡，使身体走形。更正：应尽量从躺在控制方向，不从直线偏离，而且速度慢下来，行使控制腹部肌肉，感觉腹部肌肉最好的意图了有关情况。
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出门在外也不愁不用做仰卧起坐，三招瘦腹最有效
核心提示：还在用仰卧起坐吗?冒着脑充血的危险来瘦小腹吗?抛弃它吧。仰卧起坐除了会让你的脊柱劳损，对减小肚子几乎是没有效果的。来跟我学今年夏天最流行的瘦腹运动吧，效果好得多哦。
　　不要再做仰卧起坐了
　　如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
　　做：蹬车运动
　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　做：提膝运动
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
　　做：手臂仰卧起坐
　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
　　做：举球运动
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
（实习编辑：龙伟权）
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错误的仰卧起坐做法不仅不能减肥，还会伤身体，因此，掌握仰卧起坐的正确做法非常关键。查看: 3574|回复: 20
求问mm们，为啥我坐仰卧起坐之后，腹部没啥感觉，脖子疼得要断了。。。 最近上一个crossfit课，有时候集体仰卧起坐. 我每次做到最后几个的时候，自己都能感觉自己的姿势像倒过来的乌龟想翻身似的，特别脖子要伸老长了才能坐起来。。。很囧这倒不说，做完了之后脖子要僵好几天。。。不知道有没有mm能给我一些tip, 怎样才能练到腹部二不是脖子呢~~ 谢谢啦
脖子别用力啊，眼睛往天花板上看试试
meowmeowkitty
脖子的力量不够，多做就好慢慢好了
很久没做过仰卧起坐了。据说这个动作就是不容易练到腹肌。
很久没做过仰卧起坐了。据说这个动作就是不容易练到腹肌。kiri 发表于 12/14/:48 PM 不是不容易练到， 而是1. 很多人做的不对， 比如楼主这种。。。2. 不是最efficient的练腹肌的方式3. 对后腰的伤害大于对腹肌的endurance的加强
亮亮收山， 华人从此少了一个胖子。
不是不容易练到， 而是 1. 很多人做的不对， 比如楼主这种。。。 2. 不是最efficient的练腹肌的方式 3. 对后腰的伤害大于对腹肌的endurance的加强 &&钱途无亮 发表于 12/14/:10 PM 对，就是这个解释。忘了在哪看到的了
不是不容易练到， 而是 1. 很多人做的不对， 比如楼主这种。。。 2. 不是最efficient的练腹肌的方式 3. 对后腰的伤害大于对腹肌的endurance的加强 &&钱途无亮 发表于 12/14/:10 PM 抓住，这个说的很专业啊。请问有什么运动是可以在家做，不伤害后腰，又能练腹肌的呢？谢谢
lazycarnivore
回复 我也脖子疼。。。 然后就换动作练腹肌了
抓住，这个说的很专业啊。请问有什么运动是可以在家做，不伤害后腰，又能练腹肌的呢？谢谢 &&淡香小草 发表于 12/14/:42 PM 连crunch。就是仰卧起坐，但是不要全部起来。没法说明白。去YouTube上搜8min abs跟着做就行。
elevenoclock
我做crunch做多了也会觉得脖子疼，现在已经由8min abs转去做laura london的10min abs了，她的姿势倒不会觉得脖子疼 连crunch。就是仰卧起坐，但是不要全部起来。没法说明白。去YouTube上搜8min abs跟着做就行。lizzyzhao 发表于做完仰卧起坐后腹部疼请问是什么原因？
时间： 21:54:02
健康咨询描述：
前天晚上睡前做了40个仰卧起坐，以前都没有做，当天腹部就疼了，疼痛位置位于肋骨下面，不是左边也不是右边，就是中间，笑的时候，打喷嚏的时候都会很疼，饮食正常，大小便感觉拉不出来，请问是什么原因？我才14岁。
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姜树锋医师
擅长: 前列腺炎症，前列腺增生，包皮龟头炎，包皮手术，阴茎
帮助网友：13989称赞：2
病情分析：患者的情况考虑是腹部肌肉劳损导致的疼痛表现的指导意见：建议你可以给于热敷处理的，给于按摩处理的，同时需要你给于观察治疗效果
何甲书主治医师
擅长: 能熟练操作外科常见病，多发病
帮助网友：52982称赞：39
病情分析：你好腹部由于大量运动，肌肉的肌糖元被氧化，产生丙酮酸，然后转化为乳酸，有余缓冲对的作用有限，所以到了第二天酸积累过多，导致肌肉酸痛，指导意见：一般可以用复合维生素B，维生素C等对症治疗，注意休息，避免劳累
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