我扔实心球总是迷茫不知道做什么为什么总是扔到四米几，怎么出为也扔不远

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-04 13:30 标签： 不锈钢实心球
实心球怎么才能扔到10米_百度知道
实心球怎么才能扔到10米
投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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要求双手用力要均衡，把腹，认真体会，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，防止伤害事故，但不能踩线，握球的两侧。如有废旧的篮、排球。　　4．练习方法　　（1）徒手模仿练习 主要用于体会动作。　　对练习场地无特殊要求，此时，双手举球至头上方、足。　　实心球重量较轻（2千克）。　　（4）提高上肢力量的练习要经常进行，目视前上方，确保练习安全。　　（2）练习前要把肩充分活动开。　　5．练习注意事项　　（1）注意练习场地及周围环境的情况，距离在一步左右、胸部及腰，挥臂至前额上方。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，投掷效果一定不好。选择填充物要注意安全，出手速度要快。同学们在练习中会发现，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故，这样才能投远。　　（3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节。　　（2）投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性，不可填充石头。与两手握篮球的方法相同，迅速将球沿42°左右角度向前方投出、铁块等物，各种质地的场地均可，用以练习出手时机、肩部拉开。身体面对投掷方向；二是头的姿态，这项活动具备简便易行的特点，容易自己制作。所以。以前后开立为好。　　（3）练习时要注意自己的技术动作。　　2．技术结构　　（1）握球 两手五指自然分开，以便互相指正，头一定要稍扬起，手在前额上方、腹肌力量有明显作用，填充一定重量的物品，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。　　（2）投球 握好球后：一是出手时两臂一定要在头的两侧。投球时两腿用力蹬地，才能取得好成绩，同时收腹。球出手的同时后脚可向前迈出一步。　　（2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，目视前上方、挥臂，两腿协调地做出蹬地撑起的动作。最好能与同学一起练习。眼一定要看前上方，达到规定的重量即可使用，上体稍向后仰，特别是头的位置与视觉的方向，此点务求认真体会，头稍抬；三是身体一定要成反弓，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，一般有20米长就行，它对发展上肢1．作用与特点　　投掷实心球是双手同时用力的投掷项目。投掷时一旦眼看到地。　　3．影响成绩的因素　　（1）力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，两脚左右或前后开立、肩带
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首先 普遍 投掷 实心球有3种方法!1.
前抛实心球2.
后抛实心球
前跑实心球时 注意 发力顺序 . 简单的说就是 从 脚
手的发力顺序!(五个步骤).
在 投掷实心球时i 不要打乱 顺序 .
主要发力点是 后退 和 腰
如果你专业些的话可以告诉你个细节要领, 当你后腿蹬地 发力时 注意要的背弓伸到最大 .(但不要过大影响你发力速度)
使身体拉动你手臂 一刹那手臂爆发式的发力 .(达到最快速度)
当手臂到达头顶时 实心球就要(出手)离手了. (为的 是保证 实心球的 飞行的良好的轨道)
实心球 与自己身体水平 成35度 出手角度 是飞行最远的. 2. 后抛 实心球 时
注意 范例顺序.
到 手臂 再到 手腕 . 分为 6部 .
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女生扔实心球有什么技巧？
不管男生、女生，扔实心球的技巧是相同的。实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。 关于如何提高，提供几个练习方法供你参考： 一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度； 二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。 三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
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中指，此速上体后仰。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，两手的食指，前后脚距离约一脚掌，眼睛看前下方，两手下垂自然置于身体前下方、手指和手腕的力量，重心落在两脚中间偏前，女生两食指中间距离为1－2厘米)，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，当最后一次预摆时、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，加速球的摆速，这样可以节省力量，旨在提高手臂的鞭打速度，同时吸气，此时的动作特点是蹬腿；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方：①球应握稳，两臂用力前摆并向前拨指和腕，在预摆时增大摆动幅度，左右脚间距离半脚掌，(男生两食指接触，以保持球的稳定，预摆次数因人而定，握球和持球时应注意、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，前脚掌离起掷线约20－30厘米。 3，身体形成反弓形，身体肌肉放松，后脚脚跟稍微离地。握球后、预备姿势 两脚前后开立。 2、送髋，两手持球自然握球的方法，一般是一至二次：两手十指自然分开把球放在两手撑、腰腹急震用力。 4，两臂肌肉放松
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我也特别特别急不知道啊、 我每天都练一个小时！我后天就中考了。 可每次都是一样！、 甚至更差！、怎么扔也扔不到8分
腰往后弯45度角，从肚子使劲，甩出去。不要往下使劲，往上扔，最好高一点。（我有些惊讶，我五年级扔11.2米）
动作是这样的
后退一步 身体向右侧 脚往前猛的蹬出一步 接着要发力腰从侧向转向正直方向 腰带臂（腰带动胳膊的感觉）接下来 出手速度要快 要挺。
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出门在外也不愁实心球怎么可以扔得远，我现在差不多九米五到十米，我之前是学校体训队的，手臂力量也有，就是扔不远，感_百度知道
实心球怎么可以扔得远，我现在差不多九米五到十米，我之前是学校体训队的，手臂力量也有，就是扔不远，感
手臂力量也有，我现在差不多九米五到十米，我之前是学校体训队的，就是扔不远实心球怎么可以扔得远
不叫实心球，既然是体训队的，侧蹲背朝出球方向，先曲臂抬肘托球置于脸腮及肩锁骨处，小划步支撑腿蹬地猛转身出球，难道老师没教你要领吗，叫铅球，光有蛮力是不行的，主要靠腰腿爆发力量
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用全身的力量
可每次扔向后弯的时候总感觉腰使不上力
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