每天一次腹肌撕裂者者每天练几遍能出效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-01 14:28 标签： 腹肌撕裂者每天都做吗
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#腹肌撕裂者#
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难度好高。。
不急于求成，我有的是时间慢慢减运动首先是为了健康，其次是为减肥享受无负担的快乐减肥ing~\(≧▽≦)/
坚持大概有一个月时间了，一周至少做三次，肌肉强壮了不少，但是肚子的脂肪并没有少，不过感觉肚子确实小了一些。。。
第一阶段：170-----165。4月01日------4月15日 失败，166斤~~~第二阶段：165-----160。4月16日------4月30日 进行中~~！第三阶段：160-----155。5月01日------5月15日第四阶段：155-----150。5月16日------5月31日第五阶段：150-----145。6月01日------7月01日
浮生恍若梦写道：坚持大概有一个月时间了，一周至少做三次，肌肉强壮了不少，但是肚子的脂肪并没有少，不过感觉肚子确实小了一些。。。
要减脂肪还是要靠有氧，这种只能练肌肉
不急于求成，我有的是时间慢慢减运动首先是为了健康，其次是为减肥享受无负担的快乐减肥ing~\(≧▽≦)/女生天天练腹肌撕裂者会怎样？
小女子，腰部微胖，主要是胯部向上宽了点，想要瘦腰的同时锻炼身体。练腹肌撕裂者已经十天左右了，不知道会不会有效果。求大神指教啊啊啊啊啊～
按时间排序
已经练了1个月，其他什么运动都没做，每天就那18分钟，腰围少了5厘米。第一次做，四天起不来床，第五天开始做第二次，三天起不来床，依次类推，现在天天做，持久力也越长.本来我是属于腹胖型，现在明显脂肪减少了。不过想要练出肌肉，还需要加上其他有氧运动.打算接下来配合普拉提或者insanity，盼望马甲线中～希望可以和小伙伴们交流.
效果就是再做没以前费劲了。他最后不是有句话吗，不需要每天都练。只练真的没点用，吃多了还是长脂肪。脂肪还是会把肌肉包起来，不减脂还是丑。一句话：只靠练腹肌撕裂者，永远都变不成这样。因为你胖呀。因为你胖呀。因为你胖呀。哦，我对自己说的，共勉。
做完配合insanity这种有氧操十几二十分钟，然后控制运动后的饮食，我有一个月这样坚持做下来，腰变细了，马甲线也很明显。不过后来回家了伙食变好了又打回原型了呜呜呜
练了一个月，四天休息一天吧，裤子小了两码
如果你的首要目标是减腰围的话，腹肌撕裂者里面一些动作会把腰围越练越粗，因为一些转体之类的动作会把腹斜肌(就是腹部两侧的肌肉练大)。腰围是因为肥肉而大的话还是做hiit之类的有氧外加饮食控制会有效果还有，不要为了增效每天做，肌肉增大的原理是通过运动把肌肉撕裂然后人体自身修补，如果不休息你也应该知道想象的出效果如何吧。
同其他部位的训练一样，相较于量的要求，质更重要，每天做腹肌撕裂者，做完很轻松或者妈妈虎虎的做完，约等于没做，我有个同学做了一年腹肌撕裂者，还是没效果。
做的时候要把力量集中到腹部，体会腹部收紧及燃烧的感觉的感觉。如果之前没有针对腹部的训练，不建议上来就做腹肌撕裂者，因为你的发力方式可能会把握不好，可能会把力量分担到腰或者脖子云云。
建议可以先做一个月腹肌八分钟，找到发力的正确方式，再做腹肌撕裂者～
天天练的人很厉害啊！可能由于个人原因，我每次做一套完整的腹肌撕裂X都会三五天才能恢复，不过正常情况是两天一次吧。搭配其他运动会很快的看到效果，马甲线人鱼线如果坚持的话会不是问题，包括腿部肌肉一段时间内都会很紧实
abs ripper教练视频里说啦，不能天天练。最后的时候嘱咐的，你没听到嘛。
核心力量会变强啊，配合减脂的话应该有腹肌了。。但是永远记住，想减肥不能靠无氧。
我练两个月啦，清了六斤，主要就是受了腰。不过现在处于肥肉中隐约藏着点腹肌的状态。。。囧。。。但是还是比以前腰围小了
腹肌撕裂之类的属于较高强度的无氧训练，配合合理的饮食，对增肌有较好的效果。您的首要目标是瘦腰，我的理解就是减去腰部的赘肉（脂肪），然后才是起到锻炼的效果。如果每天只做腹肌撕裂的话，如前所述，锻炼身体的目标肯定是能实现的，不过我觉得这样减脂的效果在短时间内恐怕不明显。建议做完腹肌撕裂之后加入适当的有氧训练，或者HIIT（也是一种训练方式，没有固定的动作套路，具体请百度之），以上对减脂的效果比较明显。或者，您也可以关注 等人，他们关于健身有很多高质量的文章，本人受益匪浅，在此也对他们表示感谢。
我也在练腹肌撕裂者，基本是隔一两天练一次，一个多月了。我是属于原本肚子上就有肉的人,想着减减肚子才练得。练完以后不但肚子没小，反而更大了(T_T)。现在我肚子的情况就是肌肉在下，肥肉在上，待解救中……
真的一开始就能坚持10天么。。。我尝试了三次都失败了，无法完整做下来。。。
我也在练，几天以后就发现做完真的是小菜一碟了，我的腰上被来就没多少肉，是典型的梨型身材，主要目的是想练出马甲线。我们一起努力坚持。
天天练习会拉伤的吧~~~~腹肌撕裂者这种剧烈的无氧练习的话，还是得练一天歇一天比较好。具体的可以去豆瓣小组/百度一下腹肌撕裂者的练习模式。以及健身的话，还是咨询一下专业人士比较好，至少要先自己做做功课。祝好。
天天练会拉伤。。。
贵在坚持。。才十天效果应该不明显吧。。而且腹肌的锻炼需要再辅加一些慢跑，游泳等全身有氧运动的效果更佳~
坚持下去的话，能练出漂亮的马甲线哦~
变成女汉子～

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