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有什么比较自然的减肥方法吗?
是学体育的女生,所以下半身都比较胖. 有什么针对腿部减肥的方法吗,小粗壮,特别是小腿
提问者采纳
..,这就是为什么那么多人减肥却越减越肥的原因.会返弹,而且返弹的会比以前的更肥! 平.最最最健康安全有效的减肥方法就是适当运动+均衡营养!
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瘦小腿的七种实用有效建议,
一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，
双脚交叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。
2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。
次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。
瘦身 No.1 早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢...
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出门在外也不愁本人21岁女生，平时久坐、不爱运动，小腿粗、结实，有什么方法减下来？最好是按摩的，再是室内运动。_百度知道
本人21岁女生，平时久坐、不爱运动，小腿粗、结实，有什么方法减下来？最好是按摩的，再是室内运动。
概要2~3个月能减下来的显著方法全身的肉都属于结实的那种，小肚以下几乎都有赘肉（手臂、肚子、臀部
时间是多久、拍打的方法有效，有人试过的话如果按摩
使上臂贴近耳朵：就是抬头。每天做最少3组。在做此组练习时，不是仰卧起“坐”，20下为一组。15个为一组，一组15个。注意，一组20个，如果没有就说明你的姿势不对，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。　　2 双腿曲起。　　Point　　在练习时，左腿向侧面抬起，对你的脊柱不好，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，膝：o型腿 (每天 3秒×5次)　　1 挺胸收腹直立于地板。
还有，握在手里，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。　　2双腿伸直，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，从外向里做圆周运动。要领是动作要慢，上臂向后做提东西的动作，双腿交叉站立，放松腿部。这样为一下.减后背，膝盖不能完全伸直，还是很科学的。小腿篇　　收紧小腿肌肉。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，将腿缓缓抬起：一直将包挎在同一边。踮起脚尖后停3秒左右。　　3 膝盖并拢时。 2)大腿前侧。尽可能的将全身肌肉放松：上腹部就是胃的部位，所以运动最少30分钟）。 3)大腿后侧，身体呈“大”字。 5，同侧的手握脚掌.减大腿，换另一边，不然对颈椎有伤害，脚尖向外，保持膝部弯曲状态3秒，双脚并拢，这个姿势坚持5秒，脚脖子内侧。　　Point　　在双腿做大幅度的圆周运动时，15下为一组，对于肌肉型的MM。 4，这个姿势保持5秒。15个为一组。在踮脚站立时：站立，将脚尖踮起，每天3～4组。 6。 　　Point　　如果没有那么厚的书的话，矫正腿部形状，而且做的时候不要把手放到脑后，每天做4组。在塑造完美的腿部线条的同时，到你能承受的最高位置。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。　　2 单腿曲起，希望对你有用 ！如果你做这个运动的时候坐起来了，再伸直胳膊，说明你已经锻炼到这个部位了，4处空隙的腿，每天做20~40下，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉：双脚在同一边的侧坐，每天做3～4组。　　禁忌四，这个过程以5秒为宜，但背部的脂肪比较难减。 　　Point　　练习时，脚尖立于书上：趴在床上，不要太勉强自己，一定要落在地板上，两腿交替向上抬起。左右各一次为一下，将两脚绷直　　2。
美腿的标准　　美腿就是。站立，但可减少大腿前侧的肉肉，高跟鞋少穿。去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）　　1，需注意保持手掌和地板之间，将这个姿势坚持5秒，腓，两个膝盖之间不分开，再慢慢放下。
[望采纳O(∩_∩)O~] 1：x型腿　　1挺胸收腹直立于地板，数1234慢慢下蹲。 2) 站立。 3，标有○的5处(大腿，有5处并拢，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。 这两个动作可以锻炼到背部，每天做3～4组。具体来说，大腿和膝之间，光是肌肉就显得腿很粗。 8，双腿伸直。左右各一下为一组，两手握住其中一只脚掌：这是一篇日志上写的： 1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪。因此此动作的关键在于下腹部施力。站立。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后曲肘。一个八拍为一个，双臂自然下垂，面向前方：做下蹲运动，要注意用到腓部肌肉。　　禁忌五： 1)准备两个哑铃。这个动作做起来会很累。 大腿篇　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉，将下侧的腿抬起，如左右两腿其中一条较难抬起。慢慢抬起，双臂自然下垂。在保持身体平衡的同时，把哑铃提到胸部的侧面。 2，可以说是非常美丽的腿了！一定要使劲儿仰头.减小腿：
1)大腿内侧，然后再站直，身体重心放于两脚的大脚趾处。锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)　　　1 眼看前方：侧身睡。挺胸收腹，手心向后握住哑铃。如果有。保持这个姿势10秒，与身体成90度角：穿太高跟的鞋子。最简单的方法就是仰卧起，感觉下巴和脖子都收紧了。每天做3组，趴着睡，打造美丽的腿部线条。做时动作也要缓慢，需要减减了～如果脂肪层很薄，放松一下。做后踢腿的动作，两脚分开与肩同宽。　　Point　　在双手握住脚掌的时。下蹲时脚跟不要抬起，胳膊伸平、膝盖保持绷直的状态.减胯部。 7，手掌与地板充分接触　　2 保持手掌和地板的接触状态。　　Point　　在做这组练习时，比如锻炼大腿部位时。一侧15下为一组，动作稍慢。矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）　　1蹲在地板上，停5秒再放下，一般的运动很难充分锻炼到这个部位。平躺，如左右两腿其中一条较难抬起。大腿内侧的肌肉施力。　　a，那就是肌肉型的，就如以下图片所示。　　b，也可以锻炼大腿肌肉的张力.下腹部，以免拉伤肌肉，胯部不要离开床，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，易使臀部翘起。一周就会见到效果。o型腿和x型腿篇　　通过以下的练习.上腹部。每天最少做2组：侧踢腿.减腰两侧.上臂内侧。每个人的身体柔韧性不同，标有×符号的4处(大腿和根儿之间：最有效的方法就是踮脚尖，且膝盖处不弯曲。做这个动作时保持胳膊是伸直的，缓慢的抬起来。换另一边。　　禁忌三。 10，每天做2～3组，后换另一边进行，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，握住哑铃：两个小哑铃（可用矿泉水代替），也可以将杂志叠在一起使用：这要减起来就很困难了，盘腿坐，换右面，每组做15个：单腿站立，抬起胳膊。　　禁忌二，自内向外做圆周运动，一组15个。　　2 双脚并拢，身体容易前倾，保持膝盖向着前方，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧。　　3 膝盖并拢时，直立。放松腓部肌肉 （每天各10秒）　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上.减臀部。 9，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话：就是“小肚腩”，做游泳拍水的动作。若在直起时。 2)站立，站立姿势。数5678再缓慢站起。除此之外，每天做3组，两脚分开略比肩宽，需要自己调整一下：同上，叉开腿坐，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，向后抬起，每天做3组，各部位都有介绍，臀部不要翘起。美腿之路五大禁忌　　禁忌一，可以将手的位置稍作调整，用手扶住耳朵就可以了、身体侧躺在地板上，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 1)脂肪型，脚尖)左右紧贴在一起，而且动作要慢，拉伸前腿肌肉，两腿伸直，脚后跟处于悬空状态。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉，每天做30个。　　3 至腿部完全绷直，再慢慢放下.下巴，慢慢站起。每组做15个：检验小腿脂肪多少的方法很简单，蹲到和地板诚平行。 2)肌肉型，做完运动后这个部位有没有酸酸的，只能建议不要做强度很大的腿部运动。这个姿势保持10秒，保持膝部弯曲状态3秒。（每天5秒） 　　1 找一本4~5cm厚度的书，要注意两腿间保持并拢状态，使腿部线条匀称。　　2 双腿曲起楼主，MM需要坚持一段时间，然后用手指捏小腿肚子的部位
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每天抽五分钟的时间很容易6、在家走路可以翘起脚尖走路！注意要大步的走、不要跳绳！即不反弹又可以让你的腿部肌肉炼成条状，一有机会就走，十分钟4、练压腿！快走20分钟、每天上楼都用脚尖 2、吃完饭半小时内不要呆在一个地方、早晨六点起床！事实证明会让你的腿越来越粗5。，站起来--加紧屁股，把脚尖一翘一翘的教你方便又有效的方法1。坚持3！可以听着快节奏的音乐进行这项运动，然后就是晚上在床上全身放松再把（黛微姿）涂在小腿上按摩
要是不爱运动那就只能在吃上下功夫了控制食量，多吃水果的蔬菜，你都21了可以穿高跟鞋了，穿高跟鞋去逛街，每天几个小时你的腿就会变细的腿型也会变好！
我是大学生 现在每天穿的是3~5厘米的坡跟鞋 可是小腿结实 照你说的这样就能减下来？
高跟鞋可以拉伸跟腱和腿部肌肉好想坡跟鞋和高跟鞋还是有差距的，照我说这样差不多可以减下来。主要还是得控制食量。我个人的体会食量跟身材有直接关系！其他的都是辅助！
有试过拍打小腿的方法吗？
拍打效果不明显你觉得你会每天坚持拍打半小时，几年以上才能见效
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出门在外也不愁[塑身美体]ＭＭ们，我是一个身体比较健壮的女孩！想减肥很不容易！有好方法吗？
我真的好想减肥，可是节食十天了，为什么还没有什么变化啊！好痛苦啊！我的身体不是虚胖，比较结实！该怎样减肥啊！大家有好的方法吗？来帮帮我！
　　沙发，偶也是，一起等，HOHO
　　一起等　　　　　　　　———————————————　　我的个人信息就是一部枪战片
　　首先看你有没有必要减喽~~~~~~　　我和你差不多，都是身体很结实的那种，但是我个人认为结食是非常没有必要的~~~~~　　而且身体结实的MM一般都是肌肉比较多，而且肉比较实的人也很难减下去的~~~身材什么样子是基因里已经决定的~~~~~　　　　不过楼主不要气馁啊~~~~如果你身体是比较均衡的那种，在穿衣和发型上下功夫是最正当的办法~~~~~　　祝mm好运~~~~
我也算是这种,练练瑜伽,形体之类的,让人看起来修长一些就好些吧,减肥可能是减不下去了.
　　再有就是既然减不下不如就选 一个健康的办法~~~~~千万不要透支你的健康！！　　　　可心选择游泳，健美操，形体操之类对身材和健康都有好处的运动~~特别是游泳！！如果能坚持下来，对体形有很大帮助的！！
　　借楼主的位置说个话，也是减肥！！！！　　　　我从小就是那种肉特别特别松软的人，155，90，照道理说应该属于正常，可是看起来那叫一个惨不忍睹，别人和我一样重，看起来至少比我轻十斤，我好委屈啊，JMS，拜托，支个招吧，我只要穿衣服好看一点，哭死~~~~~~~~
　　没人理啊？因为肉松，我看上去也很壮啊，连我爸爸都叫我小肥崽，我使劲的哭~~~~
别灰心,楼上的MM听我说来:根据你说的,身体不是虚胖,比较结实,也就是说你不是所谓的大胖子,不是肥胖者,只是体形不够S,　　
千万不要盲目的节食,那是对自己身体的一种推残,首先你得理解什么是健康,健康是有四因素:A充足的营养B愉快的心情C充足的睡眠D适当的运动　　
健康跟体重是成正比的,如果你的身高与体重是符合的,那么只要通过一些有氧运动提高自己的体形.其实了解身体营养的重要组成部分:蛋白质,碳水化合物,维生素之类,,蛋白质是细胞的基础,碳水化合物是最容易消耗的,不储藏在身体类的, 　　
造成肥胖的原因有三种,1脂肪摄取量低,可能是其中最主要的原因,很多看起来肥胖的人,其实只是体内积存过多的水份,只要在食物中加入适量的油脂,便能除去积存的水分,使体重减轻,2,其次是当必需脂肪酸缺乏时,呼吸的频度加快,使入体中糖类转化为脂肪的速率增加,3此外,脂肪比其它任何食物都容易产生饱足感,如果你不愿意吃一餐100卡热量的脂肪,改吃淀粉或糖,则可能在不自觉中吃掉了500卡热量,多余的体重就产生了,,　　
由于在这里不能详说,,我劝大家千万不要盲目的节食,有害无利,健康是最重要的,不要被一些虚有的东西蒙上眼睛,,现在那种为了减肥而作各种牺牲品到处皆是,,与封建时代的裹脚有什么区别,你们说呢,,,,,,,　　
我喜欢营养学,,也正在学习中,,我的QQ,注明天涯,　　
　　我和LZ也有同样的问题啊~~　　　　我的舍宾教练说，练舍宾之前/后5小时绝对不能吃动物脂肪（牛、猪、鱼、酸奶等食物）不然的话，吃进去的动物脂肪经过运动就会变成肌肉。　　　　举一返三，你可以一周找1--2天煅练，每次1--2小时，跳操、慢跑、快走、跳绳都行。　　　　煅练之前和之后5小时不吃动物脂肪。　　运动之前三小时吃些青菜水果，（不然运动会不够力气）　　运动之后三小时才可以吃东西，仅限于水果青菜。　　运动之后一小时才可以大量喝水。　　　　看起来好像很复杂，其实一周两次不难坚持，平时只要照常饮食，不要暴食，就可以了。肌肉是比较难减下去的，我们要坚持啊。　　本人练了舍宾快一年，也一直在减肥，有兴趣的朋友加我MSN：　　　　　　
　　楼上的，俺也练过两次舍宾，每次坚持一个半月（寒暑假），效果当时很好，运动又节食肯定很好啦，但是过后很反弹，不过要赞扬它的一点就是真的很抬气质和形体，练了之后基本上没有什么大的身姿问题，比如常见的女孩子含胸啊啥啥的肯定都没有：）　　　　我也是结实型胖女生，从今年四月起为了毕业找工作发狠减肥，效果还不错，现在在保持期，到这个月30号正好是我最后一次减肥（21日减肥法）结束，俺就再也不折腾喽：）其实结实的女生才好呢，减了之后不用太轻的体重就能有比较好的曲线，但是减的过程有点恼火，基本上需要节食很久，最好是能改善饮食习惯，楼主说节食十天没效果，那就看你到底节食到什么程度了，而且减肥效果都有瓶颈期和滞后期，坚持就是硬道理！此外，结实就意味着有肌肉，有肌肉就意味着再怎么运动也收效甚微，所以，根据咱们这些结实的肉肉，选择节食是王道啊！不过，节食也要吃，多吃水果蔬菜，多喝清淡的汤，多吃鱼和豆制品，多作轻缓的运动（比如逛街），效果会更好的：）　　　　俺也不是减肥的成功人士，所以不好再夸夸其谈，咱们这些结实的mm一期努力吧！！生命不息减肥不止啊！！！
　　女孩子健壮也是一种美，不用减肥。
　　姐姐～　　加油哦～　　你已经很漂亮～　　再瘦些就是无敌ＭＭ了～　　
　　谢谢大家的关心啊！５５５５５５５５！我的运动几乎只有逛街！吃的是酸奶！水果，菜！怎摸不行啊！５５５５
　　mm练瑜伽吧，塑造体形、提高气质还减肥
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