健身后蛋白粉如何饮用？
如果第二天不准备健身的话，早餐喝一杯蛋白粉是起到肌肉修复作用？还是会增加脂肪？
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问出这样的问题表示在对营养知识了解不足的情况下使用补剂。无论健身与否，蛋白质摄入都是每天必须的。如果说训练是破坏，那营养和休息就是重建，训练一次持续一两个小时，重建却要好几天，蛋白质是你重建的原料之一。当然，即使你不做力量训练，饮食中的蛋白质仍然是生理代谢所需的。是否增加脂肪要看很多很多因素，热量差、激素，激素又受很多因素影响比如肠道菌群，看起来风马牛不相及，但是你饮食的结构关系到你的肠道菌群然后影响激素分泌，最终可能决定你是否更容易积累脂肪，所以唯热量论是过于简单的模型。不要觉得碳水提供能量效率高担心积累脂肪就低碳水，每种营养素都有自己的作用，低碳水靠蛋白质提供热量容易酮中毒容易高尿酸等等，营养搭配要合理，才能让食物中营养素的利用率高，同时身体的负担最小。除非是无论如何吃不到肉蛋奶鱼虾大豆制品，否则建议了解营养基础知识之后，认真把基础饮食做好，再去考虑是否真的需要使用补剂。
这个问题确实也困扰了我一段时间，现在只是找到了阶段性的解决办法，最优选择总是随着新的研究成果变化。几个问题：怎么喝？什么时候喝？需不需要补充碳水和糖元？什么时候长肌肉怎么喝蛋白粉？有研究测试锻炼后分次喝蛋白粉或一次性喝蛋白粉后，血液中相关物质含量走势。在一次喝完蛋白粉1小时后，亮氨酸和支链氨基酸在血液中达到峰值，而肌纤维蛋白质合成物在3-5小时时达到峰值。如果时分次喝下，则肌纤维蛋白质合成物的峰值会低不少，降低肌纤维修复的效率，如下图所示。上图A显示重要氨基酸血液含量随时间的变化，图B显示亮氨酸在血液中含量随时间变化，两图都显示一口气喝的峰值要明显高与分次喝的。上图显示肌纤维合成率的含量对比，而蛋白质合成物直接关系到肌肉的合成。上图显示肌纤维合成率的含量对比，而蛋白质合成物直接关系到肌肉的合成。此研究的缺陷：没有控制组信息，无法确定控制组锻炼后的亮氨酸、重要氨基酸、肌纤维合成率的数值是否和PULSE组有明显区别。监控时间过短，如果延长到24小时，则可对比蛋白粉组和控制组的数值何时才能最接近。全文：相关文：阶段性结论：一口气喝掉比小口喝得到的肌纤维合成物峰值高。但这还不够，因为缺乏证据证明肌纤维合成物的峰值高是否会更有利于肌肉的合成。需寻找的论文：肌纤维合成物或蛋白质合成物的吸收，分次或一次峰值哪种更有利于肌肉增长。--------------------------------------------------------------什么时候喝蛋白粉？窗口期不存在？之前十来年我们都被告知“要锻炼完后马上喝蛋白粉，要不会错过了肌肉恢复的30分钟窗口期，错过的话蛋白粉就等于白喝了”。然而较新的研究(2013年)发现这个所谓的训练后的窗口期目前无法证明确实存在。实验中两组人，每周锻炼3次，一组每次锻炼后马上喝补剂，另一组每次锻炼后喝安慰剂，跟踪一段时间后，两组人的肌肉质量无明显差异。全文：但是，较早研究显示，在健身后，肌肉蛋白合成率在4小时增长50%，24小时时增长109%，36小时时降低到与控制组接近。这篇研究表示窗口期可能存在，但时间较长，达到36小时。摘要：喝蛋白粉一般有两个目的：防止锻炼中肌肉分解过快，训练前喝肌肉恢复时进行加速，训练后喝对于目的1：如果是禁食训练(fasted,比如一早起床)，训练前喝确实能大大防止肌肉分解，因为血液中含糖水平较低，能量来源来自脂肪和肌肉。这种情况下，先吃点东西，喝点蛋白粉能使胰岛素含量飙升，以对抗肌肉分解，对锻炼结果是很有帮助的。但如果是正常训练，1-3个小时前有吃饭，那么训练前喝比不喝只是稍微好了一点点，好处并不显著，所以只要不差钱就可以喝。对于目的2：由于缺乏1小时窗口期的有力研究支持，只能说在锻炼后24小时以内补充蛋白质和碳水化合物是至关重要的。即使是正常饮食，2小时后所有的营养也都已进入循环。没证据证明喝蛋白粉会比正常饮食加速恢复，所以蛋白粉的重要性被大大降低。阶段性结论：窗口期存在，但是是24小时级别的。1小时级别的窗口期目前还缺乏确凿证据。因此无法说明锻炼完马上喝蛋白粉到底对增肌有多大帮助。----------------------------------------------------需不需要补充碳水和糖原？对于非禁食的人来说，不用专门喝葡萄糖来补充糖原。如果是一天两练的人群，则比较适合另外补充糖分。----------------------------------------------------什么时候长肌肉当肌肉蛋白合成反应率(muscle protein synthesis,MPS)超过肌肉分解反应率(muscle protein breakdown,MPB)时，肌肉是增长的；相反，肌肉是逐渐消耗、分解的。从上图可以看出吃饭后MPS开始增加。从上图可以看出吃饭后MPS开始增加。下图是肌蛋白和氨基酸互相转换的简单图。而实际上MPS受到影响的因素较多，实验条件很难只限制单一因素的变化。图片来源：--------------------------------------------------------------------本文结论：蛋白粉没宣传得那么重要。有蛋白粉就喝，喝法看自己的方便。我倾向锻炼前就喝一些，锻炼后一起全喝掉，这样峰值可以模拟刚吃完饭的效果。（虽然没文章支持峰值一定就好）没有蛋白粉就把主餐的营养安排好，高蛋白+高碳水+高纤维+少脂肪，有24小时时间补充养分不用着急。参考阅读：
1.一天两次服用最好在:一次在训练前1个小时一次在训练后半小时内。蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。2.按照体重来吃的，如果你的目的是增肌应该每天摄取1.5-2克/每公斤体重的动物性蛋白质。你体重85公斤就应该摄取127.5-170克蛋白质。当然这些蛋白质并不是指吃相同重量的蛋白粉，这些蛋白质还包括从正常饮食中摄取的蛋白质。饮食中的肉类含有蛋白质，你吃蛋白粉的重量应该去掉饮食中的那部分，如果你每天照那人说的吃120克，那你每天至少多摄取相当多的蛋白质。如果蛋白质过多会被转化为脂肪，长期过多会顺尿液排出体外，会导致骨质疏松。蛋白质发挥作用，需要有胰岛素的帮助才能进入到细胞中，如果你要训练后进食蛋白粉，那最好搭配一些快速消化的碳水化合物（白面包或果汁香蕉）3.每次20~40克左右（2勺）.微温水凉水或奶冲服!
嘿嘿，我在另一个帖子有详细的蛋白粉使用说明书，请见写的好的话给我点个赞呗
蛋白粉很有必要配面包，最好再补充一下维生素。不过感觉不当专业健身的，完全没必要，锻炼完了休息会儿喝袋奶，吃两片面包和一个水果就足够了。个人认为要多做做有氧训练，力量训练不要太大重量，多做做复合式练习，这样身材才匀称。蛋白粉可以加入肌酸冲水喝！赛普健身学院 这个链接里面内容挺好的，有兴趣的可以看看，说不定对你有所帮助。图文大播报
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一般健美爱好者到底需不需要吃蛋白粉？？
我只是一名一般健美爱好者，每天力量锻炼40分钟到一个小时，晚上再跑10km。4个月的时间，体重从90kg减到了70kg，现在想在增肌的同时减掉脂肪。除了一日三餐之外，是否需要补充蛋白粉呢？？我现在每次力量锻炼之后会吃3个白水煮蛋和500ml的牛奶。如果该吃蛋白粉，效果会比吃鸡蛋加牛奶好多少呢？？我也听说，很多水平相当高的人根本不吃任何补剂，就是正常吃饭。前段时间本论坛也贴了一组照片，好像是云南一个大哥的，30多岁才开始练，现在非常强了，据说也是正常吃饭，不吃任何补剂或药物。大家觉得呢？？经常吃蛋白粉的哥们现身说法一下呗。
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
还是不吃吧。别纠结了。
piggie520 发表于
蛋白粉跟鸡蛋和肉类差不多的效果。他就是食物而已，跟其他没区别。
吃够基础食物即可。增肌需要每磅体重 ...
就是说只要鸡蛋牛肉吃的多，也没必要吃蛋白粉？但是同等蛋白质的情况下，吃蛋白粉只要一勺子，吃这么多鸡蛋会不会吃成个胖子？？
yj124 发表于
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
跑步是为了减脂，不然还有别的办法吗？比如想一直维持7-8%的体脂，然后还想缓慢的增肌，是不是不可能的？
1、70KG没必要再减脂了，或者说重点发生转移，当务之急是在新的体重达到收支平衡。
2、蛋白粉和鸡蛋清牛奶一回事，只不过更简单方便。备一桶可救急。
3、10KM太长了，建议缩短为5，6KM，为了跑得更远，你得爱护膝盖。另一方面，少消耗些肌肉。
<font color="#0之路 发表于
1、70KG没必要再减脂了，或者说重点发生转移，当务之急是在新的体重达到收支平衡。
2、蛋白粉和鸡蛋清牛奶 ...
70kg，但是肚子上还有一层脂肪，不减脂的话，腹肌不明显啊。我常年跑步，10km对我来说不算很大负担。有没有可能减脂的同时增肌的？比如脂肪层薄了，但是胳膊围度反而增加了？
piggie520 发表于
关于如何会或者不会变胖我都说过不下10次了~大哥
我总是怕吃多了变胖。你一天吃多少卡的食物？？我基础代谢大概1700，每天基本活动算400，力量训练一小时250，跑10km大概700，这样一天总消耗3100左右。如果我每天吃3500，多出的这400是变成肌肉，还是大部分变成脂肪，少部分变肌肉？
姑蔑布衣 发表于
70kg，但是肚子上还有一层脂肪，不减脂的话，腹肌不明显啊。我常年跑步，10km对我来说不算很大负担。有没 ...
你没有考虑到减脂后皮肤的松弛部分，无论明显与否，松弛是一定的。这需要时间来收缩。既然长期锻炼，何必一下就瘦出个腹肌呢？我的切身经验与教训，就是这个了。大体重快减不怕，一定留10斤的余量慢慢减-------一个月减1，2斤的样子，恢复正常饮食，调整新陈代谢水平，比再继续减脂更重要。
yj124 发表于
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
你的头像太性感了，看的我硬了！&主题：开始健身增肌，吃蛋白粉怎么样？
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主要为了增肌，已经练了两周了，每周4-5天，每次慢跑+器械共计约1.5-2个小时。
但是饮食上怎么搭配效果才好呢？请有经验的朋友说说。
另外，想吃点蛋白粉让增肌效果来的快点，有没有好的推荐？
作者相关热贴：
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这么久？这么久减脂效果应该挺好。
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乳清蛋白很好
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训练先要上强度
否则吃成胖子
我一同事就这么悲剧
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健身的目的？为何要增肌。如果你是小年轻，当我沒说
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和女人隆胸的目的类似吧，肯定不是为了给小孩喂奶。
口享口享 发表于
健身的目的？为何要增肌。如果你是小年轻，当我沒说
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又让安利忽悠了吧？蛋白粉会把肾吃坏，要慎重
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难道食物里的蛋白质不够？如果不是专业健美，就不必吃蛋白粉了吧
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小心虎爪绝户手
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@上弦音 兄弟我跟你一模一样情况 前天刚买了魔兽肌肉 效果还不知道呢
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@上弦音 兄弟我跟你一模一样情况 前天刚买了魔兽肌肉 效果还不知道呢
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应该是摄入大豆蛋白吧，运动过程中补充摄入！
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被健身教练忽悠了，没两年以上的健身经历吃蛋白粉无益，现在的生活水平和你现在的运动量，压根就不需要额外补充蛋白粉，小心吃成蛋白尿。
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atuz 发表于
应该是摄入大豆蛋白吧，运动过程中补充摄入！一样没说对。大豆蛋白（以及所有的植物蛋白都属不完全蛋白）。任何蛋白质都是被人体分解成氨基酸后吸收的，简单说不完全（有几种人体必需的植物蛋白没有）就不能满足人体全部所需。所以大豆有营养但不能替代牛肉。而所谓的胶原蛋白美容也完全是望文生义的中医思维。
高强度力量练习后30-60分钟内补充最好。不怕麻烦的话鸡蛋白，白水煮鸡胸也很好!别买安利，那个是大豆蛋白，不值那个价意义也不大！
一般也不会吃坏肾，人体不能储存蛋白质，不需要的就代谢掉了，当然过多会对脏器造成压力，一般人补不到这个水平。这些生理学常识网上很容易查到也很好理解。有心坚持练好还是要学习些基础的生理生化知识，事半功倍！有兴趣看看俺的帖子，互相学习共同进步！
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稼娃 发表于
一样没说对。大豆蛋白（以及所有的植物蛋白都属不完全蛋白）。任何蛋白质都是被人体分解成氨基酸后吸收的，简单说不完全（有几种人体必需的植物蛋白没有）就不能满足人体全部所需。所以大豆有营养但不能替代牛肉。而所谓的胶原蛋白美容也完全是望文生义的中医思维。
高强度力量练习后30-60分钟内补充最好。不怕麻烦的话鸡蛋白，白水煮鸡胸也很好!别买安利，那个是大豆蛋白，不值那个价意义也不大！
一般也不会吃坏肾，人体不能储存蛋白质，不需要的就代谢掉了，当然过多会对脏器造成压力，一般人补不到这个水平。这些生理学常识网上很容易查到也很好理解。有心坚持练好还是要学习些基础的生理生化知识，事半功倍！有兴趣看看俺的帖子，互相学习共同进步！
大豆蛋白是最接近完全蛋白质的植物蛋白了，记得是缺少两种氨基酸，蛋氨酸和赖氨酸（不一定记得对啊），各种大豆蛋白粉产品里面已经添加了这两种氨基酸。
当然了，我觉得性价比太低，不如食用鱼肉+牛肉+大豆制品等等食物
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肌肉需要的白蛋白，这玩意吃不到的，人体合成的。所以你吃什么都一样，这种工业蛋白粉多余消耗正常排毒。快速增肌就是大量吃高热量食品就行。
不过你的锻炼强度太低太低了，我不练肌肉每天至少3.5-4小时锻炼。你增肌至少不应该低于6小时，强度还要加大。要快速，锻炼到你吃饭手抖就行了。
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慢慢来吧,一开始就上蛋白粉吃不消的,先每天增加两杯牛奶两个白水煮蛋,健身嘛,刚开始只要坚持,再配合些饮食就好了,蛋白粉要等锻炼量上去了再开始吃
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人体每天需要摄入1克/公斤体重的蛋白质.健身只有摄入乳清蛋白(或以乳清蛋白为基础)才能增肌.
推荐大豆蛋白来达到增肌目的的都是理论健身者.
如果体重太轻应该摄入增肌粉以增加热量,增肌也是需要热量的.
乳清蛋白粉是快速蛋白,适合器械练习后30分钟服用,其他时间可以用鸡蛋白来补充蛋白质.鸡蛋的蛋白质大部分集中在蛋黄中,所以不要一点蛋黄都不吃,每天至少吃2个蛋黄.如果有钱可以另外吃酪蛋白就可以不用吃鸡蛋了.
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不要吃大豆蛋白，里面含雌性激素。
要增肌，就吃专业的健美用的蛋白粉，BSN或者肌肉科技都可以，肌肉科技效果很明显，就是太难喝了。
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别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。
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palmer9 发表于
别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。你说得很对，我爸爸和我叔叔90年代练过10年健美，最大的感觉就是蛋白粉伤肾脏，尤其是转化不掉的就堆积在那，我觉得我们业余的练健美的完全可以吃鸡蛋白，鸡肉，牛肉和燕麦面包搭配，蛋白粉能不吃就不吃,,BTW：我认识的几个练得非常壮的，脑子有点傻，都说是吃蛋白粉吃傻的
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妙龄坏蛋 发表于
被健身教练忽悠了，没两年以上的健身经历吃蛋白粉无益，现在的生活水平和你现在的运动量，压根就不需要额外补充蛋白粉，小心吃成蛋白尿。正解，补充：私以为就是不光光是时间，就是练了2年（不专业的）也不没用，如果能做到一天练2个部位（一日双练），那说明你的运动量够了，但还是不需要吃蛋白粉的，因为练到一定量（维度）就应该雕刻线条，，差不多3~5年可以有小成
但谁又能雷打不动，每天没事练两场呢？
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喝过一罐某o打头的牌子。效果明显，但我喝的不多，怕肾脏负担。同时，训练强度一定要大才管用。我每次练到胳膊都抬不起来了。
但是停药以后虽然保持训练，但力量和肌群再也没有增加过。
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excalibur2 发表于
喝过一罐某o打头的牌子。效果明显，但我喝的不多，怕肾脏负担。同时，训练强度一定要大才管用。我每次练到胳膊都抬不起来了。
但是停药以后虽然保...吃蛋白质粉对肾脏没有负担把
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多尝试，找到适合自己的方法。肌肉长得快不快和基因也有关。骨骼小就难长，生长激素少也难长HGH，另外工作压力大谷氨酰胺流失多甚至会降低免疫力。别急。蛋白粉要吃，但要控制整体摄入量。
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palmer9 发表于
别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。诶，我就因为不肯吃这些东西来辅助被鄙视的好惨啊！！！
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如果不是练健美的话还是不用吧
保持和提高力量状态就好了何必给身体增加负担
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想增肌的话，蛋白粉这东西就跟大米饭一样，是最基本的。。。
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风景旧曾谙 发表于
如果不是练健美的话还是不用吧
保持和提高力量状态就好了何必给身体增加负担
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注册: 2005年03月
去稼娃那个帖子看吧，基本都是有实践经验的人在讨论，看看肯定有收获。
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证题外话：游泳健身吃蛋白粉好吗 - 自由泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
题外话：游泳健身吃蛋白粉好吗
题外话：游泳健身吃蛋白粉好吗
本人一直偏瘦~~，听说运动前后吃蛋白粉对增加肌肉块头很有帮助，几乎一周5次游泳，每次都是晚上饭后半小时游泳，一次1小时左右。会所也有器械健身房，但是限于我自己时间问题，所以一直没去练器械，身体偏瘦，想增肥一些，增加点块头，不晓得吃蛋白粉有没有用，有没有副作用~~会不会成瘾~~
有吃过的朋友，或者对此有了解的朋友给个建议~~~~
论坛不让涉及广告问题，但如果有人了解多一些，不妨推荐下品牌~~提示即可~~~谢谢~~
如果游泳只为了身心健康就不要吃了。
想长块头就吃吧，进健身房去会更快。。。
耐力型运动后补充蛋白粉作用没有那么大，因为肌肉撕裂程度不高
有没有效果,不知道,但一周要吃5次肯定没啥好处.
另外瘦人多半消化系统弱,你这饭后半小时就运动&&貌似间隔短了点吧.
游泳来长肉只有一条路：游泳——增加食欲——狂吃。
蛋白粉那东西，结合健身来说，是为了增肌不长膘。增肌的人如果吃普通食物，会摄入过多脂肪，就算纯瘦牛肉脂含量也过高。因为吃得巨多。。。摄脂长膘，长膘没肌肉分离度，所以才搞出蛋白粉补剂。
如果蛋白粉能正确的结合游泳，合理情况应该是：运动量过巨，得靠蛋白粉来补补。
[ 本帖最后由 kozzboss 于
12:40 编辑 ]
你要是想长肉还是健身房吧，游泳基本不会有效果的
学校健身房随便拎出一个练过两年的都比泳队大部分练游泳十几年的一级的运动员胳膊粗，何况他们也不只是游泳，每周还有3次陆地力量训练
[ 本帖最后由 Arnssino 于
13:21 编辑 ]
听说过“游泳杀肌肉”的说法，所以基本没见到过健身房的肌肉男去游泳的。
不同意楼上说法，只不过游泳锻炼的肌肉跟健身房无氧运动锻炼的肌肉群不同，游泳会让你的身材线条越来越美，健身房就看你要练哪里了。
反正我是游泳都快2年多了，基本上体形没怎么变化~~~~肠胃也不是太好~~人们问的最多总是：是不是又瘦了~~汗，都说结了婚就能胖，我这结婚快10年了也没胖过~~，171身高，体重最重就现在124~从来没上过130~~
回复 4# 的帖子
没办法，只有晚上下班才会有时间！！回家吃完饭，差不多就7点了，收拾完，7点半动身去泳馆，简单做下热身，休息下，8点下水~8点50就闭馆了~
你的做法是在减肥 游完了你不补一顿？不然怎么涨
我也经常晚上去，8点钟的时候经常就剩我自己了，包场！
不要迷信任何补品、保健品，那是商家营销手段。吃五谷杂粮最好，营养最丰富
太简单啦，每天睡觉前饱餐一顿。
你这是在减肥。。。 游泳把你的晚餐用尽了！
你这种情况游后需要补一餐&&---- 游泳后饿着肚子睡觉是我们这些胖子才不得不干的事，哎 什么叫羡慕嫉妒恨啊 ！
[ 本帖最后由 lwangls 于
17:38 编辑 ]→ 健身喝蛋白粉有副作用吗
健身喝蛋白粉有副作用吗
健康咨询描述：
健身喝蛋白粉有副作用吗&？健身每周四次，每次都喝还是不练时也喝？
曾经的治疗情况和效果：
健身喝蛋白粉有副作用吗
想得到怎样的帮助：健身喝蛋白粉有副作用吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质&&&&&&指导意见：&&&&&&对于健康人而言，只要坚持正常饮食就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，食用过多的蛋白质反而会增加患癌症的风险~&&&&&&指导意见：&&&&&&希望我的回答能帮到你，祝你身体健康~~~
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