瑜伽练习 7个练瑜伽禁忌避免练习受伤
发布时间： 编辑：农夫三拳
瑜伽作为现在人们很喜欢的养生运动，必定有其很好的运动方式，但是也会带来一些伤害，小编在此整理出有关瑜伽禁忌，希望对大家有所帮助。
时尚健身得到很多人的推崇，但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到的效果，反而给练习者带来了一些伤害。下面小编就告诉你7个练瑜伽的注意事项，预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习零受伤。
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
初学瑜伽5大注意事项
瑜伽是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。
为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。
一、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
推荐阅读：
您也可以通过宜春新闻网手机版访问：误练瑜伽 骨头“伤不起”
核心提示：赣州市民李女士：练瑜伽减肥风已经刮了好几年了，最近我准备练瑜伽锻炼身体，但我看到有网友爆料说，盲目练习瑜伽里那些往后弯的动作，是和脊椎的正常生理曲线背道而驰，不但不能锻炼身体，还容易造成伤害，产生颈椎病、肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎等问题。
　　现象：
　　练瑜伽减肥反伤身　　11月23日，记者在走访中，遇到去年曾练习过瑜伽的赣州市民张女士。她告诉记者，去年年初，她刚生完孩子，之后身体发胖，爱美的她听说瑜伽可以减肥，便毫不犹豫地选择了附近一家健身馆练习瑜伽。　　“我之前从来没练过瑜伽，突如其来的大量运动让我感觉到明显的，特别是下腰、劈腿等动作。为了减肥，我当时觉得不必在乎这些小伤痛，可没想到的是，练习瑜伽还没到一个月，我就把腰给了。”此后，张女士认为自己不适合练瑜伽，便停止了练习。　　小叶是赣州某驻市高校的一名大三学生，为了减肥和塑造体型，她买来瑜伽垫，自己在寝室跟着视频练习，可有时做一些动作该配合呼气还是吸气，让她很是迷糊。最近，她也担心这样练下去是否会对身体产生危害。　　走访：　　瑜伽馆项目五花八门　　11月23日，记者走在中心城区一些街道上或一些中高档住宅小区中，看到很多有关瑜伽健身场所的宣传广告。记者在文清路一家瑜伽馆了解到，瑜伽馆一般都会推出年卡、季度卡或月卡。年卡价格从几百元至几千元不等，月卡则为几十元一次。此外，不同瑜伽馆教授课时不一样，有的为1个小时，有的则为90分钟。瑜伽的项目也五花八门，有常温瑜伽、高温瑜伽、减压瑜伽、哈达瑜伽等。　　在八一四大道及文清路的几家健身馆内，记者了解到，只要办了健身卡，会员就可以根据课时安排到健身馆内的瑜伽房跟着教练练习瑜伽。其中一名教练表示，教练会根据上课时初学者及老会员人数比例，来安排课程的难易程度。若发现有不适者，她们会立即对会员进行急救或帮助做些放松动作。但是，由于前来健身的会员较多，经常出现一个瑜伽房里有20多人，甚至更多人练习的情况，这不利于教练很好地照顾到每一个会员。　　据赣州一名不愿透露姓名的瑜伽教练介绍，当瑜伽教练必须有一定资质和相应证书，但目前国内并没有对瑜伽教练进行统一资质认证的机构。一些较有资质的瑜伽教练会自发组成协会，制定认证标准，组织新手教练考试，考核通过后颁发相关证书。不过，花钱买证速成瑜伽教练的现象很普遍。　　该教练提醒，瑜伽的主要功效是养生、锻炼意志、塑造体形、减肥等，一个真正合格的瑜伽教练必须是能运用自如地发挥、编排好一堂课，并且能对会员的身体健康负责。要做到这些，首先教练要身体力行，真正理解瑜伽的精髓，并具有一定的生理卫生和运动伤害护理知识，在会员练习出现不适症状时，能及时对会员进行应急处理。　　市民在选择练习瑜伽时，要到正规培训机构，多了解有关教练的资质介绍，也可以先体验瑜伽课程，看是否适合自己再决定练习与否。　　专家：　　并非人人适合练瑜伽　　记者了解到，近年来在瑜伽练习中学员受伤的情况时有发生，不少人将这种病痛称为“瑜伽病”。为此，记者采访了赣州市人民医院脊柱外科医学博士芳医师。　　告诉记者，练习瑜伽可以促进身体血液循环，增加肌肉的柔韧性，经常久坐的市民不妨尝试练习瑜伽，可以增强体质。“瑜伽并非人人适合练习，、和患者不宜练习瑜伽。另外，在练习瑜伽的过，频率、难度不能过度，应循序渐进，不可强行抻拉、扭转身体。”张树芳说。　　“从我接触的因为练瑜伽而造成损伤的病人来看，病人大多数是髋部与腰部损伤。”张树芳说，瑜伽练习需要循序渐进，在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度，一些高难度高负荷动作不应保持太久，以免造成肌肉、骨骼劳损。　　那么，练习瑜伽在时间上有何要求呢？据赣州一名专职瑜伽教练介绍，练习者一般要在饭后一个半小时至两小时后才可练瑜伽，且练习完15分钟至20分钟后才可沐浴；女性在生理期可适当练习瑜伽，但不能进行腹部、腰部强度过大及盆腔位置高于心脏的动作；孕妇若要练习瑜伽，需在胎儿稳定后，练习专门针对孕妇编排的瑜伽动作，要与普通市民练的瑜伽动作区别开来。　　提醒：
　　若有针刺感应及时就诊　　据张树芳介绍，在练习瑜伽的过程中，出现症状属正常现象，那是肌肉，一般可自行缓解。但是如果某个部位很痛，有针刺感，软组织出现、局部发麻等症状，说明练习者已经受伤，应及时就诊，以免耽误最佳治疗时间。　　张树芳还特别提醒市民，现在天气渐冷，练习瑜伽的时候不能只要“风度”而不要“温度”。练习前必须做足够的热身运动，否则很容易造成骨关节损伤，中老年妇女尤其要注意。
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
莫名的骨头痛，是腰椎骨出了问题？动不动就骨折，难道是骨质疏松？多尿、泡沫尿是慢性肾炎的前兆？这可不一定，背后的“凶手”有可能是多发性骨髓瘤。中山大学附属肿瘤医院血液肿瘤科主任吕跃教授表示，上述的特征也同样是多发性骨髓瘤的临床症状，由于症状与其它疾病相似常导致患者拖延或误诊。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
由于肝脏内部没有感觉神经，由HBV/HCV、酒精中毒等慢…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
正常夫妇生出耳聋儿？并非不可能！目前我国人群携带遗传性…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []什么情况下不能练瑜伽？我还能练瑜伽么？_百度知道
什么情况下不能练瑜伽？我还能练瑜伽么？
前两检查知道自刚怀孕前直练瑜伽谁蕙兰瑜伽安全指南啊求指导
提问者采纳
事实官网安全指南做确实详细跟着视频练习重要提示前练瑜伽现怀孕继续练习前练瑜伽姿势请要怀孕期间始瑜伽姿势练习确保安全反应该集练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其关键技遵循健康瑜伽饮食孕期姿势练习几额外指南请先习安全指南再始练习尽量练习暖身或降低难度等适合自姿势练习瑜伽姿势要热或疲劳程度减少指导提示重复练习数要姿势保持太久怀孕期期要俯卧或仰卧要屏息练习留意腹部（胎）避免任何压迫胎姿势三月要特别注意：1. 避免强烈腹部伸展姿势踮脚伸展或新月式；2.避免强烈紧收腹部姿势船式迷坐；3.避免压迫腹部姿势夕阳式特别注意要度伸展关节没怀孕候练瑜伽姿势舒适先尽量伸展安全怀孕期间性泌能够舒松关节激素娩做准备使练习姿势孕妇容易伸展却没疼痛等任何适由容易引起肌肉关节期损伤所我强烈建议孕妇即使并疼痛或适觉要伸展限度尽管瑜伽练习给孕妇带益处怀孕期间能够解您情况医照顾指导练习便医能够监控您胎状况并根据您情况随给予适建议孕期姿势练习规指导事项请咨询医选择练习前三月 ~ 瑜伽姿势帮我获健康孕期并使娩更容易注：三月认婴脆弱候部流产都期间发身体锻炼面定要按照医指示孕期三月能帮助几姿势（练习前请咨询医否适合自身情况）：踩踏车式： 帮助强健腹部猫伸展式 ：背部拱凹助于保持脊柱弹性并温强健背部腹部肌肉态倾斜桥式： 身体克服重力向抬起能增强腿部、臀部背部力量工匠俯首式：温前弯灵髋部伸展内侧腿肌腹股沟部位提肛契合： 增强处于尾骨耻骨间盆腔底肌帮助预防孕妇见痔疮种技整孕期都应该练习期三月 ~ 瑜伽帮我保持健康灵度婴式： 婴式非舒适、静态姿势助于消解腰僵硬若前额贴难度枕相叠双手腿给肚些摆放空间（注意：前额垫结实枕瑜伽砖）猫伸展式随着胎逐渐做幅度较作免度伸展姿势助脊柱富弹性背肌强壮单腿交换伸展式练习您脚绕根带躯干弯至45度角（或更幅度）便行前弯式帮助保持双腿柔韧性工匠俯首式暖身部腿部温作帮助保持腿内侧柔韧性并放松盆腔底肌娩做准备宽角前弯式暖身助于保持腿内侧灵性并松弛盆腔底肌娩做准备提肛契合肛门括约肌收缩练习助于抵消胎体重坠重力能帮忙预防孕期见痔疾瑜伽放松术：
数孕妇发现体位非支撑性舒服甚至睡觉候期三月——简单瑜伽姿势契合让我更舒适期三月前弯姿势腹部压力所练习起困难并且舒服让舒服都比较简单姿势阶段想做些让胎更空间姿势山式选择同温关节旋转助于改善循环非适合阶段练习山式脚部关节练习肢练习颈部练习肩旋转式提肛契合许妇产都尿失禁问题痔疾孕期见问题整孕期练习提肛契合性能量运行契合预防功
提问者评价
你真棒，学习了
首先负责任说：孕期习练瑜伽基本几阶段：、产前调理阶段二、怀孕初期1-4月三、孕期4月-产前四、产调养五、亲瑜伽每阶段都合适应瑜伽练习论妈妈孩都非帮助现刚刚知怀孕应调理、冥想、呼吸控制面主规瑜伽课程肯定合适建议请位孕妇瑜伽师给些专业指导要靠看书看盘
相关专业回答
第一，步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
第二，已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不...
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
建议暂要练哦怀孕初期宝宝重适做冥想练习呼吸体位免<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f——4月宝宝稳定练练孕妇瑜伽要重私教要自看书练哦相信师力量找合适师专业性强点
很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀
像你的这种情况,如果你不懂瑜伽的专业知道的话呢,建议你最好只是做做简单的动作,强度不要太大,不然可能伤到宝宝.或者你可以找专业的老师上个私教什么的
怀孕了就静下心来吧。瑜伽动作幅度这么大，你就不怕伤到孩子吗。责任心呢？
适合练瑜珈，
练瑜伽的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁婚礼现场，新娘刘诗诗蕾丝婚纱复古优雅。
面对村民的热情招呼，有的一笑而过，有的停下来看看。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　养生之道网：怎么练瑜伽可提高性能力？很多运动都具有增强性能力的作用，某些瑜伽体式也可以，那么怎么练瑜伽可提高性能力呢？下面养生之道网为您介绍，看看吧。
　　练瑜伽能提高性能力吗？
　　闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界着名私人教练马丁&费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合！
　　在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性爱调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。
　　1、一些瑜伽练习，比如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处）、分腿前屈式（两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸），可以增强臀部和骨盆处的血液循环。
　　2、瑜伽中的提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。
　　3、瑜伽中的腹式呼吸，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。
　　4、瑜伽能增强身体的柔韧性，这样一来可以完成常人所不能完成的高难度做爱动作，劈腿及跨骑的动作可以帮助Y茎更深的插入。
　　5、练习瑜伽的另一个好处是瑜伽的一些动作促进了血液流向骨盆出，使得该部位更加敏感，也会增强性欲。
　　6、瑜伽锻炼了骨盆处的肌肉，使得该处能够强烈的收缩，使性高潮变得更加强烈。
　　7、练习瑜伽还可以使你心灵感知力增强，不仅能充分的理解自己，还能感受到丈夫的想法和需要。
　　怎么练瑜伽可提高性能力？
　　1、蝴蝶式
　　坐着，两脚脚底互相合拢，在整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持这个姿势，坚持做10到20次深呼吸。
　　2、上犬式
　　俯卧，双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。坚持8到12次深呼吸。
　　3、骆驼式
　　跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相触护住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。坚持10-20次深呼吸。
　　4、下犬式
　　从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部，吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸八次。
　　5、眼镜蛇式
　　俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢。吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸八次。吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
　　6、三角式
　　站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸八次。吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
　　7、双腿背部伸展式
　　坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸八次，每次吐气更加贴近腿。吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
　　8、蝗虫式
　　俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢。吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸八次。吐气，放下左腿，换边重复。
　　9、弓式
　　俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。
　　10、腰背伸展式
　　在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。
　　11、莲花坐
　　双腿屈膝，小腿内收，让脚面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。
　　怎么练瑜伽可提高性能力，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
　　欢迎关注养生之道网微信公众号
　　→搜索微信号：aiys137
　　→查找公众号：养生之道网
　　→我们的口号：传播健康理念，宏扬养生文化！
　　△△△想它、爱它，记得就要关注它！△△△
　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
传播健康理念，宏扬养生文化。养生之道网作为养生门户网站，和...
16552文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：误练瑜伽，骨头表示“伤不起”
核心提示：瑜伽近年来广受追捧，但近日不少骨科专家却在微博表示，他们在临床上遇到不少因为练习瑜伽而造成损伤的病例，患者因对瑜伽不甚了解，或因错误地练习瑜伽，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等病症。
　　穿过一排健身房，尽头便是瑜伽房：一间30平方米左右的房间，摆放着音响设备和紫色的长方形垫子，墙的两面是镜子。细心看，房间的地板有些均匀的小孔，询问得知这些小孔是高温瑜伽的“秘密武器”。
　　在中国的城市里，有很多类似的瑜伽房。瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒，快速地成为了大众受欢迎的一项健身运动。　　然而，近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生，网友把这些因为在瑜伽练习中产生的病痛称为“瑜伽病”，很多医学专家把“瑜伽病”列为新病种。为此，记者采访了广州医学院第三附属医院骨科副教授、医学博士赵洪普，请他为大家谈谈如何科学练瑜伽。　　中老年人练瑜伽，当心慢性劳损　　很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄限制”。于是继白领之后，越来越多中老年人开始加入练习瑜伽的行列，赖女士就是如此。刚退休的她觉得呆在家里闷得慌，便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。第一天练完，她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了，但过了一段时间之后，她的症状不仅没有好转，膝关节还出现肿块，夜间尤其明显。后来到医院检查，她被确诊为关节半月板软骨撕裂。　　赵洪普解释道，其实，一旦超过30岁，人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此，对于30岁以上的人来说，一些幅度过大，或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且，在30岁以后造成的人体骨头损伤，通常不容易修复。”即便是从小练习瑜伽的人，到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行。　　以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。“进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。因此，中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损，引起颈椎骨关节退变，直接影响的发生、发展。”　　赵洪普提醒：“拳击手在搏击的时候，手弯曲的角度往往保持在45度左右，因为幅度过大或者过小，都不利于保护自己。瑜伽练习也是如此，中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势，练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛，就应该停止练习。”另外，患有症的中老年人比较多，这类人群骨骼比较脆弱，不宜练习瑜伽，快走或者慢跑更适合。　　“三高”人群切勿选择“高温瑜伽”
　　“高温瑜伽，是在60分钟内完成26个固定的瑜伽动作，必须在温度保持38~42℃的房间进行，对长期失眠、、腰间痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时，还可减少面部皱纹、平衡心血管、增强免疫力和抵抗力、改善听力和视力。”看到某健身俱乐部对高温瑜伽的这一介绍，记者不由疑惑，单凭练练高温瑜珈就可以有如此显著的疗效？　　对此，赵洪普解释道:“高温瑜伽可以通过大量出汗，促使人体排出体内毒素。然而，人在高温的环境下，很容易因出汗过多导致虚脱和。另外，在体内水分大量流失时，血液黏稠度提高，而又因运动而心跳加速的情况下，很可能导致血凝愈加严重，血压升高，进而引发、卒中等心脑血管突发疾病。因此，体质虚弱或者患有、、或其他心脑血管疾病的患者都不宜做这种运动。”　　尤其要注意的是，有些人认为练习瑜伽时要空腹，这其实是不正确的，因为饥饿的人容易疲劳，而人在疲劳的状态下进行高温瑜伽练习，更增加了危险程度，因为在空腹状态下运动容易引起。
首页上一页1
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
由于肝脏内部没有感觉神经，由HBV/HCV、酒精中毒等慢…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
正常夫妇生出耳聋儿？并非不可能！目前我国人群携带遗传性…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []