怎样正确举哑铃的正确方法图女?最好有图

一对哑铃,两套全身动作,快速完成力量训练,提升新陈代谢率,燃烧体脂。
  下面我们为你介绍的训练方案,让你无需在等待中浪费时间,一对哑铃,就能练遍全身。
  这样做 选择一对重量合适的哑铃。将以下动作组成大循环,一个动作做一组后接下一个动作,组间没有休息。完成一个循环后休息1分钟,然后重复下一个循环,一共完成3个循环。
  循环一
  1。上斜对握哑铃划船
  将斜凳背调至30-45度,身体俯卧于上,双手持哑铃自然下垂,掌心相对。下背自然挺直,屈肘上拉哑铃,收紧肩胛骨。停顿数秒后,下放哑铃。
  8-12次/组
  2。上斜交替哑铃卧推
  将斜凳背调至30度,身体仰卧于上,双手持哑铃垂直于地板伸直,掌心朝大腿方向,双脚分开踏于地面。慢慢下降右边哑铃至胸侧,然后上推。同事下降左边哑铃。两边交替进行。
  8次/组(每侧)
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>>单手举哑铃图片
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单手举哑铃图片
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暂时没有相关的求助或者评论信息!图解如何用哑铃练胸肌的方法 四组动作助你拥有雄厚胸肌&&
导读:男士们不但要有广阔的胸襟,还应该有一个雄厚的胸部,这样的男人才有安全感。胸部的肌肉完全可以练出来,哑铃就是其中常用的器材。那么日常生活中如何用哑铃练胸肌呢?哈秀小编马上为各位男士介绍下面的4组动作,只需要一个哑铃,坚持练习,不久的将来你也能够拥有结实的胸部肌肉了。还等什么?马上就来练习吧。
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哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,即使是对于工作忙碌,没有多余的时间到健身房健身的人来说,在家里准备一个哑铃就能随时随地进行健身锻炼了。哑铃一般是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因为运动麻痹、疼痛、长期不活动等所导致肌力低下的人,也可以利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
哑铃也是锻炼胸肌常使用到的简单器材,马上为各位介绍简单而有效的4组动作。
第一组动作:平卧推举
这个动作主要是针对胸大肌的练习,增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候,呈现弧线,因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展,线条更漂亮。
动作分析:仰卧凳上,双手各持哑铃,哑铃置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃,直至手臂伸直,稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次,然后休息,放松一下手臂。
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第二组动作:上斜推举
这个动作主要是针对上胸肌的练习的。
动作分析:这个动作和平卧推举大体上类似,所不同的是将凳子的一面调高,呈现30~40°的斜角,人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃,置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。
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  第三组动作:平卧飞鸟
  这个动作主要是针对胸部中间的沟,让胸形更好看。
  动作分析:仰卧在凳子上,双手持哑铃,掌心相对,两手臂的自然的伸直在胸部的上方,两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌得到充分的伸展,然后胸肌用力收缩,将两手臂弧形上举,还原动作。重复10次动作。
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  第四组动作:仰卧直臂上拉
  这个动作主要是针对胸大肌、前锯肌的锻炼。
  动作分析:肩部仰卧在凳子上,两脚着地,双手握紧哑铃,一端于胸部的上方,以肩部为轴将哑铃缓慢的下降到头后方,做这个动作的时候可以感觉到胸肌和胸廓的伸展,放到极限的时候再提拉哑铃,恢复原位,然后重复动作10次。
[ 22:13:47.0&&修改过此文章!]
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