做引体向上练腹肌吗的时候往上卷腿的时候用的什么肌肉,腹肌吗?

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> 引体向上做不起来?助力带来帮助你
有的健身朋友会遇到这种情况,在健身房或在家里引体向上做不起来?那么如何解决这一情况呢?在常规的训练中,一般是不用使用助力带来完成训练的,要不然会给你的肌肉增加负重,但是,当遇到很吃力的动作,比如引体向上,那么这时候我们就可以使用助力带来帮助我们完成这一动作。
对于引体向上,很多人在动作最低端时,尤其是当双臂完全伸直完全悬挂状态时,拉起自己的体重非常困难。所以助力带这个时候可以发挥非常好的作用,可以在你需要帮助时,随时提供外力的支持,你自己就可以完成引体向上动作。
将助力带固定在横杆上方,然后双手宽于肩握住横杆,膝盖弯曲,助力带绕过小腿或者膝盖提供持续的弹力,在动作最低端时,助力带的助力最大,随着身体的上升,助力带的力量越小,也就是动作的负重越大。在动作下放过程中,助力带还可以提供一定的托力,帮助你将身体慢慢的下放。动作的其它注意点和常规引体向上动作是一样的。
将这个动作加入到常规的背部训练计划中,或者在腿部训练结束后再执行这个动作,每组至少完成10动作,组间歇为1分钟。
附上助力带引体向上训练计划:
助力带引体向上
杠铃俯身划船
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锻炼肌肉最有效的方法 引体向上标准动作
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