引体向上练的出宽肩膀吗？_百度知道
引体向上练的出宽肩膀吗？
提问者采纳
建议你多做有氧训练（跑步引体向上的训练方法网上有很多图片或视频详解的你可以搜索一下，所以肩膀不会宽、球类运动等）人瘦了就不显矮了，另外对你身体也好、登山，背会宽。引体向上主要训练的是背阔肌、有氧
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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但是引体向上可以锻炼肌肉，怎么练也无法改变，冈下肌，肱二头肌发达了骨架的宽度是固定的，肩部肌肉冈上肌
引体向上对三角肌的纬度有帮助吗
当然有哦，三角肌最常见的锻炼方法就是哑铃，和引体向上原理相似，原本扁平的三角肌经过锻炼以后变厚自然会变高，我也不是很专业，只是略微知道些皮毛，希望能帮到你
没问题，我就练出来了
光靠引体向上练出三角肌了？
总之上身很挺拔，有效就是啦
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁如何正确练习引体向上？
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北京跑酷公社创始人高科
一直没有时间写东西，拍视频简单一点，希望这视频对大家有点用。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
这些回帖亮了
学习啦 楼主肌肉形状似乎和力量不成正比啊
最薄弱的项目，先顶下。
多谢高公子
买了你的书
感觉很有帮助
期待更多好作品问世！~
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LZ，在家怎么练背呢？
最薄弱的环节，前排学习。
非常棒 学习了
好教程啊!!!!!真心学到了一车不知道的东西!收藏了!
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
有时间我看看
一次都做不了怎么破啊。。。
有什么循序渐进的办法？？？？
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引用5楼 @ 发表的:
LZ，在家怎么练背呢？
在家怎么练背啊
单位看不了视频...........
三十而立，木有功成身就，反而身兼各种疑难杂症
我现在是负重27斤练宽距引体
请问下一步该咋练
这才是真正的营养帖。
我反越位成功后，轻松三步上篮，无奈触网，此球被判无效。
学习啦 楼主肌肉形状似乎和力量不成正比啊
当你坚持不懈、挥汗如雨的时候，造物主未必都能够明鉴；但当你放浪形骸、自甘堕落的时候，全世界都会将你抛弃。
求AJ2原色或阿凡达的，43.
大家好才是真的好！
近期可能出的球鞋：fear 4，熊猫13，oreo5，都是42
我其他力量都还不错。。最弱的就是这个引体向上。。=，=
Long way to go
我的弱项也是引体向上
实体店经营，尝试下网络，新人报道，请多关照
引用10楼 @ 发表的:
一次都做不了怎么破啊。。。
有什么循序渐进的办法？？？？
先去健身房用器械~
God helps those who help themselves.
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怎样健身能把肩膀练宽?
　肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。 

　　本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。 

 

 

　　 一、大重量杠、哑铃推举 

　 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 

　　先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭尽全力，效果好极了！不要超过2组，否则就做过头了。 

　　　采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。 

　　　在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量，但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说，两种练习要交替采用，以获得全面的效果。 

　　二、递增（减）重量的巨型组 

　　方法有两种：一是递增重量的巨型组，先将哑铃按4个重量顺序放好，从轻重量开始，做侧平举，如做10、15、20、25公斤的连续试举，中间不休息，做完所有重量为一个巨型组。次数也从高到低，分别为25、15、10、8次，休息1至1分半钟，再开始下一个巨型组。根据个人能力，做2——3组，重量也按训练水平适当调整。开始时要让身体有个适应过程，可以做3个重量级，再逐步过渡到4个。 

　　还有一种是递减法，只需将重量顺序倒过来即可，也是2——3个循环。要提醒的是，肩膀一定要活动开。要用小重量，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血，也可选择适合自己的准备活动。由于这种练法对肩关节要求极高，故只有高度集中注意力和充分的准备活动才能避免受伤。初级训练者不要贸然采用。 

　　三、肩肌的前、中、后三束都要重视 

　　前、中、后三束都练到，肩膀才会健壮饱满。在三束肌肉中前束和中束一般练到较多，后束则很容易被忽略。 

　　训练前束的专门动作是哑铃交替前平举。直立提肘杠铃划船，肩部发力的俯卧撑等也是很好的训练动作。此外，在卧推动作中三角肌前束也能得到很好的锻炼。 

　　练中束主要有哑铃侧平举，立姿低位拉力器交叉侧平举及单臂低位拉力器侧平举等。 

　　后束主要是俯立哑铃侧平举或俯立拉力器侧平举。值得一提的是，坐姿哑铃划船练习是一个增厚肩部肌群很好的作用，不但对三角肌后束有极大的刺激作用，对后束附近的肌群，如大圆肌、小圆肌及冈下肌也有较好的锻炼作用。这些肌群的发达能使肩背部的侧、后视效果更好。练法是坐在凳端，上体前倾，胸部紧贴大腿，双臂用力后拉，使肩部肌肉彻底收缩，保持几秒后向前下方伸臂 ，使肌肉充分伸展。重量不要过大，以便上拉和下放的幅度更充分。每组10——12次，做3组左右。　 

　　四、其他实效动作 

　　除了练三角肌各束的孤立动作外，还有一些动作也有很好的拓肩效果，如宽握引体向上、宽握颈前（后）拉大器下拉等。 

　　无论什么训练方法，只要适合你并卓有成效，对你来说就是好方法。只要认真对待训练，尽可能多学些健美科学知识，在训练实践中善于思索、总结、相信不用很久你也会拥有冠军般的超级宽肩膀和体格。



其他回答 (3)
只能堆厚肌肉,因为骨骼已经成型了.
骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 
肩部（三角肌） 
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 
2.侧平举：主要练三角肌中束。 
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 
4.耸肩：主要练斜方肌。 
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

让肩膀变宽，游泳就是一种很好的方法，但是看上去很软，不是很强壮的那种，多少有点脂肪覆盖肌肉的感觉，我建议还是专业的无氧练习更好，其实很简单的，肩膀我们要练宽，要练好前束，中束，后束，都可以通过哑铃练习出来，人站立后双手握哑铃，正前方进行提举就是练习前束了，中束就是手握哑铃进行侧平举，后束则要人体俯身后，手握哑铃再进行俯身后的侧平举，要记住哦，前束和中束的练习方法都是两个手交叉进行的，而俯身侧平举是两个手同时做的，每个动作都是10个一组，4到5组就足够了，连完后多吃鸡肉，米饭和酸奶，呵呵，希望能帮你，也希望你能练出宽宽的肩膀。

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怎么把肩膀练宽
提问者：| 浏览次数：11734次 |问题来自：全国
我肩窄，又塌肩，17了，还能不能练宽。要怎吗练，详细些
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原则上讲，锻炼只能增强肩部肌肉，不能单独增加肩宽。因为：肩宽是指两个肩关节之间的距离，这取决于肩部骨骼的生长程度，即锁骨的长短。而肩关节上是没有肌肉的，所以本质上不能增加肩宽，而是可以使肩膀显得厚实一些。但是事物都是相对的，鉴于你只有17岁，正处于青春期，骨骼正在发育当中，所以，可以通过运动促进身体骨骼发育，身高增加了，肩膀也会增宽，全身成比例增长。如果你很关心肩宽，也可以多做一些肩部的运动，这可以更多地刺激促进肩部骨骼发育。比如：你说的哑铃练三角肌：两手各执哑铃一个，自然垂于身体两侧，然后两臂伸直向两侧上方平举，至与肩部同高或略高，呈T字型，保持数秒，反复练习。此外，还可以做俯卧撑、单杆引体向上、双杆双立臂拉力器练习等，还有前面说的游泳，都对肩部锻炼有帮助。
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