800米跑战术和注意_百度知道
800米跑战术和注意
先说一下我自己的情况：（不知道和身高体重有没有关系）身高：161，体重：88年龄：14第一次跑800是4分08（以前没训练过，也没锻炼过）在班里有一个女生的成绩是3分53（她炼过耐力跑）我后面的女生是4分十多秒（我是第2）。如果用跟随战术的话，前面的我跟不上，后面的有太慢问题：1，请给一个战术以及说明2，跑的时候要注意的技巧3，跑前可以喝运动饮料么？如果可以请说明是多长时间前，喝多少4，怎么样跑不容易疲惫5，跑的时候步子要迈多大，，？
，，回答最好是原创的（有用的当然可以复制来的）还有，，最后按照我的问题来答
提问者采纳
估计是应付体育考试，女生眼中800算长的。运动饮料算了，除非服兴奋剂！你800最大的敌人是你的体重和态度。身高：161，体重：88 跑800能快吗？别嫌难听，要想跑好控制体重！其次是态度，竟然会问怎么样跑不容易疲惫？运动健身但同时也伤害你的身体，想运动不累做梦吧！提高长跑成绩最好的方法是联系，每天练习跑步，最好早上没吃饭前，要有恒心，别三天打鱼两天晒网。可以有计划训练，比如第一周跑400，下一周600.跑的时候你可订怠斥干俪妨筹施船渐以把800米分成几部分，跑第一部分只想第一部分，跑第二部分只想第二部分。这是一个日本著名的长跑运动员发明的，我也一直在用。也可以转移注意力，把注意力注意到你喜欢的吃的游戏等。
提问者评价
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一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，...
1.跟随战术是比较好的一种，不过你得先练体力。2.跑的时候要跑内圈，超越的时候选择在直到的外圈。3.佳得乐。跑前3分钟。4.一开始不要很努力地去跑，到了中段速度放慢，改为慢跑，冲刺阶段用最快速度奔。5.最后的时候大一点，前段和中段只要自己能够适应就行了。
我跑了三个月了，给我感觉是
生命的潜力真是个奇迹，
有次我边上跟了个美女跑， 我跑了10多圈也没觉得累 ，又有次 ，我边上有个学弟跟跑 ，不认识 ，似乎跟我比快 ，于是 ，我又跑得很快 ，倒也没觉得累 。所以到时候心态 我觉得最重要 。
另外 ，呼吸均匀的确比较重要，脚步迈得不要让自己有用力的感觉就行了。
跑步前 我喜欢喝
，白天跑和晚上跑
感觉也不一样 。这可能和人的气血循环有关吧，
保持兴奋 。
似乎也能用上 。多跑了
也就习惯了 。 双手 摆动 我觉得是配合快跑的
。至于慢跑 ，还是保持着
体力在脚上吧 ，呵呵。
喝饮料 ，跑前几分钟喝 ，我倒没体会 ，反正我是跑前带上尖叫 。5分钟前喝些...
我的经验是:跑步开始时要跟紧,最好保持在第4,5位.呼吸换气要注意,根据自己习惯(我习惯2步一吸2步一呼),但一定要保持呼吸频率.眼睛盯着第一个领跑的人.但不到最后50到80米不要超过他,因为领跑是很累的. 跑步绝对是练出来的,我以前一跑就喘练了个寒假,现在学校800和1500绝对第一. 坚持练,坚持跑完全程 久而久之,胜利就在眼前拉~ 希望你和我一样
我的经验是:跑步开始时要跟紧,最好保持在第4,5位.呼吸换气要注意,根据自己习惯(我习惯2步一吸2步一呼),但一定要保持呼吸频率.眼睛盯着第一个领跑的人.但不到最后50到80米不要超过他,因为领跑是很累的. 跑步绝对是练出来的,我以前一跑就喘练了个寒假,现在学校800和1500绝对第一. 坚持练,坚持跑完全程 久而久之,胜利就在眼前拉~ 希望你和我一样
我跑了三个月了，给我感觉是 生命的潜力真是个奇迹， 有次我边上跟了个美女跑， 我跑了10多圈也没觉得累 ，又有次 ，我边上有个学弟跟跑 ，不认识 ，似乎跟我比快 ，于是 ，我又跑得很快 ，倒也没觉得累 。所以到时候心态 我觉得最重要 。
另外 ，呼吸均匀的确比较重要，脚步迈得不要让自己有用力的感觉就行了。 跑步前 我喜欢喝 尖叫 都定格了 呵呵
还有就是 ，白天跑和晚上跑 感觉也不一样 。这可能和人的气血循环有关吧， 跑前 全身把 肌肉 松开了 保持兴奋 。
还有 熟能生巧 似乎也能用上 。多跑了 也就习惯了 。 双手 摆动 我觉得是配合快跑的 。至于慢跑 ，还是保持着 体力在脚上吧 ，呵呵。
喝饮料 ，跑前几分钟喝 ，我倒没体会 ，反正我是跑前带上尖叫 。5分钟前喝些 ，中途 汗出多了 再补充些...
800中长跑的方法
兄弟，只要每天锻炼一个小时，四分钟达标只是半个月的工夫。更何况，这对你的健康和精力都有帮助，何而不为呢。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力...
参考资料：
你太烂了，我10岁时，800米3分33秒！你第一圈正常速度，第二圈加速。第三圈慢一点，恢复体力。第四圈冲刺。注意大口呼吸。
每天早晨围小区慢跑3圈，一定要坚持！喘气用2吸1呼的方式。
练跑先练气，
听说过狼步么？去研究一下
对你很有好处我QQ
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出门在外也不愁用户等级：幼儿园大班
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<em id="authorposton12-11-5 10:00
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最近各个学校都在搞体育测试，平时不锻炼导致的恶果也体现了出来，无奈40分的诱惑也很难有家长敢放弃。其实平时多锻炼难度也不大的，有的初中从初一开始让孩子们跑步，三年下来，800米1000米就是小儿科。最近带着丫头也在加强锻炼，女孩子比较娇气，400米一圈下来就不照了，再叫跑就要哭的样子。没办法，做人家长就得替人消灾啊，在网上找找经验也顺便总结汇总，给大家都看看。
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<em id="authorposton12-11-5 10:18
本帖最后由 虎虎生威91 于
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　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
中考体育长跑拿满分的诀窍
　　面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
　　专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
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<em id="authorposton12-11-5 10:37
本帖最后由 虎虎生威91 于
10:38 编辑
　　1、姿势。
　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
　　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
　　中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长。
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
　　一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
　　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
　　3、蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
　　4、着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸。
　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
　　a、学会从牙缝中吸气
　　跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　b.呼吸节奏与步伐配合
　　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
　　c.加强呼气深度
　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术。
　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
　　弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
　　中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
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<em id="authorposton12-11-5 11:37
　　在径赛项目中，包括短跑和中长跑以及超长跑。1000米和800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。中长跑属于速度耐力性项目。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。
　　但是，基础耐力是1000米和800米的基础部分。所以，1000米和800米考察的是速度和耐力两个部分。
　　“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在1000米和800米训练中两者要兼顾。
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<em id="authorposton12-11-5 11:37
本帖最后由 虎虎生威91 于
11:38 编辑
问：800米跑是弱项，如何短期提高成绩?
　　答：决定跑步成绩的因素为心肺功能与肌肉耐酸能力。孩子成绩不理想主要是因为
　　1、在后半程呼吸急促导致不能正常跑下去(心肺)
　　2、在后半程腿脚发软，无力继续进行(肌肉耐酸)
　　3、体重过大(肌肉耐酸及体力消耗)
　　4、体能战术分配不合理
　　以上几个方面要使能够得到解决，就必然是一个好成绩。
　　1、训练上遵循“两翼理论”（）
　　2、掌控好呼吸方式与节奏
　　3、根据自身安排好全程的速度节奏
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<em id="authorposton12-11-5 18:00
长跑我也不行，没跑多久腿就软了，哈哈，借鉴了啊
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一跑步气就喘不上来
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谢谢,收着了,给孩子看看
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让孩子好好看看！
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谢谢,收着了,给孩子看看
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总结的宝贵经验，我们家长先要好好学习，谢谢分享！
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顶一个！！
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