肱二头肌,上背部肌肉因为运动而酸痛,怎么快速恢复,还有三天开学考体育引体向上背部没感觉,急!

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背部肌肉锻炼方法图解
  导语:如果想要更好地锻炼背部,就应该从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚的效果,充分展现男人的挺拔身姿。,全面锻炼背部肌群,让背肌更发达。
  (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到,通常没有什么孤立的方法锻炼。
  背阔肌分3块明显不同的区域组成:
  (1)背阔肌上侧与外侧部分
  引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧还有外侧,是让背部宽度增加的好方法。
  坐姿下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧还有外侧,是让背部宽度增加的好方法。
  (2)背阔肌下部
  窄握引体向上、窄握下拉都是背阔肌下部锻炼的好方法
  站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌
  (3)背阔肌中部
  单臂哑铃划船 :可以把两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
  杠铃俯身划船 :是最普遍最受青睐的一项背阔肌增肌训练。
  T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一
  坐姿划船 :可以锻炼整个背部肌群,而且可以辅助练习手臂还有肩部肌肉。
  (二)斜方肌
  负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
  (三)下背部:竖脊肌
  (1)背屈伸 :也叫做山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不易受伤
  (2)俯卧两头起:双重挺身锻炼腰部的效果,综合锻炼下背后腰、臀部
  (3)游式挺身:和俯卧两头起有点神似,不过主要是从斜线角度上锻炼腰部,有点像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部
  (4)屈腿躬身:初学者不妨能选择徒手;当适应动作还有腰部力量增加后,可适当负重:通常负重杠铃,也能在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部
  (5)屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部
责任编辑:webmaster
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通过拉伸训练,一般锻炼前一定要记得做好充分的热身准备,锻炼之后一定要对肌肉拉伸放松,可以减轻肌肉疼的。另外最好在冲个热水澡,效果会更好!下面提供一个简单的拉伸放松方法:动作一:行进大腿前侧伸展 放松腿部肌肉1、锻炼方法:站姿,屈曲左腿开始,用左手抓住左脚,右手向上手臂伸直,保持2秒。然后,松开左手,左腿向前迈一步,右侧同样动作,持续向前行走10一15米,往返2次。动作二;大腿后侧伸展 减轻肌肉疼痛1、锻炼方法:膝盖屈曲,髋关节外展,双脚脚底相对,用双手抓住脚面,肘关节各压住一边膝盖。身体重心慢慢向下,会感觉到大腿内侧有拉伸的感觉,保持15一20秒。动作三:臀部拉伸 单脚挺髋1、锻炼方法:平躺于地面,双腿屈曲,脚后跟尽量靠近臀部。屈曲左侧髋关节,双手抱住左侧膝盖,右腿支撑住地面,向上挺髋,直到髋关节被完全挺起。这时,你会感觉下背部、臀部和大腿后侧被完全收紧;保持2秒,重复下放、挺起髋部8一10次,交替另一侧。动作四:TRX背部伸展练习 伸展背部肌肉1、锻炼方法:抓住把手,身体尽量远离固定点,直至固定点、手臂、背部完全处在一个倾斜的面上;双腿成弓箭步站立,低头,保持脊椎在一条直线上。然后慢慢地向后移动自己的身体,直至感觉背部肌肉完全伸展开,在这个阶段停留1一2分钟即可。动作五:胸部伸展训练 减轻肌肉酸痛1、锻炼方法:身体挺胸直立,右臂伸直,手臂与地面平行,掌心按住墙面,手臂向右伸展开,身体向外侧微微旋转;之后,右臂慢慢向上伸直,会感觉到胸部有充分的伸展感,保持3一5秒。动作六:手臂拉伸1、锻炼方法:手臂自然下垂在身体侧面,手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体,当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。
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提问者采纳
你就是个菜鸟,就该知道酸疼对于健身的重要意义。 尤其是你深蹲第二天还要练腿,这是健身中的原则错误说句难听的。健身半年多好久啊,尤其是方法还不正确 如果你不是菜鸟
提问者评价
其他5条回答
这个真没有 肌肉为什么会痛是因为你大量的训练后破坏了肌纤维 肌纤维在自行修复 唯一能缓解的就是充分的休息和营养。我健身两年多了 我腰不好做深蹲少 我做一次深蹲能疼两天
如果你不是菜鸟你应该知道修复肌纤维靠的是蛋白质
还用你教,我想知道怎么加速废话,少来秀下限,蛋白质可不是吃一下肚子,肌肉立马就好的
你没意识到你这个问题就是在秀下限吗?
热敷,这才是最好的。最好能泡在热水里!相当管用。
确实有用,本想选你的,但不小心把那S.B的回答选成满意答案了
擦点活络油,擦热哦...
接着运动 到后面就不痛了
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