握力棒锻炼方法60公斤的怎么练才够好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-20 20:16 标签： 握力棒锻炼方法图解
握力棒怎样才能练出腹肌_百度知道
握力棒怎样才能练出腹肌
每个动作锻炼10到15次左右。如果仰卧起坐可以做30个以上；两头起能做15个以上就做悬垂举腿，中间可以快走一段时间，每组做10个左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐。一周练三次。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好、悬垂举腿（强度依次增加）。一周3到5次左右，那么就做仰卧举腿，每次一个动作练3组握力棒练不好腹肌的。相扑运动没有肌肉就是因为如此，也不如你两头起只能做10个的效果好。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。比如仰卧起坐能一次性做200个，就做两头起，对肌纤维增粗不明显；仰卧举腿能做15个以上、仰卧举腿、两头起。因为能做200个以上是练耐力，练腹肌不需要健身器材。如果无法一次性跑40分钟。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂
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出门在外也不愁20公斤握力棒一天多少合适_百度知道
20公斤握力棒一天多少合适
多少公斤不是重点，锻炼要点是你不间断能握多少次。你在用20公斤的握力棒我估计是初练者，如果你纯粹就是握着玩，一天握分4组，每组握到力竭就可以了。这根握力棒在你手里不会超过一周，你就得升级了。当你升级到150公斤左右，握力棒对手掌的压力会逼迫你换其他更好的方式练习小臂及手腕。一般用哑铃练小臂及手腕更好，至少不会满手老茧。给你一个简单的练习方式：正握哑铃腕弯举+反握哑铃腕弯举+单铃内旋转+单铃外旋转，以上各4组，每组4个动作之间不休息，每个动作8~15次，组间休息30~60秒。注意：1、练之前要充分拉伸+热身，别把手腕练伤了。可以先拉伸，然后吊单杠热身或握力棒热身，然后先做一组低强度的，接着再高负重。
2、动作一定要标准，千万别盲目上重量。绝对要防止受伤，感觉不好马上减重。
3、隔天联系就可以，休息要充分。
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20-50之间看自己的体能而定，刚开始锻炼不要太多。后期锻炼逐渐的增加
多少倒是没关系，没事练练就好了，其实那个没有的，想练手机的话可以练倒立和俯卧撑
这玩意伤身体还危险，买个哑铃练吧
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