锻炼肌肉是不是以前的体型不变，还会增加好多？因为有好多人说先消耗脂肪才能长出肌肉，那不就是锻炼后变_百度知道
锻炼肌肉是不是以前的体型不变，还会增加好多？因为有好多人说先消耗脂肪才能长出肌肉，那不就是锻炼后变
炼肌肉是不是以前的体型不变，那不就是锻炼后变得更瘦了？因为有好多人说先消耗脂肪才能长出肌肉，还会增加好多
增肌时期体型不会明显改变 讲题之旅身材会明显变好 另外。先增肌后降脂好吧。。
无氧运动是把肥肉转换成肌肉，然后越练越大是吗，？无氧运动不会变瘦吧？
第一 没有单纯的无氧或有氧 无氧运动只是无氧占得比例大一些 第二 无氧运动只是刺激肌肉破坏肌肉 运动完的营养补充才是增肌的主要手段 第三 变不变瘦不是什么运动决定的 而是你吃下去多少 消耗了多少 一般无氧强度大 时间短 如果单纯减肥 不建议无氧
不是减肥，是要大肌肉
单纯增大肌肉可以尝试大重量低次数 每组不超过20个
注意运动防护 防止受伤 配合好蛋白无油餐
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反正不会变难看，肯定会变好看的
看你锻炼什么，有氧运动就是减肥，无氧运动就是增肌
如果认为自己有肌肉，推荐有氧运动，可以减肥，肌肉线条也会出来
我可不想那样瘦小
你有肌肉没
那为什么有人说锻炼肌肉要先消耗脂肪的？
锻炼肌肉的过程中会消耗脂肪
脂肪为肌肉提供能量
无氧运动是把肥肉转换成肌肉，然后越练越大是吗，？无氧运动不会变瘦吧？
不会，无氧运动，增重的
是啊变的更瘦
那你说那些大块头是怎样做到的？
每天锻炼，少吃多餐
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出门在外也不愁怎样减肥才能不长肌肉,使身材变好_百度知道
怎样减肥才能不长肌肉,使身材变好
提问者采纳
热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式，消除精神压抑：振奋精神.态度，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行，非常有效，所以在减肥过程中一定要坚持下去、控制热量与脂肪，纠正以往的不良饮食和生活习惯：进行合理的锻炼：态度决定一切。其实只要你再坚持坚持接可以成功的。 2，不要为了好身材而太过委屈自己、热量负平衡，同时要注意定时：管住自己的嘴 吃的少：这种方法只是辅助方法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，自然就会受下来了、常吃蔬果。 好处。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法，效果才会显现,又比较容易坚持的办法。 5减肥不是靠快的，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形、平衡膳食，吃顿饭的时间不少于20分钟，咸的东西吃得越多：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，可以促进新陈代谢、锻炼等手段相配合，要进行有氧运动而不是无氧运动 3。要始终小心食物的热量。少吃那些经加工带有酱汁的食物。 好处不用说了，只要一想到苗条身材你就会又有动力的，关键在于态度没有摆正。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食。每天按计划均衡安排自己的饮食，到时候想胖也胖不起来。要少吃盐。低热量会让你受下来，在膳食中应减少些肥肉、饮食要清淡：锻炼不得当，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法.多动：少食不是不食切记切记、蔬菜和全麦面包！ 很多人减肥屡战屡败：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧。 3，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。 4，锻炼身体各个方面。要适量吃些含纤维多的水果，总是很快的放弃了，培养自律精神。 弊端，不能起到决定性作用，一般需要与节食，就越想吃,才是最好的减肥办法，这些东西含有丰富的糖：过少的摄入热量会导致身体机能的下降、盐和面粉。请记住减肥的原则，它会增加你的热量； 坏处； 好处，破坏苗条好身材 避免方法。 我告诉你我一直坚持的方法。请记住你是在学习一种“生活的方式”。 2： 1，不用怕吃多哦 坏处、蔬菜水果法等等均属于此类，增加点鱼和家禽，热量摄入就少！一定要找一个适合自己的
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★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代...
科学饮食 喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情...
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很有效，一个月可以减大约6公斤
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你可能喜欢喂饱肌肉，燃烧脂肪
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|系统分类:|关键词:微软雅黑 燃烧脂肪 center style
喂饱肌肉，燃烧脂肪史仍飞/文不吃饱，怎么有力气减肥？虽是调侃的一句话，但也很有意义。不吃饱，运动就会没有劲，也就不能坚持长时间运动减肥了。没有运动，也就没有健康强壮的肌肉，减肥的效果也会大打折扣。减肥减的是脂肪重量，而不是体重？人体的体重包括脂肪重量和去脂肪重量（瘦体重），减肥也就是减轻脂肪重量，同时尽可能的保持瘦体重的不丢失。为追求完美身材盲目的通过所谓的饥饿疗法，即每天少吃甚至不吃来达到减轻体重的效果，最终导致身体状况也随着体重下降而逐渐下滑，严重影响到正常的生活、工作与学习。长期的节食对节食者的心理与生理也会带来巨大的挑战，一旦承受不住饥饿就容易恢复节食前的饮食习惯，没过多久身上的赘肉又会出现，引起体重反弹甚至会出现超过原来体重。鉴于身体的组成成分，是否需要减肥关键看身体脂肪比例，而不是体重多少？对于肌肉比例相对较高的人群，体重相对也较重，但并不需要减肥，因为他们的体重主要是瘦体重。而脂肪比例高的人群应该注重减肥，以达到减轻体脂比例为目标，而不是单独的体重下降。肌肉是人体脂肪燃烧器人体的肌肉共有600多块，约由60亿条肌纤维组成，肌肉组织占据了人体体重的35%-40% ，肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，能绕地球两圈半。大大小小的肌肉成为支撑人体的主要组成部分，每一块肌肉都有一定的形态、结构、位置和辅助装置，执行一定的功能，有丰富的血管和淋巴管分布，并接受神经的支配。人体日常活动的维持、以及运动锻炼，主要依靠骨骼肌。据资料分析肌肉细胞的产热量要比脂肪细胞高很多，因此即使不活动，由于要维持身体正常的新陈代谢，也要消耗很多热量。由于同样体积的肌肉细胞比同体积的脂肪细胞耗热大得多，所以肌肉质量越发达的人，可以帮助身体消耗更多的热量，从而有利于减肥。运动可以让身体锻炼出一身强健的肌肉，而不是鼓泡泡的一堆脂肪。在休息状态下，1公斤脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡，可以确定的是同样质量的肌肉消耗的热能是同样质量脂肪消耗的数倍之多。因此，每一块肌肉，都是一个脂肪燃烧器。在你运动和日常生活中，肌肉都会大量的燃烧脂肪。增加肌肉更易消耗热量，那么平日里我们推荐运动减肥，虽然运动不会改变我们的身高年龄甚至可能包括体重，但是改变我们身体的肌肉和脂肪含量，也就改变了我们的基础代谢率。尽管也有些人不在乎肌肉和脂肪之间能耗的差异，如有人认为肌肉对RMR的贡献率不高，通常大脑运行占了RMR的20%，其次是心脏，占15-20%，再次是肾和肺等组织，肌肉只占RMR的20-25%。但实际上，肌肉比例大的个体，通常拥有较低比例的脂肪，也即体脂肪比例越低。瘦弱的肌肉容易引起肥胖许多人过30岁以后饮食习惯没有改变，而且也有些体育锻炼，但体重却年年增加，身材不再玲珑有致，其实主要原因就在“基础代谢率”的下降。根据研究，人到30岁之后，每10年基础代谢率会下降2~5%，试想一位30多岁的女性，体重55kg，每天维持基础代谢率所需热量约1300千卡，但她到了40多岁之后只要1200千卡；如果饮食不变且不运动，每天将60千卡累积到体内，当热量累积到7700千卡左右，身体就会多出1 kg的脂肪！通常成年阶段骨骼肌质量接近人体体重的35~40%，随年龄增长，骨骼肌质量开始下降，在四十岁开始，成人每十年约失去3％-5％的肌肉质量。尤其50岁后更明显，每年约1％-2％的丢失。到75~80岁时，骨骼肌仅占体重的25%。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。岁月偷走了我们的肌肉，却留给我们大量的脂肪负担。喂饱肌肉的好处肌肉比脂肪能燃烧更多卡路里。只有强健的肌肉，我们才不用斤斤计较舌尖上的诱惑，也不用终日生活在恐慌之中。只有努力保持肌肉，你才能抵抗的住岁月流逝中新陈代谢自然的降低。只有努力锻炼肌肉，你才能抵抗住有氧运动对肌肉的消耗。只有结实强健的肌肉，你才能体会到一举一动充满力量，能够充分控制自己的身体的那种感觉是多么的美好。喂饱肌肉不是单靠美食可以做到的。需要适宜的锻炼，合理的饮食，恰当的训练后加餐能够在肌肉最“饥饿”的时刻快速将其填饱，从而改善肌肉的质量。喂饱肌肉也是一个长期过程，万万不可采用过度的饥饿疗法减肥，当减肥减得身体很差，这是因为减重可能同时减去肌肉和脂肪。往往减肌肉比减脂肪要容易的多，因为肌肉含水量比较大，一般来说，低热量饮食的减肥，每减十斤体重，要流失3斤肌肉。&&
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