怎么能快速练出胸肌的练出胸肌

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男人如何快速练出肌肉 男士如何最快练出肌肉
一、FIT监控原则:次数+强度+时间
FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写,是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。
次数:表示一个人的运动周期,如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果,每周至少应该进行锻炼3&5次。
强度:对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高,就必须在适应一定的运动强度后,逐渐加大你现在锻炼时的运动强度,即完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。
时间:是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力,有氧运动每次应至少持续进行20&30分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间,而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。
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一些演员为了拍电影快速练出一身肌肉是如何做到的?
作者:admin
看了一些问题,也了解健身不是短期能出效果的。 但是看了电影《激战》里面的张家辉和《未知死亡》里面的阿米尔汗,演员应该都是为了电影而去塑造身材的,据说都是在一年左右的时间
看了一些问题,也了解健身不是短期能出效果的。但是看了电影《激战》里面的张家辉和《未知死亡》里面的阿米尔汗,演员应该都是为了电影而去塑造身材的,据说都是在一年左右的时间练出了那样的身材。即使阿米尔汗以前打过网球,但是印象里面张家辉的身材原本是不太好的,而且作为专业演员,每天应该很忙碌,不会花太多的时间去健身。…
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这样做很不健康,只是为了角色要求,挣钱而已。真给你几十万,几百万,你也会不择手段的增肌。除去常年健身训练的,临时的大多使用各种药物快速达到增肌的效果。肯定也要苦练的。
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健身没有捷径,只有刻苦的训练+科学的计划配合合理的饮食以及充足的睡眠才能练就好的身材,比如题主说的彭于晏,你可以稍微百度一下,看一下他在戏外平常的饮食是怎么样的就知道为什么一年就可以练成那个样子了
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有志者事竟成!
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人家不是快速练出来的。。。彭于晏貌似吃了一年鸡胸吧+高强度训练
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主要还是科学 有效的训练周期,加上饮食控制以及蛋白质的摄入
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  7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
  8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
  10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
初审编辑:徐坤杰
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首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练...
平。斜卧推哑铃,加上上面2位说的就很棒了、要隔天练还要坚持!!!!!!!!!!!!加油吧我的方法没有问题的
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