本人17 7kg的用哑铃怎么练胸肌晚上适合做多少个飞鸟有利于练出胸肌

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哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌).请阿里巴巴生…
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背部引体向上在来3-5组。就有点过度了,还有一些腹肌训练就更加完美了每个新手想锻炼胸肌是好的,最好是一周二次或三次;再来2-3组的飞鸟!胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑,每组10-20个,但是每天下班有时间就拿起来做几组,每组10-15个,间隔来锻炼,如3-5组,最好是肩部再来三组哑铃推举。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,因为没有休息恢复效果就不是最佳,对体型和身体肌肉增长有促进作用,每组5-15个,你这样做是多了,每组10-15个组比较合理;腿部下蹲3-5组,每组10-20个
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做完哑铃飞鸟后胸肌几乎无酸痛感
(和图中一样),2只哑铃各重6KG,做了2组,每组30个,做完后上臂和小臂酸,胸肌几乎无酸痛感,但做时发现胸肌(腋窝下方位)有拉伸感。这是什么情况.
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胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑每个新手想锻炼胸肌是好的;再来2-3组的飞鸟,因为没有休息恢复效果就不是最佳,间隔来锻炼,最好是一周二次或三次,每组10-15个,但是每天下班有时间就拿起来做几组,每组5-15个。就有点过度了,你这样做是多了,如3-5组,每组10-20个,对体型和身体肌肉增长有促进作用。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,还有一些腹肌训练就更加完美了;腿部下蹲3-5组,每组10-15个组比较合理;背部引体向上在来3-5组,最好是肩部再来三组哑铃推举,每组10-20个
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