怎样快速练胸肌拥有胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-14 05:38 标签： 如何快速练出胸肌
视频: 【牛男健身】如何令你最快有职业运动员的胸肌
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时间：日 &#160;来源：&#160;&#160;编辑：男装搭配
可以说是男人的标志之一，胸部平平毫无肌肉是男人身材的一大缺陷。对于80男人来说，只要坚持正确的锻炼很快就能拥有让人羡慕的。下面，就一起来学学健身专家推荐的最快最有效的锻炼的方法！　　1.卧推举　　杠，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。　　相对简单安全的练习方法是平板卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下，慢速下放，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。　　2.　　的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的　　3.　　做这个动作需要在白天的材上面。很多社区都有这些材，什么高低杠什么的。这些非常适合做的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的的数量的话，那真是一个好消息　　4.哑铃&　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣　　5.夹胸机　　这种器械是专门针对练习分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。　　要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。
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