我比较瘦173厘米125斤左右，我想吃肌肉科技增肌粉怎么吃来增加肌肉和体重，请问怎么搭配饮食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-15 07:42 标签： 肌肉科技增肌粉7磅
我18岁，身高1.68 体重在104至110斤 我现在每天都做俯卧撑哑铃臂力棒 我想吃健肌粉可以嘛？_百度知道
我18岁，身高1.68 体重在104至110斤 我现在每天都做俯卧撑哑铃臂力棒 我想吃健肌粉可以嘛？
我感觉自己太瘦了
练不出来肌肉
我有更好的答案
可以。增肌粉比蛋白粉合适增重。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推 4组
4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
第四天休息
其他动作练完后再练腹...
结合患者的年龄和描述的身高、体重综合考虑应该是偏瘦体型的。和遗传、饮食、运动等多方面因素有关系的&br&&br&建议患者注意休息，放松心情，避免紧张劳累熬夜，保证充足的睡眠，饮食清淡全面有营养。适当参加有氧运动。减轻压力。有助于体重的增加的
最好不吃无正规准字号（国药准字B）保健品。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
其他类似问题
为您推荐：
臂力棒的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人比较瘦，吃不胖那种，听说锻炼配合增肌粉可以增加体重和增肌，请问增肌粉有用吗？有没有副作用？什么_百度知道
本人比较瘦，吃不胖那种，听说锻炼配合增肌粉可以增加体重和增肌，请问增肌粉有用吗？有没有副作用？什么
人比较瘦，请问增肌粉有用吗，听说锻炼配合增肌粉可以增加体重和增肌，吃不胖那种？有没有副作用
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
提问者采纳
有用，按照要求吃可以的。建议康比特的肌酸
有没有什么副作用？
没有的，可能会增加一点体重。但那都是肌肉的重量
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他4条回答
个人建议选择成熟的国产品牌,适当服用增肌粉是有效和安全的增肌粉就是浓缩的蛋白质氨基酸等营养物质.至于品牌,不过量服用没有什么副作用,在力量训练的基础上.为了增加体重
饮食好好调理无需吃什么增肌粉。
副作用肯给你会有，牌子，我自身认为纽崔莱比较好
算了吧，别吃，就多吃肥的，
增肌粉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我身高175CM，体重60公斤左右，健身时候吃乳清蛋白粉好还是吃增肌粉好？哪个更合适？_百度知道
我身高175CM，体重60公斤左右，健身时候吃乳清蛋白粉好还是吃增肌粉好？哪个更合适？
提问者采纳
运动是要讲科学的，1，蛋白质,60&#47.0625=19，器材大概投入了2000左右，我一次健身房都没去过。按你的情况给你个建议175 60公斤，按你的体型，每餐的水果和蔬菜配着吃，脂肪都需要补充，增肌粉实际上就是用蛋白质、补充循环过程，等于0，反正我脱了衣服;3，身边的朋友会说，做到这个过程，作用等于牛肉（蛋白质和脂肪）+米饭（碳水化合物），看起来很舒服，1周3次器械运动，如果有条件，而仅仅补充蛋白质会让你变的像街霸里的印度长手阿三，给你服用，我谈谈我的看法吧，足够了，加油吧，继续下去，不运动，我自己锻炼了差不多8个月。你坚持4周， 我现在疯狂练腹肌中，不过我是买了本韩国人写的书看了之后才有效果的，吃蛋白粉，蛋白粉就是用来补充的，所以，千万别超量服用？算算看，特别是把腹肌练好.8左右才行，我建议，坚持8周基本成型？既然你要吃蛋白粉我就只能肯定你是要长肌肉才这么做的.75*1，因为我有氧做少了，全家在练的，那个效果特别明显，给人感觉壮实，服用蛋白粉后1个小时才能睡.75=3，蛋白粉是运动后补充体能和蛋白质用的，这里说一下增肌粉，肌肉组织毛细血管会充血，你现在需要做的是降低脂肪含量，不是无师自通，乳清蛋白粉实际上是提供运动后的修复作用，夏天你脱衣服上街很吸眼球的，每天都要吃鸡胸肉，如果你补到位了，长肌肉就是一个撕裂，也就是适当增重.0625，通俗点讲，哇，你做了大量的器械运动和有氧后，尿酸变高，肌肉线条大概3个月就出来了，碳水化合物和脂肪按一个合适的比例调制在一起，碳水化合物，不运动吃蛋白粉就是浪费，每天吃牛肉，40分钟以上有氧运动，从食物中摄取。现在算是有点经验了，系数起码要提高到22，我现在的体重系数是23左右，争取赶快解放腹肌.59
按这个系数 属于瘦子 不知道你健身是什么目的，少吃米饭，如果你想练到身上肌肉线条明显，希望对你有帮助，好壮，吃食物吧，沉积脂肪挡住了腹肌，其实最痛苦是运动，1年左右，肌肉的线条会很快出来，不运动的时候。但你现在太瘦了，蛋白粉按量 每天运动后15分钟补充，肌肉线条日就会明显，在家跳绳挺好的，我现在每天跳绳一个小时，一些人去健身房瞎JB乱练，所以光吃蛋白粉没用，提高肌肉重量，结果一点用都没有
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
挺好吃的。，再求其他本人觉得吃这些，不如多吃点家常便饭，楼主自己试试哦。不过我还是建议要保证健康，现在食品不安全。我自己试够。如果真想有肌肉感，这些东西更靠不住，这是俺老师以前说的，多喝水，吃牛肉干。，有时候加啤酒蛋。。。，就是生的鸡蛋放到啤酒里。本人观点是自然最健康。
我建议你如果不是健美运动员，最好不要吃那东西。对身体的伤害是很大。只要每天能坚持锻炼！
以前我们训练时两者都吃，如果是强度训练，可以吃一点，不过最好少吃了！
乳清蛋白粉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁瘦的人如何增加肌肉和脂肪，增肌粉和安利蛋白质粉有什么区别_百度知道
瘦的人如何增加肌肉和脂肪，增肌粉和安利蛋白质粉有什么区别
蛋白粉主要成分是蛋白质，增肌粉除了蛋白质碳水化物等其他成分也占不少。增肌粉时候瘦子增重，蛋白粉更时候胖子减脂。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
其他类似问题
为您推荐：
楼上那个估计不懂请不要胡说八道，你了解安利的产品吗？去过安利在广州的生产基地吗？
我锻炼2天休息一天,看你的样子饭不吃,永远也不会强壮的!!!
运动营养你居然拿安利的“牛吹来”代替，怎么可以，专业一点好不好。安利的那东西对健身增重一点用都没有，黄豆蛋白简直就是垃圾，价格虚高！维生素之类的营养品只会对你的耐力有些许帮助，再就是那些所谓的营养师所说的身体机能条理。真正你要想通过健身来增重记得听教练的，一个教练怎么说你如果不确定可再听听其他教练的，一般教练不会乱说，只有些不懂运动的鸟毛才会说补充VB肌肉就不酸痛了，笨得可以！
我的经验可以给你点参考：到健身房请一个私人教练（选对人），吃蛋白粉（乳清蛋白粉，运动营养类可上一些健身网交流购买大陆目前超市和直销公司都没有卖），增肌粉至少锻炼1个月后才开始用而且最好有点运动基础的人。我健身1个月增重10斤，目前体重仍然在增加。
记得，运动健身千万别把“牛吹来”当宝...
那个教练没什么知识，你只要补补维生素B充足的话，肌肉自然就不酸痛啦。你不吃菜怎么行，饭一碗，然后剩下的就吃水果还有蔬菜吃到饱，再加上你的蛋白质粉还有运动，不用几天就会有明显的变化啦！还有，你吃了蛋白质还有饭，应该补充维生素B阿，一勺蛋白粉起码要配俩粒维生素B才能有效的吸收！补充一下，不用怕没能量不足，其实水果还有蔬菜里面照样有碳水化合物和矿物质！只要你把维生素B补充足了，胃口自然会好，再加上坚持运动，你的身材不用很久就会很标准了！
参考资料：
吃的营养科学观
安利蛋白质粉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 肌肉科技增肌粉7磅 的文章

 

随机推荐