其实要减全身一起减的，可以试试每天出去快走一小时，属于有氧运动，减肥又瘦腿。我暑假每天就这样，加上合理饮食，开学所有人都说我瘦了，尤其是腿，我会说现在睡觉大腿硌得慌吗？当然坚持的时间越长越好，想快速减肥减腿啥方法都不管用，就是坚持。
前兩天突然在微博上看到健身的微博，自己也跟著做了一次，做完之後腿很酸，今天的量還沒完成，現在接著做，就是那個拉筋的真的太痛苦了
先讲个故事吧。
人生中体重的巅峰是在高三那年达到的，体检报告上体重那一栏写着58公斤，不到160的我，十足是个肉球，但那时候还不懂要减肥，天天吃吃喝喝开心的要命，后来高中毕业，大学前玩了一个暑假，自然瘦了一些，大学入学体检时是55公斤。
身边有一两个追求者，新鲜的环境，新的朋友，生活中有太多可以值得关注......
模特是保持健美身材的人，并非“集中营”、“战斗营”式的“魔鬼训练”。而是利用平常再不平常的方式进行体重控制。她们大多也不是天生的“吃不胖”，维持身材是靠她们时时刻刻在雕塑身材，已习惯而自然，全不费功夫。
模特减肥，你立马想到的是“集中营”、“战斗营”、“魔鬼训练”或者“过度节食”？除了这些减肥方法外，她们更多......
点击参加《武汉减肥夏令营》
由湖北大学体育学院和翼尔体育联合举办的武汉青少年运动减肥夏令营，开营于2011年，致力于为华中地区广大肥胖青少年朋友提供个性化健康减肥解决方案，并签订服务协议，确保达到减肥效果，经过几年的稳健发展，......
开始吃之前告诉自己，好的，所有的都是你的，尽情享受吧！ 是的，这就是我简单的解决方案。长期靠控制自己食量和给自己拉紧脑门里那根“吃货”弦的行为来战胜贪食的我，发现“大棒子”式的应对方式并不管用。事在人为，美食这样客观物质并在贪食患者眼里成为困难的一种存在，必须要克服，那么就充分发挥主观能动性吧。反其道而行之，......
很多人见到我减肥成功了总是会问我怎么减的。好吧，我知道你们期望的其实是减肥秘籍，而不是减肥方法！道理大家其实都懂，就是不会去做。那么，就让我来告诉你一些跟别人不一样，但是却行之有效的减肥秘籍！！！
一、YOU DESERVE IT!
我相信任何事情都是有原因的。胖这件事也一样。你可以去一家快餐店观察下人们吃......
文：她理财
导读语： 七月不减肥，八月徒伤悲。眼瞅着都踩到夏天的尾巴了，说好的马甲线小蛮腰呢？今天小她给姐妹们分享一篇职场白骨精的励志减肥故事，想美就能瘦！
特邀财女：@VeggieL
特别身份：职场白骨精、减肥界牛姐
非常之处： 曾经胖成一堵墙，如今瘦成了一道闪电
现在：53kg时
前方高能，如若引起不适，请自行绕道哦......
减肥很难，既要控制饮食，又要加强运动，白天上班或者学习都一堆忙了，饮食标配是快餐，晚上回去哪有精力运动呢？是的，你没有时间和精力去减肥。
既然生活那么忙，我们就利用生活的一些小改变来帮助减肥，只要坚持，一样可以达到相同的瘦身效果。值得提示的是，这些小改变不会让你一下子瘦很多，但是日积月累计算，收获的不仅是身材......
酵素，这个源于日本的保健新宠，广告把它的排毒瘦身功效描述极致，天朝大妈纷纷加入DIY酵素行列，更有甚者三餐都以酵素为食，想达到快速瘦身之功效，究竟酵素减肥靠谱吗？
DIY酵素的制作过程是在水果中加入适量糖，然后密封发酵一段时间即可。里面的主要成分有乳酸、酒精、醋酸、维生素、酶等。
这些成分对改善消化吸收有点好处，......
“轻爱”是由专业轻体教练运营的瘦身科普平台，每日分享有趣、有料的减肥知识。关注“轻爱”，即可与轻体教练一对一私密“勾搭”。周一至周五，可免费获得轻体教练的瘦身指导。
在炎热的夏天里，很多小伙伴一看到可乐、绿茶、奶茶等冰饮，就迫不及待地想畅饮一口。但对于在减重路上的胖纸们来说，含糖饮品就是魔鬼啊。你知道吗，喝一......
轻爱原创文章，转载请注明来自轻爱（qingai35)
百度「局部减脂」，出现的结果有上千万条。每一天，都有无数人在局部瘦身这个问题上纠结。他们希望有一种单一的局部瘦身方式，帮助他们减掉拜拜肉、练出小蛮腰、痩出大长腿。
就连我们的微信后台，也经常收到诸如类似的问题： “教练，大象腿怎么痩”
“教练，有啤酒肚怎么办？”
有什么减肥困难找我吧V
为你解决量身定制适合你的产品
经常有小伙伴后台咨询教练腿怎么痩，正好在网上看到一个姑娘也有着同样的苦恼，今天就借这个姑娘为样本，咱们来好好谈一谈瘦腿这个事。
以下是姑娘的帖子
本人身高158cm，出国后体重巅峰是104斤，后来一直保持在102斤左右。身边环绕着都是个高腿长的金发妹子，但我也从没想过减肥，直到有天在图书馆看见个中国妹子，比我瘦但是腿型......
我买了肚皮舞的光碟，也下载了不少肚皮舞的视频，因为之前看见网上说肚皮舞可以瘦成小蛮腰，又有说对整体瘦身不是很有作用，跳了两天效果不明显，想请教有木有跳肚皮舞瘦身的姐妹，每天是不是跳一个小时以上才......
对于最高支持的这种一百度全篇一模一样的解决方案我也真是醉了.... 妹子们用大脑想想好吗？一身肉靠身上几个穴位按摩按摩就能瘦下来？ 我倒真想知道有几个妹子尝试过结果能瘦下来的？
作为一个健身多年，有确确实实帮助过身边的几个胖子瘦过的人来讲讲如何科学地瘦下来 很多人觉得就是少吃+锻炼 锻炼是必须得，但是少吃就得看你体型......
想减肥可以找她试试V：wsjqdlxxhh
我就是在她那瘦的
日开始写减肥日记，我真的要做到一件事，明年这时候可以瘦到130斤，然后站在他面前，即使不能复合，也让他知道我不仅家庭条件好，长得漂亮，身材还好，还有一个别人永远比不上的爱他的心！！
闲着没事儿的时候，把头向后仰，或者是瑜伽眼镜蛇试
消除双下巴
原来大家都有这个问题
如何瘦身不瘦胸？胸部真的超级明显，背肌还在那，胸围骤降-_-|||
我的瘦身宗旨：绿色、健康、快乐、不反弹、不花大价钱。
我从124斤减到100斤，得到一些减肥瘦身的小经验分享给各位。但由于体质等方面的不同，所以大家可以根据自身情况灵活运用。
一、首先，也是最关键的，就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。习惯很关键！
养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的......
文/公元1874
1.这是一个减肥帖。 2.据说减肥帖都很励志。 3.我觉得也是。 结论：这是一个励志主题的减肥帖。
减肥这事无图无真相，那就先上图。
这是8月份，去香港看陈奕迅演唱会之前照的。那T恤幸亏是大号，否则根本穿不进去。那时候是166斤，83kg。对了我身高171cm。
这是11月，前几天出门前照的。118斤，59kg。
我从9月12......
运动并不是最好的减肥办法，控制饮食也不是。
两者的&有机&结合，才是最好的减肥法。
其实，可以把减肥当作一个体系：这个体系里，有进有出。摄入过多，排出不够，便是我大多数朋友——也许也是你身边大多数朋友现在&暂时肥胖&的原因.。
于此，减肥需两方面入手，双管齐下。下面，我具体谈谈：
&一&，摄入方面......
减肥小组：/group/prettygirl/ 希望妹子能在里面找到适合自己的减肥方法，越来越美丽~
一般九个方法都试过了，第三招按摩最管用
瘦腿法第一招： 　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示......
按：首先来张图。我承认我是被这图刺激到了。我的表姐，天生背后那张脸（腰臀线）相当好看。她属于天生的那种。整个肌肉群都是向上提的，总是给人很挺拔的感觉（其实她才刚刚160cm的样子），从小都是羡慕的份儿。 基本上这件事到这里，就没有然后了。 今天早上看到了这张图，小宇宙被点燃，原来深蹲（SQUATS）是良药一贴！ 欣然决定......
这几天还比较空闲，换换心情，写一些关于减肥的经历， 2012了，要么瘦，要么死，做人好难啊！
LZ身高168cm，曾经两位数过，并且曾经以为自己也吃不胖， 但是事实证明，不是不报，时候未到。 只要肯吃，能吃，使劲吃，吃不停，再瘦的人都会长肉的， 而且一旦长起来，还会汹涌澎湃！
废话不多说，讲讲我试过的各种减肥方法：
1、21天......
先感谢大家对我上一个帖子的热爱和支持，也感谢大家的热情回复，下面就几个经常看到问题统一回复下。
1、关于柠檬感光，白天喝会黑的问题。 减肥前我不知道柠檬有感光的这个说法，但我总觉得柠檬皮洗不干净，所以会把皮去掉再泡水喝，后来朋友问我为什么喝柠檬水没有变黑反倒白了，我才知道有吸光会变黑的说法。所以在想，也许感光的......
首先，本攻略针对的是以减掉脂肪塑造美好体形为目标的男女，单纯减体重不顾外观是否好看的同学请绕道。 所以“我2个月减了50斤”并不一定是值得炫耀的，谁知道你减掉的斤两是什么成分，肌肉还是脂肪？ 正确衡量减肥成果的方法就是照镜子：看看你的身体变好看了没？如果体格比过去更精干有型了，即使体重并没变甚至还上升了，那也是减......
以前我确实哄着胖子减肥（包括我200斤重的表弟），我回复大量的邮件，帮他/她们定各种计划督促他/她们一定要认真执行，因为身体健康是自己的，这也是自己给自己最好的馈赠：想好好工作赚钱吗？没有一个健康好身体怎么行；想结婚生孩子吗？你自己都病病歪歪的，或者你自己的生活方式都有问题未来怎么引导你的子女；想享受你的人生吗？......
刚刚回看了下NIKE + RUNNING，我是5月中旬开始跑步的，当然那时候不能称为跑步，而是散步，真的是散步，速度最慢甚至有17'/公里，特别特别慢。今天是11月底，跑步半年，累计跑量1000k以上，月跑量一般在150k以上，最快一次跑到了5‘30“（跑10km，平均每公里配速）。跑步频率在一周三次以上。
这些事情，我在半年前是不敢想的，想象......
你减肥喊了一万遍，感动天感动地，就是没掉一两肉。你平时刷个微博逛个豆瓣，见个减肥的帖子就跟底下放屁：“姐最近也要减肥”，结果你都当妈了还是个树墩子。你跟炮友约炮，晃着一身肥肉，炮友感到受了骗，想一脚把你踹马桶里冲了，你含泪直播，第二天早晨跪在煎饺面前捶胸顿足。你说你是不是废物？
我有个胖哥们，打小......
因为大部分姑娘吃不了定量的饮食，所以我就不定量了，只说个大概的比例。 你们自己去搭配吧。 首先你要学一下食物分类，我们就按日常生活把食物分成3类。 简单的食物分类：
主要的蛋白质和脂类摄入途径：（植物蛋白我们就不写了，那个略杂） 瘦肉和蛋类，什么瘦肉都可以，可以是红肉，也可以是白肉。鱼，鸡，牛都可以，尽量不要选择......
楼主花了点时间把剩下的写完, 然后大致上整理了一下之前的方法！
有些妹子问的问题楼主也在新的这篇解释了一下。
私房减肥法(全)： 1. 先替自己设定减肥的目标（例：楼主给自己半年时间瘦到100斤） 2. 了解自己的体质而後对症下药（例：楼主是水肿型的, 所以就不能吃重口味的食物） 3. 改变自己的饮食习惯和顺序, 每餐尽量都吃7分......
怎样改变梨形身材
1. 身体是一个整体，随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。
2. 增加上半身肌肉含量，加强腹肌和后背的力量，使上下身实现均衡。上半身无力，下半身越来越肥……
3. 骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积，平时坐立行走姿势要正确，骨盆矫正和瑜伽可以做一做。
4. 大腿肌肉无力走路时主要依靠小腿，导致......
先说腹部 因为我个人的感觉 腹部是最好减下去的地方腹部 胖按照我的经验来说应该分3种 小腹松弛
腰身粗壮 大腹便便（多见男生）
水肉肉是最容易减掉的 腰身的围度比你的身体重量来的有用的多 体重轻算毛啊 我和同样重量的姑娘比瘦很多 因为我肉很紧 已经是紧肉的姑娘摇呼啦圈的效果就没有你们腰上是水肉肉的姑娘有效果 但......
RT 我小时候一年级 某个阶段 呢个时候 感觉还好 蘑菇头也挺可爱的 被老师叫去跳舞 现在说起我曾经跳过舞 别人会觉着 脑子门儿挤了吧 你跳过舞 跳过六吧你 其实也就学了 没几个月 但是因为喜欢显摆自己会劈叉 就特爱拉筋 觉着这是超牛X的事情 呢个时候小 拉筋容易 后期自己没事还挺喜欢拉拉筋 所以身体相对来说比较柔软 不用拉的强度很......
最近总是有朋友问老汉热量和基础代谢的问题，也总人问，为什么我运动了半个月一斤也没瘦的问题，所以我出一个原理小贴阐释一下。热量单位，基础代谢，减脂请坚持热量单位，基础代谢，减脂请坚持
首先我要解释一下热量单位，如果你去百度食物热量表，运动消耗热量表，你会发现，单位十分混乱，有的是卡，有的是大卡。在这里我可以告......
首先： 请问你是靠运动减肥，还是靠节食减肥？ 运动减肥一般是不会反弹太多的，如果你是大幅度反弹，你就要注意自己是不是“虚胖”体质。 如果是节食减肥，那确实不容易维持住，因为节食大部分减去的只是水分，并没减到脂肪。
其次： 容易反弹的人还两种： 1、不爱活动的宅男/女。 2、一天到晚都是坐着工作，下班就直接回家的人。 这......
没错 女人的青春就呢么短暂的几年 凭什么不漂亮
戳这里 戳这里 一个曾经的大胖子写下的忠告
胖子 你敢拍照么？
胖子 你被欺负的时候 是不是都觉着不用问理由都是你错啊
胖子 你吃多会说 呢么胖了还......
一个瘦掉50多斤的胖子对你们说 你吃减肥药 你势必会反弹 而且你会有肝肾疾病
肾上面的病是会跟着你一辈子的
告诉你们 傻X才去吃减肥药 傻X才会相信天然无毒害的减肥药 和我说什么你吃过什么什么没有事儿的 我都懒的骂你 作为一个医学院毕业的学生告诉你 天下没有呢么容易的事儿
首先运动减肥不会速效 一般会有一个时间段的 但是你......
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减肥的饮食误区有哪些？
来源：99健康网
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有人减肥是午饭时间常饿着肚皮，随便吃点零食喝个下午茶填填肚子，晚上吃完饭吃水果。这些做法都可能让你更容易发胖。
一、不吃或少吃容易增加糖尿病危险且不易。美国与西班牙的研究员向420名超重的志愿者提供为期20周的&减肥疗程&，并针对每天摄取卡路里最多的进行研究。志愿者分成两组，一组在下午3时前吃减肥餐(相当于每天摄取卡路里的四成)，另一组在下午3点后才吃。结果发现，早开餐的志愿者平均减22磅(1磅约为0.45公斤)，比迟吃的多减5磅。研究员指，迟吃午餐的一组倾向在早餐少吃，甚至干脆不吃早餐，但他们可能吃多了零食，反而不够健康，胰岛素敏感系数评估也会降低，可能增加糖尿病的风险。二、午饭吃的晚减肥效果不佳。近日英国《每日邮报》的一项研究证明，吃午餐的时间对减肥效果的影响最大。美国布莱根女子医院和西班牙穆尔西亚大学的研究人员选取了420名超重的人，一起接受为期20周的减肥治疗方案。一组参与者在下午3点以前吃午饭，而另一组参与者在下午3点以后才吃午饭。研究结果显示：3点以后吃午饭的人减轻的体重明显少于吃午饭早的人，他们对胰岛素的敏感性较低，更容易患上糖尿病。
在考虑了影响减肥的传统因素(如总的能量摄入量和消耗量、瘦蛋白、饥饿激素水平和睡眠时间)之后，学者仍然发现进餐的时间安排是影响减肥成功与否的一项重要和独立的因素。三、代替很难减肥。春节过后回归正常作息，一些人的减肥大计再次展开，不少人选择用水果代替晚餐的办法减肥。营养专家指出：水果并非能量很低的食品，食用过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积，而且仅食水果可导致人体其他营养物质缺乏，影响身体健康。营养师介绍，靠吃水果餐达到减肥的目的是不科学的。因为水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果对保证无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分，长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏，引起贫血，时间久了可能还会引起其他疾病。正确的方法是通过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄入控制体重增长，同时多吃些谷类、牛奶、鱼类，确保人体所需的营养物质。（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方
外科男科妇产科皮肤性病科儿科五官科中医科传染病科肿瘤科整形美容心理科怎样瘦腿 7天让你看到瘦腿效果
　　一个修长的大美腿是谁都想要的，但是并不是每一个人都有大长腿的，也不是每一个人都是女神，那么腿型真的就是不可逆转的吗?那么对于腿型不好的人该如何解决自己的问题呢?别着急，今天小编教大家几个简单的方法，让你一周就会看到效果。
　　其实美腿的方法有很多，是很简单的，最重要的是掌握合适的方法，不管你曾经如何为自己肥胖粗壮、一旦进行剧烈一些的运动腿上的肉就波涛汹涌的现状而抓狂，现在完全没有必要了，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作就可以让你轻松收获一双美腿。
　　1.强健小腿肌肉
　　小腿上的肉多一份累赘，少一分宛如瘦骨嶙峋，适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键，不过方法并不复杂，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。
　　2. 让大腿更紧致
　　小腿的赘肉减少，大腿自然要紧随其后，如果小腿紧致而大腿的肌弛，光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力，而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉。这项练习同样十分简单，但是效果显著，具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿，然后尝试抬高腿，当然为了达到训练效果，时间不能太短，并且是尽可能维持更长的时间。不过注意不要用力过猛，以免造成抽筋。
　　3. 塑造腿部曲线
　　下蹲时为腿部做塑形的良好选择，在做下蹲的时候背靠墙壁，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果，如果要让大腿内侧得到更多的锻炼，适当加宽距离，如果要锻炼大腿外侧则反之。
　　4.改造大象腿
　　除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因为它跟美腿远远搭不上边，那么如何改造大象腿，来一个美腿大变身呢?　在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了。用以瘦腿的 扎马步的正确姿势：脚朝向正前方，呈&11&字状，在扎马步的时候要挺背，每次姿势大约需要维持一分钟，做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉。
　　任何美好的事物都不是唾手可得的，　要想得到一双美腿，就要持之以恒。
　　一个月瘦腿 大象腿秒变小鸟腿
　　美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧，你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼，跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧，只要你能够每天坚持练习，相信四周之后就会大有奇效哦!
　　深蹲俯卧撑
　　a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上;绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸。
　　b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。
　　三点桥式支撑
　　仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。
　　缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10-12次。
　　后支撑单曲腿
　　双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。
　　侧踢腿
　　a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌;右手握拳，右臂弯曲呈90度;
　　b.踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。
　　仰卧举腿
　　a.坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部;收缩腹部，屈膝于胸前;
　　b.尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作10-12次。 这几个小动作简单不费力，如果你没事做，不妨动一动。
　　小编总结：虽然我们总是说运动减肥是最健康，最有效的减肥方法之一，但是真正通过运动来瘦下来的人没有几个，因为运动是比较难得坚持的，所以选择这种减肥方法的朋友们也要慎重哦，既然选择了就一定要坚持下去哦!
　　女性瘦腿的饮食原则
　　吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说&人老腿先老&，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
　　吃含钾食物。钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。、、、等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用、等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸、、薯条、等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
　　除此之外，还有哪些食物具有瘦腿的效果呢?
　　女性瘦腿吃什么好
　　芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
　　葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
　　结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何瘦腿了吧，上述这几个简单的瘦腿方法你学会了，瘦腿最重要的就是要坚持，所以瘦腿不是一天两天就可以看出来的，希望大家要坚持下去哦!
[责任编辑：丹丹]
被疯狂践踏的
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朱家阁菜谱 版权所有[转载]让小腹一夜瘦下来的运动法、瘦大腿，小腿，瘦腹方法！
让小腹一夜瘦下来的运动法、瘦大腿，小腿，瘦腹方法！
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
形体教练向我们推荐：
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹
转身练内外斜肌：
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2 左右交替进行20次。
简单收腹运动：
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌：
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
瘦大腿，小腿，瘦腹方法
无论是因为大腿粗，还是小腿粗想减肥，其实都因为没有找到正确的减肥方法，真正的减肥真的没有那么痛苦，很轻松很简单，只要7天就够了。
正是因为没有找到方法，所以每次都是充满期待的开始，然后垂头丧气的结束，为何？
因为没有效果，因为太难了，因为太累了，因为坚持不了………………
其实减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦。
网上碰到很多人都问我一下几个问题
，我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。
大腿：坐着，勾起脚尖，看见内刺和外侧的赘肉，那些就是虚的，可以通过方法很好的灭掉
小腿；踮脚前后一样的话，那是结实腿，如果前是没有的，踮脚后就有一堆硬硬的，相对来说好减些。
姐妹们，你们都清楚了吗？
1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子
2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。
注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。
粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。呵呵
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。
你应该能感觉到效果啦，呵呵。
3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。
如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2侧，各100下。
1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。
我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典瘦身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
建议瘦腿运动：1.空中三轮车 建议15分钟/次左右2.竖腿 建议二十分钟/次左右3.爬楼梯 20分钟左右/次4.快走+慢跑 30分钟以上/次运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...坚持下去
必定有效关于瘦腹建议：1.腹式呼吸法
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧2.轻松跳绳
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪3.饭后站立半个小时
吃完饭后站立半小时4.半个仰卧起坐
这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。
选瘦全身的运动吧。跳绳是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
你跳的话，就早晚各一次，每次半小时。运动半小时才能减脂的效果。不过，饭后半小时内最好不要运动，对胃不好。你还可以配套的用7D瘦，它是针对每个人体内瘦素的产品，它的原理就是激活你体内的瘦素，从而达到瘦身的效果。这样就很保险了。
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