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碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更结实健壮的一种健身运动。靠肩：即用肩平撞树（木桩或墙壁）。脚前后开步站立，侧身对树，两脚相距略宽于肩，在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前肩撞树；然后重心后移后腿，后腿弯曲，支撑全身，前脚用脚掌虚着地，脚跟略抬起；再移动重心落到前脚上，用前肩撞树，这样反复。用同样方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在半尺至1尺左右，活动幅度不宜过大，要体现整体用劲，脚趾用力踏地。靠撞时身体不要绷紧，心存靠撞意念，要轻松、自然、适度均匀，每个部分靠撞次数不限。靠撞时要用口或鼻向外呼气，一口气分数次呼出，也可吸一口气，一两次呼出。靠胳臂和肘：面对树（或木桩），两脚左右开步比肩距宽，重心在两腿中间，重心移向右腿，右膝弯曲，同时用左小臂内侧向下方横向击打树，接着左小臂擦着树收至腹前下垂，用小臂外侧向树上方横向击打。高度同肩。然后换右侧手，动作同左侧。左右侧小臂交换击打，次数不限。右侧对树或木桩，屈后腿，重心移到后腿，身体稍向右转，左手屈肘向前边的树横击一掌，动作不停，左掌立起收回至右腋前，与此同时，左拧腰，用腰带动屈起的右肘，横击树。拐肘时要注意以腰带肘，腰肘成为整体，才能更好发挥肘的威力。撞掌：右脚在前，左脚在后，前后开步对树站好，重心前移，落到前脚，前膝弯曲，用掌心拍击树，高度在腰腹部左右。重心后移，屈后腿，双掌掌心相对，指尖朝前，屈肘抽至腹，动作不停。重心再前移，移至右腿上，屈右膝，双掌由腹前向正前方的树撞去。用双掌的掌外缘或用指肚、掌根依次着树。双掌拍击时要使掌心略凹一点。用掌撞时力要脆猛，但开始不宜过猛，否则易挫伤腕部。人体各部位都可靠撞，练脚、小腿和头部，可在树或木桩缠挂松软之物。运用得当能强筋壮骨，增强身体抗击力，促进全身血液循环和新陈代谢，增强内脏功能，但不宜太猛。重撞时除吐气外，还要配合吐字发声。
怎么提高突破的对抗能力，身体碰撞能力？
我也是为篮球爱好者，以前的身体情况和你差不多。不过一直有坚持打，希望我的经验能够帮助你。一下给出几点建议：1.对抗力要求你有一定的体重，可以尝试喝山楂水，对胃口极好，体重自然会涨2.每天早上或晚上坚持做蛙跳，可以练你的大小腿肌肉，也就是迅速提升弹跳力3.对抗时，身体肯定是有接触的，建议经常做正面推墙运动，这对于要位很有用4.在跳投和内线突破时，有些情况要求你有良好的腰力，才能做出制空。迅速提升腰力的方法有做倒立和仰卧起坐。5.投篮方面，外线要练好跳投，内线要练好突破制空投篮或者助攻。如果要全面的投篮则要做干拔、后仰、高抛物线、急停跳投等等6.选择合适的对抗球员，多多在球场上实践。
大家都是篮球爱好者，多多看看nba也很有用，希望你能够坚持，哦，营养也要跟上哦。祝你坚持下去，取得进步和成功
提高身体对抗力，最主要的是多锻炼身体，坚持一周三次慢跑半小时，早上起来后多活动活动身体很有好处的，对提高对抗力很有帮助强壮的身躯是提高身体对抗的前提. 篮球是一项身体对抗的游戏. 假如你们敏捷的身手.那身体对抗就是你强而有力的武器.臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。 前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。 杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。 哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作.哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。 坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。 反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。 杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。 把前臂练成老虎钳 手腕卷曲运动 手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。 此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。 反握卷曲运动 ( Reverse Wrist Curls ) 这是杠铃卷曲运动的另一变化, 手从正面握住杠铃, 手背在上, 双手大拇指相对向内, 这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外, 其余跟卷曲运动大致一样。 反握卷曲可迫使前臂更加用力, 对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果, 自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小, 因此所用的杠铃重量也应小些。 动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平, 利用手腕的力量转动杠铃, 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。
投掷铅球练习上肢力量 引体向上练习上肢力量 举哑铃练习上肢力量 短跑训练 一、技术训练是保障&BR&
1、小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。&BR&
2、高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。&BR&
3、后蹬跑：对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。&BR&
二、绝对速度训练是关键&BR&
纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上；速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。&BR&
三、力量训练是重点&BR&
实践证明，力量对短跑成绩的提高是有着不可替代的重要作用。&BR&
1、加强腿部力量以提高速度。在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。我在训练中敢于打破常规，要求力量训练之后大胆采用短跑距离的反复跑，收到了比较理想的训练效果。&BR&
2、增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。因此，在实践中必须加强上肢肌群力量。&BR&
短跑运动还有相当程度的躯干运动。在短跑运动中，中部躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及经下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练通过加强腰腹肌力量的训练，对于维持中部躯干的稳定性，减少身体晃动意义重大。&BR&
总之，百米短跑训练是能量、素质、技术、战术、计划、负荷安排等集于一体的综合性很强的系统工程，只有多种练习协同配合，不断积累，才会使短跑成绩不断提高和有大的突破。 长跑训练 中长跑运动员身体训练方法 在运动训练中，通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练，不过，这种分法在某些程度上是有条件的，一般身体训练方法按其本身分为两组。 第一组是准备性和一般发展练习，基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的体操练习。这种练习多半安排在准备部分，或者在越野跑以后进行。 第二组是一般身体训练的练习：器械体操练习、负重练习、与配手一块的练习、各种投掷项目的练习（实心球、铅球）、其它运动项目的练习、活动性和竞赛性游戏。 在训练期间内，一般身体训练部分是变化的，但是它们必须包括在各综合项目的每次训练作业中，选择多样的训练方法的提高练习的兴奋性是必须的条件，引入游戏的方法（接力性游戏、活动性游戏、竞赛几天游戏、各种投掷、循环训练法），能够提高兴奋性，例如我们综合循环训练。 1、引体向上——6至10次 2、俯卧撑——12至15次 3、单脚原地跳——100至150次 4、两头起（仰卧、躯干和腿同时举起和放下）——12至15次 5、坐跳（从坐的姿势中向上跳起，并用坐的姿势落地）——10至15次 6、俯卧，腿固定，两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次 7、两手后撑坐，一腿抬起，放下时弯曲——12至16次 每组间休息45秒至3分钟。 专门身体训练的方法，也包括两个组 第一组是各种变态跑的练习。越野跑：其中有等速跑、变速跑、重复跑、变换间隔跑、跑山坡、增加困难条件的跑（沿雪地、砂地和其它）。 第二组是专门性跑和跳的练习。这些练习在结构上同跑相似，但在任何情况下是以发展肌肉力量为主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；单脚多级跳。 每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量，这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。
呃..上面两位答得都是从身体方面来说的，这方面我没有经验。我是一个篮球爱好者，但是是个业余的。没有进过篮球队也没经过正规的训练，说通俗点儿就是个打野球的。我是个得分后卫，突破是我最常用的了。我没有太好的身体素质，是凭技术突破的。但是说到突破，没有一定的身体对抗能力你技术再好也是白搭。我身高体重弹跳都是一般，但是我的爆发还可以。一般突破的时候就是靠着第一步的启动和突然性，进攻的永远都占主动。你第一步突起来他反应再快也得落后你半个身位了，这就好说了...防你突破肯定要紧紧的贴住你（这是为了降低你的速度，估计地球人都知道，⊙﹏⊙b汗），要知道现在他落后你半个身位，这样他就已经吃亏了，所以你就控制好节奏死死的用身体挡住他保持这点儿优势。即使他比你强壮很多，速度也比你快但是由于位置的原因他也没办法。但是如果他身高比你高很多或者弹速很快的话你可能就要被帽了（这没办法，人家身体素质好）刚才说的是利用速度突破来弥补自己身体对抗不强的弱点，还有就是运球。艾弗森肯定是知道的吧，他的突破身体对抗很少（不是没有），大多数都是利用自己的运球能力晃过对方。如果你真的想成为一个突破高手的话，仅有身体是不行的也得有技术不是？我平时突破就是靠速度和技术了，如果能把这两点结合的很好你就很强了。因为我平时都是打野球，防守都是一对一的防没有联防之类的，所以这两招就够用了。如果是正规比赛的话，你突内线得分就不容易了。因为里面大多就是肌肉棒子，这还有另一种办法----就是传球。突破不只是为了得分（我这是从后卫角度来说，前锋另说），在篮球中还有一个说法叫---突分，即突破分球。要相信你的队友，在你突破吸引防守的情况下把球分给位置好的队友，让他们得分。理论再强也不如实践，多多练习吧，突破时经验也是很重要的不是？ 说了这么多，发现貌似有点儿离题了。给不给我分另说，希望我说的这些能对你有帮助。都是篮球爱好者，大家一起探讨！
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相关频道：胳膊前部 和腹部下部 应该怎么锻炼_百度拇指医生
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?胳膊前部 和腹部下部 应该怎么锻炼
胳膊前臂感觉有点细，应该怎么锻炼？ 腹肌下方应该怎么锻炼？
前臂可以做单杠，腹肌下方在做单杠是也可以得到锻炼，另外做仰卧起坐也可以锻炼腹部
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朋友你好！下面我来为你回答：
胳膊前臂感觉有点细，应该怎么锻炼？ 把前臂练成老虎钳 -----手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls )
1，手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。
此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。
2，反握卷曲运动 ( Reverse Wrist Curls )
这是杠铃卷曲运动的另一变化, 手从正面握住杠铃, 手背在上, 双手大拇指相对向内, 这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外, 其余跟卷曲运动大致一样。
反握卷曲可迫使前臂更加用力, 对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果, 自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小, 因此所用的杠铃重量也应小些。
动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平, 利用手腕的力量转动杠铃, 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。
腹肌下方应该怎么锻炼？ 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
希望我的回答令你满意！（我的QQ 99808）
胳膊前部，称前臂或小臂，如果有一个强壮有型的小臂，会给女孩子带来强烈的安全感，属于男人最性感的部位之一。 锻炼方法： 1、哑铃手腕弯举，将小臂外侧平放桌面，手握哑铃，靠手腕的力量将哑铃抬起放下，做完后换手臂内侧平放桌面，再做。 2、找一粗细均匀木棒，约一尺长，中间用细绳悬挂重物，双臂平举，双手握紧木棒，交替绞动，将细绳缠绕在木棒上，将重物吊起再放下，细绳长度可以稍长一些，双手平举时能垂到地面即可。 3、臂力器。可以练臂部和胸部，锻炼的方法可以多样化，可以向下掰，向上掰，想向哪儿掰就向哪儿掰，呵呵，注意选择合适的臂力器，如果选择的公斤数太大，在锻炼时可能动作会变形，那就不能有效的锻炼臂部了，想锻炼小臂，那就只有小臂用力，全身其他地方都放松，效果才会更显著！ 4、握力器，锻炼握力和腕力。 5、还可以通过打羽毛球乒乓球网球等，锻炼臂力和腕力，同时肌肉也会有比较好的形态！！ 下腹部要靠有氧和无氧运动结合的方法， 有氧运动消耗脂肪，使小腹变得平坦，运动方式包括慢跑，游泳骑单车等等，有条件最好游泳。 无氧运动，主要锻炼肌肉，悬垂抬腿，或仰卧抬腿都可以，仰卧起坐主要锻炼上腹部，对小腹效果较小。 悬垂抬腿利用双杠，两臂支撑身体，肩关节锁死，身体正直不要有摆动，注意力集中在小腹部，想象利用小腹部的力量拉起双腿，直腿绷脚尖，保持几秒，慢慢放下，注意抬腿时要快，放下时要慢，对速度和力度都要有控制。
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