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型男健身套餐！不用去健身房，无需请私教
原标题：型男健身套餐！不用去健身房，无需请私教
马夹线，倒三角，每个男人都想成为肌肉强健的型男，但是好的健身效果，要运动合理，另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。有专业的指导当然就会事半功倍了，为些我们特别邀请健身教练做了如下的教程分享于你！
第一阶段(1-4周)的健身计划
运动频度：2-3次/周(隔天休息)。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第二阶段(2-8周)的健身计划
运动频度：3-4次/周(隔天休息)。
运动时间：35-45分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第三阶段(9-12周)的健身计划
运动频度：4-5次/周(可以采用运动两天休息一天的频率)。
运动时间：50-60分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。
　　运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
在跑步时要注意调节好速度、姿势、动作要正确；如感到吃力，可以缩短快跑的时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。
有身体不适或者感冒、发烧时，请暂停实施健身计划。
在锻炼时可以根据自己的感觉(轻松或者吃力)，稍微调节运动强度，以锻炼后的第二天不感觉疲劳为宜。
应该选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣的环境下进行锻炼。
锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或者含糖、盐的水为宜。
根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
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型男健身套餐！不用去健身房，无需请私教
日 09:28 来源:今日头条
原标题：型男健身套餐！不用去健身房，无需请私教
马夹线，倒三角，每个男人都想成为肌肉强健的型男，但是好的健身效果，要运动合理，另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。有专业的指导当然就会事半功倍了，为些我们特别邀请健身教练做了如下的教程分享于你！
第一阶段(1-4周)的健身计划
运动频度：2-3次/周(隔天休息)。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第二阶段(2-8周)的健身计划
运动频度：3-4次/周(隔天休息)。
运动时间：35-45分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第三阶段(9-12周)的健身计划
运动频度：4-5次/周(可以采用运动两天休息一天的频率)。
运动时间：50-60分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。
　　运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
在跑步时要注意调节好速度、姿势、动作要正确；如感到吃力，可以缩短快跑的时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。
有身体不适或者感冒、发烧时，请暂停实施健身计划。
在锻炼时可以根据自己的感觉(轻松或者吃力)，稍微调节运动强度，以锻炼后的第二天不感觉疲劳为宜。
应该选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣的环境下进行锻炼。
锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或者含糖、盐的水为宜。
根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
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我来说说之前办的包月健身卡这事吧！
之前我在大街上走以及看望京网都看到了这个木瓜卡包月健身，当时觉得确实不错，就办了，给大家当次小白鼠也挺好。
这卡办了几个礼拜，我属于那种比较能造的人，但对于健身也就一般般吧，偶尔去几次，这卡主要是在望京地区场馆真的有好多，十多家！瑜伽舞蹈啥的我就不说了，因为没脸去，哈哈。
我来说说健身和游泳，买的第一天我就约了，去的是竞石那，直接跟微信说一下就有人回复，吓尿了，第一次有微信能回复，然后说了时间就去了，去之前他给了我一个预约码，当时我不知道这是个毛线，到了就明白了
到了那，我根据客服交给我的说法，跟那边说了一下，居然不让进，说验证码的机器坏了！我操，坑我不是，气的我直接给客服打电话，玩我呢！然后超气愤的吼了客服一顿，然后把电话给了商家，说了不知道是啥？就让我进了，总之让进就还凑合，虽然生气但也得理解，都是人啊，不过客服态度确实不错，怎么说他都没事，哈哈哈。
竞石整体不错，人也挺多，主要是离我爹妈家近，还担心会有推销啥的，后来发现确实没有啊！而且也没多余的收费，练的我那那是腰酸背痛腿抽筋啊，一下歇了两天！
第一次就这么完了，第二次，去的丽池阳光健身，之前就看过他们在街上发传单，没在意。但一进去发现，太特么好了有木有！（第二次约的很顺利，直接就能进）当天心情也不错，玩了俩小时
这包月健身确实不错，适合我这种三天打鱼的人，不过缺点就是没法看定位知道自己身边的场馆啊，非得让我一个个查那个离我近的节奏啊。
感觉性价比不错，99块钱，有的时候出点小差错啥的，我也忍了，希望以后能把这卡做的更完善一点吧，毕竟谁都有出错的时候
我之前说发的评测到此为止，暂时就去了两家，过几天再去别的看看
aibo07 发表于
节日快乐！哈哈哈，京开高速堵成狗了，我无聊啊
好吧，应该是这个号，二笔了
没办，飘过，节日快乐哈
大家有谁也办了，来说说呗，说不定能约一起呢
gln1959 发表于
没办，飘过，节日快乐哈
节日快乐！哈哈哈，京开高速堵成狗了，我无聊啊
我擦，我又发现这号上错了
我看到过怕是又骗人的
总感觉办卡不靠谱
闫波yanbo 发表于
我看到过怕是又骗人的
哈哈，反正我去能正常用，感觉得了一个便宜
arganeas 发表于
总感觉办卡不靠谱
我之前办年卡，顶多去俩月，就白浪费好几千，哎，这包月是头一次见
好厉害的样子，能告诉我怎么办，去那里办吗？好心水
好吧，应该是这个号，二笔了
好厉害的样子，能告诉我怎么办，去那里办吗？好心水
楼主好厉害，这么多号
王大豆 发表于
楼主好厉害，这么多号
哈哈哈，发帖这号不知道为啥，居然可以用手机直接登陆，我一般注册不是07就是0706所以我也晕了
Powered by房的私教我们这里都是按月收费的，他会根据你的每个部分的脂肪含量给你量身定做一些训练。私教当然安全了，不会跟到你家啦放心。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
学习的多了像基本的训练要领和体适能方面的专业太多了，包括医学方面。你可以去赛普学院好好学学。
没看到有教练哦。有也可能是私人教练。
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99块钱包月!“全城热炼”让健身不再纠结
　　相信多数人都有这样的经历：办了一张年卡会员，可实际上却因为加班或种种原因，一共也只去了十几次，单次健身成本非常高。抑或是前几天还开门迎客的健身房，没多久就人去楼空;再或者去一个健身房，里面有瑜伽场馆，却没有游泳池，鱼和熊掌难以兼得……还有更让人纠结的问题：究竟在公司的健身场馆办卡，还是在家附近办卡?究竟是办年卡，还是次卡?
　　针对这些痛点，“金熊掌奖”90后创业者专场第二期路演上，“全城热炼”创始人司维给出了解决：99元包月+全城近百家健身房，让健身成为轻决策的事情。
　　作为健身O2O平台，“全城热炼”与北京、上海、深圳和成都四地的超过800家健身房达成合作，覆盖了这些城市的主要的商圈。另外，付费以月卡为主，决策门槛低 ，用户需要提前三小时预约，相比之下，传统的一些瑜伽场馆需要提前24小时预约。通过LBS定位，来确定场馆、课程等，让随时随地健身成为可能。
　　虽然每个健身房每月只能去三次，虽然看起来次数不多，可是因为主要的商圈基本上都有超过10个健身房，所以每个月30次健身也是可能实现的。另外，由于是全城通用，这对于公司、住宅的多点健身的用户来说也是比较合适的。而游泳、瑜伽等项目之间的平衡也可以通过这个途径来实现。
　　已经第二次创业的司维表示，中国健身市场规模目前不及欧十分之一，未来的发展潜力巨大。但是由于健身市场像背单词，有点反人性，并不是刚需，所以做起O2O会比较难，但是里面的想象空间还是巨大的。另外，通过对数据的分析，如何控制健身房和用户的平衡，让健身房能够产生最大价值，让用户享受到最高性价比，将是考验商业模式成败的关键。
　　司维预计，截止到今年底，会上线10个以上的城市，实现千家以上健身场馆的O2O。
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