1.这种人之所以叫他羊脚，是因为他从来都不练腿。不论你什么时候去健身房锻炼他要么在练胸，要么在练手臂，要么在练肩，总之你看不到他练腿。如果你要问他为什么不练腿，他会说，腿粗不好看。你所在的健身房有这种人吗？2.洁癖达人他（她）不论走到哪里都会带上厚厚的浴巾，当他要用健身器械锻炼前，总要用那厚厚的浴巾铺好，并发出“啧啧”的声音，似乎告诉大家，你们实在是太脏了！你所在的健身房有这种人吗？　　3.基佬基佬在健身房是必备单品，你只要仔细观察一下，穿花色小短裤的那就一定是了。他们特别喜欢在有氧区域和团操房，虽然经常做有氧运动，但他们的脂肪含量还是很高。不小心翘起的兰花指也是会吓到一旁清洁的阿姨。当他们在力量区域锻炼的时候，总是用最轻的重量锻炼肌肉，还经常说肌肉太多会很恐怖。（编者说：身为基佬，我必须反驳一下，作者的观念需要更新了哦。现在健身房的基佬都是大块头的爱好者，爱器械多于有氧运动。使用的力量也大多远高于普通直男。不过花色小短裤确实是每年都不会过时的爆款。）你所在的健身房有这种人吗？（编者：YES,I AM...）　　4.耍酷哥这种人一般情况都很正常，只要一看到美女从他身边走过，他就开始大叫起来。本来杠铃卧推是双手的，一下就变成单手，像打了鸡血一样。你所在的健身房有这种人吗？　　5.狐骚哥这种人身上散发出一股非常人身上所能散发出来的异味，他原地不动还好，一旦他抬手臂或者在健身房里游走的时候，健身房里就会充满异样的味道，让你无心锻炼。你所在的健身房有这种人吗？　　6.自恋弟这种人年龄不大，锻炼的也一般，却总是在健身房里照镜子，很喜欢用手摸自己的胸肌，还有就是将手臂屈肘成90度照镜子等等，他来健身房是来欣赏和陶醉自己的肌肉。你所在的健身房有这种人吗？　　7.尖叫哥这种人在健身房里锻炼你总能听到他尖叫。因为他不管是做什么动作，用多大重量进行练习，他都要尖叫。似乎只有尖叫他才会充满力量。你所在的健身房有这种人吗？　　8.蛋白粉哥这种人来健身房的次数很多，但真正锻炼的时间却很少，不过他在健身房里始终会拿着装着蛋白粉的杯子不停的摇。遇到一些练得比较好的哥们，他就会问：“你吃什么牌子的蛋白粉？”你所在的健身房有这种人吗？　　9.汗王这种人走到哪里，他的汗就流到哪里，他从不会去体会别人的感受。你所在的健身房有这种人吗？　　转|囚徒健身编|黑色洋葱本文仅代表作者个人观点，与淡蓝网及Blued无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本站转载仅限于非商业性信息传递之用，如无特别声明，本站转载之各种内容之版权均属其著作权人所有。 如我们的转载行为侵犯了您的正当权益，请联系我们，我们将在最短时间内删除，并致以歉意。　
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淡蓝同志新闻健身房锻炼,事半功倍的技巧
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健身房锻炼,事半功倍的技巧
　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。” 　　在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦 　　带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦 　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦 　　单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦 　　美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。 　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” 　　每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦 　　每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦 　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。 　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦 　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦 　　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 　　纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” 　　踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦 　　不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
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我是想去健身房锻炼身体，顺便减肥。但不知道每天该做什么，做多少。希望有专业人士帮帮忙。我182cm
87Kg。现在仰卧起坐一次能做不到20个，锻炼一下身体我是想去健身房锻炼身体。希望有专业人士帮帮忙，做多少。我182cm，顺便减肥。我平时比较懒。但不知道每天该做什么。过于剧烈运动会疼。右腿膝盖有一点小毛病。现在寒假想减减肥。很少运动，俯卧撑一个都做不了
提问者采纳
20俯卧撑一组，一星期之后！俯卧撑和仰卧起坐根据自身情况适量增加，鉴于膝盖不好，以出汗较多为好，完美体重，在锻炼就是健身而不是减肥，一天八组，就不要多跑了，只需要减掉15斤左右就是完美身材了你现在的身高和体重！
坚持做下去，另外每天晚上睡觉前半个小时必须坚持做30个以上的仰卧起坐！每天坚持30仰卧起坐，有跑步机的话跑上半个小时以上，三个月完美身材，每组再加引体向上15～25个，保证你半个月，八块腹肌棱角分明
主要我现在俯卧撑一个都做不了啊。更别说引体向上了…意思不用去健身房？
做不了俯卧撑的话，你就以俯卧撑的样子趴在地上或者床上，坚持2分钟以上，必须身体崩直，以手掌撑地或者是手肘都行！经常如此可以曾加壁力！五天左右就能做俯卧撑了，减肥主要是，收小腹，瘦大腿，瘦脸！这些运动量都是轻的啦，看你腿不好已经尽量减少跑步啦，其实最减肥的还是跑步，你要是真想减肥，我说的这些，在哪都能做！要是这点毅力都没有，我只能说…我无能为力！
饮食需要主意吗？每天多会儿做合适？
什么时候做都行尽量把运动量分散开！早上必做俯卧撑，晚上必做仰卧起坐！饮食…多吃蔬菜少吃米，面，每星期抽出一天只吃水果不吃饭，让身体排排毒！晚上能少吃尽量少吃，但不能不吃，记住，少吃多餐！减肥六字秘诀:管住嘴，迈动腿！鸡蛋和肥肉不能吃啊，想吃肉可以吃牛肉！减肥之后练肌肉的时候，可以随便吃，但是不能过量！
吃完练还是练完吃？
要是不怕肚子疼你可以吃完再练
减肥纯靠自觉，有空就连
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他3条回答
一公里一开始就好了，你至少可以做十个轻松，不要过多首先，只要坚持一个月下来，不管表不标准，不分次数，坚持每天五个起步吧，健身房的动感单车也可以的，不建议现在就练无氧运动，减肥最好就是有氧运动了，跑步是必须的，俯卧撑必须要做的
我之前去过完美尺寸那边做的减肥，他们制定的方案很不错的，我觉得你可以去试试
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