运动后肌肉出现酸疼运动完第二天肌肉酸痛会需要继续吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-31 10:23 标签： 运动后肌肉酸疼
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运动后全身酸痛怎么办
如果长时间不运动的人突然运动一次后，会在第二天感觉到浑身酸痛，非常的不舒服。少则三天，多则要一个星期才能消除身上的酸痛。& &&&其实这种身体的肌肉酸痛，属于人体生理上的自然现象。这种叫做身体肌肉内“乳酸堆积”，也是产生乳酸在肌肉中的反映。由于肌肉内乳酸造成的血液流量收到限制。当肌肉在用力收缩时，肌肉内由于扩胀而压迫血管，限制了血液的流通，才会导致全身酸疼的结果，那么怎样才能消除运动后的全身酸痛呢？
& & 关键是要排除体内的乳酸堆积。排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除。通过休息与恢复是被动的排除乳酸，需要忍受三到七天的全身酸痛才能得到恢复正常。如果再运动又会出现全身酸痛的情况，所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸。
& & 主动排除乳酸的方法主要有以下两种：
& & 1、运动后进行有氧运动
& & 运动后体内产生的乳酸我们可以通过再运动将体内的乳酸消耗掉。因为人体三大功能体统中的乳酸功能系统，就需要乳酸与身体其它组织有氧分解产生能量。所以运动后我们需要多做些氧运动，让堆积的乳酸与身体其它组织有氧分解排除掉。比如可以在运动后就进行二十分钟左右的慢跑或者酸痛的第二天进行二十分钟左右的慢跑。通过这种运动后的再次有氧运动后就不出现全身酸痛的现象了。
& & 2、运动后进行肌肉拉伸
& & 由于运动后是肌肉内产生大量的乳酸堆积，才导致全身的酸痛。所以我们可以通过运动后对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。因为运动中人体的肌肉在进行不断的收缩，从而使肌肉充血扩胀，限制了血液的流通。而运动后的拉伸切切可以将充血扩胀的肌肉进行最大伸展程度的放松和恢复，消除肌肉内乳酸的堆积以及疏通体内血液的流通。而在运动后的肌肉拉伸中，我们一般采用静态式拉伸。所谓静态式拉伸是缓慢地把肌肉拉长至最大的伸展程度，然后保持这个伸展动作十到二十秒的时间，接着休息放松一会儿，再进行两到三次的重复拉伸。这样才能将运动后肌肉中产生的乳酸堆积清除掉。身体各块的肌肉拉伸可以参照每块肌肉的起点和指点来进行拉伸。
& & 以上两种排除体内乳酸堆积的方法也可以相互结合起来用。可以在运动后先进行身体各块肌肉的拉伸然后再做有氧运动，这样不仅可以排除体内乳酸的堆积，清除全身酸痛，而且还可以促进运动后身体更好的恢复。
掌握主动排除体内的乳酸。{:soso_e179:}
好帖！{:soso_e179:}学习了！
这个好，收藏了！
好贴，今天看了这个贴，才对排酸有了一个基本的了解。
好帖！运动后全身酸痛现象，自己好久没出现过了
刚开始跑步时，有这种情况，现在没有了。
好贴& &学到新知识
好贴& &学到新知识
跑马拉松全程后的这种感觉，24小时内慢跑一会也管用。
学习了。好办法。运动后肌肉出现酸痛的现象该继续还是休息暂停
运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像那种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。
一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动
消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。责任编辑：刘燕
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身体感受压力这是好事_中华养生
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运动后出现肌肉酸痛
身体感受压力这是好事
导读: 　　事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。……
　　事实上，锻炼后的酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。
　　大多数人都有这样的感觉&&运动完浑身酸痛，这是什么原因呢?
　　一方面，在运动过程中，肌肉纤维会被轻微拉伤，从而造成疼痛。另一方面，运动会导致乳酸在人体内不断堆积，逐渐超过人体清理它的能力范围，于是造成肌肉酸疼。对不经常参加体育运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管的开放量不够多，往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有一定锻炼基础的人，锻炼后的反应就不会太强。事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。
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