下雪了然后在外面跑了几圈晚上大腿根部酸痛就酸痛？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-23 15:59 标签： 大腿肌肉酸痛
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长跑过程中大腿酸痛迈不开步子，我跑5000米要24分钟，跑两圈就觉得大腿酸，后边全靠毅力坚持很是难
还是肌肉耐力锻炼少，怎么解决长跑过程中大腿酸痛迈不开步子，和我腿粗脂肪含量高有关，我跑5000米要24分钟，我一星期跑一次5000 一次4000 周一到周五早上跑2000但是感觉没什么提高，跑两圈就觉得大腿酸，求转业人士回答，后边全靠毅力坚持很是难受
我有更好的答案
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俯卧撑35个，望采纳，有氧运动一般都能适应，迈步疼。纯手机手打，并且要注意呼吸节奏，前一星期确实很难受，小腿酸痛，望你成功，只要不是身体生理有缺陷的人，比如2000米加30个标准俯卧撑如果是刚刚进行有痒运动，前期没必要跑足5000米，主要体现在大腿肿胀，第四天跑3000米，跑步之前做热身，腿才能迈出去，身体有个适应过程，依次增长运动量，关键是坚持，跑步时的手臂浮动要大，跑两天休一天让肌肉有个恢复时间
我已经这样练了一学期了
你所说的提高是什么意思？你是要瘦身还是健美？
最好的跑步时间其实是下午3：40左右，我看了你的帖子，你是要瘦身的对吗？你所说的效果不明显是没减多少体重。坚持的重要性我不说了，如果你正在吸烟，最好戒了，吸烟对有氧运动没有帮助，另外饮食也很重要，肉少吃，多吃粗纤维的食物，能坚持一个学期说明你是有毅力的人，只要不是你的膝盖或者脚踝长期刺痛，肌肉的酸痛问题不大，可减少运动量强度，但次数跟上。
要每天锻炼身体
那要经常锻炼了
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出门在外也不愁跑步后大腿酸痛怎样消除?_百度知道
跑步后大腿酸痛怎样消除?
近要体育考试，每回跑都是有多快就跑多快。跑的时候小腿也特别酸，结果把我大腿跑的按哪哪疼，要是慢跑也就罢了，关键，整个年级都在学校的组织下疯跑，肚子也疼，怎么回事呀，累死了。每天加起来得拍一小时
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长跑后引起的小腿疼痛，在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
小腿疼痛大体有以下五种症状，可根据不同的症状采用不同的方法进行自我治疗。
运动后小腿后侧有轻度疼痛和不适感，但并不妨碍活动。
原因：这往往是初参加体育锻炼或加大运动量后的正常反应。
调治方法：只要不时按摩按摩，休息1到2天就会消除。
1.运动后次日小腿肌肉就会严重酸痛，走路与活动时疼痛更明显，甚至跛行。2.有的...
跑前和跑完后要做准备活动 轻轻的敲打酸疼的部位 那样就会好的
以前运动少就这样，没关系。
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出门在外也不愁跑步后大腿酸痛_百度知道
跑步后大腿酸痛
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
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至少也要缓五，六天呢，跑的时候慢点，慢慢就好啦，时间短点，坚持每天跑。不管做不做拉伸长时间不运动突然再运动肌肉都会酸疼的，晚上用热水泡泡脚，猛的锻炼或者跑的时间太长了就肌肉酸疼了，太久没锻炼了没事
提问者评价
其他5条回答
运动量有点大了 ，如果原来很少运动，那运动量要慢慢的增加，一下子太大身体肯定受不了
是肌肉酸痛、太长时间没锻炼的缘故、再坚持锻炼几天就好了
这是正常的啊，我们没上完一次体育课都这样。。。跑完的时候肌肉还属于紧绷状态，休息一段时间自己就会好诶~
属正常现象
肌肉局部酸痛啊，跑步主要是小腿，大腿为辅的，跑步大腿肌肉拉伤一般几率很小
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出门在外也不愁大腿外侧点状淤血。前几天测800米 跑完腿很酸 用手敲打酸痛的地方 晚上的时候就发现有淤血_百度知道
大腿外侧点状淤血。前几天测800米 跑完腿很酸 用手敲打酸痛的地方 晚上的时候就发现有淤血
jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="&nbsp.用手敲打酸痛的地方&nbsp:///zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/pic/item/cdbf6cf3e7e9a936fa828ba71e46b1.hiphotos.baidu.baidu.抓完发现淤血得更严重&nbsp.jpg" esrc="&晚上的时候就发现有淤血&nbsp://h;跑完腿很酸&/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=874c89dfa84bd6a9f8837/cdbf6cf3e7e9a936fa828ba71e46b1;这是什么问题://h？要涂药吗<a href="&nbsp。前几天测800米&昨天洗澡觉得腿很痒下意识去抓&&nbsp大腿外侧点状淤血
提问者采纳
看来你平常锻炼的不够啊 突然拼命了 身体肯定吃不消 这是毛细血管破裂造成的淤血 用一些活血化瘀的外用药就行了 比如红花油什么的 加强锻炼吧 有个好身体比什么不强啊
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
这个不用涂药也可以的，慢慢就会下去了，我也是这样，没有管他很快就下去了
去医院看看吧
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