浅析羽毛球上手反手高远球技术教学--《生物技术世界》2013年08期
浅析羽毛球上手反手高远球技术教学
【摘要】：羽毛球运动手法技术细腻繁多,以持拍手肩关节为纵轴线划分可以划分为正手技术和反手技术,以持拍手肩关节为横轴线可以划分为上手技术和下手技术。由于关节构造以及人体结构特征等的限制,上手反手高远球技术成为羽毛球技术提升的瓶颈。本文从关节构造、身体特征、发力原理、动作路线等方面对羽毛球上手反手高远球易犯错误进行研究分析,找出提高羽毛球上手反手高远球技术的训练方法,为日常教学训练提供参考。
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【分类号】：G847【正文快照】：
2012年伦敦奥运会中国羽毛球军团包揽五金,林丹蝉联奥运冠军,捍卫了中国羽毛球军团的霸主地位。羽毛球运动再次在中国掀起一个高潮,羽毛球运动在中国乃至全世界得到了更好地推广,全民健身运动也借此得到了大力推广。羽毛球运动不受天气、年龄限制,运动量大小可以自如调解,更
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京公网安备74号怎么练好羽毛球？
目前年龄19，女，从没受过专业训练，只是平时喜欢“拼命的打球”。参加校级比赛对其他“没有专业训练”的人还是能轻松赢的，但是对专业选手完全不是一个档次的，该怎样着手练习才能进步并接近专业选手呢？
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我开了一个写羽毛球的专栏，文章从基础的原理写起，讲得比较细致深入，而且举了很多通俗易懂的例子便于理解羽毛球技术背后的原理，希望大家有兴趣的可以关注我的专栏文章，在这里贴上两篇：羽毛球多拍的目的，以及单打双打基本原则在开始这篇短文之前，首先提到两个球友在打球中遇到的现象：现象一：接触羽毛球不久的新手小凯，往往喜欢把每一回合的胜负寄托于某一两拍上，喜欢用力量强行压制而非打多拍。这种打法遇到水平不高的还能够奏效，而遇到水平高的球友小胜不仅自己费力还不奏效，不是被别人轻松卸力，就是借力控制。这时候老鸟小尤则常常会说：“别着急慢慢来，不要想一拍把别人打死。”菜鸟小凯这时候大多会满脑子问号：“不一拍打死怎么打，不进攻怎么赢？”问题一：羽毛球为什么要打多拍，多拍怎么打？现象二：①中年大叔老李和公司的同事业余最喜欢打羽毛球双打，老李后场杀球犀利，前场封网干净，可是偶尔和高手小尤打一下单打，发现根本不是双打那么回事儿。老李不仅感觉整个球场一下变大根本跑不过来了，而且强攻老是被小尤控制，自己不仅不能得手，反而下一拍十分狼狈。之后遂以自己年龄大跑不动为借口自我安慰，再也不接触单打。②年轻人小索喜欢单打，发力顺畅步法轻快，但是每次被拉去打双打之后，自己的组合经常不能战胜对面两个技术都不如自己全面的对手，每次自己都有一身功夫使不出来的感觉，虽然自己的控球能力很强，但是总被对方轻易破掉，经常莫名其妙就输了。之后遂不喜欢接触双打，认为打双打的都是一群只爱强攻的猥琐大叔，从来不喜欢练习控球技术。问题二：单打和双打的基本原则是什么？1.引入概念“势”和“控球状态”羽毛球的“势”羽毛球开球之后，只有两个结果，A得分或者B得分，中间状态可以用“势”来形容。如果A处于主动态势，B处于被动态势，则“势”偏向于A得分，A得分的概率增大了。但是在球没有落地之前，概率随时都在变化。如果B能够回球得当，“势”则会马上变成偏向B得分。羽毛球和掰手腕的相似点为了更加形象，让我们抛开正在打球的A和B，想象A和B正在掰手腕，如果A的手腕压着B，那么则A的获胜几率更大，我们说A的“势”更强。然而“势”是在不断变化的，B可能突然发力把A的手腕压过去，最后获胜这也完全是有可能的。掰手腕的发力是一个相对比较均匀的发力状态，而羽毛球的回球是一球一球回的，所以说羽毛球之中的“势”是依靠一球一球打出来的，这种加强我方“势”削弱对方“势”的过程，就是和对手多拍的目的。羽毛球和下棋的相似点羽毛球多拍的过程，类似于两个人在下棋。两个人都在寻找对方的弱点，不断变换出球方式来取得主动，直到对方的“势”不断削弱，虽然没有丢分，但是到最后已经无力继续打下去了，对手则可以轻轻发力得分。打球和下棋的道理是一样的，打球要在步法到位的情况下，手法上作出细微调整，不断在每一球上都削弱对手回球质量，破坏对手重心，减少对手回球球路可能性，最后大胆预判一招或者多招致命。如果说下棋一上来的checkmate肯定赢不了，那有什么理由认为打球一上来的杀球可以随便赢呢。羽毛球的“控球状态”缓慢加强“势”的多拍过程，可以称为“控球状态”。一般来说，控球状态就是对方加速时自己有能力加速跟进，或者对手的加速对我方不构成威胁，并使得球过网时一直保证从上往下走。如果在打球过程中，对手一直处于“控球状态”，则对手的“势”和我方的“势”处在势均力敌的状态，如果自己在控球上不能战胜对手，则对手的“势”则会缓慢上涨，最后抓住我方破绽，一招毙命。所以说，羽毛球多拍的过程，就是一个加强自己“控球状态”，削弱对方“控球状态”的过程。所以羽毛球的对打是一个“控制-反控制-控制”的过程。需要有目的性的多拍来组织出球线路，控制力量、速度、落点，高度来达到控球目的。2.单打和双打的基本原则既然我们明确了羽毛球的目的是破对方的“势”来取得“控球状态”，由此推演下去就不难了解单打和双打的不同基本原则。掌握了这个基本原则，就不难在单打和双打中切换状态了。首先我把基本条件摆出来给大家：羽毛球是一项在固定场地上进行的运动，两方场地以网子隔开，球在谁的场地上先落地，谁就失分。这个概念可以抽出来两个量：空间、时间。根据这两个变量可以分析出来单打和双打的本质不同，以选择更优的策略。羽毛球中的“空间优势”，“时间优势”因为场地空间是有限的，如果一方尽可能在击球之后“回中”（单打的回中是场地中心，双打的回中依据前后位和左右位的不同分两种）且稳定重心做好迎接下一球的准备，我们就认为一方取得了“空间优势”。空间优势是一种防守优势，取得此优势不易失分，但也不易得分。因为球路越短留给对方的预判时间越少，所以如果一方在击球之后牺牲空间优势的站位去抢攻，我们就认为一方取得了“时间优势”。时间优势是一种进攻优势，取得此状态容易得分，但也容易失分。羽毛球的单打和双打的不同，是人数的不同。双打比单打更加容易取得“空间优势”，因为场地条件不变，人增加了之后，每个人的有效负责范围就减小了。所以结论是，如果单打是标准状态，那么双打相对于单打，是一种易守难攻的游戏。单打和双打的基本原则根据上一步的推论，就可以得出结论了。单打的原则是：将空间优势放在第一优先级，首先确保击球后的回中和重心的稳定，在此基础上争取时间优势进行谨慎的突击抢攻。双打的原则是：将时间优势放在第一优先级，尽量调整为前后站位（进攻站位），以抢攻封网作为主要策略，为了保证进攻连续性可以一定程度上牺牲空间优势。一个例子，单打和双打的进攻策略不同光是这样说可能大家觉得比较抽象，举一个例子，单打和双打的进攻策略是不一样的。单打如果进攻，每一拍看似平淡的拉吊，保证重心的防守反击都是进攻，所以单打先出招的不一定有优势，如果要杀球也多为点杀、劈杀、更追求角度和落点，相对不重视力量。双打如果进攻，一般来说相对少采用拉吊，更多的是抢攻重杀，牺牲了自己的重心也不要紧，因为有同伴封网去拦截下一拍，第一拍杀球不是为了杀死对方，而是为了破“势”，使得对手回球质量下降，我方连续拦截封网甚至连续进攻，不断削弱对方使其最后失误。为什么单打不敢随意进攻，而双打可以相对肆意进攻看过武侠小说的朋友，或者练过诸如跆拳道、散打、泰拳一类搏击项目的朋友会知道。如果一方用原始站位和姿势不变，保持注意力集中，这时候对方是基本没有破绽的。对方最大的破绽，就是出招的一瞬间。在一方抱元守一、屏气凝神的时候，我方一般无从下手，但是一旦对手出招，对手的重心，注意力都会发生变化，变化的瞬间，就是破绽露出的瞬间。这时候后手方反而容易闪过对方的攻击抓住对手瞬间露出的破绽进行反击。这就是我们为什么看搏击运动中，两方不断调整重心，但是谁都不马上出招的原因。而且这种情况一般发生在两方实力接近的情况下。如果实力差距太大，拳击中可以一拳击倒，羽毛球中可以杀一球杀死，这就不存在僵持对峙了。实力接近的话，两方就都不敢随意出招了。林丹和李宗伟后期比较经典的几场“林李大战”中，我们就可以看到，两个人不断拉吊来拉吊去，就是不进攻，就是因为两方实力非常接近，而且变速进攻能力都特别强。而根据我们上面的分析，羽毛球单打又是“空间优势”不大的项目，所以一旦进攻，对手回球到位，第二球马上就处于被动。而双打因为有两个人，第二个人可以给第一个人补位，所以防守能力大大增强，这时候想要一两拍打死对方基本不可能，所以要抢得先手形成连续进攻为上。如果我方A在后场打出一个重杀，虽然自己的重心丢了，但是对手接这个重杀很难回击到位，接重杀也容易造成回球减速，这时候我方B可以预判好进行拦截或者连续攻。A这时候重心和位置也调整好了，可以准备第三拍进攻了。知道基本原则以后，怎么办单打要在僵持拉吊中保持自己的重心尽量在场地中间，说俗一点的就是，对手压你一个边线球，只要能够伸手打回去的，绝对不要把身体移动过去打。在突击或者进攻的时候，可以允许短暂的重心失去，时机不成熟不要强攻。双打在防守左右站位时，重心略降低，将对手的杀球弹到左右的两腰，或者做出高质量挡网然后封网迫使对手起球，然后切换至进攻前后站位。在进攻前后站位时，要控制网前使对方挑后场高球，后场站位者要大力杀球，前场站位者做好封网工作，形成连续性下压进攻，至少保证球从上往下走。这里所写的两部分解决了文章开头所提的两个问题，其他羽毛球的技术细节，将在随后的文章中涉及。羽毛球单打步法基本原则——奥卡姆剃刀原则鉴于上一篇文章中所分析过的单打和双打的基本原则，我们可以了解到羽毛球的单打和双打基本上是两种不同的运动。单打和双打在羽毛球的基本技术上大体相同，但是在比赛中的策略选择上有根本的不同。简而言之，单打和双打的运动员，一样都要练习“高吊杀挑推钩搓放”等一系列技术，但是在步法的选择上，在组织进攻线路和防守方式上，都有着根本的不同。上一篇文章提到，单打相对于双打，“空间优势”更低，说俗话就是场上因为只有一个人空地更大了，所以更容易被攻死，所以单打的防守任务就比双打要重一些。鉴于这个前提所衍生出来的步法才是更适合单打的步法。单打步法的原则一言以蔽之，就是奥卡姆剃刀原则。1.羽毛球单打步法基本功与奥卡姆剃刀原则即可以说是简化原则，能够用简单的办法解决，就不用复杂的办法，最大限度简化策略和运作原理，简单的就是美的，简单的就是高效的，简单的就是不易出错的。奥卡姆剃刀原则，或者说是极简原则，基本上可以适用于大量技术类工作（当然包括这里的体育运动技术）的基础原理。所谓技术类工作的“基本功”，很大程度上就是把这一门类技术中几个最关键的节点抽象出来，然后在这个极简的运作模式上面重复训练以至于稔熟于心。自此一生二、二生三、三生万物，才能够铺枝散叶开去，演化出无穷的变化来。这样的例子数不胜数，比如说现代的复杂数学知识体系，很大程度上建立在古希腊人著作中几条不证自明的简单公理上面。羽毛球单打需要进行大量的单人全场四角拉吊，冗杂的步法不仅不利于最快速度跑位回球，而且容易造成体力的浪费。步法到位，重心和发力才能到位，重心和发力到位，手法才能到位。所以说羽毛球讲究“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球基础中的基础，而打好步法的基础，核心就要掌握步法的极简原则——奥卡姆剃刀原则。2.羽毛球单打步法总则和三分则我首先将简化的结论放在前面，对于这些结论的解释在后面展开。此处的总则和三原则可以看做是内功心法的总决。总则：单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。分则：1.跨步原则：步数最小化， 步幅最大化2.启动原则：要启动，先微降重心蹬转3.站位原则：优先防御直线杀球和斜线吊球3.单打步法——总则下面我们将以林丹的步法作为例子来给大家讲解总则和三分则上面提到，单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。此原则一言以蔽之，就是能够伸出手够到的球，就不要把整个身子挪过去弯曲着手臂够。虽然看起来很好像很简单，但是大家真正打起球来，并不是谁都能做到的，下面举一个林丹的例子：正手位后场球步法。从这张图我们可以看到，对手周天成压了林丹一个正手区后场平高球，林丹在回球的时候，并没有将整个身体都挪过去。首先林丹的侧身非常到位，他把身体侧过来，左脚（他的持拍侧脚）踩在了底线附近，右脚离场地中心很近，两脚连成一个直线正好指向中心。这样他的重心（身体几何中心附近）等于才移动了半个场地。侧过来的身体很容易就在长度上覆盖了从场地中心到底线附近的距离，击球之后他可以最快把重心调整回中心位置。其次，林丹的手腕力量非常强，因为这样的侧身击球，基本上除了手腕和小臂的力量，身体其他部位的力量是基本不能借助的，正是依靠了手腕的爆发力，所以才能够在最大限度侧身的条件下回球。所以手法和步法也是相互辅助的。林丹之所以这样迈出两大步侧身击球，就是为了让自己在重心从场地中心忘后场边线附近位移最小的情况下，还能够保证回球质量。回球之后，他可以马上把重心收回到中央附近保持初始状态准备下一拍。这样就保证了不产生破绽让对手有机可乘。下面再看一个例子：正手网前低点放网我们可以看到，林丹的身体同样是类似一个侧身。他左脚迈出一大步，右脚在后面并不跟进，而是保持在了场地中心附近的位置。他左手最大限度伸出去够这个低点球，在处于被动的情况下并没有着急抢高点，而是回放网之后回中作为过渡球。在分析以上两个例子之后，我们可以发现一点。即想要保证总则的要求少移动重心，必须要侧身击球，侧身非常重要，因为人的身体四肢展开以后，是前后短左右长的，想要最大限度利用身体的长度来少跑动，就必须要侧身击球。4.单打步法——跨步原则跨步原则，即步数最小化， 步幅最大化。此原则通俗来说，就是完成一个击球，所用的步数越少越好，总步幅越大越好。注意我没有说每一步都越大越好，而是总步幅越大越好。既然是严肃认真地谈羽毛球，所以我在这里按照国家队的要求给大家摆出高要求，希望大家能够按照最优化的模式来练习。羽毛球的步法中，从中心到四角任意一点，都需要有一个“启动蹬转+跨步”的过程。其中启动蹬转是必不可少的，这一点将在启动原则中介绍。跨步原则只针对跨步这一环节。抛开启动蹬转只谈跨步，单打的最优模式是：向网前左右两点跨步简化为两步到一步，向后场两点跨步简化为两步。这里给大家上一张自制的步法图：（以右手为持拍手为准）从图上可以看到，前面两点和后面两点的跨步都是两步，但是前面两点的第一步相对第二部较小，后面两点的第一步和第二部长度相差相对不大。而左右两腰都是一步迈出到位。我们还可以看到，除了反手区头顶击球为先出右脚（持拍侧），后出左脚（非持拍侧）之外，其余路线都是先出左脚（非持拍侧），后出右脚（持拍侧）。另外，如果网前两点能够一步搞定，就不要两步搞定。特别注意：这里特别注意一下右侧后场击球（持拍侧正手位），这个位置也常常是三步搞定的。一般来说如果三步走位，第一小步和蹬转动作有时很接近，有时蹬转之后先迈一小步右脚，然后左脚并步或交叉，然后右脚一大步手上击球。一样很顺畅。5.单打步法——启动原则经常有球友在打球的时候，觉得自己的步法也没错，自己也在很努力地迈教练教的“交叉步”或者“并步”，步子练得也越来越大了，但是速度上总是差一点，自己百思不得其解是为什么。出现这种情况，很大的原因是没有蹬转降重心的动作。两腿没有撑开蹬地这样一个动作，怎么能够快速跟进跨出步法的后两步呢？往往是步子到了球已经非常低了。由于蹬转是一个相对不太明显的动作，所以有的粗心的教练不会讲到，有的学员也不太注意，其实蹬转动作在步法启动中至关重要，没有蹬转根本谈不上跨步。虽然从逻辑顺序上讲，有蹬转启动，才有后面的跨步。但是由于蹬转动作的隐蔽性，容易被忽视，而跨步相对来说动作明显。所以讲完跨步再讲蹬转。蹬转状态是什么样的呢，下面上六张林丹蹬转的图，对应步法的六条线路：【正手网前蹬转】【正手网前蹬转】【反手网前蹬转】【反手网前蹬转】【正手后场蹬转】【正手后场蹬转】【反手头顶区蹬转】【反手头顶区蹬转】【左边线区蹬转】【左边线区蹬转】【右边线区蹬转】【右边线区蹬转】以上就是六条步法线路的蹬转，由于蹬转是一个很细微的动作，所以只靠静态的截图是不能够体现得特别到位的。但是从以上六张图我们也可以看到两个蹬转的共性。第一点：蹬转时两条腿会分开在地上撑一下，身体向哪个方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，来启动重心位移。第二点：由于蹬转的目的是选择某一条步法线路位移，所以两条腿的两点会在那条路线的直线上。最后提醒：虽然这个动作是一个隐蔽的细节动作，但是这个蹬地的动作在步法中至关重要，而且经常容易被业余球友忽视，一定要多加注意。6.单打步法——站位原则讲完了启动和跨步原则，接下来讲一下单打的站位原则。在羽毛球运动中，由于线路不断变化，所以我方要根据对方的移动也调整步法。而我方的步法是要根据预判对方的回球可能性来做调整的。一般来说单打中拉吊会打“四方球”，即把球打到对方场区的四角。所以一般会分为左半场和右半场的球，这时候对手可能会回直线球，也可能边线打斜线球。这时候我方的站位一定要优先防直线杀球，同时意识上做好接斜线吊球的准备。优先防直线球的原因是，直线路线比斜线更短，所以直线进攻一般对我方的威胁大于斜线，而吊球的落点是网前两点，所以要接斜线落点需要更大的跨步。单打站位原则一言以蔽之：略微在中心偏向对方直线来球一侧站位如图：【预判左半场回球，站位中间偏左】【预判左半场回球，站位中间偏左】【预判右半场回球，站位中间偏右】【预判右半场回球，站位中间偏右】这就是单打的基本站位原则，相对于双打中需要不断切换的站位原则，单打的原则相对简单，优先防御直线球就可以了。以上就是羽毛球单打步法中的主要原则，这些原则是我自己根据个人的实践和理论，以及反复观察一流球手的技术模式总结出来的，带有一定的主观性，但是也比较易于实践上手，希望大家看到之后多多交流。【如欲转载该专栏文章，请获得作者本人授权，谢谢】
业余打了几年，记录一下自己的感受；无非就是跑到位，打准位； 1、握拍 手掌心是空心的，最后两个指头握牢就可以。为了在起高球的时候能保持灵活性，在高远和切球的时候能处理各种角度的球。 如果握拍不从一开始矫正，后续提升会非常困难。 （1）掌心握空； （2）握的时候保持和握住菜刀的位置一样； 2、高远球 实际上，发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。就我自己感觉，最近的高远球其实都保留了很多力气，稍微用力则出底线。 无非就是这么几点，第一还是要保持拍面最后接触球的要正，第二在挥动的东西要旋转，这个最重要。没有这个旋转，力量会小很多。 当然，基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大，挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。 （1）内旋是发力最重要的基础； （2）基础的力量训练对于高远意义重大； （3）发力的距离不需要太大，90度足够； 3、步法归位 步伐最困难的在于如何利用最少的步伐跑到合适的位置。 在一开始接触羽毛球的时候，都是基础步伐，最关键的就是打完球之后的归位，没有形成这个条件反射会出现很多空位给对方。 当归位形成习惯之后，一般在右前和左后对于右手持拍的人来说都是相对较弱的位置。 （1）归位最重要； （2）步法最容易失重心，打出球之后就要专注对方，看回球位； （3）右前和左后，前后都是业余弱位； 4、战术应用 一般来说，羽毛球就是一场控制的游戏，如何让对方跑的最远，算是战略的一种，所以就有当碰到直线球的时候我们打出斜线，碰到斜线就打直线； 当然这个是基础的战术，还要考虑对方的弱点，是否高远球力量不够，对方的技术特点。 但是从基础来说，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技术。随着打球的经验增加，很多东西在比赛当中都会自己慢慢调整。当然最后可以看看高手的比赛学习。 （1）遇直打斜，碰斜打直； （2）控制游戏，让对方跑最远； （3）观察对方对方，一般反手、前后都是； 5、基础训练 一切运动的基础都需要体力，平时最后还能增加多谢有氧锻炼；一般我每个月跑50—100KM左右，一般一次10KM. 当球打到后面的时候，往往脑子清楚，可是身不由己。体力不是一天能锻炼来的，需要平时良好的习惯。 第二，锻炼腕力是最直接的方法，加重拍，绕八字，拉皮筋都是方式之一。 （1）平时多增加有氧运动； （2）腕力锻炼加大力量；根据评论,有很多朋友反映说文字不够直观,这里推荐大家去看两套教学视频,自行搜索即可.《专家把脉》李在福的教学视频看完了这两个教学视频，自行设定练习计划，逐步提升即可。
分享自中羽论坛的一篇精华帖子：羽毛球看似很简单，技术动作也就高、吊、杀，平抽快挡、搓、推、挑、勾、扑这几个，但真要学会，掌握并运用，不流上几十公斤汗水还真不行。如果想学好羽毛球，打的像那么回事儿，个人的体会是——最有效、最节约时间，花费最少、提高最快的途径就是跟专业教练学习一定的周期。羽毛球不是自己不能自学，现在热心且诲人不倦的球友很多，网络更是发达，各种教学视频比比皆是，这些都是自学的有效途径。但是，自学最大的弊端是弯路太多、太长，浪费的时间太长，长长一个错误要花几年时间才能明白自己错在那里了。因为很多技术动作，教练讲讲理论，做做示范，自己很快就能理解，然后通过一定量的固化训练和纠错过程，在实战中就能很好的掌握运用。但是自学要掌握好就非常困难！因为一个技术动作，是很多很多技术细节组合成的，一个技术细节走样，击球发力就大打折扣了！自学是很难很难让各个技术细节达到标准的规范动作。很多时候自己想象的正确动作，和实际规范的动作是大相径庭的，自己越是按照自己想象中的“正确动作”坚持练，错误的路就会越走越远，到最后再想改正过来都难了！选教练有点类似选拍，——适合自己才是最好。没有摸过拍子的，和打了几年球的，适合的教练肯定是不一样的。学球的人性格各异，教练的风格也是各有特点，性格、球风近似的总比反差大的适宜。有的人适宜请单个教练学，有的适宜跟随教练团队学，对于初级水平的，跟随团队教练学，成效会更好。团队教练中的单项教练对他所教授的单项，研究会更深入点，教授的方法应该更有效率。学习羽毛球，应该有一个合理的期望值，我们成年人学习羽毛球，即是投入全部精力，把我们练的累死，技术水平也达不到人家准专业水准的一半。但是，打的漂亮，打的合理，打的有对抗性，打的在小型比赛，业余比赛拿个好点的名次，努力努力还是可以做到的。现在的羽毛球培训，长采用一种10个单元20个课时的速成班，教的内容很多，手法、步法都包含在教学内容内。个人觉得这是最浪费时间和银子的一种方式。以高远球为例，真要打好，那不是论天，论月，而是要论年才能掌握好的一项羽毛球基础技术，杀球等其他高级技术，那更是需要更多的时间训练才能掌握的。学习羽毛球是通过“学、练、赛、悟”四个环节下功夫而成就的，且要注意四个环节的衔接，忽视一个环节，都是没法学好的。首先是“学”：世界上任何事物都有各自的规律，羽毛球在国内经过几十年的发展，尤其是近二十来年的进步发展，羽毛球技术臻于完善，无论是手法还是步法，个人自学很难掌握正确的动作，只有跟着专业教练长期学，一个动作一个动作慢慢学，日积月累，才能逐渐掌握。其次是“练”：教练教会了你，不一定能成为自己的，羽毛球的技术动作需要一个固化的过程，才能把别人的转化成为自己的。羽毛球的基础决定了羽毛球技术的高度。羽毛球的基础动作，需要的不仅仅是理论上的理解，脑子记忆住这些理论一点用处也没有，羽毛球技术最需要的是“身体的记忆”，“身体的记忆”才会让这些基础动作变成自己的本能——当羽毛球飞行到自己的场地来，复杂的技术动作根本无需思考，身体的本能就能做出最好的反应。“练”其实就是一个技术动作的固化过程，如果没有这么一个固化的过程，教练教会你的技术，过段时间你就会毫不保留的还给你的教练。第三是“赛”；比赛其实就是学习进度的检验过程，自己学会了没有，练到位了没有，教练教你的内容会用还是不会用，通过比赛答案非常直白，比赛成绩不理想，问题肯定不少。比赛是学、练的重要的推动力，是下一步学、练的目的性和目标性更加明确。第四是“悟”：这是学习羽毛球最重要的一个环节，很多东西教练即使手把手的教你，都是没法教会你的；无论是技术还是战术，真要提高，都需要自己“悟”。套用孔老师的一句话——学而不思则罔 思而不学则殆。没有“悟”，技术水平只能永远停留在初级的水准。学西打羽毛球原因很多，但有一点大家是共同的，那就是希望自己的身体更加健康。如果打羽毛球损伤了健康，那就背离了打球的初衷。很多球友学球过程，球打的不专业，但是带来的伤病却很专业。今天手腕伤了，明天网球肘，后天又是膝关节出问题，过几天又肩膀疼痛胳膊不能抬起……。我们时常也能看到专业羽毛球运动员有这样的伤病或那样的伤病，因此会给部分球友造成打羽毛球带来伤病是无法避免的错觉。其实，业余球友的伤病和专业的伤病绝非等同。专业运动员的伤病，大多是为了追求成绩，训、赛过度所致，而业余爱好者的伤病大多是动作不规范所致。所以，学球要尽力避免伤病，而避免伤病最有效的途径就是跟专业教练学习规范的动作。——我们可以不期望球技有多么高，但是一定要把伤病的概率降低到最低。愚公从2007年3月学打球至今，所幸没有伤病，就是因为一直在向诸多专业的教练请教动作的规范。羽毛球是一项速度、力量、智慧、耐力、协调的运动，要学习好羽毛球，身体条件是前提。自学羽毛球之所以受到极大的限制，是因为个人无法让自己的身体条件打造成适合羽毛球运动的体能。业余球员之所以无法和专业球员抗衡，因为两者的身体条件不在一个平台上，一个类似一级方程式的赛车，一个类似于普通的货车。表面上看起来都是车，但车的条件相差很大。羽毛球技术想达到较高的水准，身体素质的训练和提高是必不可少的环节。每一项运动对体能的要求都会有独到的方面。羽毛球需要身体那些肌肉群加强力量锻炼，需要身体那些部位的韧带组织拉伸柔韧，我们业余爱好者可以说对此一窍不通，虽然拥有自己的身体，但对自己身体的内部结构都缺乏了解，基本上都是用自己的身体瞎打。所以我们业余爱好者该发力的时候发不出力，想跑动的时候脚底下迈不开步子。但如果我们跟着专业教练学习一段时间，就简单易行了。专业教练能教会我们方便易行的训练方法。使我们的身体短板得到一定的改善。当身体素质上一个台阶，羽毛球技术自然就会上升一个台阶。以有一定技术基础的爱好者为例，如果通过一段时间核心力量的训练，滞空的时间会明显延长，击球的稳定性和力量会得到相当的提高。羽毛球的手法，影响着羽毛球的步法，手法不正确，合理的步法就会受到较大的阻碍，破坏步法的连贯。相反步法也影响着手法的发挥，步法不到位，击球的质量自然会收到影响。两者虽然互为依存、相互作用，但毕竟手法影响力更为明显，原因在于，合理的手法，能较好的控制、保持好身体的重心，而不合理的手法难以控制、保持好身体的重心。失去了重心，自然也就失去了击球的连贯。很多业余球友，跑步法的时候可以跑得很好，但到对抗中就用不出来了，原因就在于跑场地时，是在有效的控制和保持着重心的前提下在跑动，而在对抗中，失去了控制和保持重心的前提，自然连贯流畅的步法就跑不出来了。所谓的高级技战术对业余选手来讲，真的是浮云，基础才是关键。尤其以正手的规范发力动作（高吊杀）更是关键中的关键，绝大多数学球的球友水平长期受到瓶颈的限制，就是因为这一基础动作没有下功夫所致。正手这一拍，即是救命的一拍，也是致对手死地的一拍。救命的一拍是指在极端被动的情况下，一个高质量的高远球往往能摆脱险境、化险为夷；致对手死地的一拍是指机会来临时，杀球能做到把球钉死在对方的场地。这一基础技术不掌握，被动了会更加被动，主动时，机会来了会浪费时机，该拿分时拿不到分。如果跟教练学球学上半年一年，能基本上掌握好这一基础技术，教练肯定是称职的教练，自己也不枉用了一年半载的时间刻苦学习了。很多球友误以为能把球从后场打到对方的后场就是掌握了正手规范发力，这真的是一个比较大的误区，能把球从后场打到对方的后场，如同人成长中学会了站立，要学会走学会跑，还有一个艰苦的过程呢。基础，最重要的永远都是基础！有一个现象很能说明关键的还是基础，——很多人都以为握拍很好学，几分钟就能学会，握拍看似简单，其实很不简单。握拍，是学球的第一课，是基础中的基础，学球每一次的技术提升，每一次瓶颈的突破，握拍的方法都会有和以往握拍方法不同的微调和修正。实际上，握拍是学球很久很久后才能正确掌握的一项基础技术。握拍这样的基础中的基础都需要一个较长时间的过程，何况其他基础技术呢？跟教练学球，个人的态度决定了教练教你的态度。你用心刻苦努力的学球，教练也会认真负责的教球。如果个人懒散的学，教练也会懒散的教。个人学球打酱油，教练自然教球也是打酱油。羡慕别人打的好，一点用也没有，只有自己刻苦学习，刻苦训练，投入精力投入时间投入银子，我们才有可能学好技术让别人羡慕。如果想走点捷径，那就要多“悟”多“练”！
接近专业选手就不要想了。下苦功训练的话，接近业余选手*的水平或许还有希望。当然不仅仅是球技方面的训练，还包括体能锻炼等。总而言之，请个私人教练从基础开始教导一下，是必须的。羽毛球全靠野路子自己练的话，从挥拍动作到步法，都容易养成很多「坏习惯」，阻碍进一步的提高，日后想改也会很费力。*这里所说的业余，指的是有业余评级的选手，是要参加业余比赛累计积分评级升等的，对水平的要求已经足够高，里面不乏省队退下来的选手，不要以为是贬义。大家所以为的业余概念在圈子里其实是叫野球。
几个自认为没有经过专业训练的爱好者很容易犯错，注意到之后能在短时间内改进，并且改进之后对于水平提升很大的点（按重要性排序）：1.握拍，菜刀式，虎口对小棱，拍面垂直地面，击球瞬间拍面一定要正。（这点可能相对来说不是那么好改，但是改变之后可以升level~）2.击球点尽量选高，说白了就是伸直胳膊击球（这个是稍微注意一下就容易改也是影响非常大的），如果这点能做到的话进阶的就是让球拍与小臂之间保持一个角度，便于小臂内旋击球。3.击球之前一定是非常放松的状态，直到最后击球的一瞬间发力，发力要集中。（注意一下很容易改）4.步伐上面，避免无意义的碎步，击球前的最后一步尽量大。（对防止运动损伤也很有意义）5.准备充分的情况下，比如高远球，击球前要侧身。（与第一条结合可以保证正拍面击球，同时借整个身体的力量）6.高远球，击球前引拍的时候，可以想象自己在做扩胸运动，引拍要充分。单打：击球之后一定要有回位意识！动作一致性！双打：进攻前后位，起高球换平行位，注意补位。当然更多的系统性的方法技巧以及细节则需要专业指导或者找个教学视频跟着慢慢练了~个人觉得每一次提高或者顿悟之后把相应的要点记录下来，以后每次打球之前看两眼非常有效~以上~
1、在优酷或电驴上找《学打羽毛球》 ，严格按照里面的教学，不断练习；2、球友很重要，有水平差不多的长期球友，能一起练习进步就很快；3、最快的办法是找专业羽毛球教练，有1对1的，也有俱乐部形式几个人一起请一个教练的，能坚持的话进步很快；4、接近专业选手....太难了，中国羽毛球人口很多，业余高手就已经很厉害了，也能够充分享受到乐趣；5、如果喜欢羽毛球，挺适合姑娘，锻炼全身且没有身体对抗，可以打到很大年纪。6、如果动作不规范，“拼命的打球”很容易受伤。
不要指望接近专业选手啊。中学体校出来的已经有5000小时左右累计训练时间，都是挑选出来的好苗子。你每周打5次，每次2小时，要打近10年才能够得上那些10来岁孩子打球的时间。还别说人家那5000小时是由专业教练训练的，你可能只是有人一起陪打而已。要打好球，初期一定要请教练纠正动作，勤练体能和步法，勤练控球，总之没有捷径可循。
技术和技巧可以请教教练，作为一名业余菜鸟，谈谈我的心得。一.加入一个好俱乐部，在教练指导下多于业余球友训练；二.多参加俱乐部之间的比赛，据我了解，近些年羽球发展迅速，各地俱乐部水平都不差；三.放弃战胜专业球友的想法，打不打，他们的童子功就在那里；四.羽球的快乐在于挥洒在场上的汗水和痛快淋漓，作为一个业余球友、爱好者，输赢真的不那么重要。
欲练神功，必先？？
练好羽毛球，前提有一个，就是你要有一个强健的体魄。只要是正规国际羽联规定得分规则的竞赛，没有良好的体力续航做支撑，如果连基本做技术动作的体力都不够的话，那么纵使你的技术动作比他人完成得细腻完美，你和他人竞赛恐怕也要落败。实际上，很多时候比赛打到关键分拼的就是那么一口气。你跑不动了，也就失分了。那么这个良好体力的标准是什么呢？一般而言，参照在和你一起打球的小伙伴的体力。大部分人体力不支的时候，你觉得自己尚能一战的话，那说明你就基本拥有和你球友竞技的资本了。然后，你就可以愉快地开始学习正确的羽毛球专项技术动作啦！
羽毛球第一式：握拍。正确的握拍姿势与击球发力息息相关，没有科学的掌握握拍，就没有高质量的回球。简单的说一下，握拍正确姿势是手的虎口对着拍子握杆的侧面，五指自然地放松心情在握杆上。图片和教程很多知友都已经发了网络上也可以轻松找到，大家可以去看我就不多说了。精髓的地方是，手掌心是不紧握拍子的，保持放松状态，在击球的一瞬间握紧拍子发力。这样能更好的应对来自不同方向的来球，也可以在击球时打出爆发力！
羽毛球第二式：挥拍。首先要明确一点，击球只在球拍接触球的一瞬间就应该把击球的力量全部释放。因为球已击出，之后再用力挥拍也是作无用功。注意，这是很多没学过打球的人的一个通病，把力气浪费在了不必要的地方，从而把自己的续航能力降低了。此处我想谈谈高远球的击球技术。这里要引进一个概念：引拍。具体引拍动作为：击球前抬手使击球手臂的大臂与身体躯干垂直，小臂和球拍与身体躯干平行，然后转身向后收拍到背后，在球将要到达头顶最高点的时候转身向前抢占头顶最高点挥拍击球。虽然比赛录像节奏很快，但是细心看我们还是能发现专业运动员科学的击球方法。当你掌握了之后你会发现，这真的很爽！
羽毛球第三式：步法。基本步法有后场高远球后接网前球的上网步法、后场吊球接网前球的上网步法、后场杀球接网前球的上网步法等等。将步法练好，是羽毛球非常重要的一个环节。有时候你觉得手上的细腻动作可以KO对手，但是没办法跑到位击球错失良机很遗憾？唯一的方法就是勤加练习，把步法跑熟练自然了。检验的标准是，你的身体能在来球时自动作出反应，这意味着你打球的身体记忆已经完成。这是一个日积月累的过程，当你看见来球时还是慌乱的手足无措的话，继续默默地练习吧！
羽毛球第四式：细腻的手法（控球）。当你的步法足够娴熟，比拼的就是细腻高质量的出球。例如，要求自己放网前球要贴网过、杀球杀在边界附近、开网前球时球过网就开始下坠最后落在对方发球线上等等。这是用高质量的回球压迫对方出现失误或者直接失分。
羽毛球第五式：抓住空档。有时候，你手握千军万马也不敌诸葛亮一出小小的空城计。这就是抓住对方意识空档的例子。就羽毛球来说，意识的空档指对方觉得你不会回球到那里的位置。高手往往能瞬间预判你下一球的回球路线，然后抢占有利位置将你击倒或者陷入被动局面。另外一个是位置上的空档，假如单打中两人在网前搓球站位都很靠前了，忽然间回个大斜线后场球对手的回球质量极有可能大幅度下降。
羽毛球第六式：最大限度调动对手，让对方在跑动中接球。这里有两点考虑，一点是最大化消耗对方体力，面对一个精疲力竭的对手得分比一个精力充沛的对手简单多了吧？比第二点是因为跑动中接球的回球质量容易降低，甚至出现因为勉强接球而无法接到球和回球出界的情况。现中国队教练之一的陈金在作为男子单打选手的时候就是著名的“拉吊帮帮主”，对手常常因为在赛场上疲于奔命而落败。
羽毛球第七式：提高回球球速。天下武功，唯快不破。你出球的速度越快，对面的反应时间就越短，也就更容易出现失误或者你直接得分的情况。像双打中的平抽挡是非常值得练习的，对自己反应的速度很有提高作用。
羽毛球第八式：提高进攻的频率，保持攻击的欲望，增强进攻的威力，增加进攻的组合。在体力合理分配的情况下（别把体力全打光了，气都回不上来），宁愿主动的进攻失误，也不要期待对手的进攻失误。你要知道进攻的一方总是主动的，期待对方失误是被动的打法，严重不提倡。如果想靠实力取胜，还是老老实实采取进攻型打法吧。组合拳往往让转换频道不及的对手中招，不要老是保持着几个回合来回全是杀球，在杀球中夹杂着吊球效果往往更好。
羽毛球第九式：全力做好防守反击。有时候尽管对方是优势球（进攻质量很高），像是网前扑杀一类球速快力量大角度刁钻的球，提高注意力尽力把球接着把球打回去。有时候这种球尽管很难打，可是打回去了对方也许因此陷入劣势（例如对方扑球往往会失去重心难以回去接下一球后场球）。不要怂，就是干！防守的时候假如觉得对方进攻质量不高的话，更要把反击一环做好。例如对方勉强杀球，你直接迎着球回挑他一个后场高远球，相信你的对手会相当难受。
羽毛球第十式：学会观察双方优劣技术点，保持自己的得分节奏，让对手跟着你的节奏打。每个人都有练得好一点的技术，在跟别人竞赛时要打出自己的风采，压制对方的优点发挥。假如你网前技术好，就多和对方抢网；杀球得分率高，就合理增加杀球次数。反之对方什么厉害你就尽量不给他打什么球的机会。当然，聪明的对手也会跟你干一样的事情。这，这该如何是好啊？提高技术的全面性，还是一个字，练。木桶原理，增加自己短板的高度，别让自己有太明显的弱点，不然对方只要抓住你这一点就足以将你击败。
羽毛球第十一式：合理分配体力，用最少的力气完成最好的动作。每个动作的完成都尽量科学地完成，不要有多余的动作。目的是提高体力有限情况下的使用效率。
羽毛球第十一式：学习利用假动作。没记错的话丹麦的盖得（近这些年退役了），是假动作运用的好手。想要学习假动作的推荐多看他的假动作教学。在对手注意力不太集中时效果更好。假动作的目的是欺骗对手，让对手做出错误的判断从而陷入被动局面。简单来说就是减少对手的反应时间，降低对手的回球质量。成功的假动作（最后得分）有时候还有心理打击的作用，当对手信心满满要在那球中把你击倒中忽然间给你摆了一道相信心里是相当不好受的。
羽毛球第十二式：保持心态的平和，做到胜不骄败不馁，比赛中感觉遇上不公正申诉一次就好了，别让不好的心态影响技术的发挥。连续的得分会让你气势大增，但也只是气势而已，顺风也不能浪（回不合理的球）。反之连续失分会让你心态变得急躁，殊不知急躁会让你失分更快。静下心来，把自己训练的水平打出来。逆风也不能投降（心态崩盘），无论最后结果如何都要尽力完成比赛不留遗憾，赛后也别说什么假如尽力了可能就能赢的废话，比赛中就要尽全力打。比赛中自觉遇上裁判不公正的判罚，也得欣然接受，毕竟这个世界原本就是不公平的，平时就得把对手运气分的可能性也算上，不是实力超群也没有赢的资格。
码字码了两三天了，暂时想到了这么多，要想到其他的我会再补充的，欢迎大家和我交流，有什么说的不对的请大家指正，我是羽毛球爱好者。你们的赞是我更新的动力啊，新人求赞！
最后祝愿大家羽毛球越打越好，往高手之路进发！
1 多看网路上的视频；2 多去练球；3 多向高手虚心请教；4 慢慢提高，注意身体的健康才是最重要的；5 预祝楼主早日成为自己心目中的高手。
一起成长，和楼主共同进步！！
先看看这几个基础动作
希望能帮助到你们
　1.正手后场步法　　正手后场步法技术要领（两步起跳）：　　a.并步后退：右脚向后方小跨出一步与来球方向一致，同时举起双手成挥拍准备动作，然后左脚并向右脚。　　b.起跳挥拍：右脚再次向后蹬跨出合适击球的距离，右脚脚尖踮地后与起跳挥拍动作（跳转步）的挥拍5后一致。　　c.右脚落地后，尽量保持脚尖对准中场方向，左脚向中场跑出一大步，同时双手成准备动作时的姿势。紧接着右脚再跑出一步到中场，左脚再向前一步后与右脚同时小跳一次，回到最初的准备动作。　　注意事项：　　a.在两步跑不到击球位置的时候采用三步起跳动作，即在第一步和第三步中间，加入一步调整。无论两步起跳还是三步起跳都必须做到后一步距离大于前一步距离。　　b.在向后并步后退时，双手要在第一时间上举做好挥拍准备。　　c.挥拍结束右脚随腰腹转动落地要尽量把重心往前往中场方向下压，以便左脚快速跑回中场。回中场的脚步和一般跑步一样，力求快速。回中场的时候双手不可挂在两边，要做好随时停下可击球下一次回球的准备。　　d.并步要求膝盖永远成微曲状态，贴地移动。　　e.最后回到中场的小跳不可省略，小跳结束后仍然保持右脚在前，双手平举的准备动作姿态。　　2.头顶后场步法　　头顶后场步法技术要领：　　头顶后场步法基本同正手后场步法，只是移动方向是向左后而已。　　注意事项：　　a.即使击球左后方的来球，只要采用头顶击球而不是反手击球动作，一定要先跨出右脚，并以左脚作为支撑轴转动腰腹，使右脚移至左后方。　　b.头顶后场相对正手后场步法最后一步的起跳挥拍腰腹需要更充分的发力。
浅谈业余球友学打羽毛球过程中的几个瓶颈作者 中羽论坛 打到球我觉得业余球友在学打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈期，如果悟性较好、练习得法，便可以突破瓶颈，取得进步，否则便容易停滞不前。第一个瓶颈：高远球技术。业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现，自己的高远球怎么都打不远！这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。第二个瓶颈：回位意识和基础步法。当高远球技术取得突破以后，平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术便迎刃而解了，中场击球技术和网前技术也相对进步很快。然而虽然各项击球技术进步了，但是场上打球却依然十分吃力，经常接不到球，甚至被人一下打死！这是什么原因呢？这是因为你没有回位意识及基础步法。打完一拍后，不能眼睁睁的看着球在空中飞，而是应及时回位准备迎击下一个来球。上一拍与下一拍的衔接至关重要。明白这个道理后，怎样回位移动、怎样移动去击球呢？这就需要进行基础步法的训练了。第三个瓶颈：手指发力技术的运用。当基本步法有了一定基础，能满场飞奔打球了，此时进步会很快，涨球了，好爽啊！可是打着打着，你会发现，怎么场上失误那么多呀？！因为你又遇到瓶颈啦，这是你打球的动作太大了。有高人说：“菜鸟用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球”。场上击球动作大，则击球失误多。这时最应该练习的就是：抢高点、迎球打，利用好内旋与外旋，掌握好屈指与捻动。不要死背“天下武功，唯快不破”的教条，应领悟羽毛球的“快”并非仅仅指快速奔跑和快速击球，更重要的是指衔接与连贯。要掌握好手上“快”与“慢”的关系，即：抢点快、出手慢、出球快，这样才有利于技术动作的稳步定型，并往手指发力技术方向引导自己。当你学到这一步，你才会真正明白身体“放松”的意思：其实羽毛球的击球发力最重要的环节就是手指发力，整个挥拍过程中，要协调好脚、腰、大小臂、手腕和手指等部位的动作，使各部位力量的传导协调流畅，在球拍击球的瞬间，由手指发力将力量集中爆发出来。领悟到了这些，你的击球动作幅度才会逐渐缩小，你的击球技术才会日臻成熟。第四个瓶颈：技战术运用。学会击球发力了、学会场上步法了，可是怎样将已经学会的技术自如的运用起来呀？遇到不同技术特点的对手怎么打呀？你为此感到困惑了，这是因为又遇到新的瓶颈了。为了进一步提高自己的羽毛球水平，此时应当进行技战术运用的练习啦。一方面是要将学习的各项羽毛球单项技术组合起来运用，另一方面是要在比赛中扬长避短、克敌制胜。这时应多进行一些多球练习和套路组合练习，并且尝试一些针对性的战术打法练习。第五个瓶颈：节奏与控制。学了基本击球技术、学了基础步法，现在又学习了基本的技战术运用了。哈哈，现在应该很牛了吧！可事实并非如此，一旦遇到真正的高手，在场上却总会被对方牵着鼻子走，咦？奇怪！这是为什么呀？！别着急，你遇到羽毛球运动极为重要的瓶颈啦：节奏与控制。羽毛球玩到一定程度时，玩的就是节奏、玩的就是控制：对球的控制与对人的控制！节奏是个什么东东？节奏是运动中所蕴涵的强弱、快慢、轻重、缓急的综合规律，它由许多单一的运动节奏综合构成。羽毛球比赛的节奏不光包括运动节奏，还包括生理节奏、心理节奏等等。这下明白了吧？明白了就该把精力放在领悟羽毛球的节奏与控制方面啦！首先，你得在平时的练习过程中培养动作的节奏感，比如：蹬转启动、挥拍击球、步法节奏等等，应领悟这些动作的节奏感，形成自己的综合运动节奏；其次，要培养观察对方运动节奏感的能力，以便控制对手。领悟了这些东东以后，你就会知道什么时候该弧线打高点、什么时候该把弧度打平点；什么时候该打快点、什么时候该打慢点；对哪些人多用某项技术、对哪些人不能用某项技术；对什么人要攻、对什么人要守；甚至你还会明白什么时候该换球了、什么时候该擦汗了等等。第六个瓶颈：身体素质训练。具备了一定的手法、步法及战术素养之后，阻碍业余球友水平提高的最大障碍就是身体素质了。俗话说“练拳不练功，到老一场空”。羽毛球运动对体力、耐力、精力、反应、速度、爆发力、身体协调性等要求非常高，没有优秀的身体素质做保证，再好的手法、步法和技战术素养都只不过是花拳绣腿。因此在球馆练习之余，需进行专项的身体素质训练才能保证羽毛球水平的进一步提高。第七个瓶颈：经验积累，建立自信。当你具备了良好的手法、步法、技战术素养及优秀的身体素质之后，最后一个瓶颈就是经验积累、建立自信了。这时应当经常参加一些业余比赛，不断积累比赛经验，努力提高自己对不同气候条件、不同场地、灯光、风向等条件下的适应能力。经常感受比赛氛围，适应不同的打法，挑战不同的对手，并在比赛中战胜高手，为自己树立信心。走到这一步，恭喜你！你，已经是顶呱呱的业余羽毛球高手啦！转自中羽论坛，原作者打到球，原贴地址
你好，认真，拼命，是竞技运动的精神基础，羽毛球是一项竞技运动，所以你的“拼命的打球”一定是能为你与同级别选手对战时带来许多胜利的，这点很值得赞赏。但是羽毛球这项运动在场上的偶然性不是特别高，爆冷的几率也是很小，所以当你遇到比你水平高一个档次的选手时，是会被完全压制的，这也是属于正常情况，所以请你不要灰心，没有人生来就会打球的，水平高的选手一定都是通过了大量的练习和打球进步而来的。其实想要入门羽毛球很简单，所有的羽毛球运动员都是从初学者这个阶段开始的，无论是谁都是一样的，羽毛球的难点是在门是建在山脚下的，你开了门才会看到楼梯，要一步一步往上进步。既然你没有进行过任何训练，所以你一定要从基础的开始着手联系，在初学期间一定要把基本功连扎实，把自己的装水平的“水瓶”扩大至最大，不然很容易就会遇到瓶颈，众所周知瓶颈是最难突破的地点，不要因为刚开始的不耐心或者一些细节上的不标准不注意而影响到自己，再着，找到一个好教练，这点也很重要。我可以给你推荐的训练顺序是：基础：基本动作 + 基本步伐 + 身体协调性 + 身体基础力量（耐力） + 固定点多球喂球； 提高：移动多球喂球 + 身体力量（耐力） + 提高速度的移动步伐
半场固定点球路 + 提高身体力量（耐力）；进阶：高速移动步伐 + 多球强化球路
+ 全场固定球路 + 战术对打 + 高速多球训练 + 身体高强度力量（耐力）。每个环节都要经过大量的重复训练，深刻的记忆在脑海里。打个比方吧，我们的基本功动作用了10个月左右吧才概练完， 一个高球够练半年以上（平均每天训练3小时以上）当然了，业余选手没有必要像我们这样每天训练，但是同样的也是需绝对的耐心和大量的重复训练（打球）才能增长自身水平，羽毛球还是一个比较需要时间沉淀的运动。
突然发现自己还可以回答羽毛球的问题！开心！高票答案说得很详细了，我就谈谈自己的经验谈，希望对看到答案的人有帮助，尽量言简意赅。我自己的情况是，由于弹跳能力优秀，被选中小学打了五年专业羽毛球，算体校的那种，进中学后荒废，平均每年挥拍不到十次。然而直到今年我大一，对付非专业选手基本打便无敌手。可见专业和非专业之间有着明显的分水岭。因此题主也不要太气馁。我个人的感受是：1 动作。我直到第二年末还在改进挥拍姿势和握拍姿势，大部分非专业人士最明显的就是姿势很奇怪吧，题主打了多年应该没有这个问题，但建议仍然要注意。2 基础训练。体力！羽毛球里跑场是非常厉害的，体力消耗很大！相反挥拍和抽球配合好适合自己的器材的话不是很负担。（我们教练的原则是，拍子轻重根据力量选，网线的松紧和弹性看主攻球路，主要是杀球的问题。）步法上大跨真的很重要，看专业比赛就能有这种感觉吧。3 球感。专业运动员都是用练习量堆起来的，我的场合是一天三小时假期翻二到三倍，五年后我是一个有着八块腹肌的五年级小学女生。一个常见的练习是垂直抽球，在球类训练中应该很常见吧，对控球非常有帮助。以上。
1、从题主问题猜测：该同学打球有两个目标一个是打爽；一个是想赢。前者主要是自己内心和身体的直接感受，后者是对战胜他人的追求。前者容易达到，有个相对稳定，水平接近的打球组织即可。后者相对复杂一些。下面重点回答。2、赢球的几个层面：技术、战术、体能、心理、运气。这几个层面可以看成逐级递进，互相影响的整体。技术有明显优势可以轻松获胜；技术比较接近，明显合理的战术可以轻松获胜；技战术接近，体能明显占优的肯定拿下；技战术体能都接近，心理强大的能笑到最后；不要忘了世间还有个东西叫运气。其实这几个方面互相影响，每个比赛都是动态变化的综合体现，谨记你的对手搭档都是大活人。
首先，你要去羽毛球球馆的动力。不管是为了瘦身减肥还是为了有机会接近心目中的女神男神，或者是为了挑战球馆的大神，或回应一下有人在球技上对你的藐视等等不一而足。其次，你要找一个羽毛球教练或者有一个比你高一大截的球友。从握拍、步伐（垫步、并步、交叉步等等）到拉杀吊搓放推勾，把基础一定弄扎实。再次，你在家里看大量的羽毛球视频，并不断的对照自己的动作，改正提高。最后，你要练好自己的身体素质，主要是身体协调性、爆发力、耐力。好了，现在你可以算上是一个羽毛球球友了。可以背个球包以球会友了。
想接近专业选手那就找专业老师教，找专业的陪练，按照专业运动员的训练量，同时再加上专业的做得那些力量训练柔韧性训练什么的……具体可以找专业老师咨询。
我觉得业余的和专业的就不是一个数量级。到你这个程度，提高球技就不能光靠自己，有时候不足自己都没有意识到。建议你请一个体育专业的教练，从基本功开始，握拍啊，高远球啊，步法啊。这样下来提高应该会蛮明显的。但是有一些动作方式可能你都定型了特别难改。专业的基本上从小接受的就是专业训练，真心不要和他们比，自己娱乐就好了。
1、练身体素质，力量、起动、反应等2、练打高球的正确姿势：上网找找正确的姿势，然后重复挥球拍来练。练到动作成型了，就练高球对拉。3、学发球（发前场小球和发后场高球、发偷袭球等）4、练步法（练步法很枯燥、很辛苦，是检验一个人是否能坚持练下去的分水岭）5、结合步法练各种移动击球技术（如：后场吊球+上网搓球+后退至后场再吊球等……）6、杀球、吊球什么的，只要高球打好，保准一学就会。就是击球点的变化而已。
首先纠正习惯性的错误动作，动作正确地做到位