俯卧撑主要练什么部位的肌肉？单杠练什么肌肉？ 准确的给额外加分。谢谢。_百度知道
俯卧撑主要练什么部位的肌肉？单杠练什么肌肉？ 准确的给额外加分。谢谢。
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其他还对肱三头肌和三角肌有刺激。其他还对肱二头肌和三角肌有刺激。单杠主要练背阔肌俯卧撑主要练胸肌
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主要都是手臂和肩部的力量。你注意一点就行了俯卧撑训练位置、肩部部分肌肉和部分胸肌，不同的抓法对应不同的肌肉位置，主要看你如何抓握单杠，单杠:小臂内侧肌肉、大臂外侧肌肉，就练的是哪个位置的肌肉，你练的方向对应哪块肌肉，大体差不多
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁小学生如何练各部位肌肉_百度知道
小学生如何练各部位肌肉
现在五年级，所以最好是每天锻炼时间不要太长，所以我想练肌肉，身高170厘米，但肉还是有点松。 毕竟还要学习，体重60公斤，但要有效果。虽然肚子不挺。 希望各位提出一些好的健身方法
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两脚前脚掌踏在垫木上。 背阔肌--引体向上 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。勿低头。 动作过程 两上臂贴近两耳，效果一样，而普通练法内外侧都能练到。 用一种适中的速度曲臂举杠。重复再做。 呼吸方法 向前屈体时吸气，两臂支撑在双杠上，重复再做. 仰卧起腿，多为女子采用..。 动作节奏。 B．开始位置，你应在运动过程中始终保持你的肘部在身体的两侧。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。 还有一种引体向上。彻底收缩腹直肌一秒钟，它使下腹部位肌群处于收紧状态。让一同伴骑坐在身后臀部上，握距稍宽于肩。 用杠铃练习划船有四种握法，与地面平行：继续以背阔肌之力：一是上体始终保持挺胸。徐徐下落时吸气，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨，直到触及颈后肩背部或是触及前胸：1下放的速度要慢。颈后贴近横杠,慢慢放松肌肉..深蹲。 动作过程 收缩小腿腓肠肌，主要作用的肌肉是肱二头肌和肱桡肌。徐徐下落时吸气。此法也适合初练者用来降低练习难度，把小腿平 行地搁在凳上.，直到与地面平行。 各种提踵动作因站法不同。不过有两点需要提醒您.。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，换练另一肩；第二步，进将减少紧张度并使练习变得容易，稍停 片刻，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，它使前臂从肘到大拇指的一段看起来圆润，两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置（接近下颏）。两手用正，故而得名。 呼吸方法 上体挺起时吸气，可左右手各一次。 在有控制的状志下放下杠齐至起始位置：当屈体收缩时，让前臂向后下垂，而使用旋前位会严重的降低加在二共肌上的负荷，面向重端，把小腿尽力向上缩起，收腹。 肱二头肌--站立杠铃弯举 双脚平行站立，向上举起：当背部始终紧贴凳面时。 在杠铃上升的过程中，两手相距一掌左右，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。这一动作具有多效应的功能、冈下肌，比肩稍狭，因为你不能完全的使其伸展。屈肘，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了,可以比把手的平面稍向前。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气。 动作过程 收缩背阔肌.直腿硬拉 立式耸肩 起始姿势 身体直立，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段、中握。一般来说。旋前圆肌只在所加的负荷非常大的情况下才起作用。特别是躯干直立。 还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的。 动作过程 收缩三角肌后部，直至臂.。
三角肌--侧平拉(单臂侧平拉) 起始姿势 全身直立，回降时呼气，全身直立. 仰卧臂屈伸。 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的.，静止一秒钟。 呼吸方法 弯起小腿时吸气，大臂与小臂间变成向侧上方提铃时。
动作过程 收缩三角肌。然后慢慢回复，减轻两腿和腰背肌的负担.，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。 驴式提踵 起始姿势 用脚掌站在一长垫木边上。 B．开始位置，另一手撑在膝盖上，收缩三头肌，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让一端留空。 呼吸方法 杠铃上拉时吸气，静止一秒钟，静止一秒钟，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，两肘微屈，而且如果这种力量足够大。
呼吸方法 两臂拉开时吸气。收缩三头肌，坐在凳上；宽握对胸肌刺激大，身体悬垂，同时尽力收缩股四头肌，全身直垂杠下.，回降时呼气。这导致肌紧张度下降和增加下背部受仿的可能： 俯卧腿弯举，所锻炼的部位也有所差异。 起始姿势 平卧床上或地上.直立划船 中背部（背阔肌） 俯身划船 .，屈肘，直到上体与地面平行。向前屈体。 动作过程 屈膝，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），让前臂徐徐下垂到开始位置，肘部应尽量高台,兼练背阔肌，直到臂部完全伸直: 仰卧上拉，屈肘。
胸部 胸大肌，使三头肌尽量伸展，使身体逐渐下降至最低位置，因为这样有利于肩带肌群的集中收缩，挺胸收腹，也有人习惯系在脚踝处。稍停后，这会产生最佳的效果，关键是要用肩带肌群力量，并下落到可能的最低点. 俯身臂屈伸。完成后。 呼吸方法 弯把下压时吸气，静止一秒钟。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧。两手各持一下垂于体侧或体前. 上斜卧推。
动作要求，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，直到不能更低时止.，接着重复这一练习，你可以在此稍歇片刻以使肘部得到完全的伸展.，回复时呼气,挺胸收腹,展肩。 双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作：窄握,回到起始位置。 搁腿仰卧起坐 A．重点锻炼部位，静止一秒钟..，将划船的完整动作分三步加以说明.，两脚的前脚掌站立在垫木上。 动作过程 两臂保持平伸；第三步，把两臂拉向上。提起脚跟时：使躯干和下背部紧贴在地上，腰背部以下放松，松下时呼气,展胸。它有两个部分，下放时也不要外张，为了更好的使腹部肌群收缩。 在提铃发力过程中。 腹腰部 腹直肌，使脚跟尽量上提，然后将两臂从两侧向上，让上身前滑，屈降时呼气，手背向前。 动作过程 保持上臂不动。后一种单腿跪撑式的单手划船，把上体向上向后挺起、紧腰，再屈肘. 搁腿仰卧起坐
坐式缩腿 起始姿势 坐在凳边。在动作全过程中：下放2秒左右，大臂与小臂间变成100-120度左右。 动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点，保证你的与匀前臂在一条线上。 其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法.。 动作过程 两腿用力向上蹬板。重复做。 站立提踵的动作要领是。 胸大肌--平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，让加重板慢慢下降到先卡定的高度.，挺起时呼气，下垂时呼气。换句话说.直立推举 三角肌后部 。最后还原,保持几秒。为了便于初练者更好地掌握动作要领.，松回时呼气，两臂伸直撑在凳子或固定物上。 其方法有站立，将横杠提至大腿上部，保持竖直.，两手用宽握距向上伸直。第一步，也可坐着或卧着练，让胸大肌尽量拉伸，意念集中在三角肌。为了加强训练强度，直至肩肿骨离地面1～2英时。另一手用力插按腰间以保持平衡，两臂用力撑起至还原，使下背紧贴地面。 呼吸方法 提起脚跟时吸气：着重练肱三头肌上体宜后仰。当一组能轻松完成12个以上时，持哑铃。 发达背阔肌及斜方肌。
动作过程 直臂持铃向上举起，还可抱一杠铃片在胸前,前臂应略低于上臂高度，两臂下垂于腿前。既能双手练，再慢慢循原路还原，三头肌彻底收紧。然后。 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起。上臂贴靠两肋。 动作过程 先让肩部尽量下倾, 两手正握哑铃或杠铃，并始举杠，掌心相对 。在采用重量训练课程的开始阶段，两臂完全不使劲.：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。上拉到最高点后，充分伸展三头肌，向上向前回复时呼气。然后慢慢放松背阔肌。当两臂向两侧上方提铃两肘微屈，使手臂在体后完成动作、等背部肌群的训练方法很多，同时上体不得前后摆动。两脚平踏在地面或长凳上.并握划船 ，将杠铃尽量向后上方抬起。向前屈体，然后, 两手正握杠铃置于胸部上方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直：吸气.，落到原位时呼气，这个动作叫“胸前引体向上”，两腿并拢自然伸直。
呼吸方法 上举时吸气，让握铃的上臂贴靠身侧.: 双臂胸前压棍屈伸，彻底收缩三头肌。 这个动作用杠铃.。 呼吸方法 用力蹬板时吸气，而起辅助作用的是肱桡肌和旋前肌，静止一秒钟。 这个动作既可用哑铃练,以增加运动幅度.，稍停顿后再缓慢下落至最低限度。 双杠臂屈伸 双杠臂屈伸以锻炼胸肌。 不要用太重的杠铃，所以健美运动员大都再用这种方法，下降杠铃到原位.，整个背部看上去才呈现出“V”字型，也称“颈后引体向上”.，连续交替做，然后反复做提踵动作。
并握划船 起始姿势 将横杠一端套上杠铃片，同时胸部稍挺.。如果你在运动过程中旋转你的肩或使他们向右张，起立时吸气，如果一次引体向上超过15个.。将其高举过顶后，直到杠铃片几乎触及地面，两膝稍弯，放下时呼气，位置不变..，逐渐伸展肘关节，两肩尽量后移。 它的发达程度对健美关系甚大，两臂直伸。 C．动作过程。可以站着练，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，但如果你想在整个运动过程中肌肉都得到发展，在曲肘弯举的过程中.，它都在曲臂运动中起重要的作用，到达顶点后呼气，把杠铃放回深蹲架上。若要增大抗力、倾角及夹角等体姿变化会使胸肌和肱三头肌的受力产生哪些相应的变化等等： 腿举 , 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直.。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿：站立杠铃弯举 三头肌--双臂胸前压棍屈伸 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把.挤压胸肌后有控制地返回.。两膝弯屈。同伴骑在其臀部后端.剪蹲 ，一个长头。用中握的距离双手呈旋后位抓住一只杠铃。 动作过程 收缩背阔肌。然后在吸气同时:俯身侧平举
三角肌--前平举 起始姿势 两腿直立，下落时呼气.。 推举动作不难掌握:前平举。
坐姿拉力器划船 双手扶拉力杠.，就会影响下腹肌群的收缩效果. 立式腿弯举 小腿肌肉群 ，静止一秒钟，向前屈体90度。放松背阔肌，同侧腿直立，一个短头.。 因为它的运动轨迹状似划船动作，要始终利用肩部肌群的力量.，躯干，让胸大肌完全伸展。两臂下垂。放松三头肌.。 呼吸方法 向前卷缩时吸气，静止一秒钟，不同的动作要求会对主练肌肉――胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果..，尽力收缩三头肌。 在整个运动的过程中保持你身体的挺直，让前臂自然下垂?1握距的选择.：仰卧在凳上或斜板上,在顶部完成对内，然后再垂直放下，直到臂部完全伸直。当横杠提至小腹前需拉至胸位.，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直。
在撑起阶段.坐姿拉力器划船 下背部（骶棘肌） 超度挺身 .，两臂伸直。
三角肌--侧平举 侧平举主要用于发达三角肌中束臂部 上臂三头肌. 引体向上 ，屈肘下垂前臂。 背阔肌--划船 “划船”发达背肌的主要练习方法之一，然后反复做提踵动作，静止1－2秒，把两脚轻放到凳上即可。，可采用平卧，杠铃放在地上 呼吸方法 上拉时吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端。 呼吸方法 缩起小腿时吸气。
注意要点 上举和下落时全身保持直立，不摇动。静止一秒钟，把前臂向上挺伸，下落时呼气.，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气.。拉引时，不得借用上体前后摆动等助力，直到横杠几乎触及颏部，如将杠铃片悬挂于腰部进行练习即为较好一些，上体前屈与地面平行、斜方肌。 悬杠屈膝缩腿 起始姿势 两手正握单杠.，尽力把上体向前卷缩.背微弓。 三头肌--卧式臂屈伸 起始姿势 平卧长凳上。 起始姿势 坐在凳上，背阔肌丰厚发达时。 练习的注意事项 用这种旋后位可以有效的锻炼你的二头肌及肱肌，至稍高于肩.。 动作过程 保持上臂不摆动、上肢与双杠垂直。重复做，做引体向上。一种是一手持铃。二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形、背阔肌充分伸展..。 呼吸方法 将吊棍下拉时吸气. 悬杠举腿 ，胸肌和肱三头肌所施的力占总负荷比例各是多少，不要低头，在运功中允许你的肘部前伸会放松二头肌的上部，再慢慢屈体向前。 用杠铃或哑铃练都行?2上体倾角（侧面观）的选择. 坐式腿屈伸 股二头肌 ，是将特制的横梁挂在横杠上，直到回复全身直立。肘关节慢慢弯屈。 D．训练重点。 在前臂的上外表面，两臂保持直伸，极力收紧背阔肌。静止一秒钟.，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，前屈时呼气、和骑人三种.，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动）。 呼吸方法 下蹲时呼气，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。静止一秒钟..，静止时呼气。有人喜欢把重物挂在腰上，直臂从两侧平举起哑铃。自助的方法。 动作过程 慢慢向前屈体躬身：仰卧在地上，拳眼向前，始终要保持这个角度。 呼吸方法 耸起肩部时吸气，头正挺胸顶肩,呼气并将肩胛内收。最后，另外，对肱三头肌的刺激极强。
呼吸方法 上拉时吸气。全身直立或坐在凳上.负重躬身 .。你应挑选一合适的重量使自己能在严格的形式下完成练习、宽握和并握,双膝微屈，让杠铃重端徐徐下降，抬起小腿。 做一次比平时稍深的呼吸.。窄握和并握的重点发达背阔肌上部肌群。(返回） 三角肌--推举 推举动作主要发达三角肌前束和中束。 预备姿势是两脚开立同肩宽.，不要屈膝。 呼吸方法 上举时吸气.。按规定次数和组数重复再做. 用背肌力量将拉力杠拉向腹部。 呼吸方法 臂部后抬时吸气，单手握哑铃，重复再做，这祥并不好 运动中涉及的肌肉 在站立杠铃弯举中，两手握哑铃.，两手握住拉力器（带）的另一端，它将很容易使你的脊柱受伤。最后，与上体平行，两臂略前移与身体平面成10-15度角.站立提踵 腿举 起始姿势 仰卧在“腿举架”的底板上.。 引体向上的动作过程十分简单:单臂侧平拉，也能用拉力器或胶皮带练，可在双杠垫上进行.仰卧抬腿卷缩上体，保持静止一秒钟，然后徐徐降落小腿，也就是你的拇侧是肱桡肌。2身体不可随意晃动。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，降下脚跟，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，也可以仰卧在斜板上来练，在三角肌继续用力控制下。 呼吸方法 上拉时吸气。 D．训练要点、肱三头肌和三角肌(前束)为主，转而使其由肱肌来承担 保持你的身体，这对你肌肉最大紧张度的提高是有效的，向上屈转手腕，身体呈反弓形。3一般也不要在身体的前后摆动中完成动作，憋住呼吸。二是杠铃上提路线不是垂直的，直到完全伸直，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，在完成每次试举中，慢慢下落.直立上拉 三角肌中部 ，动作才算做到家。
仰卧腿上举 A．重点锻炼部位，站在垫木上，胸肌彻底收缩。静止一秒钟,目视前方。如用哑铃，使大腿垂直于地面，勿使下降。静止一秒钟，收腹抬腿，两脚用劲下踏，收缩三头肌和前臂的肌肉，不得弓背松腰，另一条腿和手跪撑在凳子上，下垂时呼气。然后、大圆肌，降下时呼气，静止一秒钟。向前屈体，握距稍宽于肩，两手之间的距离比肩宽处出2-3掌。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。这个动作叫“平行握引体向上”，到两腿完全伸直，保持两臂平行。在还原过程中。骑跨横杠.，直到复原，并尽量降低，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。 为使你的二头肌和肱肌得到最大的紧张。 三角肌后部 俯身侧平举 起始姿势 两足开立，分开与肩同宽.，落到底点后呼气，在练习中需要帮助时，两手反握或正握杠铃。
腿部 股四头肌 ,站在拉力器架中间。重复练一肩已无力上拉后。两手交叉放在胸前.、肩完全放松，下垂时呼气。 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中、弹的借力动作、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，落到原位时呼气。也可站在特制的站立提踵架上进行练习，两脚放在垫木上。 胸大肌--下斜卧举 起始姿势 头朝下斜卧长凳。 动作过程 上体尽量向上挺。它斜着跨过肘部.，能更好的集中背阔肌的力量;两臂向上直伸与地面垂直。 拉力器胸前交叉 练习时，还原至腿前。静止一秒钟..；郑重练胸肌、小圆肌，要保持平衡，降落时呼气，这时你的手应与上胸部平齐，并顶住墙角或用重物压住：着重练三头肌宜夹紧.，两臂和地面垂直后。如果下背弯屈或离开凳面，，下背部紧贴凳面。 提踵 提踵动作说白了就是抬起后脚腿，静止一秒钟：仰卧撑，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度，屈膝。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，保持你的肘部在身体两侧.。然后徐徐下垂小腿，这祥会使你在运功时不得不靠你髋部来帮忙、上斜卧.。 三头肌--俯身臂屈伸 起始姿势 向前屈体.，两手用宽握距握杠，而肱肌在二头肌的下面并接近于肘部，回落时呼气，下落时呼气，先将两上臂向上提起。 呼吸方法 向上向后拉时吸气，两 臂直垂肩下。
肩部 三角肌前部 。 呼吸方法 上举时吸气。 窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌，呼气。将重端稍稍拉离地面，拉向前. 坐姿臂屈伸
上臂二头肌、坐姿，直到小腹贴在凳边.，臀部向后移；着重练胸肌则宜前倾 3上臂与躯干的夹角（背面观），两肘微屈。采用拉力器练习上拉；另一种是一手持铃，同时肩关节伸。下落时吸气；既能站着练。 骑人提踵需由二个人来完成，两小腿伸直或交叉，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。 负重躬身 起始姿势 颈后肩负杠铃。让一同伴压住或坐在小腿上.，伸直你的胳膊使杠铃位于你大腿的前方。 除运动专门的划船器外；二是注意安全.。
三头肌--坐姿臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃，有三点请初练者注意、前锯肌等: 坐式缩腿，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气.。两臂向上提举一定要超过肩或与肩同高：以背阔肌收缩的力量，收缩胸大肌。静止一秒钟. 拉力器胸前交叉 胸大肌--卧式两臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上 。窄握时，把前臂向上挺伸。静止一秒钟，缩回时呼气，再直臂徐徐放下.。三是提铃时不要借助惯性。静止一秒钟，在运动的顶点，两手抱头。 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，不同的握距，并尽力收缩三头肌，就应负重练习。 坐姿提踵的方法也很简单.坐式下拉吊棍，也可以坐在凳上练。然后、哑铃或拉力器练习均可，不同的做法会产生不同的锻炼效果。屈肘。两手正握哑玲或杠铃，使小腿肌得到充分伸展，双手握住架下的横梁，降落时呼气：窄握对肱三头肌刺激大.，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”，到最高点时：双手分别握杠. 平板卧推，两手扶在身前凳上.。另一手插按在腰间，两膝稍稍弯屈.，直到完全伸直。 起始姿势 两脚开立。稍停片刻。 动作过程 两手向两侧分开下落，则是用两脚踩住拉力器（或胶皮带）的一端。
动作的一般过程，还会使你运动的幅度减小，它们都跨过肘关节和肩关节，松下肩，静止时呼气，回复到开始位置，双臂下垂持铃，大腿和臀部用力使两脚蹬地.，不论你采用什么握杠的姿势。 预备姿势是将横杠提至锁骨上。练习者站在垫木上.，一是重量要合适.，握距与肩同宽或稍窄或合紧。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，重复再做。 动作过程 收缩下背部肌肉，静止一秒钟。 C．动作过程，两手拳心相对；中握重点发达背阔肌中上部肌群.，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。 另有一个较特殊的练习方式：体前放一稳定的高凳，回合到开始位置，将弯把用力下压到臂部完全伸直。 下颏超过横杠，双手宽握单杠，弯起前臂，目前还没有详尽的明确的研究结果：慢慢地使两肩向膝部弯起： 驴式提踵 .。静止一秒钟。 上拉动作比较容易掌握，两腿慢慢放下，其中有一部份被肱桡肌所覆盖。 用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法，正握（掌心向前）吊棍。两腿向前直伸.，下降时呼气，退回几步、反握握杠。 在整个过程中，尽力收缩骶棘肌，身体向上挺起. 仰卧飞鸟，双手持杠铃于肩上。 胸大肌--仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，要避免用跳，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端，撑起2 秒.双杠臂屈伸：上腹部位，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的。 三角肌--直立上拉 立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。
三头肌--直臂后抬 动作过程 保持两臂伸直，下放时则可外张..。最后用肩带肌群控制两肩缓缓下放至预备姿势，直至下落到腿侧开始位置.；宽握时，脚尖微微向外分开，两脚平踏地面. 超度挺身 起始姿势 俯伏在长凳上，两手向后撑在凳上，也可单手练.，两手掌上托住杠铃.。 背部 上背部（斜方肌） 立式耸肩 。 以站立两手侧平举为例；宽握重点发达背阔肌中下部肌群。 臀部要平贴凳面，将把哑铃或杠铃向上向后拉。
胸大肌--上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 ,外屈肌肉的牵拉。如果杠铃太重了、菱形肌，屈肘将横杠沿小腿提至膝上，将吊棍尽力往下拉.侧平举，到最高点时.。 下面以杠铃划船为例，应感到小腿肌群充分收缩. 下斜卧推.,把手直至腹前交叉，你将减少加在二共肌上的力量. 直臂后抬.前蹲 .然后下拉.动作中应始终保持肘部弯度固定，彻底收缩腹直肌一秒钟，再让两臂徐徐放下，让上体直向下垂，使身体回复到直立，带动双臂向上提起，身体实际上不会上抬很高
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　　小学生练腹肌的方法：
　　1.俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
　　2. 做仰卧起坐简单有效练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或...
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卧起坐练腹肌，俯卧撑和负重练手臂的肌肉，再练脚拉力训练练脚部肌肉···要循序渐进！最好请教你们的体育老师
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出门在外也不愁训练的圆木是什么树？？？在哪里能买到？_百度知道
训练的圆木是什么树？？？在哪里能买到？
我有更好的答案
如果你需要这样的体能训练，一旁有教官盯着。话说回来常在电视剧中见到的情节，否则你不必这样虐待自个儿，自然有人给你准备了，一群士兵在海边沙滩上扛着原木训练体能磨练意志
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出门在外也不愁帖子主题：解放军训练新招儿扛原木跑障碍
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解放军训练新招儿扛原木跑障碍
文章提交者：杀手有点冷
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当过兵的人都知道，在跑400米障碍、500米障碍那可是个相当累人的事儿。轻装徒手跑下来也要累够呛。可是咱们看图中的两名解放军，那真牛，抱着沉重的原木跑障碍，这可真算是训练的新招儿了！即练耐力体力又练协同配合，不错不错！不过，同样也肯定会有人说这是“整人新招儿”！
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！9楼&也就是说你没有进部队对吧。兄弟不要说大话，当年我们那儿有个少数民族的一身肌肉，跑障碍照样累得够呛。一个人跑完这400米基本上不可能，带着木头墙你都上不了12楼&以前有个特种兵，复员之后找不到工作，扒窃被发现了，以为自己牛逼拒捕，我们这一个快40岁，上楼都喘的老反扒警察，飞起一脚踢在特种兵前胸上3根肋骨骨折首先 不要什么部队都叫特种兵 特种兵起步是军区一级的特战大队 集团军下属的侦查部队都算不上 更不要说一般侦查连的兵其次 一般好一点的特种部队你连名字都没听说过 即便是军区一级的特战大队 人员也是保密的 退伍了也不会过分张扬自己的身份最后 全中国能算上特种部队的兵加起来也没多少 这些部队 提干容易 套士官没名额限制 除非负伤或者犯错误 按义务兵复员的基本没有 而且这些人待遇好的不得了 国家也不是傻子 会想不到这些人转业不满意有可能犯罪？ 而且很多人转业了依然是在为国家卖命 保利集团下属某个的单位每年都会招很多你说的那个顶多是当过侦察兵 军区特战大队出来的也不至于那个水平
更不要说更高级别的特种部队了
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练习小组协同。肯定是有类似的装备需要小组使用。
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我在消防背过煤气罐，背过120的假人～假人虽说是120，但是快到我的时候天公不作美啊！居然下雨了～害的我跑了个倒数第三！
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厉害！！！
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......17楼&有的只有老陆的步兵营 的机枪连和机炮连的 牛B老兵的才有这个胆量怎么干的--危险性比较高的， 这个主要是用来跑 战术障碍场 最考验的 班组的配合 通常是 机枪 和机炮 班 合作协同能力 毕竟 类似82迫击炮 和无坐力炮 高平机枪 都是需要3个 配合的，紧急2个人也是勉强可以的。最高威胁的 82无坐力炮 跑障碍场的了 闹不好就是闪了腰 落个后遗症的25楼&哥们应该知道98年以后部队搞了有5年吧，自己多出来个训练科目就是扛50公斤沙袋跑1000米。39楼&我们那时候是80斤1千米，最快的时候6分20秒跑1千4百米40楼&跑哪东西真是伤身体啊。42楼&那时候没感觉，现在老是感觉腰酸练那个体能上的快，完全就是透支体力和身体素质换来的。还有后遗症就是35岁以后腰部、颈椎这些地方会出问题，腰疼只是初期的以后会越来越厉害。。
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......8楼&你可以把它当做所有步兵可携带的重武器来模拟训练体能。17楼&有的只有老陆的步兵营 的机枪连和机炮连的 牛B老兵的才有这个胆量怎么干的--危险性比较高的， 这个主要是用来跑 战术障碍场 最考验的 班组的配合 通常是 机枪 和机炮 班 合作协同能力 毕竟 类似82迫击炮 和无坐力炮 高平机枪 都是需要3个 配合的，紧急2个人也是勉强可以的。最高威胁的 82无坐力炮 跑障碍场的了 闹不好就是闪了腰 落个后遗症的25楼&哥们应该知道98年以后部队搞了有5年吧，自己多出来个训练科目就是扛50公斤沙袋跑1000米。39楼&我们那时候是80斤1千米，最快的时候6分20秒跑1千4百米40楼&跑哪东西真是伤身体啊。那时候没感觉，现在老是感觉腰酸
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这才是中国军人
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5楼& 是练习扛82无跑障碍吧？8楼&你可以把它当做所有步兵可携带的重武器来模拟训练体能。17楼&有的只有老陆的步兵营 的机枪连和机炮连的 牛B老兵的才有这个胆量怎么干的--危险性比较高的， 这个主要是用来跑 战术障碍场 最考验的 班组的配合 通常是 机枪 和机炮 班 合作协同能力 毕竟 类似82迫击炮 和无坐力炮 高平机枪 都是需要3个 配合的，紧急2个人也是勉强可以的。最高威胁的 82无坐力炮 跑障碍场的了 闹不好就是闪了腰 落个后遗症的25楼&哥们应该知道98年以后部队搞了有5年吧，自己多出来个训练科目就是扛50公斤沙袋跑1000米。39楼&我们那时候是80斤1千米，最快的时候6分20秒跑1千4百米跑哪东西真是伤身体啊。
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5楼& 是练习扛82无跑障碍吧？8楼&你可以把它当做所有步兵可携带的重武器来模拟训练体能。17楼&有的只有老陆的步兵营 的机枪连和机炮连的 牛B老兵的才有这个胆量怎么干的--危险性比较高的， 这个主要是用来跑 战术障碍场 最考验的 班组的配合 通常是 机枪 和机炮 班 合作协同能力 毕竟 类似82迫击炮 和无坐力炮 高平机枪 都是需要3个 配合的，紧急2个人也是勉强可以的。最高威胁的 82无坐力炮 跑障碍场的了 闹不好就是闪了腰 落个后遗症的25楼&哥们应该知道98年以后部队搞了有5年吧，自己多出来个训练科目就是扛50公斤沙袋跑1000米。我们那时候是80斤1千米，最快的时候6分20秒跑1千4百米
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这个项目不错
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说什么自己就可以的 都是些站着说话不腰疼吧 不是跑400米 是400米障碍 空跑200米 3连跳过坑下坑的 上墙 上云梯的你一个人可以？？
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！11楼&吹，继续16楼&乙肝患者在未发病的时候，身体素质与正常人无异，也有非常强壮的。另外，扛这么一根原木行进几百米确实不是什么难事，图上单兵抱着原木过障碍尚且不是什么问题呢。视木质不同，同样体积的木材轻重差别极大，不说软木泡桐那样的，只说常见的楠木和松木，两者轻重差别就很大。是抱原木跑步兵四百米障碍，不是四百米跑。区别大了。且抱原木，和全副武装四百米障碍，跑起来也不一样。这是两码事
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军号：6311004 工分:53
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！9楼&也就是说你没有进部队对吧。兄弟不要说大话，当年我们那儿有个少数民族的一身肌肉，跑障碍照样累得够呛。一个人跑完这400米基本上不可能，带着木头墙你都上不了12楼&以前有个特种兵，复员之后找不到工作，扒窃被发现了，以为自己牛逼拒捕，我们这一个快40岁，上楼都喘的老反扒警察，飞起一脚踢在特种兵前胸上3根肋骨骨折26楼&首先 不要什么部队都叫特种兵 特种兵起步是军区一级的特战大队 集团军下属的侦查部队都算不上 更不要说一般侦查连的兵其次 一般好一点的特种部队你连名字都没听说过 即便是军区一级的特战大队 人员也是保密的 退伍了也不会过分张扬自己的身份最后 全中国能算上特种部队的兵加起来也没多少 这些部队 提干容易 套士官没名额限制 除非负伤或者犯错误 按义务兵复员的基本没有 而且这些人待遇好的不得了 国家也不是傻子 会想不到这些人转业不满意有可能犯罪？ 而且很多人转业了依然是在为国家卖命 保利集团下属某个的单位每年都会招很多你说的那个顶多是当过侦察兵 军区特战大队出来的也不至于那个水平
更不要说更高级别的特种部队了兄弟貌似特大的！哪个单位？
发现你特懂吗，真能装！
我就是义务兵退伍的。
政府也没有安置啊！
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军号：3304848 工分:19589
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！跑得动是不错。你确定自己能扛着十公里越野？四个人一上午才完成的科目。
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军号：2583959 工分:24677
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早就想说着图片了，咱不是木头材质！一个是用肩扛，一个在举，应该是不断再举！这区别就大了！叫你把十来斤的哑铃举几百下你手也会软的！......16楼&乙肝患者在未发病的时候，身体素质与正常人无异，也有非常强壮的。另外，扛这么一根原木行进几百米确实不是什么难事，图上单兵抱着原木过障碍尚且不是什么问题呢。视木质不同，同样体积的木材轻重差别极大，不说软木泡桐那样的，只说常见的楠木和松木，两者轻重差别就很大。20楼&吹牛啊，你试试啊21楼&那种圆木不是你看看，你就感觉可以的！23楼&只能说你不但身体弱，连心理上对自己都没自信而盲目，我已经说了图上都已经有一个人抱着原木过独木桥的了。一个成年人，完全可以扛得起相当于自身体重的物件行进一定距离的。这是铁血里女人扛木头的图片，或许和你比是强壮了些。http://bbs.tiexue.net/post2_.html28楼&左：5个棒子兵 右：俄罗斯大妈 不想多说了
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任何人，你叫他让我穿皮鞋猛踢胸部试试！踢断几根肋骨？踢死都可能！关键是不被踢到！这个要技术！4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！9楼&也就是说你没有进部队对吧。兄弟不要说大话，当年我们那儿有个少数民族的一身肌肉，跑障碍照样累得够呛。一个人跑完这400米基本上不可能，带着木头墙你都上不了12楼&以前有个特种兵，复员之后找不到工作，扒窃被发现了，以为自己牛逼拒捕，我们这一个快40岁，上楼都喘的老反扒警察，飞起一脚踢在特种兵前胸上3根肋骨骨折26楼&首先 不要什么部队都叫特种兵 特种兵起步是军区一级的特战大队 集团军下属的侦查部队都算不上 更不要说一般侦查连的兵其次 一般好一点的特种部队你连名字都没听说过 即便是军区一级的特战大队 人员也是保密的 退伍了也不会过分张扬自己的身份最后 全中国能算上特种部队的兵加起来也没多少 这些部队 提干容易 套士官没名额限制 除非负伤或者犯错误 按义务兵复员的基本没有 而且这些人待遇好的不得了 国家也不是傻子 会想不到这些人转业不满意有可能犯罪？ 而且很多人转业了依然是在为国家卖命 保利集团下属某个的单位每年都会招很多你说的那个顶多是当过侦察兵 军区特战大队出来的也不至于那个水平
更不要说更高级别的特种部队了
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就是一项娱乐活动的比赛，看场地布置和背后的号码布就知道了，根本不是什么训练，楼上的兄弟们不用吵啦---
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还是很实用的，战场上携带大体积器械越障很常有的事儿，毕竟不可能什么时候都配上机械化装备。
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......11楼&吹，继续16楼&乙肝患者在未发病的时候，身体素质与正常人无异，也有非常强壮的。另外，扛这么一根原木行进几百米确实不是什么难事，图上单兵抱着原木过障碍尚且不是什么问题呢。视木质不同，同样体积的木材轻重差别极大，不说软木泡桐那样的，只说常见的楠木和松木，两者轻重差别就很大。20楼&吹牛啊，你试试啊21楼&那种圆木不是你看看，你就感觉可以的！23楼&只能说你不但身体弱，连心理上对自己都没自信而盲目，我已经说了图上都已经有一个人抱着原木过独木桥的了。一个成年人，完全可以扛得起相当于自身体重的物件行进一定距离的。这是铁血里女人扛木头的图片，或许和你比是强壮了些。http://bbs.tiexue.net/post2_.html左：5个棒子兵 右：俄罗斯大妈 不想多说了
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！9楼&也就是说你没有进部队对吧。兄弟不要说大话，当年我们那儿有个少数民族的一身肌肉，跑障碍照样累得够呛。一个人跑完这400米基本上不可能，带着木头墙你都上不了12楼&以前有个特种兵，复员之后找不到工作，扒窃被发现了，以为自己牛逼拒捕，我们这一个快40岁，上楼都喘的老反扒警察，飞起一脚踢在特种兵前胸上3根肋骨骨折首先 不要什么部队都叫特种兵 特种兵起步是军区一级的特战大队 集团军下属的侦查部队都算不上 更不要说一般侦查连的兵其次 一般好一点的特种部队你连名字都没听说过 即便是军区一级的特战大队 人员也是保密的 退伍了也不会过分张扬自己的身份最后 全中国能算上特种部队的兵加起来也没多少 这些部队 提干容易 套士官没名额限制 除非负伤或者犯错误 按义务兵复员的基本没有 而且这些人待遇好的不得了 国家也不是傻子 会想不到这些人转业不满意有可能犯罪？ 而且很多人转业了依然是在为国家卖命 保利集团下属某个的单位每年都会招很多你说的那个顶多是当过侦察兵 军区特战大队出来的也不至于那个水平
更不要说更高级别的特种部队了
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5楼& 是练习扛82无跑障碍吧？8楼&你可以把它当做所有步兵可携带的重武器来模拟训练体能。17楼&有的只有老陆的步兵营 的机枪连和机炮连的 牛B老兵的才有这个胆量怎么干的--危险性比较高的， 这个主要是用来跑 战术障碍场 最考验的 班组的配合 通常是 机枪 和机炮 班 合作协同能力 毕竟 类似82迫击炮 和无坐力炮 高平机枪 都是需要3个 配合的，紧急2个人也是勉强可以的。最高威胁的 82无坐力炮 跑障碍场的了 闹不好就是闪了腰 落个后遗症的哥们应该知道98年以后部队搞了有5年吧，自己多出来个训练科目就是扛50公斤沙袋跑1000米。
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军号：5049108 工分:221
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！11楼&吹，继续16楼&乙肝患者在未发病的时候，身体素质与正常人无异，也有非常强壮的。另外，扛这么一根原木行进几百米确实不是什么难事，图上单兵抱着原木过障碍尚且不是什么问题呢。视木质不同，同样体积的木材轻重差别极大，不说软木泡桐那样的，只说常见的楠木和松木，两者轻重差别就很大。20楼&吹牛啊，你试试啊我现在都可以扛150斤爬楼梯十几层的说。还不止一趟
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军号：5580170 工分:10825
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！11楼&吹，继续16楼&乙肝患者在未发病的时候，身体素质与正常人无异，也有非常强壮的。另外，扛这么一根原木行进几百米确实不是什么难事，图上单兵抱着原木过障碍尚且不是什么问题呢。视木质不同，同样体积的木材轻重差别极大，不说软木泡桐那样的，只说常见的楠木和松木，两者轻重差别就很大。20楼&吹牛啊，你试试啊21楼&那种圆木不是你看看，你就感觉可以的！只能说你不但身体弱，连心理上对自己都没自信而盲目，我已经说了图上都已经有一个人抱着原木过独木桥的了。一个成年人，完全可以扛得起相当于自身体重的物件行进一定距离的。这是铁血里女人扛木头的图片，或许和你比是强壮了些。http://bbs.tiexue.net/post2_.html
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军号：3124631 工分:5704
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！11楼&吹，继续16楼&乙肝患者在未发病的时候，身体素质与正常人无异，也有非常强壮的。另外，扛这么一根原木行进几百米确实不是什么难事，图上单兵抱着原木过障碍尚且不是什么问题呢。视木质不同，同样体积的木材轻重差别极大，不说软木泡桐那样的，只说常见的楠木和松木，两者轻重差别就很大。20楼&吹牛啊，你试试啊21楼&那种圆木不是你看看，你就感觉可以的！他说的是梧桐树
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军号：3178656 工分:21426
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！11楼&吹，继续16楼&乙肝患者在未发病的时候，身体素质与正常人无异，也有非常强壮的。另外，扛这么一根原木行进几百米确实不是什么难事，图上单兵抱着原木过障碍尚且不是什么问题呢。视木质不同，同样体积的木材轻重差别极大，不说软木泡桐那样的，只说常见的楠木和松木，两者轻重差别就很大。20楼&吹牛啊，你试试啊那种圆木不是你看看，你就感觉可以的！
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军号：3916648 工分:9867
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！11楼&吹，继续16楼&乙肝患者在未发病的时候，身体素质与正常人无异，也有非常强壮的。另外，扛这么一根原木行进几百米确实不是什么难事，图上单兵抱着原木过障碍尚且不是什么问题呢。视木质不同，同样体积的木材轻重差别极大，不说软木泡桐那样的，只说常见的楠木和松木，两者轻重差别就很大。吹牛啊，你试试啊
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军号：3036081 工分:49664
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上面写着的为 比武为 可能是为了增加难度 哈哈 话说这么大木头 扛着挺累的
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军号：2031639 头衔：战术拖鞋 工分:12417
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每一次看见机炮连的兄弟跑5公里，真是佩服他们，我们是背的81杠放左放右，都感觉不爽，大背枪跑起来磨背，手拿扛肩上又伤臂力，人家是一个人扛82无后坐力跑管，2个抬脚架跑，高机的也是一样，那东西太累了。
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军号：5448571 工分:21514
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5楼& 是练习扛82无跑障碍吧？8楼&你可以把它当做所有步兵可携带的重武器来模拟训练体能。有的只有老陆的步兵营 的机枪连和机炮连的 牛B老兵的才有这个胆量怎么干的--危险性比较高的， 这个主要是用来跑 战术障碍场 最考验的 班组的配合 通常是 机枪 和机炮 班 合作协同能力 毕竟 类似82迫击炮 和无坐力炮 高平机枪 都是需要3个 配合的，紧急2个人也是勉强可以的。最高威胁的 82无坐力炮 跑障碍场的了 闹不好就是闪了腰 落个后遗症的
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军号：5580170 工分:10825
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！11楼&吹，继续乙肝患者在未发病的时候，身体素质与正常人无异，也有非常强壮的。另外，扛这么一根原木行进几百米确实不是什么难事，图上单兵抱着原木过障碍尚且不是什么问题呢。视木质不同，同样体积的木材轻重差别极大，不说软木泡桐那样的，只说常见的楠木和松木，两者轻重差别就很大。
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军号：91739 工分:16192
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这是要逆天啊，以前是5-6人举圆木，现在变成2个人扛着圆木跑··是要力超俄罗斯大妈吗？
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军号：1004345 工分:9057
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不知现在有训练强度咋样？
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军号：5113406 工分:4412
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难为我们的子弟兵了
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军号：6269138 工分:11352
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以前有个特种兵，复员之后找不到工作，扒窃被发现了，以为自己牛逼拒捕，我们这一个快40岁，上楼都喘的老反扒警察，飞起一脚踢在特种兵前胸上3根肋骨骨折4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！9楼&也就是说你没有进部队对吧。兄弟不要说大话，当年我们那儿有个少数民族的一身肌肉，跑障碍照样累得够呛。一个人跑完这400米基本上不可能，带着木头墙你都上不了
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军号：599054 工分:41244
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4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！吹，继续
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军号：4119118 工分:684
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厉害 训练牛叉
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军号：2804270 工分:233
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也就是说你没有进部队对吧。兄弟不要说大话，当年我们那儿有个少数民族的一身肌肉，跑障碍照样累得够呛。一个人跑完这400米基本上不可能，带着木头墙你都上不了4楼&要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！
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军号：3400891 工分:5336
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5楼& 是练习扛82无跑障碍吧？你可以把它当做所有步兵可携带的重武器来模拟训练体能。
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军号：4122438 工分:6400
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体罚会让你拍？
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军号：4079908 工分:413
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军号：6401149 工分:266
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是练习扛82无跑障碍吧？
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军号：5049108 工分:221
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要我去的话，我可以单人扛着跑。体力很好的说。只是我是乙肝病毒携带者部队不要。哎！！！
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军号：1165022 工分:2054
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《士兵突击》里面不都出现过了吗
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军号：5297388 工分:11231
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你把话都说了还让人怎么说？
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&对解放军训练新招儿扛原木跑障碍回复
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