乒乓自抛球练习的方法[转]
本人最近不到一年的时间里，球技突飞猛进，从业余三流水平上升到一流偏上，接近超一流水平，更重要的是上升势头还很强。苦练是一个原因，本人这一年来平均每天最少4个小时，周六和周日更要6小时以上，另一个原因就是本人经常自己一个人练球。
自抛球就是自己找个没人的台子，拿一框球，最少150个以上，左手拿球在台上距离20cm左右，松开，右手开打。可以练正手攻、反手攻、正反手弧圈摆短、搓长、快搓、慢搓、劈、挑打等等，几乎什么球都可以练到。正所谓任何一门技术都没有尽头，练得越熟总没坏处的。
很多人对我这么练的效果持怀疑，比较多的观点就是这种自己扔到台上的球不往前走，只是原地上弹，而且没有旋转，和实战不一样，认为这么练没有实战效果，白练。其实不然，那只是他们没有找到其中的规律，这种球的缺点就是它的优点，原地弹起不往前走，击球点以及离身体的距离就基本固定，没有旋转就可以练我们的主动发力和发合理的发力，没有球的顶板，就可以相对放松地自然面然地去迎球，去主动由慢及快的发力作动作，这两点对我们练习正确的击球动作和发力是最有帮助的。我们可以体会到和人练基本功时，如果对方节奏好，回的球柔合，和他们练就容易掌握技术动作，因为正确的技术动作是需要一个相对固定的动作大量重复的。如果这个动作由于球的落点和速度的原因总是不能相对固定的话，就不容易快速形成。例如我的横板反手位的打和拉就是这么练成的，练成的速度超乎我的想像。
有一段时间我反手位总感觉不爽，花了几个月的时间都没练好。后来练自抛球只用不到一个月就练到几乎是业余选手里最标准的反手动作了，这一个月平均每天练20框以上，经常一天练50框左右，大量的固定动作重复的结果就是几乎每天都感觉动作有新的变化、新的体会。反手打练了大约500框左右，基本练成了，本来我以为反手拉也要500框左右，没想到在反手打的动作定型后，反手拉只200框不到就基本成形了。这种练习的方法要注意的击球时机，既然球不往前走，那么我们打时想像他往前走，所谓无招胜有招，无刀胜有刀，实在想像不出就自己往前挥拍去迎球，先打球的高点，熟悉了后就打上升中后期。反正实战中我们打球也就是打击球时的一点，球走不走其实并不是太重要的，只要我们能在合适的时机用正确的动作击到球就都一样。如果是拉球，就可以拉高点，练熟后拉上升后期也行，反正击球点基本固定，只要掌握好时机练一个技术只要几百框就够了，一框150个球只要3分钟，加上捡球一分钟，绝对快速。练2小时比和人练一天都好，但记住攻球和拉球都绝对不能击下降期，不然球不但会下沉的，和实战也结合不了。
当然如果你有钱能雇一个把球送得准送的稳的好陪练还是那样快或者有个发球机也行。但如果你不能这样，只能和普通球友对练，我还是认为自己这样练要快得多。因为你这样打的每一个球的击球点和位置都是基本固定的。绝对比发球机还固定。还稳。剩下的就是你自己来调整击球时间和主动作动作了。这种练法的好处就是如果你知道什么是正确的动作，但苦于和人练时总做不出来的情况下，用此法可以随心所欲地想怎么改动作就怎么改，想怎么发力就怎么发力。很容易做到腰腿等的协调发力。而正常练球时想练得比较协调太难了。练球时注意一定要放松，发不发力是次要的，主要是固定动作找到击球的"顺"的感觉。而且如果发力太多，是不可能连打3小时的。
练搓球也行。由于球不往前走，本身就相当于下沉。只要你多搓上升期就会发现其实和搓实战中比较转的下旋其实感觉是差不多的。就怕你搓不到上升期那就坏了。练摆短和搓长以及带假动作的搓落点都是很有效的。
这种练法由于不顶球，你会较轻易地逐渐体会到柔合自然的发力和正确的动作，即使你一天打5小时，你只会感觉到比较累，但关节绝不会出现明显的疼痛，如果感觉疼痛，那就注意动作，注意放松再放松，注意柔合再柔合，柔中带刚，刚中带柔。扯远了。好了，如果你觉得水平太高了就不必这样练了，天天找高手打比赛吧。反正我还要靠这种练法打到超一流的水平，争取一统我们市业余乒坛20年。&
反手挑：离台远，左手在台内40cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，同时上步，步法要按标准要求来做。等球在第二跳起的时候，伸右手做挑球动作，还原。
正反面攻：正常离台，左手在台内10cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在下降前期做快攻动作，还原。
拉：正常离台，左手在台内5cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在下降后期做拉球动作，还原冲：正常离台，左手在台内5cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在高点期或下降前期做冲球动作，还原。
正手挑：正常离台，左手将球自正手位前方轻低抛，第一点抛在台内约40cm处，球是向球网方向跳的，移步，在第二跳时做挑球动作，还原。
正反手远台拉冲：两脚分开约60cm,比正常离台稍远，约1m以外，左手将球抛高，高度与眼睛同高，移步到合适点，在球下降后期做拉冲球动作，还原。也可以等球从地面弹起到最高时做拉冲球的动作。这个开始有点难，因为是在下降期，借不上力，全是自己发力的。多练习就会了。
正反手搓：球在台内5cm处，从10cm高处自由下落跳起，用搓球动作搓球或劈长，还原。摆短不适用此法。
放高球与远台拉冲相同，只是离台更远得多，约2-3m左右。
扣杀高球：将球抛得最高，接近天花板，落在台上，然后用正反面来扣杀跳起来的球。
扣杀半高球：将球抛起约60cm，扣杀跳起的球，还原。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。求生活中不拍球的一些练篮球方法
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谢谢！！！平时在家或楼道里打不能拍球。。上学又没很多时间打球~所以。。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
跟着里面练就好了
尼玛！这叫坑爷爷吗？
练练左手吧，正好我也在寝室，说点很基础的
可以左手把球抛向空中然后接住，接的时候要有抓住球的感觉，要稳
各个角度都试试，再把球扔出点旋转
反正右手能做到左手做不好的都玩玩，感觉对提升球感挺有用的
引用2楼 @ 发表的:
练练左手吧，正好我也在寝室，说点很基础的
可以左手把球抛向空中然后接住，接的时候要有抓住球的感觉，要稳
各个角度都试试，再把球扔出点旋转
反正右手能做到左手做不好的都玩玩，感觉对提升球感挺有用的
恩。我现在也在练这个。感觉还可以。就是有时在楼道里冻的手冷= =
引用1楼 @ 发表的:
跟着里面练就好了
多谢！！
《赠华北扯淡王之母》其六 相见时难别亦难 嫖宿你妈不花钱 春蚕到死丝方尽 一夜七次精始干 小弟尤嫌二哥短 令堂不爽不算完 你妈高潮HOLD不住 银水直喷湿床单
呵呵，手枪那个视频最好了。
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练习投篮的轨迹和抛球后的接球。和各种的不运球的熟悉球性练习。
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引用7楼 @ 发表的:
练习投篮的轨迹和抛球后的接球。和各种的不运球的熟悉球性练习。
谢谢！
引用6楼 @ 发表的:
呵呵，手枪那个视频最好了。
另外，可以买个弹力球拍，就是直径5cm那种胶球。
那个视频我觉得也很不错！
。。。。。
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羽毛球握拍手法常见错误
①虎口对在第一、第三或第四条斜棱上或者拍柄宽面上。
②如同握拳头一样地将拍柄紧紧攥住。
③食指按在拍柄宽面的上部，而仅用其余四指攥住球拍。
羽毛球握拍手法练习
①让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的技术动作要领，用肉眼观察由握拍手独立调整完成呈正手握拍动作或反手握拍动作。
②通过反复练习，逐渐过渡到不用肉眼观察，全凭手上的感觉便可完成正确握拍。
③在实战中，视来球的各种不同角度和方向，握拍手可自如地选择正手或反手握拍法击球，握拍力度应适宜。
☆ 握拍技巧：在准备击球时，调整好握拍，但不要握太紧，发力击球的一刹那，中指、无名指和小指握紧球拍，拇指和食指控制好球拍的方向; 不击球时，握拍要放松。球拍和掌心要留有空隙;
☆ 发力要领 :
(1) 反抽后场：用前臂，腕部爆发力；
(2) 挡前场或勾对角球：用手指，腕部爆发力；
(3) 正手区接杀球：食指控制方向，落点；
(4) 反手区接杀球：拇指控制方向，落点；
羽毛球发球手法可分为正手和反手球技术。一般来说发网前球、发平球、发平高球、发平球和发网前球均可采用正手发球法。基本的技术有：发高远球、发平高球、发平球和发网前球。
发高远球：所谓高远球是把球发的又高又远，使球向对方后场上方飞去，球的飞行路线与地面形成角度，要大于°角，使球在对方场区底线附近垂直下落。如图：
正手发高平球：姿势、动作和发正手高远球一样,只是发力方向和击球点不同, 高平球时球运行的抛物线不大使球迅速地越过对方场区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形成的仰角是45°左右。如图：
图七 图六 图五 图四
图三 图二 图一
正手发网前球：发网前球就是把球发到对方发球区内的前发球线附近，球拍触球时,拍面从右向左斜切击球,使球刚好越网而过,落在对方前发球线附近。如图：
反手发网前球：反手发网前球就是运用反手发球技术把球发至对方发球区内前发球线附近,击球时球拍由后向前推送击球,是球运行的弧线最高点略高于网顶,球拍触球时,拍面呈切削式击球,使球落到对方场区的前发球线附近。如图：
反手发平球:反手发平球与发正手球的球路、角度、落点一样。发球时，球拍的挥动方向也与反手发网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕有弹性的击球，拍面与地面的角度接近垂直，将球击到双打后发球线以内的区域。
羽毛球接发球站位
单打站位一般是在离发球线1.5米处。站在右发球区靠近中线的位置；在左发球区则站在中间的位置。这样站的主要是防备对方直接进攻反手部位。一般左脚在前，右脚在后，双脚微屈，收腹含胸，身体重心放在前脚上，后脚脚跟稍抬起。身体半侧向球网，球拍举在身前，双眼注视对方。如图：
双打站位由于双打发球区比单打发球区短0.76米，发高远球易被对方扣杀，所以双打发球多以发网前球为主。接发球时要站在靠近前发球线的地方。双打接发球准备姿势和单打姿势基本相同。只是身体前倾较大，身体重心可前可后，球拍举得高些，在球飞行到网上最高点时击球，争取主动。但是注意对方在右场区发平快球突袭反手部位。
羽毛球接发球手法
对方发高远球或平高球时，可用用平高球、吊球、或杀球还击。一般来说，接发高远球是一次进攻的机会，还击的好，就掌握了主动。一些初学者常因后场技术常因后场技术没掌握好，还击球的质量较差，以致遭到对方的攻击(如图): （虚线为对方发来的高远球，“1”为还击高球；“2”为还击吊球；“3”为还击杀球）。
对方发来网前球时，可用平高球、高远球、放网前球、平推还击；如对方发球质量不好，也可用扑球还击。要洞察对方发网前球的意图，如果是要发球抢攻，而自己的防守能力又不强，那么，就放网前球或平推球还击，落点要远离对方的站位，控制住球，不人对方进攻。当对方连续发球抢攻时，接发球一定要冷静、沉着，若疏忽麻痹，回球质量稍差，就可能让对方抢攻得手（如图）,对方发来平快球时，可用平推球、平高球还击，以快制快。由于接球方还击的击球点比发球方高，下压的狠些可以夺取主动。其次亦可以高远球还击，以逸待劳。不能仓促还击网前球，因为击球质量稍差，就有可能遭受对方的进攻。
羽毛球发球手法技术
发球是运动员在发球区将球由静止状态，用球拍击出，使之在空中飞行，落到对方的接发球区的技术动作。发球作为组织进攻的开始，其质量的好坏，直接关系到比赛的主动或被动，以至赢球得分或丧失发球权。
正手发球（以右手握拍为例，下同）
站在靠近中线一侧，离前发球线约玉米左右的位置上。身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向内，右脚在后，脚尖稍向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心放在右脚上。准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方，然后放开球，挥拍击球。击球时，身体重心由右脚移至左脚上。用正手发不同的弧线球时，击球前的准备和前期动作是相仿一致的，只是在击球时及其后的动作有所不同。
发高远球时，在左手放开球使之下落时，右手转拍由上臂带动前臂，自右后方沿身体向前左上方挥动。当球落 到右臂向前下方伸直能够接触到球的刹那，紧握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方发力击球。然后顺势向左上方挥动缓冲（参考上图）。
发平高球时，动作过程大致与发高远球相同，只是在击球的一刹那，前臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。注意发出球的弧线以对方伸拍击不着球的高度为宜，并应落到对方场区底线（参考上图）。
发平快球时，要充分利用前臂带动屈腕的爆发力向前方用力击球。使球直接从对方肩稍上高度越过落到后场。关键是出手（击球）动作要小而快。 发网前球时，握拍要放松，上臂动作要小，主要靠前臂带动手腕向前切送，球的弧线要贴网而过，落点在前发球区附近。注意手腕不能有上挑动作（参考上图）
发球站位可在前发球线后10－50厘米及中线附近，也可在前发球线后及边线附近。面向球网，两脚前后开立（右脚或左脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手臂屈肘，用反手握拍将球拍横举在腰间，拍面在身体左侧腰下。左手拇指与食指捏住球的二、三根羽毛，球托朝下，球体或球托在球拍前对准拍面。击球时，前臂带动手腕朝前横切推送，使球的飞行弧线略高于网顶，下落到对方前发球线附近反手发平快球时则要突然发力，拍面要有“反压”动作。
羽毛球击球技术方法多种多样，球的飞行形式变化万千。通常，从以下几个方面加以区分。（一）以击球点在击球者身体位置的方向区分正手（正拍）：用持拍手掌心一边的拍面击球，一般用来击打持拍手身体同侧的球。反手（反拍）：用持拍手手背一面的拍面击球，一般用以击打持拍手身体异侧的球。头顶球：指击球者用正拍面还击持拍手身体异侧肩部上方的来球。上手球：后场击球时，击球点在击球者肩部以上。网前击球时，击球点在球网下沿以上的位置。下手球：后场击球时，击球点在击球者肩部以下。网前击球时，击球点在球网下沿以下的位置。（二）以击球者击球时在场上的位置区分前场：前发球线附近至球网区域。后场：从端线至场内约1米处。中场：前、后场区之间的区域。左、右场区：以场地的中线为界，分为左、右两个场区。（三）以球的飞行弧线和落点区分高球：从场地一边的后场，将球以较高的弧度还击到对方后场的一种技术方法。平高球：从场地一边的后场，以刚好不让对方中途拦截到的弧线高度，把球击到对方后场的一种技术方法。吊球：从场地的后场，将球以向前下方飞行的弧线，还击到对方近网区域的一种技术方法。杀球：从场地一边的中、后场，将来球用力向前下方快速扣压到对方场区的一种技术方法。平抽：击球点在击球员身体的两侧，击出的球以与地面平行或稍向下的弧线飞向对方场区的一种技术方法。平挡：与平抽球相似，只是击球动作幅度较小，借对方来球的力量还击到对方近网区域的一种技术方法。挑高球：把球从网前或中场的低处，向上以较高的弧线击到对方后场区域的一种技术方法。推球：击球点在靠近网的上沿位置，以较平的弧线，将球还击到对方后场区域的一种技术方法。搓球：击球时用拍面切击球托和羽毛，使球在飞行时产生旋转与翻滚。将球从本方网前区域直线还击到对方网前区域的一种技术方法。勾对角球：在网前或接杀球时，将来球斜线还击到对方另一侧网前的一种技术方法。扑球：在近网高于球网高度的位置，将来球向前下方快速击到对方场区的一种技术方法。综合以上的名称，可以用两个或三个名称组合，来表示某一击球在场上的位置和击出球的形式。如正手杀球、头顶吊球、反手扑球等。
羽毛球击球技术要领
羽毛球击高球可分为正手、头顶、反手击直线和对角线高球。正手击直线高球和对角线高球 起跳后手腕控制球拍对准来球路线,快速挥拍击打球的后部,球即沿着直线飞行;若手腕控制拍面击球托的右下方，球则沿着对角线方向飞行。击球后，手臂随惯性自然回收至胸前。
头顶击直线高球和对角高球
如果对方过来的球飞往后场区，那么击球点应该选择在头顶上前方的部位，用力挥拍鞭击球托后部，使球沿直线高飞过网。
头顶击对角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻动拍柄，使虎口对准拍靠外的小棱边，球拍仍由右后绕过头顶，小臂向前方内旋带动手腕收发力，形成鞭击，击球托的左后部。击球后，小臂内旋较名显，惯性作用较大，手臂自然往前摆动。
反手击高远球
如果对方的来球向左后场区的时候，要迅速把身体转向后方，移动到适合的击球位置,背对球网,反手握拍,沿半弧形击球,把球击向后上方。
如果对方击来高球，本方可以从后场轻击、轻切、轻劈到对方的近网附近，这叫吊球。
吊球根据其动作方法，球的飞行弧线的不同可分为轻叼、拦吊、劈吊;根据出手的位置和球落向的位置又可分为：
正手吊直线球和对角线球
吊直线球时，击球用力的方向是朝前下方,但是击球瞬间,小臂突然减速,用手腕的闪动向下轻轻切击球托的右侧后下方,使球越网后即下落;吊对角线球时，击球用力的方向是对角线斜下方。
头顶吊直线球和头顶吊对角线球
击球动作几乎和头顶直线高远球相似,只是击球的瞬间,小臂突然内旋并往前下方挥拍,手腕的外伸后展带动球拍轻点球托的左侧后下部,球沿直线飞行。
反手吊直线球和反手吊对角线球
反手吊直线球和反手吊对角线球的击球前的动作同反手击高球动作类似。不同的是小臂要上摆，用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球托的后下部位，使球的飞行方向朝着直线和对角线和对角线方向落到对角线方向落到对方网前。
头顶扣杀球
头顶扣杀直线球的准备姿势同头顶击高球类似，不同之处在挥拍击球时，要靠腰腹带动大臂，协调小臂、手腕的综合力量形成鞭击动作，全力往下方击球，拍面与水平面的夹角小于90o头顶扣杀对角线的动作方法基本同上，只是击球时要全力向对角线方向击球才行。
反手扣杀球
反手扣杀球的准备动作与反手击高球相同，不同之处是击球前的挥拍用力要大，跳起后身体反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向对方的直或对角线的下方用力，击球瞬间球拍与扣杀球方向的水平夹角应小于90o
腾空突击扣杀
除了上述三种扣杀技术外，还有一种扣杀是比赛中经常会用到的，它就是腾空突击扣杀技术。当对手击出弧度较低的平高球时,身体腾空,上体后仰成反弓形,肩尽量后拉,击球时,小臂快速举起,手腕从后伸到旋内、小臂跟着屈收压腕鞭打,高速向前下击球。
羽毛球步法练习详见：
《羽毛球专家把脉》教学视频：
《学打羽毛球》教学视频：
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网球训练:网球球感的练习方法
　　网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般初学者和少年小选手。笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。
　　一.用手抓抛球练习的各种方法。
　　1.将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。(以右手为主，用左手抛球，右手接球。下同)
　　2.用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。
　　3.左右手分别对地面连续拍打球。
　　4.面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。
　　5.面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。
　　6.将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。
　　7.将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。
　　8.两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。
　　9.两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。
　　10.两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。(左右方向)
　　二.单人持拍的连续方法。
　　1.用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。
　　2.用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低&低&高'等节奏)
　　3.颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。
　　4.向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。
　　5.向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。
　　6.用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。
　　7.对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。
　　8.距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。
　　9.用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。
　　10.左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。
　　11.右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。
　　三.两人持拍的练习方法。
　　1.两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。
　　2.基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。
　　3.两人用一把球拍。一人颠球三次后('低&低&高')，把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。
　　4.两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)
　　5.一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。
　　6.两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练.
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
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