请问提踵能瘦小腿吗是增加小腿肌肉还是瘦腿的? 徒手提踵能瘦小腿吗。我是男生。小腿太细了想粗一点。 所以想练提踵能瘦小腿吗 可是有

提踵 会让小腿变粗?还是变细?提踵 后拉伸小腿肌肉能使小腿变细吗
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提踵 后拉伸小腿肌肉能使小腿变细吗
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提踵是锻炼小腿肌肉的,应该是变粗吧?
对篮球的热爱?慢慢沉淀?
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提踵时,怎样练到小腿 内侧 的肌肉?
让小腿内侧承受力量,如何练小腿内侧的肌肉提踵时?是内侧的,练小腿内侧
提问者采纳
练小腿内侧时使用站姿或坐姿提踵机,做练习的时候只需要把脚尖向外打开一点(向外八字型)然后注意力集中于小腿内侧上面进行负重训练,就可以练到了!
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膝盖不要弯曲,只是凭借左右单腿提踵的力量来上楼梯如果您是想单练小腿内肌肉,建议每天在上楼梯时候
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出门在外也不愁提踵就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
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单腿屈膝提踵的正确练法及注意事项是什么
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单腿屈膝提踵的正确练法及注意事项是什么
此时你的小腿肌肉应该已经比以前强大许多。 肌腱健康、 脚踝强力。 开始进阶到单侧训练了。单腿从地面提踵, 将不参与锻炼的那条腿轻轻搭在提踵那条腿的脚踝后面, 确保全程不参与动作。 保持膝关节略微弯曲, 抓住某物以维持身体平衡。 然后开始进行慢速标准的单腿提踵练习。
回落到 2 组 X30 次反复,因为肌肉所承受的重量几乎翻倍。然后换另一条腿重复。每 1-2 周增加一组的训练量(直到每条腿都能够完成 4 组) ,随后再逐渐提高每组的重复次数(直到每条腿 4 组 X80 次反复) 。如果你每周给每组添加 5 次反复,你将在 10 周之后达到升级标准:
初级标准 2X30(双侧达标)
升级标准 4X80(双侧达标)

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