教你瘦腿好方法、彻底解决肌肉腿
教你瘦腿好方法、彻底解决肌肉腿
【天丫女人坊】□ 关爱健康
享受生活&&&&&&&&&&
核心提示：粗腿是很多女孩子心中的痛，而肌肉腿绝对是痛中之痛！想依靠运动燃脂，却担心肌肉长出来腿变得更粗，肌肉腿真有这么可怕吗？
&一、十个粗腿妹，九个肌肉腿——这绝对是幻想
十个粗腿妹，九个肌肉腿
腿粗，无非就是两个原因——肉多(肌肉)、油多(脂肪)。肌肉是可以练出来的，吃些高蛋白的东东，做做运动，NBA的运动员就是在教练的要求下这么长肌肉的。然而，普通人没有营养专家和运动专家的指导，想长肌肉根本就不是那么容易的事，捏着硬邦邦的腿，很可能是被脂肪“撑”起来的。稍微运动下，肌肉有点抽筋，捏一捏发现肉更紧了，看着轮廓也更清晰，于是断定自己是“稍一运动就鼓起来”的肌肉腿，未免太武断了。也有些MM不止从哪里看到的攻略：在腿上掐一下，很快鼓起来的是肌肉腿，慢慢鼓起来的才是虚胖。如花很负责任的告诉你，延迟几秒才鼓起来的那不是虚胖那是病理性的水肿，比如某些有免疫系统疾病的病人就是那个样子的，正常人的大腿小腿肉都是按下去就鼓起来，如果肌肉这么容易就长出来，你让那些天天努力吃努力运动的职业运动员情何以堪呀！
这是一名退役运动员的减肥前后对比照，看看他的腿，粗细多么均匀呀，大多数女生减肥后腿部只会比这个更纤细，况且现在女孩子减肥都不会是单纯的运动，往往还要加上节食，每天蛋白质和糖分摄入少了，哪有这么多“原材料”帮你长肌肉呢？所以，不要怕，瘦腿没这么难，有很多方法是可以借鉴的，请继续往下看吧。
&二、小胖妞变萌妹，身体瘦腿也会跟着瘦
身体瘦腿也会跟着瘦
最近，一位名叫忧糯的Cosplay萌妹子爆红网络！她不但成功减肥整整20公斤，更保持了自己D罩杯的丰胸，从土肥圆成功蜕变白富美。看看她减肥前的腿吧：粗、黝黑、圆的紧绷绷……放在很多网友的眼里，就是一双不折不扣的肌肉腿！可是，随着忧糯妹纸变得越来越瘦，腿也跟着纤细起来，可见，减肥是瘦腿的最佳途径！
忧糯到底是怎样瘦下来的呢？看看她的减肥食谱吧——
每天早上100ml饭/面包+蔬菜水果色拉或一个蜕皮的水煮150ml鸡腿
中午一个苹果或梨子
晚上不吃(偷妈妈一口菜什么的)
没错就这样，没被饿死真幸运……
忧糯的“节食小贴士”
这样的减肥食谱如花并不想给大家推荐，因为，实在太伤身体了！如果不是一个月后要穿婚纱，还是别这样折磨自己了。好在，忧糯妹子还给大家提供了很多减肥餐小贴士，坚持下来也会慢慢变瘦哦！
1、什么东西都要吃，不能挑食。
2、淀粉类和肉类不要一起吃。怎么说呢，就是如果今天你打算午饭大吃一顿炒饭，那就不要吃肉类食物，而只用蔬菜做配菜。如果你打算吃红烧肉/烤肉，那请你不要配一碗白饭/面/马铃薯/番薯/香蕉。
3、想吃什么罪恶深重的食物，可以，早上起床吃。正常来说一大早你也不会太有食欲，就也不会吃多。而且早上吃的好好的，一天也会有精神，早上吃完后也比较容易新陈代谢掉。
4、别馋到自己。想吃巧克力了？可以，弄个10克早上吃。这算是给自己的小礼物，一口的分量就够了，每天不要超过一次，不会对你的减肥有影响。
5、零食，泡面，汽水，果汁，奶茶，全部从你的日常生活拿掉。可以当作自己的一口小礼物，不要特别馋到自己，不过也就仅此。
6、找个人监督。
7、别在外面吃，如果一定要在外面吃那么什么都能吃什么都只能吃一小半。
&三、光节食不运动怎么行？瘦腿操让你的腿细细细！
瘦腿操让你的腿细细细！
看了上文，想瘦腿的童鞋们应该放心啦，简单的运动一般情况下是不会导致肌肉疯长的，所以，节食期间为了让瘦腿效果更明显，大家还是配合运动一起来吧。怎么做？看下文！
后弯式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
前屈式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
勇士式瑜伽
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
下弓式瑜伽
双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
&四、刷、踢、捏、锤……小方法“赶跑”肌肉
小方法“赶跑”肌肉
如花都苦口婆心的劝了又劝，奈何总有童鞋对肌肉始终心怀恐惧。大家的心情如花可以理解，况且如花又是这么的乐于助人……好了，自我吹捧结束，言归症状，如花为大家找到了运动后放松腿部肌肉的好方法，这样总不会“长肉”了吧？
魔蝎刷，按摩放松，不只用于腿部哦
1、先用刷子把腿上的肉刷松(就是女人我最大里薇薇安推荐过的那种刷子，巨大巨硬的的那种)。当然没有刷子也没关系，用你的小拳头，把腿上的肉锤松。这两种方法都一定要用力，但注意不要把皮肤或者皮下血管弄破！这里要说的是，那个刷子真的有事半功倍的效果，刷50下，再紧的肉肉都软了！先右腿，后左腿，直到肉松了为止，50-100下各一边。
2、接着就躺下，大小腿呈90度，左脚背踢右腿肚子300下，再换腿。这个明显不累。
3、确定腿软了之后，开始4部曲。牛耳老师说过，瘦腿4部：拍，捏，揉，锤。童鞋们，想怎么整就怎么整吧。想象小腿肚是你们最讨厌的东西，开始蹂躏吧！这样300下。先右腿，后左腿。先内侧50下，在外侧50下，最后是后面100下。最后100下，你想往哪使就往哪使吧。涂抹瘦腿霜据说效果会更好。
&五、如花私房秘籍，瘦臀让腿看起来更纤细
瘦臀让腿看起来更纤细
想瘦腿就必须全身瘦，因为脂肪没有这么“聪明”，让它走就走，让它留就留。所以，真正瘦腿成功的人往往全身都瘦了一圈，当然，这也没什么损失，只是累了点，时间拖得久一点。怎样了以快速瘦呢？如花的小秘密就是瘦臀。瘦腿需要减脂肪，瘦臀却只要改变骨盆形状就可以了，说到这里，就不得不提瘦臀操了。
臀部动作1：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。
臀部动作2：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
臀部动作3：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。
重复此动作2组30次
跟着做，坚持一个月你的臀部形状就会变得很棒，腿部也就看着纤细起来啦！亚洲人多为臀部较宽的梨形身材，这套减肥操能很好地改变骨盆形状，使身体的看起来更加匀称。最后需要提醒的是，跷二郎腿可以让你的骨盆严重变形，轻则会使臀部变宽从而显胖，重则甚至影响体内循环，有这个习惯的MM要赶快改掉呀！
【天丫女人坊 □
关注女性自己的事】&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&(源文自网络)
天丫女人坊
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。肌肉腿MM成功瘦腿9cm心得
核心提示：我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。这个经验希望对更多的姐妹有帮助。
　　我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。这个经验希望对更多的姐妹有帮助。
　　先说下我的情况。我以前是典型的肌肉腿，因为中学6年我都是运动员，专攻短跑和中长跑，所以那个小腿啊大腿啊惨不忍睹~~~~！开始减 腿的时候，我已经19鸟，感觉没希望啦。当时的情况大概是小腿40CM，大腿围55CM，本人身高166，体重111。上身偏瘦，下身粗壮超级硬。
　　我从08年9月正式开始减的，先是拍打，把肌肉打得很松为止，并且拒绝所有的腿部运动。打的时候要用手掌，击拍最硬的肌肉块，拍得皮肤都发发热了我才停下，拍前抹一点玫瑰精油更容易拍松。每晚20分钟，我坚持天天做，两个月后，明显的变成彻底松松的肌肉腿咯。
　　11月，拍打继续，我买了两条覆盆莓防静脉曲张紧腿裤来穿，90元一条，效果很好，就是很紧不太舒服，但为了瘦腿我一直坚持穿到了09年的春天，期间就是拍打加这个裤子，没做其他的。
　　09年的2月，脱下了紧腿裤，看起来已经好很多了，当时数据大概是：小腿：36——38CM，大腿：51CM——54CM，身高还是166，体重105——105斤。
　　09年的3月，我开始用按摩加喝减腿茶加减腿操。三管齐下~！
　　按摩：从脚底起，一直到大腿跟，每寸都按摩到，用大拇指发力，摁按皮下的肉。持续15分钟/腿。此时的肌肉已是“五花肉”鸟，所以不用拍打，但要去除多余脂肪。按摩的重点在小腿背面侧面，大腿的正面侧面，还有脚底，这很关键！按摩时用些精油，或者就润肤露也行，很有帮助的。
　　减腿茶：玫瑰加三草茶。在淘宝上买的，很便宜的。味道还行。就当茶喝。平时要多喝点水，多吃蔬果，我是坚决不再吃鸡蛋和大瘦肉了，要减少氨基酸的摄入，以免又长肌肉。
　　减腿操很简单呢：
　　1：躺在床上，双腿并拢伸直朝天，整体成L型，就这么绷直立着，坚持不放下来，感觉酸痛了就用拍打，但是不要放下来能多久就多久，实在不行了就靠墙做，很轻松了就，但效果不如。
　　2：动作1坚持不了后，放下腿。整体成Z型，大腿尽量贴肚子，慢慢伸直小腿整体成横放的V型，角度越小越好，腿一定要绷直。
　　3：在1的基础上加点动作，双腿先是并拢的，然后慢慢张开，正面看成V型，角度越大越好再慢慢合拢，动作要慢，不然容易拉伤。重复几次。每天123套动作交换着做30分钟左右。
　　我每天做，从不偷懒。现在腿已经让我比较满意了，而且人还瘦了很多，不知道是不是还有减肥作用哩？呵呵，上数据：小腿31CM，大腿44.5CM，身高166，
　　体重96斤和减腿之初比较，小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。现在看起来很合适的样子，而且不反弹。我们全家都很欣慰，爸妈再也不用听我抱怨鸟。男朋友居然提出要给我买条短裙子，嘿嘿，那个暗爽呦~~~嗷嗷的。
　　我的减腿方法是很简单的，只要坚持，一天也不要松懈，没有减不下来的肌肉腿。如果有不清楚的姐妹尽管来问我哟。希望大家早日拥有细腿，我们一起来打倒肌肉！
（责任编辑：杨淼）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
普通人每天快走一万步有益健康，但对于患有糖尿病、肾疾病、心血管疾病等患者，快走一万步可能断送掉健康甚至生命。
运动时人们会感到劳累，但是身体却在发生一系列微妙的变化。这些变化让身体更健康。
　　工作忙碌没时间泡健身房怎么运动减肥？下面十种居家健身小器材，轻便好使，赶紧备上几个。宅家一样能健身！
在屡次架不住美食的诱惑后，想出的终极大招，非常重…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
本人爱好各种美食，喜欢吃（不然以前的肉哪来的）也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
按摩减肥有效吗？所谓按摩减肥法，是通过按摩手法促…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
受够了“男人腿”“竹竿腿”或者“萝卜腿”的称号？这都是脂肪腿肌肉腿惹的祸，想要瘦腿，赶紧看看下面的方法吧。美妆生活门户 |
今日推荐：
当前位置：
> 局部塑形 & 正文
女生小腿肌肉怎么减 瘦腿瑜伽有奇效
11:54|分享：
相关专区：
&　　导语：男生小腿有肌肉看上去健康有活力，但是女生小腿上有肌肉却不太美观。女生小腿肌肉怎么减呢？怎样才能让腿型变得好看一些？试试练习下面5个瘦腿动作吧，它能帮你减少腿上的肌肉，同时还能雕塑腿型，让你成为真正的美腿女王。
小腿肌肉怎么减
　　下犬式
　　双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒&V&字形。双手距离与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖、脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
小腿肌肉怎么减
　　单腿下犬式
　　从下犬式开始，双脚并拢，保持两个大拇指紧靠，左脚跟贴紧地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后膝盖弯曲。尽量让右腿的脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽量让脚和头靠拢。保持动作，深呼吸5下，然后放松。
相关热点：
网友热点关注
- 海品集团旗下美妆资讯网站 | 广东省美容美发化妆品行业协会副会长单位 | 广东省电子商务协会副会长单位 | 广东国际美博会指定网络媒体产品试用评测 电话：020- QQ： QQ： | 商务拓展活动 QQ: QQ:
郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。如有违反，追究法律责任
Copyright (C)
, All rights reserved.