街头极限健身先怎么练健身的意义和目的是什么，双力臂要练多久才行？本身有点基础的人来说

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-13 17:45 标签： 街头健身
街头健身基础动作双力臂教学：如何快速学会双力臂？
双力臂（Muscle Up），街头初级动作，是街头运动中的标志动作之一
很多街头爱好者在街头练习时都会玩几下双力臂。
网上有很多双力臂的视频教程，大致分为两种，一种是技巧性训练为主，力量性训练为辅的练习。另一种训练则相反。前一种的训练虽然可以很快学会不标准双力臂，但标准的双力臂训练的后期还是需要一定的时间来增加力量的练习。而后一种训练的质量是很好，但需要花费的时间还是很多。就是说这两种训练的效果最后是一样的。
综合一下两种教程的方法，力量性兼技巧性同时训练。
记住：在坚持以下的训练时，每天日常的训练不能丢，继续每天的俯卧撑、仰卧起坐等等日常力量的练习。&
目标：增强双力臂的必备力量和技巧感觉的熟悉
（一）标准引体向上的练习
正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加，直到一次性标准15——20个。在每天的训练时，可以分成5小组，一小组分为：15—20个正握引体与15—20个反握引体。教学
（二）引体上扬幅度摆动
尽量用你全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高），熟悉整个身体在带动做时的感觉。
每天可以分为8小组，一小组摆动8—10次即可。教学
（三）单杠直身俯卧撑（dips)
这个动作每天可以分8—12小组的训练，一小组做8—15个练习。记住不求数量多，一定要标准。教学
（四）单杠直身慢下
这个动作主要训练手臂与背部力量的控制感，在下去的时候，速度越慢越好，每天可以分为5—8小组，一小组做3—5个。双力臂
（二）不标准双力臂的练习
这个环节练习时，最好买一个防护手套，以免手心的皮因摩擦而破掉。双力臂
不标准双力臂成功后，每天便要多加强不标准双力臂的练习。随着不断训练，尽量减少在做双力臂的晃动程度。根据自己的感觉，科学的分组训练。一般来说，每天大致可以分为5—7个小组来训练，一小组尽自己最大努力做（3—5个）即可。教学
（三）标准双力臂的练习
坚持训练，最终成功！
下一篇：&&
下一篇：&&
下一篇：&&
下一篇：&&
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。街头健身的五大神技名称分别叫什么_百度知道
街头健身的五大神技名称分别叫什么
提问者采纳
它同样也是跑酷动作之一，只要一只手即可完成。慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，直至标准的并腿、胸肌、分腿，然后逐渐分腿，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了，分别是团身，至少需要能够完成10个标准腰间俯卧撑，分为4个等级。想要完成团身，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的，显然前水平比后水平要难一些，就是用手腕部分接触单杠、并腿：团身.单杠前水平水平，顾名思义，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，动作等级分为3个，躺着像睡觉一样.俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是5个神技中最难的动作。5，可以试试搭腕。做不到标准慢速双力臂的，这个动作只能说跟前水平难度差不多、腹肌，这个动作只需要双手抓住单杠，如果借力的话.单手引体向上单手引体向上又称单臂引体向上.慢速双力臂双力臂英文是Muscle Ups。4。它还有一个类似的动作叫后水平，直至整个身体拉上单杠，慢慢地过脖子。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉。顺风旗虽然是五大神技之一，而搭腕的话就可以无视翻腕了。前水平需要有惊人的背部肌肉以及手臂肌肉才能完成。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，是街头极限健身的一个常见动作。3，分腿和标准的双腿前水平，单腿，而后水平是趴着。2，但却是最简单的一个.顺风旗顺风旗是因为它的动作好像一面旗帜而得名1
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
街头健身五大神技：前水平、顺风旗、单臂引体、俄式挺身、慢速双力臂
其实这是高级水平引体，要求强大的上背力量和核心力量，怎么练？水平引体多练，曲腿引体多练，核心力量强大自然成了，不难，我从健身房出来开始徒手健身几个月，没有刻意练这动作，已经成了。
其实看着吊炸天的顺风旗也不难，怎么练？我个人照着囚徒2上面的方法没有练成，结果认真练双力臂和倒立撑过后，现在可以起来几秒了。事实告诉我，没有力量为基础，别去练这个，老老实实俯卧撑、倒立撑、双力臂。对！这动作至少要先会快速双力臂。
个人觉得超难，我反正还没学会，怎么练？练法很简单，双手拉过头，放掉一只手，能控制住身体下来后再练拉上去，不然免谈！怎么拉上去？单手辅助引体，一只手拉...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁上传时间：
56官方微信
扫一扫发现精彩

我要回帖

更多关于 街头健身 的文章

 

随机推荐